10 Az ülő orosz csavar elképesztő előnyei

Fejleszti a kezét, és meg akar szabadulni tőle? Az orosz csavar gyakorlása az egyik legjobb módszer rá. A testmozgás ma szükségszerűséggé vált. Ha egészségesebb, fittebb és hosszabb életet szeretne élni, akkor időt kell szánnia a testmozgásra. Még egy fél órás mérsékelt vagy intenzív edzés is csodákra képes. Ez segít sok olyan betegség távol tartásában, amelyek különben pusztítást okozhatnak az életében.

A hasi gyakorlatok fontosak

Különböző gyakorlatok és tevékenységek közül választhat, hogy lefogyjon, és egészségesebbé és testesebbé váljon teste. A legtöbb ember hajlamos halmozódni a hasa és a csípője körül, különösen a nők. Ez veszélyes lehet. A hasi területen található zsírlerakódások közvetlenül kapcsolódnak a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és agyvérzés kialakulásához.

Különböző hasi gyakorlatok segítenek feloldani a környező zsírt. Az ülő orosz csavar egy ilyen gyakorlat.

Ülő orosz Twist gyakorlat

Ez a gyakorlat magában foglalja az összes központi izmot. A csavaró mozgás segíti az izmok megterhelését. A gyakorlat szerint a gyakorlat Oroszországból indult a hidegháború idején, innen ered a neve. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell orosz fordulatokat végrehajtani.

Utasítások a gyakorlat elvégzéséhez

1. Üljön le a földre, mindkét térde kissé behajlítva, és sarka érintkezzen a padlóval. A saroknak a fenekétől körülbelül egy láb körül kell lennie.

1. Dőljön hátra, amíg nem érzi, hogy a hasi izmok összekapcsolódnak a test stabilizálása érdekében. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és nem görbült.

1. Tartsa mindkét karját egyenesen maga előtt, hogy láthassa őket. Győződjön meg arról, hogy a kezei egymásra vannak helyezve. Ne felejtsük el, hogy a kezeinek egy szinten kell lennie, vagy egyenlőnek kell lennie a borda ketrecével.

1. Lehet, hogy ez egy kicsit nehéz, de idővel elsajátítható. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja lassan és egyenletesen húzni a köldökét a gerinc felé, majd lassan csavarni a bal oldalra. A mozdulatnak a forgó bordákból kell származnia, és nem az egyik karja lendül. Lélegezzen be teste közepén, és óvatosan forgassa jobbra. Ez a gyakorlat befejezi az egyik ismétlést.

1. Fontos, hogy testét stabilizálva kezdje el a gyakorlatot a talajjal. Miután stabilizálódott, megteheti a nehéz verziót úgy, hogy a lábak a földtől és egy gyógygömbtől, súlyzótól vagy tányértól vannak.

1. Forgassa el a lehető legtávolabb, és érintse meg a labdát a földön. Fontos, hogy a teljes törzset forgassa a karjával. A súly mellett fordítsa meg a vállát és a szemét is.

1. Miután megérintette a talajt, változtasson irányt, és vigye a súlyt a másik oldalra.

1. Végezzen annyi ismétlést, amennyi szükséges. A hátsó szög határozza meg, hogy mennyit dolgozhat ki a hasának. Fontos az is, hogy a gyakorlat során folyamatosan lélegezzen.

Az ülő orosz csavar 10 legjobb előnye

1. Az orosz fordulatok nagy kalóriaégetők. Az intenzitás növelése és / vagy súlyok hozzáadása a testhez több kalóriát éget el. Ez pedig segít a szerelmi fogantyúk vagy a muffin felsők gondozásában.

1. Ez az alapgyakorlat jó edzés a has számára. Megköti az összes hasizmot. Az ülő orosz csavar több, mint egy lapos has vagy hathasas hasizom megszerzése. A gyakorlat nemcsak a hasadon működik.

1. Ez erősíti a rectus abdominis, belső ferde, és a külső ferde.

1. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például agyvérzés és a szívroham kockázatát azáltal, hogy kalóriát éget és felhasználja a tárolt zsírt a pocakjában.

1. Ez erősíti a hát alsó részét is.

1. Az ülő orosz csavar erősíti a has oldalán lévő ferde izmokat.

1. Az erősített hasizmok segítenek megakadályozni a görnyedést és elősegítik a jó testtartást. Ez magabiztosságot vetít és körbevágja sziluettjét.

1. A nyírt has és az erős mag is segít a mindennapi tevékenységekben, például hajlítás a cipő felhúzására, valamit felszedés a padlóról, alacsony széken ülés stb.

1. Segít az egyén egyensúlyának javításában is.

1. Az ülő orosz csavar, miután elsajátította, az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely segíthet az egész has kidolgozásában és formában tartásában. Szánjon minden nap néhány percet ennek a csavarnak a gyakorlására, és hamarosan sokkal magabiztosabbnak érzi magát testét illetően.

Következtetés

Az orosz csavarok mindennapos elvégzése segít kalóriák elégetésében, jobb kondícióban, hasi zsírvesztésben, az egyensúly és testtartás javításában, valamint az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának csökkentésében. Adjon hozzá legalább 3 készletet 25 ismétlésből az orosz fordulatokból a hasizom napjába, és vékonyabb hasa és erősebb magja lesz.

A testmozgás mellett egészséges ételeket kell fogyasztania és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Kipróbálhatja a 8 órás étrendet vagy a szakaszos böjtöt is a gyors és hatékony fogyás érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hatékony az orosz csavar?

Igen, az orosz csavarok nagyon hatékonyak, ha a hasa oldalán lévő ferde izmokat célozzuk meg.

Orosz fordulatok égetik-e a szerelmi fogantyúkat?

Igen, az orosz csavarok segítenek megégetni a szerelmi fogantyúkat vagy a felesleges zsírt a hasad oldalán.

Milyen izmokat működtet egy orosz csavar?

Az orosz csavar a ferdén, az abson és a laton dolgozik.

Hány orosz fordulatot tegyek?

Kezdje 3 10-12 orosz fordulattal. Fokozatosan növelje 3 25 darab orosz fordulatra.

Jók-e az orosz fordulatok a ferdéknél?

Igen, az orosz csavar gyakorlat jó a ferde karcsúsításra és formázásra.

Az orosz fordulatokkal nagyobb lesz a derekad?

Nem, az orosz csavar nem teszi nagyobbá a derekad.