1500 kalóriatartalmú étrend

A diétázás néha társadalmi kitaszítottnak érezheti magát. Tehát, hogy beilleszkedjen, csak egy szempillantás alatt feladja a fogyás céljait. És mielőtt tudná, minden nap be- és kikapcsolja a diétát! Ha ez ismerősnek tűnik, ki kell próbálnia az Önnek megfelelő étrendet. Az 1500 kalóriás étrend pedig éppen ezt teszi. Ez egy napi hat étkezési étrend, amely segít 7 nap alatt leadni 2 fontot. A legjobb az egészben, hogy nem kell kompromisszumokat kötnie az egészségével kapcsolatban, mivel olyan tápanyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, amelyek elősegítik a zsír mozgósítását, az anyagcserét és az energiaszint magas szinten tartását. Tehát olvassa el, hogy mindent megtudjon erről az élelmiszer-barát étrendről. Kezdjük néhány alapvető irányelvvel.

1500 kalóriatartalmú étrend

Kép: Shutterstock

• A diéta megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával.
• Írja le a fogyás célját, mondjon 2 fontot 1 hét alatt.
• Mindig tartalmazzon fehérjét, jó szénhidrátokat és egészséges zsírokat az étkezés során.
• Egyél napi 6 ételt.
• Igyon 2-4 liter vizet naponta.
• Ez a diéta enyhén aktív nők számára működik a legjobban.
• Ne kövesse ezt a diétát, ha Ön 21 évesnél fiatalabb.
• Ez sem alkalmas hosszú távú fogyáshoz.

Most keresse meg a 7 napos 1500 kalóriatartalmú étrendet a következő részben.

7 napos 1500 kalóriás étrend

Kép: Shutterstock

1. nap

Összesen - 1547 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• Meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• 1 többszemű pirítós + ¼ avokádó + 1 főtt tojás + 4 mandula + 1 csésze fekete kávé (360 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• 1 alma + 1 kukoricakenyér (257 kalória)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• ½ csésze saláta + 1 csésze zöldség (paradicsom + cukkini + paprika) + 3 oz grillezett csirke / ½ csésze főtt fekete bab + könnyű öntet (2 evőkanál olívaolaj + 1 evőkanál dijoni mustár + 2 evőkanál lime juice) + ½ csésze alacsony- zsíros joghurt (552 kalória)

Esti snack (16:00)

1 csésze görögdinnye + 10 héjas pisztácia (85 kalória)

Vacsora (19:00)

• 3 oz grillezett lazac / ½ csésze pirított gomba + ½ csésze blansírozott baba spenót fokhagymával + ½ csésze vékonyra szeletelt sárgarépa, cékla és uborka + 1 csésze meleg, alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (293 kalória)

Nyilvánvaló, hogy egészséges táplálékot fogsz fogyasztani már az ébredés pillanatától kezdve. De ha kb. 10 kiló túlsúlyos, az anyagcsere és a sejtfunkciók beindításához el kell kezdeni az edzést. De ne aggódjon, kezdhet egy könnyű kardióval. Ha már egy kicsit aktív vagy, folytasd az edzés edzésprogramját, vagy végezz nyújtózkodást.

1. nap Gyakorlati rutin

Kép: Shutterstock

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Álló tapintású lábujjak - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Oldalsó tüdő - 1 sorozat 10 ismétlésből
• Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Ugró emelők - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Twist - 1 készlet 10 ismétlésből
• Magasugrás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Felülés - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Orosz tánc - 1 készlet 10 ismétlésből
• Stretch

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap valószínűleg az 1500 kalóriás étrend legnehezebb napja lesz. Ennek oka az, hogy nem szabad magas kalóriatartalmú és alacsony tápértékű ételeket fogyasztania. Sok zöld leveles zöldség, zöldség, egészséges zsír és fehérje uralja majd étrendjét, ami távol tartja az éhségérzetet. De ha falatozó vagy, akkor hangulatváltozásokat tapasztalhatsz, mivel a tested nem kapja el az idő előtti cukortörést vagy a sós ételeket. De a fényesebb oldal az, hogy a nap végére büszke lesz magára, amiért sikeresen letölthette az 1500 kalóriatartalmú étrend első napját. És várom ennek a diétának a 2. napját

