10 A trambulin gyakorlatok elképesztő előnyei a testeden

Miért gyakoroljon trambulinon?

Nagyon sokféleképpen lehet gyakorolni, de mi a különleges a trambulinon? Találjuk ki!

A trambulinon való edzés segíthet a fogyásban, mint még soha. Mivel a trambulin gyakorlatok többnyire ugrálást igényelnek, mindenképpen rövid időn belül leégeti ezt a zsírt. Serkenti az anyagcserét, és gyorsabban emészti az ételeket. Csak 5-10 percet tölteni a trambulinon majdnem egyenlő egy mérföld lefutásával? Nem hangzik jól? Ha nincs elég hely futni, kocogni, vagy akár gyors sétákat tenni, fontolja meg a trambulinokat a fogyókúra legfelsőbb felszerelésének. Testének több területét is tonizálhatja, például a lábakat, a combokat és a gyomrot, ha elég szorgalmas.

Alapvető trambulin gyakorlatok:

Itt van minden, amit tudnia kell a trambulin használatáról:

1. Ugrálás és nyújtás:

Az edzés megkezdése előtt mindig jobb nyújtózkodni. Az orvosok és a szakértők mindig azt tanácsolják az embereknek, hogy edzés előtt nyújtózkodjanak, mivel ez megvédi Önt a sérülésektől a gyakorlatok során. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy egyszerre mindkét karját kinyújtja, miközben pattog. Ha tetszik, módosíthatja a szakaszokat. Próbáljon meg valamilyen rezsit, másokat közvetlenül maga előtt végezni. Tartsa egyenesen a lábát, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehetséges pihenés nélkül.

2. Alapvető nyújtó gyakorlatok:

Kipróbálhat egy pár érdekes nyújtó gyakorlatot is egy trambulin segítségével. Ehhez nem pontosan a trambulint fogja használni, hanem mindenképpen támogatásként, hogy végig támogassa Önt. Csak annyit kell tennie, hogy laposan feküdjön le a földön, a lába a trambulinig érjen. Ezután magasra emelheti a lábát, majd finoman visszahozhatja a trambulinra. A szakaszok meglehetősen egyszerűek és módosíthatók is. Ne felejtsd el nyújtani párszor.

3. Az alapvető jog:

A trambulinon a legegyszerűbb gyakorlat kocogni rajta. Ezt úgy kell elkezdenie, hogy mindkét lábát felváltva emelje le a földről, és lassan kocogjon. Hozd fel az ellenkező karokat kocogás közben. Ez sokkal hatékonyabbá teszi az edzést. Nemcsak a pulzusod emelkedik, hanem remek aerob edzést is nyújt. Kezdésként 3 percig kocoghat, és egy perc pihenőt tarthat. Végezzen még 3 perc kocogást, majd folytassa a következő gyakorlattal.

4. Az alapvető visszapattanás:

A Basic Bounce a nevéhez hasonlóan egyszerű és tökéletes minden kezdő számára. Ahhoz, hogy ezt helyesen csináld, mindössze annyit kell tenned, hogy felszállsz a trambulinra és elkezdsz pattogni! Tényleg, ez ilyen egyszerű! Ez nem csak a kalóriák elégetésében segít, hanem a plusz súlyt is elveszíti. Minden alkalommal, amikor ugrál, próbálja meg elérni ugyanazt a magasságot. Ismétlések elvégzése pattogás közben nagyszerű módja a test gyakorlásának. Például 30-szor ugrál a trambulinon, pihenjen 10 másodpercig, és térjen vissza újabb 30-ra. Így nemcsak élvezni fogja az edzést, hanem időt is ad magának a felépülésre.

5. Visszapattanás és rúgások:

Miután végzett az alapvető visszapattanó lépéssel, itt az ideje, hogy a dolgokat egy másik szintre emelje! Igen, a pattogás és a rúgás kombinálásáról beszélek. Csak annyit kell tennie, hogy felveszi a jobb lábát, és rúg, miközben ugrál. Váltogassa ezeket a lábakat minden alkalommal, amikor a levegőbe lő. Hozd le, ha leszállsz. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mert valóban megemelheti a pulzusát és teljesen kimerítheti. Ezért jobb, ha időközönként végezzük. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak tudja, és ismételje meg az ismétléseket is. Ez nem csak az erő és a rugalmasság fejlesztésében segít, hanem rengeteg kalóriát is megéget.

6. Ugrás:

A következő gyakorlatot ugrásnak hívják! Ezt nagyon szórakoztató csinálni! Csak annyit kell tennie, hogy feljut a trambulinra, és ahányszor csak akar, fel-le ugrik. Ez nagy hatással lesz a testére, és valóban segítséget nyújthat a nemkívánatos súlyok gyors lefogyásában, mint azt elképzelte. Végezhet 20 visszapattanást, 10 lábujj megérintést, majd megismételheti az egészet. Annak ellenére, hogy ezek a mozdulatok nem biztos, hogy nagyon természetesek az Ön számára, egy kis idő, gyakorlat és türelem mellett mindenképpen jobbá válik.

