12 legjobb öregedésgátló kiegészítő, amely valóban működhet

Ha lehetne örökké fiatalnak látszani, ha csak egy tablettát dobunk be, soha senki nem öregszik! Lehetetlen visszafordítani az öregedő bőrön (és a testén) az órát. De minden bizonnyal lassíthatja az öregedésgátló kiegészítők használatával.

Ezek nem varázslatos tabletták, amelyek miatt a 19 évesen 39 évesen nézhetsz ki. Ehelyett segítenek kecsesen öregedni, javítva bőröd egészségét és megvédve azt a károsodásoktól. Megpróbálhatja őket, de csak azután, hogy megkapja az orvos kezét. Nézze meg az alábbi legjobb öregedésgátló kiegészítőket.

A legjobb 12 öregedésgátló kiegészítő, amely valóban működhet

1. Kollagén

A kollagén egy fehérje, amely természetes úton szintetizálódik a bőrben. Fenntartja a bőrrétegek szerkezetét, stabilitását és szilárdságát. Bőre az életkor előrehaladtával elveszíti a kollagént, ami gyengíti szerkezetét, bőrkárosodáshoz és az öregedés jeleinek megjelenéséhez vezet (1).

Ezért szüksége van egy kollagén-kiegészítőre, hogy lassítsa az öregedés jeleit és fenntartsa a bőr erejét. Kollagént állati eredetű forrásokból szerezhet be (például csontlevesből, csirkebőrből és halakból), vagy kiegészítőket szedhet, az orvos javaslatának megfelelően.

Adagolási javaslat

Egy tanulmány megállapította, hogy a napi 2,5 gramm és napi 10 gramm közötti mennyiségű kollagén-hidrolizátum adagja hasznos lehet a bőr egészségének javításában (2). Azonban orvosa a legjobb ember, aki útmutatást nyújt Önnek.

Ki lehet próbálni

1. és 3. típusú buzgóságú kollagén-peptidek

2. Q10 koenzim

A tested természetesen Q10 vagy CoQ10 koenzimot termel, egy antioxidánst, amelyet a tested sejtjei önmaguk növekedésére és fenntartására használnak. A CoQ10 szintje a testben az életkor előrehaladtával csökken, ami a bőr sejtjeire és más testrészekre is hatással van.

Egy tanulmány megállapította, hogy a CoQ10 fogyasztása javította a bőr simaságát és csökkentette az öregedés látható jeleit. Azt is megállapította, hogy a CoQ10 kiegészítők szedése javította a bőr vastagságát és a hidratációs szintet (3).

Adagolási javaslat

Mivel ezt a kiegészítést sokféle körülmények között ajánlott bevenni, az adagolás az általános egészségi állapottól és a márkától függ. Orvosa a legjobb személy, aki ajánlja a megfelelő adagolást ehhez a kiegészítéshez, testének igényeitől függően.

Javasolt kiegészítő, amelyet kipróbálhat

Amazon Elements Q10 koenzim

3. C-vitamin

A C-vitamin természetesen megtalálható a bőrünkben. Számos funkciót támogat, például elősegíti a kollagén szintézisét, fenntartja a bőr rugalmasságát, és megvédi a bőrt az UV károsodástól vagy a fotokárosodástól. A C-vitamin megőrzi a bőr egészséges állapotát, ha szájon át szedik, és ha a bőrön alkalmazzák.

Vemhes nőstény patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy az orális C-vitamin növeli a kollagéntermelést és csökkenti az elasztinveszteség mértékét (4 A kollagén és az elasztin egyaránt elengedhetetlen a bőr fiatalos megjelenésének fenntartásához.

Adagolási javaslat

A C-vitamin adagjának elfogadható felső határa felnőtteknél 2000 mg / nap. Ez a legmagasabb napi bevitel kockázat nélkül. Egészséges nőknél napi 75 mg. Terhes nőknél ez napi 120 mg (5). A kiegészítők bevitele sok tényezőtől függ. Ne önkezeljen, és forduljon orvoshoz.

Javasolt kiegészítő, amelyet kipróbálhat

A Nature's Wonder C-vitamin

4. E-vitamin

Az E-vitamin kiegészítőként kapható leggyakoribb formája a d-alfa-tokoferol. Egy tanulmány megállapította, hogy az aszkorbinsav (C-vitamin) és a d-alfa-tokoferol kombinációjának orális bevitele emberi önkéntesekben segített csökkenteni az UV-sugarak által okozott bőrkárosodást.

Ezenkívül a természetes E-vitamin szedése megakadályozza a kollagén térhálósodását és a lipid-peroxidációt, ezáltal megakadályozva a bőr öregedését (6).

Adagolási javaslat

Javasolt kiegészítő, amelyet kipróbálhat

Nusa tiszta E-vitamin

5. A-vitamin

Az A-vitaminnak két fő típusa van - retinoidok és karotinoidok. Ha szájon át beveszi az A-vitamint, a máj átalakítja retinollá. Lenyelés után a retinoidok és a karotinoidok eloszlanak az egész testben.

A béta-karotin (egyfajta karotinoid) természetes fotoprotektor. Megakadályozza az UV-sugarak által okozott bőrkárosodást (ideértve a fotózást és az erythemát is) (6). Az orális izotretinoin (az A-vitamin szintetikus formája) állítólag javítja a bőr vastagságát, a bőr tónusát és rugalmasságát, valamint megakadályozza a ráncokat (8).