2. nap

Összesen - 1532 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• Meleg víz + fél mész leve (4 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• ½ csésze quinoa zöldségekkel (sárgarépa, borsó és paradicsom) + 2 mandula + 1 csésze grapefruit juice (206 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• 1 csésze paradicsomlé egy csipetnyi lime lével és egy csipet sóval (52 kalória)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• 4 oz grillezett vagy sült tonhal (aprítva) / 3 oz grillezett tofu + grillezett brokkoli és cukkini + ½ csésze búza csokornyakkendő tészta olívaolajjal, sóval és borssal (493 kalória)

Esti snack (16:00)

• ½ csésze uborka szelet (8 kalória)

Vacsora (19:00)

• ½ tál csicseriborsó curry + 2 lepénykenyér + ½ csésze zsírszegény joghurt (765 kalória)

A 2. napon is meg kell tennie néhány könnyű gyakorlatot, hogy elfogyasszon néhány kalóriát. Ezen a napon a kardio és a jóga ászanák keverékét fogja csinálni. Itt van a 2. nap edzésprogramja.

2. nap Gyakorlati rutin

Kép: Shutterstock

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Spot kocogás - 3-5 perc
• Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Robbanásveszélyes előrepülés - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére kezd el kényelmesebbé válni az 1500 kalóriahatár. Valójában kezdi élvezni azt a tiszta étkezési szokást, amelyet fokozatosan kialakít. Az edzésprogram segít a testrészek fiatalításában is, és elkezd aktívnak érezni magát. És természetesen éjjel jól alszik. A 3. nap izgalmasabb. Tudjuk meg, miért?

3. nap

Összesen - 1472 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• 1 csésze egyik napról a másikra görögszéna áztatott víz (24 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• Turmix (1 alma alma + 1 csésze szójatej / zsírszegény tej + 2 datolya + 4 mandula) + 1 főtt tojás / 1 banán (445 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• ½ csésze babarépa + 1 oz hummus (64 kalória)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• Kihajtós saláta (½ csésze főtt babcsíra + ¼ csésze lilahagyma + ¼ csésze apróra vágott paradicsom + marék koriander + ½ csésze apróra vágott jégsaláta + 2 evőkanál lime juice) + 10 makadámiadió + 1 csésze író (134 kalória)

Esti snack (16:00)

• 1 csésze narancslé (111,6 kalória)

Vacsora (19:00)

• 1 csésze tök / csirkeleves + 2 lepénykenyér + 1 gombóc alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalt (694 kalória)

A 3. napon is gyakorolni fog, de csak jóga-ászanákat. A következőket kell tennie, hogy a sejtjei aktívak és működőképesek maradjanak.

3. nap Gyakorlati rutin

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Hogyan fogod érezni magad a 3. nap végére?

A 3. nap végére kevésbé lesz dagadt, mivel rengeteg vizes súlyt fog elveszíteni. Ez azt is jelenti, hogy karcsúbb lesz. És nincs is jobb, mint a csökkent testméret. A fejlődésed motivált marad, és alig várom, hogy elkezdje az 1500 kalóriatartalmú étrend 4. napját.

4. nap

Kép: Shutterstock

Összesen - 1509,2 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• Meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• 1 csésze grapefruitlé + 1 búzalisztes banán palacsinta (194,6 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• ½ csésze gránátalma (72,2 kalória)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• Sült pulyka cayenne-borssal, ½ avokádóval és ¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal oldalán gallérzölddel + 1 kukoricakenyérrel (514 kalória)

(vagy)

• Saláta pakolás paradicsommal, kaliforniai paprikával, túróval, avokádóval és savanyított jalapenóval + 1 kukoricakenyér (525,4 kalória)

Esti snack (16:00)

• 37 mag héjában lévő pisztácia + 500 ml kókuszvíz (200 kalória)

Vacsora (19:00)

• Keverjünk sült csirkemellet / gombát és zöldségeket 1 csésze főtt barna rizzsel (516 kalória)

A fogyás kissé könnyebbé válhat, ha kombinálja a diétát és a testmozgást. Ezért vessen egy pillantást a 4. napi edzésprogramra, hogy hatékonyan fogyjon.