7. Különböző fordulatok:

Ki mondta, hogy a trambulin használatával nem tudja tonizálni izmait és megdolgoztatni a hasizmait? Erre úgy van lehetőség, hogy néhány visszafordulást hozzáad a visszafordulásokhoz. Ehhez csak annyit kell tennie, hogy megcsavarja a térd érintéseit. Általában a térdünk megérintése érdekében mozgatjuk a kezünket, de mást is tehetünk, ha elcsavarjuk a törzsünket, és az ellenkező könyököt a térd felé fordítjuk, miközben folytatjuk az ugrálást. Megpróbálhatta a magasba ugrani és az egész testét elcsavarni. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, azt javaslom, hogy mozgassa meg a magot.

8. Karikázd be:

9. Érintse meg azokat a lábujjakat:

A trambulinon történő edzés egyik legjobb módja a lábujjak megérintése. Ugorj magasan a levegőbe, miközben rajta vagy. Ügyeljen arra, hogy az ugrás magas legyen. Ennek során nyomja ki a lábakat, és egyenesen nyújtsa maga elé. Amíg ezt megteszi, egyszerre érintse meg ujjaival a lábujjait. A következő visszapattanásban váltogathatja és válthatja az oldalt. Tartsa a lábát egyenesen, amikor a földre száll. Tedd ezt a lehető legtöbbször, és próbálj meg nem pihenni középen.

10. Az ugró Jack Bounce:

Azok, akik élvezik egy kis kihívást, az ugró emelvény ugrik az Ön számára. Csak annyit kell tennie, hogy felszáll arra a trambulinra, és normál ugró emelőket hajt végre. Ha ezt megteszi, rájön, milyen nehéz ez a normál ugró emelőkhöz képest. Ne feledje azonban, hogy végig a trambulin közepén kell maradnia. Amint felpattan, tárja szét karjait a levegőben, és térjen vissza az első pozícióba. Tegye ezt annyiszor, amennyit csak tud. Az egyik legjobb módja az ugró emelésnek az, ha 30-szor ugrik, tart egy kis szünetet, majd ismételje meg. Végezzen el összesen 4-5 kört, és kész!

A trambulin gyakorlatok előnyei:

A trambulin edzései tele vannak előnyökkel. Ha olyan okokat keres, miért érdemes kipróbálni ezt a felszerelést, hadd soroljak fel néhány trambulin edzés előnyét.

1. A trambulin gyakorlatok jobbak, mint más fizikai edzések, mint a kocogás és az aerobik. Képesek nagyon rövid idő alatt kiégetni a nem kívánt zsírt.
2. Erősíti a csontokat, izmokat és sejteket. Javult az edzettségi szinted, és energikusnak érzed magad az edzés végén.
3. Ehhez nem kell edzőterembe járni, és nem olyan drága, mint amire számítani lehet.
4. Ez lehetővé teszi, hogy edzeni a gyerekekkel együtt. Csak mondd meg nekik, hogy szeretnél szórakozni, kicsit eljátszani, majd feljutni a trambulinra és elpattanni.
5. Fokozza az anyagcserét, fokozza a vérkeringést és lehetővé teszi, hogy egészséges és fitt életet élvezhessen.
6. Ha Ön cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved, fontolja meg végső gyógymódjának a trambulinon való gyakorlást. Ha mindennap használja ezt, akkor hamarosan látni fog néhány pozitív változást.
7. Azoknak az embereknek, akik szeretnék jobb módon növelni a tüdő kapacitását vagy kiegyensúlyozni a testüket, mindenképpen ki kell próbálniuk a trambulin edzéseket.
8. A trambulin edzések segíthetnek a stressz csökkentésében. Ez az oka annak, hogy a legtöbb orvos és szakértő irodában dolgozó, vagy mozgalmas menetrendet követő embereket javasolt a trambulin edzésének kipróbálására. Ez segít nekik nyugodtabbá válni, és hosszú távon csökkenti a stressz és a depresszió jeleit.
9. A trambulin edzésének másik előnye a méregtelenítés. A folyamat során stimulálni kell a nyirokrendszert. Az egészség megmarad a folyamat során, és az öregedés esélye lelassul.
10. A trambulin edzések kiválóan alkalmasak az ízületek és szalagok megerősítésére is. Az ízületi gyulladásban szenvedőknek mindenképpen ki kell próbálniuk ezt a felszerelést. Segíthet a csontritkulás és a csonttörések megelőzésében is.

A trambulin edzései tele vannak egészségügyi előnyökkel. Több orvos is megemlítette, hogy a trambulin használata edzés közben az idő múlásával jelentősen javíthatja az egészségét. Minden nap öt perc trambulin erősítheti izmait és növelheti az aerob kapacitást. Ez a berendezés mindenképpen válasz lehet mindazoknak, akik küzdöttek a súlyukkal.

Milyen szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon! Tehát hagyja, hogy belső gyermeke felszabaduljon, és élvezzen egy kis időt a trambulinon.

Hasznos ez a cikk? Ossza meg velünk visszajelzését az alábbi megjegyzések részben.