10 A csapkodó rúgások elképesztő előnyei a tested számára

A rebbenés átformálja és tonizálja az alsó testét. Segítenek a has, a csípő és a comb extra zsírjának kihordásában, ezáltal gondozva sok nő "problémás területeit". Valójában az úszók csapkodva rúgnak a vízben, hogy a testüket előre lendítsék (mint egy hajó propellerét). És erős, vésett alsó testük van. Megszabadulhat a hasi pocakjától, ha utánozza az úszó lábmozgását a szőnyegen, és más előnyöket is kihasználhat. Milyen egyéb előnyökkel jár? Húzza felfelé, hogy megtudja!

Gyors nézet - Hogyan kell elvégezni a csapkodást

Mielőtt elmélyülnénk a csapkodó rúgások előnyeiben, vessen egy pillantást arra, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégeznie.

Lebegő rúgásgyakorlás lépései

1. Viselje sportcipőjét. Fogj egy szőnyeget, és feküdj le a hátadon.
2. Tartsa együtt a lábait, és nyújtsa előre maga előtt.
3. Tegye a karját az oldalára, és tenyere laposan a szőnyegen.
4. Húzza meg a hasizmait, emelje fel a lábát a földről, nézzen fel a mennyezetre, és kezdje el mozgatni a lábait fel és le.
5. Addig folytassa, amíg be nem fejezi az első szettet.
6. Engedje le a lábakat, pihenjen 10 másodpercig, és ismételje meg.
7. Variációként keresztben is mozgathatja a lábait.

Tehát, látja, nem nehéz megtenni. Ez a hatékony gyakorlat a következő izmokat aktiválja.

Milyen izmokon működnek a csapkodó rúgások?

A középső és az alsó hasizmokon, a farizmokon, a csípőhajlítókon, a quadokon és az adduktorokon dolgoznak. Ennek eredményeként az egész test alsó izma aktiválódik és tonizálódik.

Most beszélünk a csapkodó rúgások előnyeiről.

A flutter kick gyakorlat 10 előnye

1. Kalóriákat éget

Shutterstock

A csapkodó rúgások nagy kalóriaégetők. Az aktuális testtömegtől és a testmozgás időtartamától és intenzitásától függően 20-120 kalória között éghet el. Ez egyenlő azzal, hogy 15 percig mérsékelt sebességgel fut. Tehát rúgjon néhány kalóriát csapkodó rúgásokkal!

2. Kiváló kardió

A kardió növeli a pulzusszámot. Ennek eredményeként több kapilláris oxigént juttat az izmokba, amelyet aztán a zsír elégetésére használnak fel. Tehát alapvetően a kardio egy aerob edzés. A csapkodó rúgás egy igénytelen kardió gyakorlat, amely olyan problémás területeket céloz meg, mint a has, a csípő és a comb.

3. Az alsó test hangjai

Shutterstock

A tónusú alsó test mesésnek tűnik. És a csapkodó rúgás segít a tónusos alsó hasizmok, a hát alsó részén, a csípőn és a combokon. Ezt az izmok aktiválásával teszi, amelyek újjáépítik magukat, és erősebbé és vastagabbá válnak.

De ez nem azt jelenti, hogy férfinak fog kinézni - nincs annyi tesztoszteronja, mint egy férfinak. Ráadásul szigorúan ki kell dolgoznia, hogy testépítőnek nézzen ki.

4. Dobja a hasi zsírt

Ez az, amit mindannyian szeretnénk - levetni a hasi zsírtól. Sajnos ez az összes legkeményebb és legmakacsabb zsír. A stressz és az egészségtelen életmódválasztás zsírfelhalmozódást okoz a hasi régióban, ami hosszú távon komoly kockázatot jelenthet az egészségére. A csapkodó rúgás megragadja a hasizmok összes izmát, és mivel ez egy kardio gyakorlat, megcélozza és megégeti a hasi régióban található extra pelyhet.

5. Letölti az absz

Shutterstock

A lapos has következő lépése a hasizom faragása. A csapkodó rúgások segítenek meghatározni az ab izmokat, így hasa fikarcolt és faragott lesz. Még ha nincs is hat teljes csomagja (miért ne?), A fáradságos munkája finom bemutatása nagy adag szerotonint, a „jól érzi magát” hormont ad. Ez pedig segíthet abban, hogy motivált maradjon az egészséges életmód követésére.

