12 módja annak, hogy egy álló kerékpár előnyös legyen az egészségére

Az álló kerékpár nagyszerű beltéri gyakorlat minden korosztály számára. A fogyás elősegítésétől a stressz csökkentéséig ez a gyakorlat különféle előnyökkel járhat. Íme a 12 legfontosabb ok, amiért a helyhez kötött kerékpározás jót tesz az egészségének. Olvass tovább!

A helyhez kötött kerékpár vezetésének 12 legfontosabb egészségügyi előnye

1. Segíti a fogyást

Shutterstock

Az álló kerékpározás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. A testtömegtől és a testmozgás intenzitásától függően 40-80 kalória között 10 perc alatt bárhol megéghet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy zsírt ürítsen az alsó testéből, mivel aktiválja a farakat, a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat.

2. Fokozza a szív egészségét

Az álló kerékpározás olyan kardio gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusát, és lehetővé teszi a szívizmainak, hogy erősebben dolgozzanak az oxigénigény kielégítésében. Ez pedig javítja a szív egészségét.

3. Javítja az erőt

Álló kerékpárokban beállíthatja a kerék ellenállását. Keményebben kell pedáloznia, hogy mozogjon a kerék. Ez végül segít javítani a lábak és az alsó test erejét.

4. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Shutterstock

A cukorbetegség szorosan összefügg az elhízással. Ezért a fogyás segíthet csökkenteni a cukorbetegség kockázatát. A helyhez kötött kerékpárok nagy kalóriaégetők és segítenek a fogyásban.

5. Javítja az ízületi mobilitást

A kerékpározás segít javítani az ízületek mozgásterét. Hasznos a térd, a boka és a csípőízületek számára. Amikor pedállal jár, ezek az ízületek elfordulnak, javítva mozgásuk tartományát és megerősítve őket.

6. Fokozza az agy működését

Számos tanulmány megerősítette, hogy az álló kerékpározás segít javítani a kognitív funkciókat, a memóriát és a figyelmet (1), (2), (3). Az edzés során felszabaduló jó hormonok és a pedálozás hatása jelentős szerepet játszik.

7. Csökkenti a stresszt

Shutterstock

Az edzés bármilyen formája segít a „jó érzés” hormonok felszabadításában. Ennek eredményeként jól érzi magát a foglalkozás végén. Az álló kerékpározás is segít izzadni és kalóriát égetni. Ez csökkenti a stressz szintjét és serkenti a szerotonin felszabadulását.

8. Javítja az egyensúlyt

Az álló kerékpározás az egyensúly, a koordináció és a járás javításában is segít. Különösen hasznos idősek és krónikus stroke-ból gyógyuló emberek számára (1), (4). Segít az idősek eséseinek és töréseinek megelőzésében is.

9. Növeli az állóképességet

Az állóképesség vagy az állóképesség nem épül fel egy nap alatt. Idő és gyakorlat szükséges. Azonban felgyorsíthatja, ha helyhez kötött kerékpározást ad hozzá az edzésprogramjához. Bármely kardio- vagy erőedzést könnyebben és anélkül tudná befejezni, hogy túl gyorsan veszítené a lélegzetét.

10. Alacsony hatású gyakorlat

Shutterstock

Az álló kerékpározás alacsony hatású gyakorlat a kardió egyéb formáihoz, például a Zumba és a futáshoz képest. Könnyű az ízületein és a szívén. Ülhet a nyeregben és pedálozhat az egészség javítása érdekében.

11. Nagyszerű alakformáláshoz

A helyhez kötött kerékpározás kiválóan alkalmas az alsó test tonizálására is. A farizmaira, a combizmaira, a quadjaira és a borjaira hat. Zsírt fog kihúzni a lábakból, és sovány izomtömeget épít.

12. Nagyon kényelmes

Lehet, hogy ez valójában nem egészségügyi előny, de az egészségére nézve igen. Ha a biciklizés oda-vissza munkába vagy iskolába nem kényelmes az Ön számára, akkor az álló kerékpár nagyszerű lehetőség arra, hogy fitt állapotban tartsa magát. Emellett könnyen elkerülheti a hőt, a szennyezést, a port, az esőt és minden egyéb olyan szabadtéri tényezőt, amely megakadályozhatja az edzést.

Ez a 12 ok, amiért a helyhez kötött kerékpározás jót tesz az egészségének. Íme néhány tipp, hogy szórakoztatóbbá tegye kerékpáros edzéseit.

