20 mindennapi ételek, amelyek természetes módon növelik a tesztoszteront

Gyakran érzi magát letargikusnak és izomgyengeségben szenved? Depressziót érez a nap nagyobb részében? Vagy csökken a nemi vágya? Ezután nyugodtan kell ülnie, és ezt komolyan kell vennie - tesztoszteronszintje alacsonyabb lehet a normálnál.

Noha a tesztoszteron férfi nemi hormon, a nőknél is kis mennyiségben van. A szintek hiánya a fent említett problémákhoz vezethet. Tehát mit kell tennie annak érdekében, hogy a tesztoszteron szintje visszatérjen a normális szintre? Erről szól ez a bejegyzés. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

• Melyek azok az ételek, amelyek természetesen növelik a tesztoszteron szintjét?
• Mit csinál a tesztoszteron?
• Mi a szükséges tesztoszteron mennyiség koronként?
• Milyen életmódbeli változásokkal járhat az egészséges tesztoszteronszint?
• Megjegyzés a tesztoszteron-kiegészítőkről
• Mik a túlzott tesztoszteron mellékhatásai?

Melyek azok az ételek, amelyek természetesen növelik a tesztoszteron szintjét?

Az egyszerűség kedvéért osszuk szét az ételcsoportokat két kategóriába - nem vegetáriánus, valamint vegán és vegetáriánus.

Tesztoszteront fokozó élelmiszerek nem vegetáriánusok számára

1. Tonhal és vad lazac

Ezek a halak gazdag D-vitaminban, a tesztoszteron termeléséhez kapcsolódó tápanyagban (1 Csak higgye be a napi 2-3 adagot a higany bevitelének minimalizálása érdekében.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

A mindennapi étkezésbe csomagolhat egy csomag konzerv tonhalat vagy lazacot.

Itt vásárolhat tonhalat, itt lazacot.

2. Tojássárgája

Shutterstock

A tojássárgája gazdag D-vitaminban, és hozzájárulhat a tesztoszteronszint növeléséhez. Csak óvakodjon a tojássárgája koleszterinjétől - ha már vannak koleszterinproblémái, más alternatívákat is fogyaszthat (például halat).

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Minden reggel tartalmazzon egy tojássárgáját.

Tojásokat a legközelebbi szupermarketből vagy itt kaphat.

3. Osztriga

Az osztriga gazdag cinkforrás, a tesztoszterontermelés szempontjából fontos tápanyag.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Az esti étkezés mellett fogyaszthat néhány nyers osztrigát.

Itt osztrigát lehet vásárolni.

4. Garnélarák és más kagylók

A garnélarák egy másik D-vitaminban gazdag tenger gyümölcse, amely szorosan kapcsolódik a magasabb tesztoszteronszinthez.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Felveheti garnélarák kedvenc esti levesébe, más zöldségekkel együtt.

Itt kaphatja meg.

5. Marha és őz

Shutterstock

A marhahús a D-vitamin másik nagy forrása, amely növeli a tesztoszteronszintet. Az őzgerinc (szarvas hús) fehérjében gazdag, csakúgy, mint a legtöbb húsétel, és fontos a tesztoszteron szempontjából. Az elégtelen fehérje növelheti a szervezet bizonyos hormonjainak szintjét, amelyek inaktiválhatják a tesztoszteront.

De légy óvatos a marhahústól - mivel több zsírt tartalmaz, mint a legtöbb húsos étel. Válasszon sovány marhahúst, és kerülje a mindennapi marhahús fogyasztását.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

A zöldségsalátát főtt marhahússal vagy őzzel díszíthetjük. Csak győződjön meg arról, hogy korlátozza a vörös hús adagjait.

Itt vásárolhat marhahús steaket, itt pedig őzgerinc borda.

Tesztoszteront fokozó ételek vegánoknak és vegetáriánusoknak

6. Dúsított gabonafélék

A D-vitaminnal dúsított gabonafélék fogyasztása szintén jó módszer a tesztoszteronszint növelésére. A gabonafélék egyéb egészséges tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a nap megkezdésében.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

A szokásos reggeli reggeli részeként fogyassza el a gabonapelyheket.

Itt vásárolhatja meg őket.

7. Bab

A bab (fehér, fekete és vese) mind a D-vitamin és a cink nagy forrása - két alapvető tápanyag az optimális tesztoszteronszint eléréséhez.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Készítsen babot a szokásos esti salátájának részeként.

Itt kaphatja meg a babcsomagját.

8. Gránátalma

A kutatások azt mutatják, hogy a gránátalma segíthet a nőknek javítani a tesztoszteronszintet. Egy tanulmányban 22 résztvevő két héten át minden nap gránátalma levét szedett, 24% -kal emelkedett tesztoszteron szintjük.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Reggelire gránátalma levet ihat.