4. nap Gyakorlati rutin

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bicepsz fürtök (2-5 font súly) - 2 készlet 10 ismétléssel
• Tricepsz hosszabbítás (2-5 font súly) - 2 készlet 10 ismétléssel
• Hajlított sor (2 font súlyzó) - 1 készlet 10 ismétlés
• Előre szánt tüdő (2 kilós súlyzó) - 1 készlet 10 ismétlésből
• Oldalsó deszka - 15 másodperc tartás
• Előre könyök deszka - 15 másodperc tartás
• Fekvő láb - 1 sorozat 10 ismétlés
• Vízszintes rúgások - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Stretch

Hogyan fogja érezni magát a 4. nap végére

Kép: Shutterstock

Imádni fogja a teste kinézetét a 4. nap végéig. Emellett kialakul az egészség és a test iránti felelősségtudat, és az Ön számára megfelelő étrend-terv betartásával jobbá akarja tenni életét. De ha abbahagyja ezt az új étrendet és rutint, akkor visszanyeri a víztömeget. Ezért tartson még néhány napig, hogy valóban elkezdje égetni a zsírt. Nos, derítsük ki, mit kell tennie az 5. napon.

5. nap

Összesen - 1427 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• Meleg víz + 1 teáskanál almaecet (1 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• 1 főtt tojás / banán + 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej + 1 többszemű pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal (521,6 kalória)

Reggel közepén (10:30)

• 1 csésze almalé (110 kalória) + 10 makadámiadió

Ebéd (12:30 - 13:00)

• 3 oz aprított tonhal + 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú sajt + apróra vágott kínai káposzta, 1 búza pita kenyérbe töltve + tejföl málnával, szederrel és mandulapehellyel (270 kalória)

Esti snack (16:00)

• 1 csésze zeller balzsamecettel (48 kalória) és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (106 kalória)

Vacsora (19:00)

• 5 oz sovány steak + grillezett 5 brokkoli virág + paprika + sárgarépa + 1 darab étcsokoládé (347 kalória)

(vagy)

• Vesebab chili + 1 pita kenyér + paradicsom, uborka és sárgarépa saláta (337,8 kalória)

Tartsuk az 5. napi testmozgást egyszerűvé és szórakoztatóvá Így néz ki az 5. napi edzésprogram.

5. nap Gyakorlati rutin

Kép: Shutterstock

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Úszás - 2-4 kör
• Kerékpározás - 30 perc (10 percenként hagyja abba a lélegzetet)
• Zumba - 60 perc
• Sportolj - 60 perc
• Hosszú séta - 60 perc

Bemelegítés után választhat bármelyik fent említett gyakorlatot.

Hogyan fogod érezni magad az 5. nap végére?

Az 5. nap végére megújultnak, aktívnak és frissnek érzed magad. A jól táplálkozás kijavítja a táplálkozással kapcsolatos problémákat és a rossz étkezési szokásokat, miközben edz, segít ellazulni és elméjét levonni az aggódó dolgokról. Boldognak és elégedettnek érzi magát. És természetesen szeretne továbblépni a 6. napra.

6. nap

Kép: Shutterstock

Ez a csalás napja! A 6. napon 500 kalóriát fogyaszthat, azaz 2000 kalóriát. Lehet édes, sós vagy mindkettő, de nem fogyaszt több mint 2000 kalóriát. Kövesse ezt az étrenddiagramot.

Összesen - 1738-1833 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• 1 csésze éjszakán át áztatott görögszéna és ceiloni fahéj víz (37 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• 2 közepes méretű gofri + 2 evőkanál juharszirup + 2 mandula + 1 csésze fekete kávé (290 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• 1 banán (110 kalória)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• Ázsiai stílusú serpenyőben sült garnélarák bok choy-val, hagymával, zöldhagymával, kaliforniai paprikával, gombával és szezámmaggal + 1 csésze főtt barna rizs + puding almával, mangóval és őszibarackkal (790,8 kalória)

(vagy)

• ½ csésze fekete szemű borsó, vesebab és zöldségek töltött paprika + 1 csésze főtt barna rizs + puding almával, mangóval és őszibarackkal (750,5 kalória)

Esti snack (16:00)

• 1 csésze oolong tea + 2 sós keksz / ½ csésze pattogatott kukorica (26 vagy 32 kalória)

Vacsora (19:00)

• Alacsony zsírtartalmú sajttal töltött csirkemell ¼ csésze burgonyapürével + ½ csésze brokkolival, sárgarépával és spárgával + 1 közepes méretű csokoládétorta (579,4)

(vagy)

• Spenót és brokkoli búzalingvin krémes butternut squash szósz + 1 közepes méretű csokoládé torta (518,9)

Most, hogy megvolt a lakoma, megtudhatjuk, milyen edzésprogramot terveznek Önnek legközelebb. Ne aggódj, kellemes meglepetés vár rád.

