Gyors anyagcsere-étrend - fázisok, receptek, mit kell enni és kerülni

A gyors anyagcsere-étrend megújítja az anyagcserét, ami súlycsökkenést eredményez. Hailey Pomroy élelmiszer-edző, egy híres táplálkozási szakember, a New York Times bestsellerének, a Gyors anyagcsere-étrendnek a szerzője fejlesztette ki.

A diéta terve mögött az áll, hogy a megfelelő ételek 1-2 órás időközönként történő fogyasztása aktív anyagcserét és az emésztőrendszert támogat, ezáltal több zsírt éget el, mint kevesebb kalória fogyasztása esetén.

A terv megköveteli, hogy három fázist kövessen hét napig. Lehetővé teszi, hogy minden fázisban konkrét ételeket fogyasszon, miközben korlátozza az egyéb ételeket, ami fokozza az anyagcserét. Az optimális eredmény érdekében még három hétig meg kell ismételnie a fázisokat, a testmozgással együtt.

Megjegyzés: A f ast anyagcsere-diéta divat. Ezt a diétát nem szabad hosszú távú fogyáshoz használni. Megpróbálhatja azonban, ha fogyni szeretne egy közelgő alkalomra, vagy egy dietetikus megfelelő irányításával szeretne elérni egy adott célt.

A gyors anyagcsere-étrend

A gyors anyagcsere-étrend három szakaszból áll:

• 1. szakasz: szénhidrát és gyümölcs (hétfő és kedd)
• 2. szakasz: Fehérjék és zöldségek (szerda és csütörtök)
• 3. fázis: Egészséges zsírok, olajok és a fentiek mindegyike (péntek-vasárnap)

Gyors anyagcsere-diéta 1. fázis: szénhidrát és gyümölcs (hétfő és kedd)

Az 1. fázis segíti a testet a lerombolásban és a pihenésben azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszthat, amelyekben sok a szénhidrát és a gyümölcs, a mérsékelt fehérjetartalmú és kevés a zsír. Ez a szakasz csökkenti a stressz szintjét és a szorongást, és arra ösztönzi a mellékvesét, hogy kevesebb mennyiségű kortizolt, a stresszhormont válasszon ki. A magas szénhidráttartalmú és glikémiás indexű ételek segíthetnek a jóllakottság és az éhség szabályozásában (1). Azok az ételek, amelyeket ebben a fázisban elfogyaszt, megmenti testét az „éhínség riasztás” állapotából, ami az első lépés a szervezet anyagcseréjének fokozása felé.

1. fázis étrenddiagram

Kora reggel	4 egy éjszakán át áztatott mandula 1 csésze zöld tea mézzel
Reggeli	1 csésze kukoricapehely alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel (kerülje a banánt ebben a fázisban) VAGY 1 szelet többszemű kenyérpirítós, 1 főtt tojás / rántott tofu, 1 csésze zsírmentes tej
Ebéd előtti	1 egész szezonális gyümölcs vagy 1 pohár szűretlen gyümölcslé
Ebéd	Növényi pakolás vagy sajtszendvics VAGY Gyümölcs- és zöldségsaláta
Esti snack	Zöld tea és 1 többszemű keksz
Vacsora	1 közepes méretű grillezett halfilé zöldségekkel VAGY 1 kis levestál lencseleves grillezett zöldségekkel és 1 szelet többszemű kenyér
Lefekvési idő	1 pohár erezetlen kivi és fekete szőlőlé

Miért működik ez?

A méregtelenítő ital nagyszerű lehetőség a test hidratálására és fiatalítására. A nap folyamán magas szénhidráttartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. Hailey Pomroy könyve szerint kis mennyiségű fehérje is megengedett. Ez aktívan tartja testét és felkészíti a gyors fogyás következő napjaira.

Az étrenddiagramon felsorolt ​​ételek nem biztos, hogy a legjobb megoldások az Ön számára. Ebben az esetben itt van az 1. fázis élelmiszer-helyettesítőinek felsorolása.