Tippek egy jó helyhez kötött kerékpáros edzéshez

Shutterstock

Íme néhány tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a kerékpáros edzésből:

1. Nyereg

Válassza okosan a nyergét. Nyeregének vagy ülésének kényelmesnek kell lennie, hogy edzés közben ne sértse meg a fenekét.

2. Pozíció

Helyezze helyre professzionális helyét. Ha maga csinálja, ne feledje, hogy az ülésének olyan magasságban kell lennie, hogy a lábai csak kissé hajlanak meg kerékpározás közben. Így nem gyakorolna túlzott nyomást a térdízületeire.

3. Kormány

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy vásároljon kormánykerékkel ellátott szobakerékpárt, és a kormányt az ülésénél magasabbra kell állítani.

A kormány használata megköti a felsőtestet, ami nem lehetséges olyan mini szobakerékpároknál, ahol nincs kormány. A kormánynak alkar távolságra kell lennie a testtől.

4. Ellenállás

Az ellenállás éppúgy része a kerékpáros edzésnek, mint a sebesség. Míg a sebesség kardio előnyökkel jár, ellenállás szükséges az erőnléti edzéshez. Ha nem alkalmaz elegendő ellenállást, akkor nem hatékonyan edzi az izmait. Ez azt jelenti, hogy nem fog annyi kalóriát égetni. Használjon elegendő ellenállást a jobb eredmények elérése érdekében.

5. Testének pozícionálása

Kerékpározás közben ne hajoljon előre vagy hátra. Csak kissé hajoljon meg, és tartsa szorosan magját kerékpározás közben. Ha túlságosan előrehajol, az zavarja a légzését és az oxigénbevitelt.

6. Változatok

Ellenőrizze, hogy van-e változatosság az edzésen. Használjon változó sebességet és ellenállást az eredmények javításához. 10 perc álló kerékpározást is felvehet a szokásos edzésprogramjába.

7. Zene

Használjon zenét az edzés előkészítéséhez. Készítsen lejátszási listát. Válasszon dalokat ütemüknek megfelelően, és használja őket, hogy variáljon az edzésen. Gyorsabban pedálozhat a gyors ütemű dalokhoz, és használhatja az ellenállást egy lassú ütemű dalhoz.

Hogyan válasszuk ki a helyhez kötött szobakerékpárt

Shutterstock

• A szobakerékpárnak kényelmes nyereggel kell rendelkeznie, amely jó magasságban állítható.
• Vásárlás előtt ismerje meg a kerékpár súlyát.
• Ha hátsó problémái vannak, szerezzen be egy biciklit a háttámlájához. Másrészt, ha nincsenek háttal kapcsolatos problémák, ne csábítson el egy drágább modell vásárlását csak egy hozzá nem szükséges kiegészítő kedvéért.
• A kormánynak állíthatónak és mozgathatónak kell lennie, hasonlóan a cross-trainerhez.
• Győződjön meg arról, hogy a kerékpárnak van-e lehetősége az ellenállás használatára.
• Győződjön meg arról, hogy a kerékpár rendelkezik-e olyan kijelzővel, amely megmutatja a sebességet, a pulzusszámot és az elégetett kalóriák számát. Ez segít a munka során, mivel rögzítheti az előrehaladást.
• Vannak olyan lehetőségek a szobakerékpárokhoz, amelyek súlyzókkal vagy lépcsővel és twisterrel vannak felszerelve (például a Bodygym 6000R modellje). Vannak olyan kerékpárok is, amelyeket elliptikus trénerként módosítottak és a kettő előnyeit nyújtják. Válasszon bármilyen fantáziát.
• A vásárlás előtt nézze meg az értékeléseket, hogy megtudja, a kerékpár erős és biztonságos-e, és kissé durván használható-e.

Remélem, most már tudja, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni az álló kerékpárt. Rendszeres használata javíthatja egészségét. Tehát ne várjon! Szerezze be kerékpárját vagy edzőtermi előfizetését, és járjon tovább.

Hivatkozások

1. „A helyhez kötött kerékpározás hatása a krónikus stroke-betegek egyensúlyára és járási képességeire”. Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
2. „A kerékpározás a kerékpáros asztalon pozitívan befolyásolja a kognitív teljesítményt” PlosOne, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek, USA.
3. „A helyhez kötött kerékpáros testmozgás és a Cybercycle Exergame neuropszichológiai előnyei idősebb, cukorbeteg felnőttek számára: feltáró elemzés”. Journal of Diabetes Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.
4. „Az álló ciklusos testmozgás hatása a járásra és…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA.