10 legjobb otthoni gyakorlat a petyhüdt karok megszabadulásához

A petyhüdt karok ugyanolyan rosszul néznek ki, mint egy ócska has. Öregebbé, alkalmatlanná teszik Önt, ráadásul az ujjatlan ruhák csak kizártak! Valójában a petyhüdt karok tönkretehetik az egész megjelenést, még akkor is, ha tökéletes alakja van. Ez befolyásolhatja az önbizalmát, és negatív testképet hozhat létre.

Mindent elmondva, hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól? És ami még fontosabb, mi okozza őket? Olvassa el, hogy megtudja!

Mi okozza a petyhüdt karokat?

A petyhüdt karokat két fő ok okozza. Először is, a bőrünk hajlamos elveszíteni rugalmasságát, ahogy öregszünk, és kettő éves korunkban a túlzott zsírfelhalmozódás miatt. A hormonális egyensúlyhiány szintén petyhüdt karokat okozhat. Tehát, ha valaki célja, hogy tónusú karokkal tökéletes legyen, meg kell szabadulnia ezektől a csúnya petyhüdt karoktól. És ennek elérésének legjobb módja a bicepsz és a tricepsz munka. Ebben a cikkben 10 legjobb kargyakorlatot soroltunk fel, amelyek segítenek az extra karzsír leadásában és a sovány izmok felépítésében. Szóval, hölgyeim, ne vesztegessünk többé időt aggódással, oldjuk meg!

Gyakorlatok petyhüdt karokra

1. Tricepsz Dips

Kép: Shutterstock

Lépések

1. Tegye fel a kiindulási helyzetet úgy, hogy karjait a háta mögé helyezi, megfog egy padot vagy az állványt.
2. A kiindulási helyzetből lassan engedje le magát. Tartsa a testét függőlegesen és a könyökét szorosan az oldalához szorítva.
3. Koncentráljon arra, hogy testét csak a tricepsznél engedje le. Győződjön meg arról, hogy a könyöke 90 fokos szöget zár be.
4. Ezt követően csak a tricepsz segítségével tegye vissza a testét. Ismétlés.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		ProsourceFit Dip Stand állomás, végső nagy teherbírású karos prés biztonsági csatlakozóval a Tricep számára…	519 vélemény	128,04 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		BalanceFrom-Dip Stand Dip Station Dip bar továbbfejlesztett szerkezeti kialakítással, 500 font…	168 vélemény	79,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		Üzemanyag Pureformance Testtömeg Képző Dip Station	732 vélemény	65,31 USD	Vásároljon az Amazon-on

2. Push-Ups

Kép: Shutterstock

A fekvőtámaszok elsősorban mellkasi gyakorlatok, de másodlagos izomként is működnek a tricepszen. Ezek az egyik leggyakoribb erőmérő eszköz.

Lépések

1. Tegye a kezét tenyérrel lefelé a padlóra, váll szélességben, enyhe hajlítással a karjában. Tartsa együtt a lábát. Támassza alá súlyát a kezén és a lábujjain.
2. Engedje le magát, amíg a mellkasa szinte a padlóhoz nem ér. Lélegezzen be, amikor ezt teszi.
3. Lélegezzünk ki és toljuk vissza a testünket az első helyzetbe.
4. Állandóan álljon a tetején, és ismételje meg.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		Redipo Push Up Bars erősítő edzés - Edzőállványok ergonomikus Push-up konzol táblával…	790 vélemény	15,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		Fit2Live Pushup fogantyú padlóhoz az otthoni tornateremben - Power Abs edzőrudak hab markolattal az erősség érdekében…	86 vélemény	13,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		A RUBEX Push Up Bars erősítő edzés habszivacs és csúszásgátló fogantyúkkal - a tökéletes…	14 vélemény	12,74 USD	Vásároljon az Amazon-on

3. Tricep visszarúgások

Kép: Shutterstock

A Tricep visszalépéshez két könnyű súlyzó szükséges. Ha nincs otthon, használhat egy literes vizes palackokat.