Élelmiszer-helyettesítők - 1. szakasz

• Zöld tea - fekete tea vagy fekete kávé
• Méz - juharszirup
• Kukoricapehely - Zabpehely
• Tej - Szója tej
• Gyümölcsök - 4 mandula
• Többszemű kenyér - Búzakenyér vagy fehér kenyér
• Főtt tojás - 1/2 csésze ricotta sajt
• Friss gyümölcslé - 1 alma vagy 1 narancs
• Zöldségpakolás - Csirke vagy tonhal nyitott szendvics
• Gyümölcssaláta - 1 csésze író
• Többszemű keksz - 2 sós keksz
• Hal - csirkemell vagy gomba
• Lencseleves - Hideg a vese bab
• Kiwi - 1/2 csésze görögdinnye
• Fekete szőlő - 1 narancs

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket ehet az 1. fázis alatt.

Enni és kerülni kívánt ételek

Étel	Enni való ételek	Ételek Kerülendő
Zöldségek	Brokkoli, cékla, babcsíra, zöld leveles saláta, hagyma, retek, sütőtök, paprika, paradicsom, téli tök, sárgarépa, zeller, uborka, butternut tök, mindenféle bab, cukkini és paszternák.	Burgonya
Gyümölcsök	Bogyók, alma, görögdinnye, mandarin, ananász, gránátalma, mész, citrom, mangó, narancs, papaya, füge, kivi, cseresznye, guava, barack és sárgadinnye.	Érett mangó, jackfruit és banán.
Keményítő és szemek	Barna rizs, rizsliszt, barna rizs keksz, barna rizs tészta, barna rizs gabona, fekete árpa, quinoa, fusilli, csírázott gabona bagel és kenyér, dióliszt, tápióka, rizstej, tápiókaliszt, tritikálé és zab.
Fehérje		Marha, csirke bőrrel vagy anélkül, bárány, hal, tofu, szója és gomba.
Italok	Víz és gyógyteák (koffeinmentes)	Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz és alkohol.
Mások	Fokhagyma, gyömbér, fekete bors, fehér bors, fahéj, chili por, rozmaring, zsálya, kakukkfű, almaecet, paradicsomszósz, mustár, csirkehúsleves, zöldségleves, marhahúsleves, savanyúság, paradicsompüré, babérlevél, koriander, menta metélõhagyma, oregánó, kömény, fehérecet, currypor, kömény, édeskömény, szerecsendió és bazsalikom.	Paradicsom-ketchup, tanya, tartármártás, barbecue szósz és édes chili szósz.

Gyors anyagcsere-diéta recept - 1. szakasz

Növényi pakolás

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 tortilla kenyér
• 1/4 uborka
• 1/2 sárgarépa
• 5 brokkoli virág
• 1 saláta levél
• Citromlé
• 1 evőkanál dijoni mustár
• Só, bors

Hogyan kell főzni

1. Julienne az uborka és a sárgarépa.
2. Vágjuk fel a saláta levelét, és vékonyan szeljük fel a brokkoli virágokat.
3. Dobja az összes zöldséget egy tálba.
4. Adj hozzá egy csipetnyi lime-levet és egy csipet sót és borsot.
5. Dobja fel és fordítsa meg a zöldségeket, hogy jól keveredjenek.
6. Enyhén megsütjük a tortilla kenyeret, és az oldalára tesszük a zöldségkeveréket.
7. Töltse fel dijoni mustárral, és óvatosan csomagolja be.

Hogyan érezheti majd magát az 1. szakasz végén?

Az egészséges és ízletes táplálkozás, a testmozgás együttesen segít „jó érzés” hormonok pumpálásában a rendszerbe. Pozitívabbnak és energikusabbnak érzi magát az 1. fázis végére.

Gyors anyagcsere-diéta 2. fázis: Fehérjék és zöldségek (szerda és csütörtök)

Most, hogy teste stresszmentes, itt az ideje fokozni és felkészíteni a testet zsírégetésre. Ebben a fázisban a tested kondicionálva lesz, hogy felgyorsítsa anyagcseréjét, hogy felégesse az elfogyasztottakat, és elkezdje felhasználni a tárolt zsírt energiaként.

