1000 kalóriás edzés - napi 1000 kalóriát égethet el?

Az 1000 kalóriatartalmú edzés azt állítja, hogy segít gyorsan leadni a fontokat, mivel 1000 kalóriát éget el egy óra alatt. De hasonlóan az „Instagram kontra valóság” mémekhez, az egy nap során elégetett kalóriák száma is egészen más. Valójában ha 1000 kalóriát próbál megégetni egy testmozgás során, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül. Ezért fontos tudni, hogyan lehet napi 1000 kalóriát elégetni biztonságosan. Olvassa tovább az igazság feltárása érdekében. Húzza felfelé!

Az 1000 kalóriás edzés - mit kell szem előtt tartani

Óránként 1000 kalória elégetése valóra vált álom. Minden nap egy órás intenzív kardió vagy súlyemelés megduplázhatja az éhségét, és sokkal több ételt fog fogyasztani. Ezért készülj fel arra, amibe belefogsz. Ez az, amit tudnia kell, mielőtt elkezdené az 1000 kalóriás edzést.

• Intenzitás

A nagy intenzitású edzés hatásosabb, ha több kalóriát éget el rövid idő alatt. A mérsékelt vagy alacsony intenzitású edzések kevesebb kalóriát égetnek el.

Összehasonlíthatja a gyaloglást a futással. Több kalóriát fog égetni egy 20 perces futás közben, mint akkor, ha ugyanannyi ideig gyalogolna.

Élveznie kell azonban az edzést és folytatnia kell azt. Ha olyan nagy intenzitású edzést végez, amelyet egy napon túl sem folytathat, akkor az nem szolgálja a célt.

• Pihenés

A testmozgás bármely formájának - Zumba, úszás, sprintelés vagy erősítő edzés - pihenésre van szüksége, még ha 10 másodpercig is. Amikor a gyakorlatok között pihen, ez azt jelenti, hogy nem a teljes 60 perc alatt edz. Ez azt jelenti, hogy ha 1000 kalóriát akarsz égetni, akkor legalább 90 percig kell edzened.

• Nem

A férfiak általában izmosabbak és hajlamosak több kalóriát elégetni (1). Az izmok tartalmaznak mitokondriumokat, a sejtorganellákat, amelyek segítenek a glükóz felhasználható energiává alakításában.

• Genetika

• Jelenlegi súly

A testsúly és a testösszetétel számít, ha fogyni és kalóriát égetni kell. A testösszetétel a testben található zsír, izom, csontok és víz mennyisége. Ha izmos vagy, akkor több kalóriát égetsz el rövid idő alatt (2), (3).

• Kor

Az öregedés természetes folyamat. A DNS-ed az életkor előrehaladtával megváltozik. A fogyás és a gyors izomépítés képtelensége az öregedés néhány jele. Ezért az életkor előrehaladtával nagyobb kihívást jelenthet a hasi pocak megszabadulása. Az izomépítés vagy a test felfrissítése megkétszerezheti az erőfeszítést és az időt.

Ezeket a tényezőket szem előtt tartva végezze el a következő gyakorlatokat, hogy 1000 kalóriát égessen el 90–120 perc alatt.

A legjobb gyakorlatok, amelyek 1000 kalóriát égetnek el

1. HIIT edzések

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés a kardio anaerob formája. Rövid ideig nagy intenzitású gyakorlatot fog végezni, majd néhány másodpercig pihen. Ismétlés.

A HIIT segít sokáig kalóriát égetni, miután elhagyta az edzőtermet, így hatékony edzésforma. Az alábbiakban felsoroljuk néhány HIIT gyakorlatot, amelyeket elvégezhet. Ha azonban meg szeretné tudni a 15 legjobb választásunkat, kattintson ide.

i. Kötélugrás

A kötélugrás olyan, mint a futás, legalábbis akkor, amikor a magaslatot kapja, és segít meditálni az edzés során. Ön óránként 750-1047 kalória vagy 90-120 perc között fog égni (a köztük lévő szünetekkel). Ügyeljen arra, hogy nagy intenzitású kötélugrásokat végezzen.

(ii) Ugró emelők és deszkás emelők

Az ugró és a deszka emelők kombinációban elképesztő nagy intenzitású teljes test- és mag edzést eredményeznek, amely óránként körülbelül 600-1000 kalória elégetéséhez vezet.

Csináljon 40 ugrót, és pihenés nélkül szálljon le deszkapózba. Ugrás, emelje fel a lábujjait a padlóról, és helyezze őket vállszélességre. Ugorjon újra, és vigye vissza a lábát az előző helyre. Tegye ezt 15-ször, mielőtt 10 másodperces szünetet tartana.

