8 ételek, amelyek segítenek megelőzni a striákat

Amit eszel, kihat a bőrére. Ezért a megfelelő étrend fenntartásának a striák megelőzési tervének kulcsfontosságú részét kell képeznie.

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek egyértelmű kapcsolatot teremtenének az étrend és a striák között. Nem tagadhatja azonban, hogy az ételválasztása befolyásolja a bőr tápanyagmennyiségét, hogy egészséges és ellenálló legyen. A megfelelő étrend elősegítheti a kollagén és elasztin rostok fellendülését, ami segít fenntartani a bőr rugalmasságát és megakadályozni a striákat.

Ebben a cikkben megvitattuk, hogy a vitaminok és más tápanyagok hogyan segíthetik a striák megelőzését, és melyiket érdemes választani.

Az egészséges táplálkozás megakadályozza a striákat?

Lehetséges, hogy ez segíthet.

A striák megelőzésének holisztikus megközelítést kell magában foglalnia. Ez magában foglalja a megfelelő kezelést, a megfelelő termékek és gyógyszerek alkalmazását, az orvos utasításainak betartását, és természetesen az egészséges életmód és az étrend fenntartását.

Nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek bizonyítanák, hogy bizonyos ételek vagy bizonyos vitaminok és tápanyagok bevitele az étrendbe megakadályozza a striákat.

A megfelelő étrend azonban javíthatja a bőr egészségét, fenntarthatja a bőr hidratációs szintjét, csökkentheti a szárazságot és javíthatja életminőségét (1), (2), (3).

Emellett növelheti a test kollagén és elasztin szintjét. Mindkét szál kulcsfontosságú a bőr struktúrájának és rugalmasságának fenntartásához. Ezeknek a rostoknak a megfelelő szintje elősegítheti a bőr könnyű nyújtását.

Előfordulhat, hogy a striák megakadályozása csak akkor lehetséges, ha a megfelelő tápanyagokkal látja el a bőrt. A következő részben felsoroltuk azokat az ételeket és tápanyagokat, amelyekre szükséged van a striák megelőzéséhez.

8 étel, amelyek segíthetnek a striák megelőzésében

Megjegyzés: Ezek az ételek elsősorban a bőr különböző módon történő támogatására összpontosítanak a striák megelőzésére.

1. Omega-6 zsírsavakat tartalmazó ételek

Az omega-6 zsírsavak (például linolsav, gamma-linolsav, arachidonsav stb.) Segíthetnek a bőrödön a gyulladás csökkentésével és a bőr hidratálásának javításával (4). Ez mind a sebgyógyulás, mind a striák megelőzése szempontjából kritikus jelentőségű.

• Tojás
• Gabonafélék
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Baromfi
• Dió és mandula
• Tofu
• Avokádó és pórsáfrányolajok
• Mogyoróvaj

2. D-vitamin

A D-vitamin tartalmaz néhány aktív metabolitot, amelyek elengedhetetlenek a bőr természetes gátjának fenntartásához. Megakadályozza az UV-sugarak által okozott fotokárosodást is. Sőt, sebgyógyító és szövetjavító hatása van (5). Mindezek a tényezők segíthetnek a striák megelőzésében.

A D-vitamint tartalmazó élelmiszerek a következők:

• Tojássárgája
• csukamájolaj
• Sajt
• Olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla
• Marha máj
• Joghurt
• narancslé
• Tej

3. Friss gyümölcsök és zöldségek

Ezek az összes nélkülözhetetlen vitamin, tápanyag és élelmi rost gazdag forrásai. Segítenek a test és a bőr egészségének megőrzésében azáltal, hogy minden fontos tápanyaggal ellátják őket.

Az egészséges bőr sokkal ellenállóbb, és megakadályozhatja az intenzív striák kialakulását. Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, például brokkolit, spenótot, paprikát, édesburgonyát, tököt, narancsot, bogyókat, avokádót stb.

4. Kollagént fokozó ételek

A kollagén a bőr egyik fő alkotóeleme. Ez a fehérje mindenhol jelen van a testében - a kötőszövetekben, az ínszalagokban, az inakban és a bőrben.

A kollagén az a fehérje, amely struktúrát és rugalmasságot kölcsönöz a bőrének. Az elasztinnal együtt a kollagén segíti a bőr nyújtását. Ezekkel az ételekkel növelheti testének kollagénszintjét:

• Csont leves
• Csirke
• Kagylók és halak
• Citrusfélék
• Leveles zöldségek
• Kesudió
• Bab
• Paradicsom
• paprika

5. A-, C- és E-vitaminokban gazdag étel

A C-vitamin antioxidáns, amely döntő fontosságú a keratinociták túlzott termelésének csökkentése érdekében (pikkelysömör esetén). Egyéb antioxidánsokkal együtt a C-vitamin állítólag javítja a bőr hidratáltságát és csökkenti a szárazságot (6).

Az E-vitamin fokozza a bőr antioxidáns védelmét, megakadályozza az oxidatív stresszt és elősegíti a sebgyógyulást (7). Az A-vitamin segít megőrizni a bőr integritását (8).

Fogyassza a következő ételeket, hogy ezeket a vitaminokat belevegye az étrendbe:

• Csukamáj
• Tojás
• Sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség
• Diófélék
• Növényi olajok
• kelbimbó
• Brokkoli
• Citrusfélék

6. Igyon sok vizet

Fontos, hogy testét feltöltötte és hidratálja. Ellenkező esetben a bőr kiszáradását és kiszáradását okozhatja. Az ivóvíz mellett olyan vízben gazdag gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthat, amelyek hidratálják Önt, például:

• Uborka
• Brokkoli
• Paradicsom
• Almák
• Narancs
• Spenót

Kipréselhet egy kis citromot vízbe, és megihat. Vagy ihat tisane teát vagy zöld teát a vízfogyasztás növelése érdekében.

7. Cinkben gazdag ételek

A cink természetesen a bőrrétegeiben fordul elő. A cink hiánya befolyásolhatja a bőr egészségét és a sebgyógyulási folyamatot. A cinkhiány súlyosbíthatja a bőr gyulladását is (9). Ezért a cinkben gazdag ételek fogyasztása elengedhetetlen a bőr általános egészségének megőrzéséhez. Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe:

• Diófélék
• Hüvelyesek
• Tejtermék
• Tojás
• Kagylófélék
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Hús

8. Fehérjében gazdag ételek

A fehérje hiánya a testében sokféleképpen befolyásolhatja a bőrt.

Egy 98 beteg bevonásával végzett vizsgálatból kiderült, hogy azok körülbelül 68,4% -a, akik a betegek kevesebb mint felét vették be