Lépések

1. Tartson mindkét kezében egy súlyzót.
2. Míg áll, hajlítsa meg kissé térdeit, egyenesen tartsa a hátát, és hajoljon kissé előre. A testének szinte párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Tartsa a fejét felfelé és a karjait közel az oldalához, hogy az alkar és a felkar között 90 fokos szög legyen.
3. Tartsa a vállát az oldalához rögzítve, miközben a karját hátra nyújtja. Csak a tricepszed összehúzódására összpontosíts.
4. Tartsa két másodpercig, és engedje le karjait a kiindulási helyzetbe. Kerülje a karját.
5. Ismétlés.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		Szép C állítható súlyzó súlypár, 5 az 1-ben súlycserék, csúszásgátló neoprén kéz, többcélú,…	577 vélemény	42,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		CAP súlyzó neoprén bevonatú súlyzó súly (pár)	4 997 vélemény	30,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		Állítható súlyzókkal súlyzó pár, 3 súly 1 szabad súlyzó súlyzókészlet nőknek	152 vélemény	40,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

4. Tricep kiterjesztések

Kép: Shutterstock

A tricepsz hosszabbítás elképesztő gyakorlat a tricepsz számára, és segít abban, hogy a tricepsz erősebbé és tónusosabbá váljon.

Lépések

1. Álljon a lábával vállszélességig.
2. A jobb fogás érdekében mindkét kezével tartson egy súlyzót, a hüvelykujjával köré tekerve. A súlyzót a feje mögött kell tartani, tenyerével a mennyezet felé kell néznie.
3. A felkarjának közel kell lennie a fejéhez. A könyöknek közel kell lennie a szeméhez, és merőleges a padlóra.
4. Engedje le a felkarját, amíg a súly hozzá nem ér a hátának felső részéhez. Ne mozgasd a könyököd. Tartsa őket a füléhez zárva.
5. A tricepsz segítségével emelje fel a súlyzót, teljes karjaival a feje fölé emelve. Lélegezz ki, amikor ezt csinálod.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		SPRI Súlyzók Deluxe vinil bevonatú kézi súlyok Többcélú, színkódolt súlyzó az erősségért…	3187 vélemény	129,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		LLYWEY súlyzó pár, neoprén bevonatú súlyzó súly, 6-15 font súlyzó készlet, hatszög, színes…	Még nincs értékelés	44,29 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		SPRI súlyzók Deluxe gumibevonatú kézi súlyok Többcélú, színkódolt súlyzó az erősségért…	571 vélemény	73,02 USD	Vásároljon az Amazon-on

5. Hajlított sor fölött

Kép: Shutterstock

Hajlított sor végrehajtásához súlyzóra lesz szükség. Alternatív megoldásként súlyzókészlet is használható.

Lépések

1. Álljon a lábával vállszélességre, és fogjon meg egy súlyzót tenyerével lefelé.
2. Hajoljon előre, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Tartsa egyenesen a hátát. A törzsének párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a feje pedig felfelé mutat.
3. Tartsa a könyökét testéhez közel. Lélegezzen ki, és húzza a rudat a mellkasa felé, közvetlenül a bordái alatt. Lélegezz ki, amikor ezt csinálod.
4. Ebben a helyzetben nyomja össze a hátsó izmokat, és tartsa meg.
5. Engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe, csak térde körül. Ismétlés.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		AmazonBasics 20 font neoprén edzéses súlyzó súlyokkal - 3 pár súlyzó	7 644 vélemény	28,49 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		A BF-D358 súlyzó készlet állvánnyal, 32 font	3290 vélemény	36,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		j / fit súlyzó készlet tartós állvánnyal - masszív kialakítás - dupla neoprén bevonatú edzéssúlyok, nem…	648 vélemény	42,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

6. Egykaros oldalsó push-up

Az egykaros fekvőtámasz hasznos gyakorlat a tricepsz megcélzásához és a petyhüdt karok megszabadításához.

Lépések

1. Feküdj az oldaladra kissé behajlított térdekkel.
2. Helyezze a bal karját a jobb vállára.
3. Jobb karjával a padlón nyomja tenyerét felfelé.
4. Váltson oldalt és ismételje meg.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		Power Power Push Up ~ színkódos Push Up Board rendszer	1534 vélemény	49,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		BalanceFrom BFGY-AP6GY Go Yoga Univerzális Tear Anti-Exercise jóga szőnyeg hordszíjjal, szürke	19 515 vélemény	15,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		Taytop Push Up Board, 12 az 1-ben edzőtábla hordozható Push Up Board edzőrendszer női nőknek…	54 vélemény	29,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

7. A szélmalom

A felkarok és a vállak forgatása alapos edzést nyújt a karjainak, és erősíti a felkar, a váll és a nyak izmait. A bicepsz és a tricepsz a másodlagos izomzat.