(iii) Burpees

A HIIT hiányos burpeek nélkül. Ez az egész testet erősítő gyakorlat a kardió egyik formája, és nem igényel súlyokat. Csak annyit kell tennie, hogy ugrik, halkan landol, térdét meghajlítja és leül, ujjbegyeit a padlóra helyezi, és ugrálva nyomja vissza a lábát. Ugorj és térj vissza az ülő pózhoz, majd ugorj újra. Körülbelül 740-1000 kalóriát éget el 90-120 perc alatt.

(iv) Ropogások és felülések

Elege van abból a hasi zsírból? Ezután meg kell ütni és felülni. Körülbelül 600-900 kalóriát éget el, ha összekevered a ropogtatásokat és a felüléseket. Ezeknek a gyakorlati formáknak sokféle változata létezik, beleértve a lábra felfelé gördülést, a láb felfelé ülést és a bicikli ropogást. Ezek bármelyikét elvégezheti, hogy megcélozza a test más izmait, és érdekes legyen a testmozgás.

(v) Ugró guggolás és ugró tüdő

A guggolás és a tüdő kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és az alsó test tonizálására. De ha hozzáadod az ugrásokat ezekhez a gyakorlatokhoz, akkor minden különbség megvan. Körülbelül 700–900 kalóriát fog égetni, ha ugró guggolással és ugrással kb. 120 percig keveredik, 1 perc szünettel minden szett után. Egy szett 20 ismétlést tartalmaz ugró guggolásból és 20 ismétlést a folytatásból.

vi. Magas térd

Egy másik nagyszerű HIIT edzés, amely körülbelül 700-900 kalóriát éget el 90-120 perc alatt, 1 perces szünettel, miután egy 40 ismétlésből álló készlet magas térd. Érezni fogja az égést a kvadrádban, a borjúban, a combizmokban és a farizmokban. Ez az intenzív kardió is segít megszabadulni a hasi zsírtól, és javítja a tüdő és a szív egészségét.

vii. Kerékpározás

Kerékpározás 15 km / h sebességgel 90-120 percig, 2 perces szünetekkel körülbelül 1000 kalória elégetéséhez vezet. Növelheti az ellenállást és intenzívebb lábedzést is végezhet, amely segít a borjak és a combok zsírleszívásában és tónusában.

viii. Futás

Ha egy órán át 8 km / h sebességgel fut, körülbelül 700-800 kalóriát égethet el. Ha azonban 10 másodperces sprintekkel keveri össze 13-14 km / h sebességgel, akkor körülbelül 1000 kalóriát képes megégetni egy óra alatt. Fuss különböző irányokban és lejtőn, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.

A HIIT mellett itt van még néhány gyakorlat, amely 1000 kalóriát éget el.

2. Úszás

Az úszás nagyszerű teljes testgyakorlat. Szinte minden izmon működik, és kimerítő lehet. 1000 kalóriát azonban körülbelül 90-120 perc alatt elégethet egy 1 perces pihenéssel minden 10 kör után. Gyakoroljon különféle ütéseket, hogy javítsa úszási képességeit. Ez segíthet abban, hogy több kilót leadjon gyorsabban.

3. Jégkorong és kosárlabda

Szeretsz sportolni? Jó! Heti háromszor a pályán való játék pozitív hatással lehet a szív egészségére, a tüdő egészségére, a csontokra, az izmokra és a kognitív funkciókra. Ahhoz, hogy éget mintegy 1000 kalória, akkor lehet játszani jégkorong vagy a kosárlabda, amely megköveteli a felső és az alsó test koordináció. Kalóriákat fogsz égetni, élvezni fogod, és nem is fogod felismerni, hogy minden energiát elfogyasztottál, amelyet étkezésként fogyasztottál.

4. Búvárkodás

Ha az úszás a hívásod, és szereted látni a víz alatti világot, menj búvárkodni. Lesz éget körülbelül 800-900 kalóriát egy óra és 15 perc szünetek között. Próbáld ki ezt a szórakoztató és kalandos tevékenységet, amely segít a formában.

Ezek azok a gyakorlatok, amelyek 1000 kalóriát égetnek el. Ez felveti a következő kérdést - a súlyemelés 1000 kalóriát éget-e el? Az alábbiakban találja meg a választ.

A súlyemelés 1000 kalóriát éget el?