Magas fehérjetartalmú, magas zöldségtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrenden fog tartani. A magas fehérjetartalmú étrend növeli a jóllakottsági hormon szekrécióját, csökkenti az éhséghormon (ghrelin) szekrécióját és termogenezist vált ki (2).

2. fázis diéta diagram

Kora reggel	4 egy éjszakán át áztatott mandula 1 csésze meleg víz fél mész és mézzel
Reggeli	2 rántotta fehérje és 1 pohár erezetlen narancslé vagy 1 egész szezonális gyümölcs VAGY 1 pohár zöldségturmix 1 evőkanál áztatott chia maggal Rántott tofu vagy túró zöldségekkel
Ebéd előtti	1 pohár limonádé
Ebéd	Növényi tiszta leves és 1 pirított többszemű kenyér. VAGY Tonhal szendvics (használjon többszemű kenyeret)
Esti snack	1 csésze babarépa
Vacsora	Roston sült sovány bárány satay VAGY Sült gomba zöldségekkel
Lefekvési idő	1 pohár zsírmentes meleg tej

Miért működik ez?

A mész, a méz és a meleg víz ragyogó tisztító italt eredményez, amely elősegítheti testének zsírvesztését (3). A 2. fázis arra ösztönzi Önt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott fehérje- és zöldségrészeket fogyasszon a kiegyensúlyozott táplálkozás és a jóllakottság érdekében.

Élelmiszer-helyettesítők - 2. szakasz

• Mész - 1 teáskanál almaecet
• Méz - 1 evőkanál juharszirup
• Rántotta fehérje - 2 keményre főtt tojásfehérje vagy 1/2 csésze ricotta sajt
• Narancslé - egres vagy aloe vera juice
• Növényi turmix - friss gyümölcslé
• Limonádé - ​​1/2 csésze zsírmentes joghurt
• Növényi tiszta leves - Sült zöldségek
• Tonhal szendvics - uborka és paradicsom szendvics
• Baba sárgarépa - 1/2 csésze gránátalma
• Bárány satay - Gomba satay vagy mézes csirke
• Sült gomba - Grillezett zöldségek hummusszal
• Tej - Szója tej

Nem kell csak a fent említett ételekre korlátozódnia. Nézze meg a következő részt, hogy milyen más ételeket fogyaszthat.

Enni és kerülni kívánt ételek

Étel	Enni való ételek	Ételek Kerülendő
Zöldségek	Spárga, francia bab, sárgabab, zöldbab, kelkáposzta, fehérbab, vállfasaláta, káposzta, brokkoli, mindenféle gomba, hagyma, bors, fokhagyma, hagyma, uborka, gallérzöld, rebarbara, vízitorma, spirulina, póréhagyma, svájci mángold és spenót.	Burgonya, hüvelyesek, padlizsán, bambuszrügy, hajtások, tök, paradicsom, fehérrépa, cékla, sárgarépa, édesburgonya, cukkini, nyári tök, burgonya, citrom, ketchup, mész, olajbogyó, avokádó, paradicsompüré, valamint magvak és diófélék.
Gyümölcsök	Citrusfélék	Érett mangó, jackfruit és banán.
Fehérje	Sovány vágott marhahús, sovány darált pulyka, pulykaszalonna, csirkemell, pulykaráng, füstölt lazac, tonhal, osztriga, tőkehal, tojásfehérje és tej.
Italok	Író, kókuszvíz, friss zöldséglé és gyógytea.	Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz és alkohol.
Mások	Sütőpor, tartárkrém, vörösborecet, kókuszecet, gyömbérpor, vanília kivonat, fekete bors, fehér bors, fahéj, chili por, rozmaring, zsálya, kakukkfű, almaecet, paradicsomszósz, mustár, csirkehúsleves, zöldség húsleves, marhahúsleves, savanyúság, paradicsompüré, babérlevél, koriander, menta, metélõhagyma, oregano, kömény, fehérecet, currypor, kömény, édeskömény, szerecsendió és bazsalikom.	Paradicsom-ketchup, tanya, tartármártás, barbecue szósz és édes chili szósz.

Fogyasszon egészségesen, de ügyeljen arra, hogy az ezekből az ételekből nyert energiát jól használják.