Gránátalmát vásárolhat a legközelebbi szupermarket boltjában.

9. Fokhagyma

Tanulmányok kimutatták, hogy a fokhagyma növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét. Ez a tulajdonság a diallil-diszulfidnak tulajdonítható, amely a fokhagymában lévő kéntartalmú vegyület (2).

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Az ételeket egyszerűen sült fokhagymával díszítheti. Napi egy fokhagymagerezd fogyasztása is segíthet.

Itt fokhagymagumókat vásárolhat.

10. Keresztesvirágú zöldségek

Ezek elsősorban a káposztát és a brokkolit tartalmazzák, amelyek elősegítik a felesleges ösztrogén kiürítését, és sokkal hatékonyabbá teszik a testoszteront a szervezetben. Ezek a zöldségek indol-3-karbinolt tartalmaznak, amely vegyi anyag segíti ezt a folyamatot. A tesztoszteronszint növelése érdekében karfiolt is bevehet az étrendbe.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Tegye bele ezeket a zöldségeket az esti zöldségsalátájába.

Itt kapsz káposztát.

11. Olívaolaj

Az olívaolaj egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek egyes források szerint növelhetik a tesztoszteronszintet.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Csepegtessen olívaolajat az esti salátára vagy más snackre.

Itt kaphatja meg olívaolaját.

12. Búzakorpa

A búzakorpa tele van magnéziummal, egy ásványi anyaggal, amely növelheti a tesztoszteronszintet. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az ásványi anyag-kiegészítés növelheti a tesztoszteron szintet a sportolókban (3).

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Szórjon búzakorpát a reggelire.

Itt lehet búzakorpát vásárolni.

13. Tökmag

Shutterstock

A tökmagokban gazdag cink található, amely ásványi anyag ideális a tesztoszteronszint növelésére. A források szerint a cinkhiányos nőknél alacsonyabb a tesztoszteron koncentráció.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Kellemes esti harapnivalóként pörkölt tökmagot fogyaszthat. Kenje meg a magokat olívaolajjal, és köményes vagy fokhagymás porral ízesítse. Addig sütjük, amíg a mag meg nem pirul.

Itt vásárolhat tökmagot.

14. Brazil dió

A brazil dió az egyik leggazdagabb szelénforrás, egy ásványi anyag, amely magasabb tesztoszteronszinttel társul.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Mindennap legyen 1-2 brazil dió. Mivel ezekben a diófélékben nagyon magas a szeléntartalom, a szeléntoxicitás elkerülése érdekében csak napi 1 vagy 2 adagot kell korlátozni.

Itt vásárolhat brazil diót.

15. Forró mártás

A forró szószban található kapszaicinről kiderült, hogy növeli a tesztoszteronszintet a felnőtteknél.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

A reggeli készítésébe belefoglalhat néhány forró mártást. Használhatja az esti snack ízének felerősítésére is.

Itt kaphatja meg a forró szószt.

16. Ginseng

Egyes kutatások szerint a ginzeng bevitele a vér tesztoszteronszintjének növekedéséhez vezethet (4).

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

A ginzeng gyökerét nyersen fogyaszthatja. Vagy pároljon 5-6 gyökérszeletet forró vízben, hogy ginzeng teát készítsen, és esténként fogyassza.

Itt lehet ginzenget csinálni.

17. Spárga

A spárga gazdag B-vitaminokban és E-vitaminban, amelyek a tesztoszteron termeléséhez elengedhetetlenül szükségesek.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Vágott spárgát adhat a vacsora elkészítéséhez.

Itt vásárolhat spárgagyökeret.

Egyéb élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteront

18. Alacsony zsírtartalmú dúsított tej

A D-vitaminnal dúsított tej fogyasztása egy másik jó módszer a tesztoszteronszint növelésére. A tejben lévő D-vitamin, amint tudjuk, segít ebben a szempontban.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Minden reggel fogyaszthat egy pohár tejet. Hozzáadhatja a reggeli müzlikhez is.

Tejcsomagját a legközelebbi szupermarketből szerezheti be.

19. Drágám

Shutterstock

A méz jó magnéziumforrás, a tesztoszterontermelés szempontjából fontos tápanyag. Ugyanilyen fontos bórt is tartalmaz. A mézben lévő nitrogén-monoxid megnyitja az ereket, és javítja az erekció erejét.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Adhat egy teáskanál mézet a reggeli csésze teához.

Itt beszerezheti az üveg mézét.

20. Tejsavó fehérje

A tejsavófehérje D-aszparaginsavat tartalmaz, aminosavat, amelyről ismert, hogy növeli a tesztoszteronszintet.