Nem, pusztán a súlyemelés nem fog elégetni 1000 kalóriát. A napi 1000 kalória elégetéséhez fel kell vennie a HIIT és a kardiót az edzésbe. Add hozzá a súlyzókat a tüdőhöz, a boka súlyához, amikor lábemelést, súlyzós guggolást, súlyozott csípőhúzást és ellenállási sávos gyakorlatokat végzel az edzés közben. Íme egy 1000 kalóriás edzésprogram az Ön számára:

Minta 1000 kalóriás edzés

NAP	MIT KELL TENNI
hétfő	Az alábbiak bármelyikét fél órán át kell elvégezni: Burpees / Jump Squats és Jump Lunges / Kötél ugrás / Ropogás és Felülés / Magas térd
kedd	Az alábbiak bármelyikét fél órán át kell elvégezni, szünetekkel a ropogások és a felülések / magas térd / ugró emelők és a deszkás emelők között
szerda	A következő játékok bármelyikét 1 órán át lehet játszani, szünetekkel a jégkorong / labdarúgás / kosárlabda között
csütörtök	Az alábbiak bármelyikét 20 percig kell elvégezni, szünetekkel a Burpees / Spinning gyakorlat / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Kalapácsos Curl / vállrántás / Súlyzó Flyes között 20 perc sétával, 6 mph sebességgel
péntek	Pihenés
szombat	Bemelegítés + kötél ugrások + úszás / futás + lehűlés szakaszok összesen 1 órán át
vasárnap	Pihenés

Mielőtt a végéhez érnénk, értsük meg, hogy napi 1000 kalória elégetése biztonságos-e.

1000 kalóriát elégetni egy nap alatt?

Attól függ, hogy milyen típusú testmozgást végez, milyen ételt fogyaszt, és hogy megfelelő pihenést folytat-e. Javasoljuk, hogy csak akkor kezdje el 1000 kalória elégetését, ha konzultál az edzővel és dietetikusával. Ha még nem vagy alkalmas az 1000 kalória elégetésére, kerüld el.

Következtetés

Tessék - minden, amit tudnod kell az 1000 kalóriatartalmú edzésről az extra pelyhesítés és a testösszetétel javítása érdekében. Győződjön meg azonban arról, hogy élvezetesen dolgozik-e. Heti 4-5 napon át végezzen kardió és erőedzés keverékét a gyors eredmények érdekében. Ne merítse ki és ne sértse meg magát. Ne felejtsen el egészséges ételeket fogyasztani. Ezeket a szempontokat szem előtt tartva izzadjon meg és legyen fitt! Vigyázz magadra.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyit fogyhat napi 1000 kalória elégetésével?

Ha napi 1000 kalóriát éget el a hét 3-4 napján, akkor körülbelül egy kiló zsírt veszít. Ne felejtsd el, hogy sovány izmokat is építesz, amelyek súlya meghaladja a zsírtömeget. Ezért ellenőrizze a testsúlycsökkenést a test összetétele szempontjából. A zsírmentes vagy egyenlő 27% jó.

Heti 1000 kalória elégetése jó?

Heti 1000 kalória elégetése túl alacsony, ha fogyni akar. Egy nap alatt minimum 300-400 kalóriát égethet el. Így körülbelül 3500 kalóriát éget el hetente, ha a hét 5 napján edz. Célja, hogy legalább 4000 kalóriát égessen el hetente, ha gyorsan szeretné látni az eredményeket.

Meddig kell futnom, hogy 1000 kalóriát égessek el?

Ez a sebességétől és a pihenés hosszától függ. Egy órán keresztül folyamatosan 8 km / h sebességgel futva 1000 kalóriát éget el, 45 percig folyamatosan futva és sprintelve pedig 1000 kalóriát égethet el.

Mennyit kell gyalogolnom, hogy napi 1000 kalóriát égessek el?

Körülbelül 120 percet kell gyalogolnia 6 km / h sebességgel, hogy napi 1000 kalóriát égessen el.

Hány kalóriát éget el 1000 ugró emelő?

1000 ugró emelése körülbelül 200-300 kalóriát éget el, az aktuális testsúlytól és a testmozgás intenzitásától függően.

Fogyni fogok, ha napi 1000 kalóriát égetek el?

Igen, akkor elveszíti a zsírt és izomzatot termel, ha 1000 kalóriát éget el egy nap alatt. Ugyanakkor a táplálkozást is szem előtt kell tartania. Ha dupla vagy háromszoros mennyiséget eszel meg, amire számítani kell, akkor hízni fog ahelyett, hogy elveszítené. Az izmok súlya is nagyobb, mint a zsír. Ennélfogva, ha elkezd izmosodni, az is hízhat - de ez jó testsúly.

3 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A testösszetétel nemi különbségei, a kísérleti orvoslás és biológia előrehaladása, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Az izom, mint a szisztémás anyagcsere, a sejtszintű anyagcsere „közvetítője”, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Alacsony izomtömeg és metabolikus szindróma közötti kapcsolat normál testtömeg-indexű idős embereknél, Journal of Bone Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/