Gyors anyagcsere-diéta recept - 2. szakasz

Grillezett sovány bárány szatén

Shutterstock

Amire szükséged van

• Közepes méretű sovány bárány
• Citromlé
• 1 evőkanál gyömbérpor
• 2 gerezd fokhagyma
• 1 evőkanál halszósz
• 1/2 evőkanál szezámolaj
• 1 teáskanál szezámmag
• Egy marék korianderlevél
• Só, bors

Hogyan kell főzni

1. Finoman vágja fel a fokhagymagerezdeket, és dobja őket egy közepes méretű tálba.
2. Adja az edénybe az összes többi hozzávalót, a bárány- és korianderlevél kivételével.
3. Keverje jól össze ezt a pácot.
4. Tegye a bárányt a tálba, és ügyeljen arra, hogy egyenletesen és nagyvonalúan bevonja a páclével.
5. Grillezzük a bárányt mindkét oldalán.
6. Díszítsük korianderlevelekkel, és szórjunk rá néhány szezámmagot.

Hogyan fogod érezni magad a 2. szakasz végén?

A 2. fázis végére észrevesz egy változást a testében. Könnyűnek és aktívnak érzed magad. Ön is több mint izgatott lesz, ha folytatja ennek az étrend-tervnek a 3. fázisát.

Gyors anyagcsere-diéta, 3. fázis: egészséges zsírok, olajok és a fentiek (péntek-vasárnap)

Ez a diéta legaktívabb szakasza. Az anyagcseréd lángokban áll, és sok kalóriát kezdesz hatékonyan égetni. Ebben a szakaszban sok egészséges zsírt és olajat, valamint mérsékelt mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek alacsony glikémiás indexűek.

3. fázis étrenddiagram

Kora reggel	4 egy éjszakán át áztatott mandula 1 csésze zöld tea citrommal
Reggeli	1 pohár avokádó és kelkáposzta turmix
Ebéd előtti	2 mandula és 2 kesudió
Ebéd	Barbecue csirke saláta VAGY Spenót, paradicsom és feta saláta
Esti snack	alma
Vacsora	Ázsiai stílusú zöldségkebab VAGY Grillezett makréla joghurtos mártással
Lefekvési idő	1 csésze szójatej

Miért működik ez?

Javasoljuk, hogy a napot hatékony méregtelenítővel kezdje. A zöld tea és a citrom csak ilyen. A reggeli a legfontosabb étkezés, és ha az étrendbe belefoglalja az avokádó turmixot, akkor sok egészséges zsírt fogyaszthat a nap kezdete előtt. Tartsa be az ajánlott, magas zsírtartalmú, mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmazó étkezési lehetőségeket. Ez segít a testének megfelelő mennyiségű egészséges ételhez jutni, ami kiváltja a fogyást.

Élelmiszer-helyettesítők - 3. szakasz

• Zöld tea - Gyógytea vagy fekete kávé
• Citrom - fahéj por
• Avokádó - Őszibarack
• Káposzta - Spenót
• Mandula - pekándió dió
• Csirke - tonhal vagy gomba
• Spenót - saláta
• Paradicsom - Pörkölt paprika
• Feta - Túró
• Alma - Körte
• Veggie kebab - Csirke / gomba kebab
• Makréla - Tonhal vagy csirkemell
• Joghurtmártás - Tejföl
• Szója tej - Zsírmentes tej

Az ételválasztás azonban nincs korlátozva. Fogyaszthatja az alább említett ételeket is.