6. nap Gyakorlati rutin

Kép: Shutterstock

Már 4 napot kidolgoztál! Szép munka. De a pihenés is elengedhetetlen, ha fogyásról van szó. Ha túl keveset eszik, vagy túl sokat edz, az káros hatással lesz egészségére. Lazítania kell, és hagynia kell, hogy teste helyreálljon és megfiatalodjon. Tehát tartson egy kis szünetet a rutinon ezen a napon.

Hogyan fogod érezni magad a 6. nap végére?

A 6. nap végére láthatja a súlykülönbséget, és vizuálisan is elmondhatja, hogy tompítottnak tűnik. Egy nap pihenő után szívesen megtudja, mi vár ránk a 7. napon, a diéta utolsó napján.

7. nap

Kép: Shutterstock

Összesen - 1516 kalória

Kora reggel (6:30 - 7:00)

• Meleg víz + 1 mész leve (4 kalória)

Reggeli (8:15 - 8:45)

• ¼ csésze áfonya + 1 csésze zabpehely + 1 evőkanál chia mag + 1 csésze fekete kávé (311 kalória)

Reggel közepe (10:30)

• 1 csésze görögdinnye (46,2) + 14 mandula (146 cal)

Ebéd (12:30 - 13:00)

• Grillezett tofu + 1 ½ csésze blansírozott baba spenót + ½ csésze szeletelt koktélparadicsom + könnyű öntet (2 evőkanál olívaolaj + ¼ lime juice + 1 evőkanál dijoni mustár) + ¼ csésze joghurt (644,9 kalória) mangóval

Esti snack (16:00)

• ½ csésze hummus sárgarépa (78,6)

Vacsora (19:00)

• 1 csésze csirkepörkölt + ½ csésze nyers saláta uborkával, paradicsommal és lime levével (301,8 kalória)

(vagy)

• ½ csésze főtt bab és 1 csésze grillezett zöldség + 1 csésze meleg, alacsony zsírtartalmú tej / szójatej (332 kalória)

7. nap Gyakorlati rutin

Mivel a csalás napját követő nap van, reggel vagy este kell edzenie annak érdekében, hogy elmondhassa testének, hogy ne tárolja zsírként ezeket a kalóriákat. Aktív ember vagy, és szükséged lehet ezekre a kalóriákra valamilyen munkához! Itt van az edzésprogram a 7. napon.

• Fejlejtés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Oldalsó tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
• Kerékpár ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel
• Ollós rúgások - 2 sorozat 10 ismétléssel
• 90 fokos láb fel - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Előre deszka - 15 másodperces tartás
• Tricep dips - 1 sorozat 10 ismétlés
• Bicep curl - 1 készlet 10 ismétléssel
• Stretch

Hogyan fogja érezni magát a 7. nap végére?

Kép: Shutterstock

A 7. nap végére elégedett lesz az eredményekkel, mivel karcsúbbnak tűnik, energikusnak és magabiztosnak érzi magát. De mit kell tennie az 1 hetes étrend befejezése után? Tudja meg ezt a következőt.

Mit kell tennie a 7. nap után

A 7. nap után 1800-2000 kalóriát fogyaszthat naponta. Egy-két hét után újra elkezdheti az 1500 kalóriás étrendet. Jobb életmódot kell követnie, hogy ne hízzon többet. Itt van, amit tehet.

Életmódváltások

Kép: Shutterstock

• 2-3 óránként egyél.
• Egyél 5-6 ételt naponta.
• Rendszeresen edz,
• Az étrendbe vegye be a zöld leveles zöldségeket + sovány fehérjét + élelmi rostot + egészséges zsírokat.
• Igyon 2-4 liter vizet naponta.
• Soha ne hagyja ki a reggelit, és ne terhelje túl a pocakját vacsorával.
• Kerülje a gyorsételeket.
• Fogyasszon mértékkel alkoholt.
• Kerülje a mesterségesen édesített, csomagolt gyümölcsleveket és szénsavas italokat.
• Beszéljen olyanokkal, akik komolyan gondolják a fogyást - építsék fel társadalmi támogatásukat.
• Legalább 7-8 órát aludjon minden este.
• Csatlakozzon egy sportklubhoz, vagy vegyen részt táncórákon.
• Tartsa elméjét stresszmentesen.

Miután elkezdte követni ezt az 1500 kalóriatartalmú étrendet, kevés változtatás az életmódján és annak fenntartása nem jelent problémát. Örülni fog, hogy ezt az étrendet választotta, amely jobbá változtatja az életét. Tehát vegye be orvosának tanácsát, és kezdje el ma az 1500 kalóriatartalmú étrendet. Egészségére!