6. Erősíti a lábakat

Mint korábban említettük, az úszók csapkodó rúgásokkal hajtják előre a testüket, ezért erős a lábuk. A hasizmok célzása mellett a csapkodó rúgások a comb izmait is bekapcsolják és aktiválják.

Minél többet használ egy izmot, annál nagyobb a kopás. De ahelyett, hogy izomgyengeséghez vezetne, pihenés / alvás közben az izmok megfiatalodnak, és erős izomrostokká épülnek fel. Valójában, ha izmaid erősek, több mitokondriumuk van - organellák, amelyek energiát termelnek és növelik az anyagcserét. Tehát a csapkodó rúgással nemcsak elveszíti a combján lévő pelyhet, hanem megerősíti és tónusba hozza őket.

7. Javítja a testtartást

Shutterstock

A legtöbb gyakorlat segít a testtartás javításában - és a csapkodó rúgások is. Ha felemeli a lábát a talajtól, a gerincével lefekszik a szőnyegre, a vállak hátradőlnek, és a mennyezetre néz, kijavítja az esetleges görnyedést vagy hajlítást. Ne feledje, fontos, hogy precízen végezzünk csapkodó rúgásokat, hogy ne alakuljon ki rossz testtartás, és ne sértsük meg magunkat.

8. Csökkenti a hátfájást

A hátfájás a legtöbbünk szenved. Túl sokat ülünk, pofázunk, helytelen gyakorlási lépéseket követünk, vagy egyáltalán nem edzünk. Bármi is az oka, a hátfájást nem szabad figyelmen kívül hagyni. Amikor csapkod, rúgás közben kissé megemeli a lábát - ez összehúzza az alsó hasizmat, megnyújtja a hátsó izmokat, és ellazítja őket. Hosszú távon a csapkodó rúgások is segíthetnek a hátfájás csökkentésében. Ne feledje, hogy a hátfájás csökkentése érdekében konzultálnia kell kezelőorvosával, mielőtt csökkentené a hátfájást, hogy megtudja a súlyosságát és megakadályozza a további szövődményeket.

9. Növeli a rugalmasságot

Shutterstock

A csapkodó rúgás segít ellazítani a különböző izmokat, amelyeken dolgozik, mint például a hasizom, a farizom, valamint a belső és külső comb. Ez viszont javítja rugalmasságát. Bár nem lesz tornász, ha csak csapkodó rúgásokat végez, mindenképpen képes lesz hosszabb ideig a padlóra ülni, könnyebben elvégezni az ászanákat, és nem érzi a feszességet a medence körül és alacsonyabban.

10. Javítja az állóképességet

A csapkodó rúgások az izom állóképességét is javítják. Ez gyakorlással és elkötelezettséggel fog járni a testmozgás iránt. Ahogy haladsz előre, nem fogod érezni az égést 3 sorozat 25 csapkodó rúgással. Kihívja magát az ismétlések számának növelésével, vagy állítson be egy időzítőt egy percig tartó csapkodó rúgások elvégzésére, anélkül, hogy szünetet tartana.

Ez a csapkodó rúgások 10 előnye. Mielőtt befejezném, hadd osszak meg néhány tippet a csapkodó rúgás helyes elvégzéséhez.

Tippek a csapkodó rúgás helyes gyakorlásához

1. Tartsa szorosan a hasizmait, nyugodt vállait, és nézzen fel a mennyezetre. A szemednek körülbelül 70 fokosnak kell lennie a padlóval.
2. Fenntartja a semleges gerincet az egész testmozgás során.
3. Ne tegye be az állát.
4. Ne hagyja, hogy lába a földhöz érjen.
5. Folytassa a légzést. Az emberek hajlamosak visszatartani a lélegzetüket, miközben csapkodó rúgásokat végeznek.
6. Tartsa tenyerét a csípője alatt, ha hátfájása van.

A gyakorlat helyes elvégzése fontosabb, mint több ismétlés vagy készlet elvégzése. Végezze el a csapkodó rúgást, hogy átalakítsa és megerősítse az alsó testet. Jól fog kinézni és jól érezni magát. Kezdje ma. Egészségére!