Enni és kerülni kívánt ételek

Étel	Enni való ételek	Kerülendő ételek
Zöldségek	Articsóka, kelbimbó, zöldbab, cékla, vajtökök, francia bab, bok choy, karfiol, kelkáposzta, retek, vízitorma, póréhagyma, cukkini, zeller, viaszbab, spárga, spenót, édesburgonya, mindenféle hagyma, saláta (kivéve a jéghegyet), gallérzöld, édeskömény, padlizsán, fokhagyma, zöldhagyma, paprika, rebarbara, mogyoróhagyma, okra, paradicsom, zeller, káposzta, pálma szív, gomba, olajbogyó, uborka és babcsíra.	Burgonya
Gyümölcsök	Cseresznye, mész, citrom, grapefruit, áfonya, kókuszdió, kókuszvíz, kókusztej, őszibarack, áfonya, szeder, málna, rebarbara és fügekaktusz.	Érett mangó, jackfruit és banán.
Fehérje	Marha bélszín, darált bivaly, csirkemell, bőr nélküli csirke, pulyka, bárányborda, nyúl, bélszín steak, sovány darált marhahús, báránymáj, sült marhahús, deli hús, pulykaszalonna, kolbász, hering, garnélarák, lazac, rák, tintahal, homár, füstölt osztriga, tonhal, tengeri sügér, pisztráng, egész tojás, dió, hüvelyesek, magvak, fekete bab, kesudió, mandula tej, pinto bab, fava bab, vesebab, vaj bab, fekete szemű borsó, csicseriborsó, lima bab, lencse, vegán cheddar sajt, nagy északi bab, cannellini bab és mandula sajt.
Zsírok és olajok	Mogyoró, mandula, pekándió, kókusztej, mandulavaj, mandulatej, kendermag, kókuszvaj, dióvaj, dió, fenyőmag, napraforgómag, napraforgómagvaj, mogyoróvaj, tahini, lenmag, chia mag, avokádó, hummus, olívaolaj, pisztácia, szezámmag, szezámolaj, kókuszolaj, szőlőmagolaj és rizskorpaolaj.	Növényi olaj, majonéz, vaj, sertészsír, szójababolaj, margarin, sáfrányolaj és repceolaj.
Italok	Kókuszvíz, friss gyümölcs- és zöldséglé, zöldségturmixok és író.	Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz és alkohol.
Mások	Szentjánoskenyér chips, sütőpor, menta, zeller mag, tartárkrém, vörösborecet, kókuszecet, gyömbérpor, vanília kivonat, fekete bors, fehér bors, fahéj, chili por, rozmaring, zsálya, kakukkfű, almaecet, paradicsom szósz, mustár, csirkehúsleves, zöldségleves, paprikapehely, kardamom, marhahúsleves, savanyúság, paradicsompüré, babérlevél, koriander, menta, metélőhagyma, oregánó, kömény, fehérecet, currypor, kömény, édeskömény, szerecsendió és bazsalikom.	Paradicsom-ketchup, tanya, tartármártás, barbecue szósz és édes chili szósz.

Gyors anyagcsere-diéta recept - 3. szakasz

Spenót, paradicsom és feta saláta

Shutterstock

Amire szükséged van

• Egy marék spenótlevél
• 5 meggyparadicsom
• 1/2 lilahagyma
• 1/2 csésze durván morzsolt feta sajt
• Egy marék petrezselyem
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál almaecet
• Só, bors

Hogyan kell főzni

1. Blanšírozzuk a spenótleveleket úgy, hogy bedobjuk őket egy forró vizet tartalmazó edénybe, kevés sóval. 2 perc múlva vegye ki a spenótleveleket.
2. Finoman vágja fel a lilahagymát és a petrezselymet, majd dobja őket egy salátástálba.
3. Vágja ketté a meggyparadicsomot, és tegye a salátástálba.
4. Dobja a tálba a feta sajtot, és adjon hozzá olívaolajat, almaecetet, egy csipet sót és borsot.
5. Dobd fel és keverd jól össze.

Hogyan fogod érezni magad a 3. szakasz végén?

Miután mindhárom fázist sikeresen teljesítette, remekül fogja érezni magát. Imádni fogja, ha látja, hogy teste átalakul. Fiatalabbnak fog kinézni és érezni magát.

A gyors anyagcsere-diéta nemcsak a fogyásban segíthet, hanem számos más szempontból is előnyös lehet. Itt van egy lista a gyors anyagcsere-diéta előnyeiről.

A gyors anyagcsere-diéta előnyei

• Egészséges állapotban tart, amíg lefogy.
• Az itt ajánlott ételek könnyen elérhetők a piacon.
• Segít gyógyítani a testét.
• Bárki követheti.
• Nem kérik, hogy éhen haljon.
• Egészséges immunrendszert tart.
• Erősíti izmait és csontjait.
• Könnyű a zsebében.
• Ezt a diétát azok is követhetik, akik hízni akarnak.