Megjegyzés: Ne vegyen együtt izotretinoint és A-vitamin tablettákat. Az izotretinoin bármely más vitamintablettával történő bevétele toxicitást okozhat.

Adagolási javaslat

Az A-vitamin (önálló kiegészítőként) adagolása széles skálán mozog, életkorától és egészségi állapotától (ha van). Általában az A-vitamin ajánlott étrendi juttatása férfiaknak (19 év feletti) 900 mcg RAE, nőknek (19 év feletti) 700 mcg RAE. Terhes nőknél (19-50 év) 770 mcg RAE, szoptató nőknél (19-50 év) pedig 1300 mcg RAE (9).

Forduljon orvosához a megfelelő adagolásért, a test igényeitől függően. Ha bármilyen gyógyszert szed bármilyen egészségi állapotra, az A-vitamin zavarhatja azt. Ezért ne öngyógyítson.

Javasolt kiegészítő, amelyet kipróbálhat

Bronson A-vitamin

6. Cink

Bőrünk a testben lévő teljes cinkkoncentráció 6% -át tartalmazza, és ez a nyomelem döntő szerepet játszik a bőr fenntartásában.

Az étrendi cink a bőr három alapvető funkcióját támogatja: a morfogenezist (a bőr anatómiai szerkezetének kialakulását), a javítást és a karbantartást (ide tartozik a bőr enzimeken keresztüli védelme) (1).

Adagolási javaslat

A cink ajánlott étrendi adagja férfiaknál (19+ éves) 11 mg, nőknél (19+ éves) pedig 8 mg. Terhes nőknél (19 év felett) ez 11 mg, az azonos korcsoportú szoptató nőknél 12 mg.

A kiegészítők azonban többféle formában tartalmazhatnak cinket (cink-szulfát, cink-glükonát, cink-acetát), és a cink százalékos aránya a formától függően változhat (10). A legjobb, ha konzultál az orvossal, hogy megismerje az Ön számára megfelelő cinkdózist.

A cinkbevitel növelésének legjobb módja az, ha cinkben gazdag ételeket fogyaszt, például húst, hüvelyeseket, tejterméket, diót, tojást és teljes kiőrlésű gabonát.

Javasolt kiegészítő, amelyet kipróbálhat

A Nature's Wonder cinktabletta

7. Kurkumin

Ez a vegyület kurkumában található. Felelős a fűszer élénk sárga színéért. A kurkumin gyulladáscsökkentő hatású és hatékony számos bőrgyógyászati ​​állapot javításában.

A tanulmányok azt sugallják, hogy a kurkumin-kiegészítők (mind helyi, mind orális) javíthatják a fotózás által okozott különféle bőrbetegségeket, például az öregedés jeleit és az UV-expozíció által okozott bőrkárosodást (11).

Adagolási javaslat

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a kurkuminoidok (a kurkumában jelen lévő aktív vegyületek, beleértve a kurkumint is) élelmiszer-adalékanyagként való elfogadható napi bevitele 0-3 mg / kg (12). Azonban orvosa a legjobb személy annak meghatározására, hogy mennyi kurkuminra lehet szüksége a testének.

Javasolt kiegészítés

BioEmblem kurkuma kurkumin

8. Polifenolok

A polifenolok fitokémiai anyagok, amelyek természetesen sok ételben előfordulnak. Ezek a vegyületek jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve a sejtek helyreállítását, a fotovédő hatásokat és megakadályozzák az öregedés jeleit.

Az étrendi polifenolok védik a bőrt, és megakadályozzák a különféle bőrproblémákat (13). Növelheti a bevitelt, ha olyan ételeket fogyaszt, mint étcsokoládé, bogyók (szőlő), gyümölcsök, szója és bab, vagy növényekből és más élelmiszerekből kivont kiegészítőket szed.

A resveratrol az antioxidáns polifenol, amely öregedésgátló előnyeiről ismert (14). Ez az egyik legnépszerűbb öregedésgátló.

Adagolási javaslat

A polifenol-kiegészítők esetében szigorúan nem ajánlott az öngyógyítás, mivel a szabályozatlan bevitel káros egészségügyi hatásokat okozhat. Továbbá, a polifenolok általában kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, és szigorúan ajánlott orvoshoz fordulni, hogy ismerje az adagolást.

Javasolt kiegészítés

Erős szerves anyagok Reserveratrol C-vitaminnal

9. Apigenin

Az apigenin egy flavonoid. A test főleg gyümölcsön, zöldségen és gyógynövényen (például kamillán) keresztül jut apigeninhez. Ez a vegyület elősegíti a sebgyógyulást és a szövetek helyreállítását. Elősegítheti a kollagén szintézisét, ami fontos a bőr megőrzéséhez és fiatalos megjelenésének fenntartásához (15).

Adagolási javaslat

Az apigenin nagy mennyiségben nyugtató lehet. Kerülje el ezeket a kiegészítőket anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

Javasolt kiegészítés

Barlowe gyógynövényes elixírjei

10. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak (EFA), amelyeket étrendi forrásokból nyerhetünk. Ezek a zsírsavak különösen előnyösek, ha megvédik bőrét az UV-károsodásoktól.

Az UV sugárzásnak való kitettség a korai öregedés, a sötét foltok, a finom vonalak és a ráncok egyik vezető oka. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak megakadályozhatják az UV-expozíció okozta gyulladást (6). A halolaj az omega-3 zsírsavak elsődleges forrása. Ha nem tud / nem eszik halat, megpróbálhatja kiegészítőket szedni.

Adagolási javaslat

A