Lépések

1. Emelje fel a karját maga előtt a váll szintjén, a talajjal párhuzamosan.
2. Most emeld felfelé a karjaidat, és forgasd hátrafelé, lefelé és ismét elöl 360 fokos mozdulatokkal, mint a szélmalom pengéi.
3. Ismételje meg ezt a mozgást 20-szor előre és 20-szor visszafelé.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		Fit Simplify Resistance Band Set 12 darab testcső szalagokkal, ajtóhorgony, boka hevederek,…	543 vélemény	22,95 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		A Black Mountain termékek ellenálló szalagkészlete ajtóhorgonnyal, boka hevederrel, edzéstáblával és…	7870 vélemény	22,93 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		SPRI Xertube ellenállási szalagok, zsinórok, lila, rendkívül nehéz	1 607 vélemény	15,92 USD	Vásároljon az Amazon-on

8. A hullám búcsú

A kar integetése lehetővé teszi a karok csavarását, közvetlenül a csuklótól a vállig. Ez azt jelenti, hogy kinyújtja az összes karizmát és tonizálja a karját.

Lépések

1. Emelje fel a karját a váll szintjére az oldalára.
2. Kezdje integetni a tenyerét, mintha búcsút intene valakinek.
3. Tartsa mozdulatlanul a felkarját. Csak a tenyerét mozgassa.
4. Gyorsítsa fel a folyamatot úgy, hogy körülbelül 100-szor integet egy perc alatt. Végezzen három darab 100 hullámot.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		CHAREADA 22 csomag ellenállási sávok, edzéssávok, 5 halmozott edzőszalag, 5 hurok ellenállás…	511 vélemény	36,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		Letsfit Resistance hurokszalagok, Resistance edzőszalagok otthoni fitneszhez, nyújtáshoz, erősséghez…	6490 vélemény	10,90 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		Tribe 11PC prémium ellenállási szalagok, edzőszalagok - ajtóhorgony, fogantyúk és boka hevederek…	5220 vélemény	22,98 USD	Vásároljon az Amazon-on

9. Az ima póz

Amikor összekapcsolod a kezed, a tricepszed el van kötve. Amikor felfelé és lefelé mozgatja a kezét, a bicepsz be van kapcsolva. Így együtt fejleszti a tricepszet és a bicepszet, és minden ismétléskor tonizálja a felkarját.

Lépések

1. Csatlakozzon kezeihez imádkozó pózba a feje fölött.
2. Csukja össze a tenyerét a mellkas elejéig.
3. Ismét emelje össze a kezét.
4. Ismételje meg ezt 30 ismétléssel.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		A karcsú karcsúsítók elveszítik a karzsírt - karpakolások a petyhüdt karokhoz - karvágók a fogyáshoz - kar izzadás	48 vélemény	25,95 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		OMORC Resistance hurokszalagok, Resistance edzőszalagok a lábak popsi magfegyverekhez, jóga fitnesz, edzés	87 vélemény	9,29 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		Revolast kar- és combvágók fogyáshoz - karpakolások - kar-izzadságszalagok nőknek és…	106 vélemény	26,95 USD	Vásároljon az Amazon-on

10. Kar nyújtózkodik

Ha összekapcsolja a kezét, a tricepsz el van kötve. A kezek ellenkező oldalra húzása további tricepsz nyújtást eredményez, ezáltal tonizálja őket. Ez a petyhüdt karok gyakorlata nagyszerű azok számára, akiknek laza zsír lóg a tricepszen.

Lépések

1. Emelje fel a kezét a feje fölé.
2. Tartsa a jobb csuklóját a bal kezével, a bal csuklóját pedig a jobb kezével, ezáltal reteszelve a kezét.
3. Most a jobb kezével húzza a bal kezét a jobb felé úgy, hogy a bal könyöke a feje mögé essen.
4. Engedje el a feszültséget, és karjait vigye vissza középre anélkül, hogy elengedné a csuklóját.
5. Bal kezével húzza jobb kezét bal felé úgy, hogy a jobb könyöke a feje mögé essen.
6. Ismét engedje el a húzóerőt, és vigye a kezét középre. Ismételje meg ezt legalább két, egyenként 20 ismétlésnél.

   #	Előnézet	Termék	Értékelés	Ár
   1		Az Ergo360 puha szék kartámaszok 10,5 "- 13" hosszú karfákra nyújtanak. Visszaállítás, védelem és…	86 vélemény	28,50 USD	Vásároljon az Amazon-on
   2		Otthoni divattervezetek Solid Twill kanapé papucs. Egy darabból álló kanapéhuzat. Pánt nélküli karos kanapé…	687 vélemény	29,99 USD	Vásároljon az Amazon-on
   3		A felsőtest nyújtása - nyak, váll, hát és kar nyúlik	4 vélemény	0,99 USD	Vásároljon az Amazon-on

Ez a 10 gyakorlat elegendő ahhoz, hogy ezek a laza, petyhüdt karok jól tónusúak legyenek. Mire vársz? Kezdje még ma!