A gyors anyagcsere-diéta mellékhatásai

• Ennek a diétának nincsenek jelentett mellékhatásai. A szigorú étkezési terv miatt azonban gyengének és émelygőnek érezheti magát.

• Hangulatváltozásokat tapasztalhat, mivel egy fehérje után vágyhat a fehérjékre egy szénhidrátnapon vagy fordítva.
• Lehet, hogy ezt a tervet fenntarthatatlannak találja, mivel a kiegyensúlyozott megközelítés helyett a specifikus tápanyag-bevitelre összpontosítanak.
• Nagyon kevés bizonyíték kapcsolja össze az egyes ételek fogyasztását az anyagcsere fellendítésével.

Dolgok, amikre emlékezni kell

• A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.
• Kövesse ezt a diétát 4 hétig, hogy csökkenjen a víztömege és a zsír.
• Kövesse az összes fázist a megadott sorrendben.
• Nem kell számolnia a kalóriákat. Fogyassza az ajánlott ételeket minden fázisban.
• Kerülje az étkezést. Készítse elő előző este az ebédjét.
• Kerülje az alkoholt.
• Ne kerülje a testmozgást. Ha gyengének érzi magát, végezzen könnyű nyújtó gyakorlatokat.
• Ne add fel.

Következtetés

A gyors anyagcsere-diéta segíthet a súlycélok elérésében, ha rendszeres testmozgással kombinálják. Hiányzik a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek fogyasztása fokozhatja az anyagcserét. Ez a terv nem fenntartható, és bizonyos kozmetikai célokra dietetikus felügyelete alatt követhető.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A gyors anyagcsere befolyásolja az alvást?

Nem, ha étrendjét dietetikus megfelelő irányítás mellett egyensúlyozza ki, az nem befolyásolhatja az alvást. Éjszaka langyos tej fogyasztása segíthet a békés alvásban.

A böjt tönkreteheti az anyagcserét?

Ez a gyors anyagcsere-terv nem éhomi étrend. Rendszeres időközönként fog enni, különös tekintettel a bizonyos tápanyagokra. A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása nem teszi tönkre anyagcseréjét.

Az anyagcsere valóban lelassul, ha kevesebbet eszel?

A kevesebb, de kiegyensúlyozott (táplálkozási) ételek fogyasztása nem lassítja az anyagcserét. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és kövesse az egyes fázisokban megadott irányelveket.

Egészséges a gyors anyagcsere-étrend?

Igen. Mindenkinek szól. Akár fogyni, akár hízni szeretne, meggyógyíthatja testét, ha betartja ezt az étrendet. Ez nem túl szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Ezért nem fosztja meg testét minden létfontosságú tápanyagtól. Azonban bármilyen egészségügyi problémával, például cukorbetegséggel, májbetegséggel és pajzsmirigy-problémával küzdő embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezt a diétát folytatják.

Miért nem fogyok?

Különféle okai lehetnek annak, hogy nem fogysz. Ellenőrizze, hogy megfelelően tartja-e be az étrendet. Ha csal, győződjön meg róla, hogy másnap edz, hogy elégesse a felesleges szénhidrátokat / zsírokat. Az is előfordulhat, hogy elvesztette a víztömeget és a zsírt, de megnőtt az izomtömeg és a csonttömeg. Ne hagyja ki a pajzsmirigy-stimuláló ételeket. Rágja meg megfelelően az ételt, és lassan fogyasszon. Végül ne hagyja abba a munkát.

Megfelelő-e a gyors anyagcsere-diéta az új anyák számára?

Mielőtt bármilyen étrendet választana, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Mennyire fontos ragaszkodni a tervhez? Változtathatom a reggelimet és az uzsonnámat? A vacsorám és a délutáni uzsonnám?

Fontos, hogy tartsa magát azokhoz az ételekhez, amelyeket minden fázis megkövetel. A fázisokhoz való ragaszkodás és a