Hogyan lehet bekerülni az étrendbe

Reggelente kaphat egy gombóc tejsavófehérjét, mielőtt edzene. A tejsavófehérje a legjobb hatással jár, ha a testmozgást is belefoglalja a rutinba.

A tejsavófehérje ónját itt vásárolhatja meg.

Ez a 20 legfontosabb étel, amelyet a tesztoszteronszint növelésére szedhet. De várjon, miért van szüksége tesztoszteronra? Mit csinal?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mit csinál a tesztoszteron?

Optimális tesztoszteronszint mellett a nők a következő előnyöket tapasztalhatják:

1. A tesztoszteron erősíti a szívet

A tesztoszteron fokozza a vörösvérsejtek termelését, ami végső soron a szív javát szolgálja. Valójában a tesztoszteron alacsony szintjét összefüggésbe hozták a szív- és érrendszeri problémákkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteronszintjüket normalizáló nők hogyan csökkentették a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

2. Elősegíti a csonterősséget

A hormon a csont ásványi sűrűségében is döntő szerepet játszik. A csökkent tesztoszteronszinttel rendelkező nőknél (az öregedés miatt) alacsonyabb a csontsűrűség. Klinikai vizsgálatok azt találták, hogy a tesztoszteron növelheti a csípő és a gerinc csontsűrűségét.

3. Javítja az izomtömeget

A tesztoszteron javítja az izomtömeget, és ez súlykontrollt és fokozott energiát jelent. A tesztoszteron ezen előnyei fokozódnak, ha az erőnléti edzéseket is beveszi a rutinjába.

4. Fokozza a nemi vágyat

A nőknél (és a férfiaknál is) a tesztoszteronszint növekedése természetes válasz a fokozott szexuális izgalomra és aktivitásra. Ez azt jelenti, hogy a nőknél, akiknél magasabb ez a hormon, jobb a szexuális aktivitás.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tesztoszteron terápia javíthatja a szexuális teljesítményt (5).

5. Javítja a hangulatot

Az alacsony tesztoszteronszintet alacsony életminőséggel társították. Valójában az alacsony tesztoszteronszint néhány tünete közé tartozik az ingerlékenység, a depresszió és a fáradtság.

6. Fokozza a mentális egészséget

Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális tesztoszteronszinttel rendelkező nőknél alacsonyabb az Alzheimer-kockázat. A magasabb tesztoszteronszint javítja a mentális feldolgozás sebességét és a memóriát is.

A tesztoszteron nagyon fontos. Eléggé. De nem minden nőnek kell ugyanolyan mennyiségű tesztoszteron.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi a szükséges tesztoszteron mennyiség koronként?

Férfi		Női
Kor:	T Leval (ng / dL):	Kor:	T Leval (ng / dL):
0-5 hónap	75-400	0-5 hónap	20-80
6 mos.-9 év.	<7-20	6 mos.-9 év.	<7-20
10-11 év.	<7-130	10-11 év.	<7-44
12-13 év.	<7-800	12-16Yrs.	<7-75
14 év.	<7-1.200
15-16 év.	100-1200
17-18Yrs	300–1200	17-18 év.	20-75
19 év +	240-950	19 év +	20-75
Átl. felnőtt férfi	270-1,070	Átl. felnőtt nőstény	22%
30 + év	-1% évente

A megfelelő ételek fogyasztása egy dolog. De vannak más további módszerek is, amelyekkel a nők javíthatják tesztoszteronszintjüket. Vagyis életmódjuk javításával.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen életmódbeli változásokkal járhat az egészséges tesztoszteronszint?

1. Gyakorolja

És lehetőleg emelje fel a súlyokat is. A megnövekedett fizikai aktivitás növelheti a tesztoszteronszintet, számos egyéb előny mellett.

2. Minimalizálja a stresszt

A stressz rossz. Semmi érv erről. A túlzott stressz csökkentheti a tesztoszteron szintet és más súlyos problémákat okozhat.

Szóval, hogyan lehet csökkenteni a stresszt?

Elmélkedik. Gyakorold az éberséget és a tudatosságot. Fogyasszon megfelelő ételeket (csökkentse a szemetet, a dohányzást és az alkoholfelesleget). Rendszeres testmozgás. Sokat nevetni. Maradjon távol a negatív emberektől. Mindezek a tippek csökkenthetik a stresszt és elősegíthetik a tesztoszteronszint fenntartását.

3. Vegye ki a Kiegészítőket

A táplálékkiegészítők fontosságáról heves viták folynak, de végső soron egészsége a bevitt tápanyagok megfelelő mennyiségétől függ.

Az optimális tesztoszteronszint elengedhetetlen tápanyagai közé tartozik a cink, a B-vitaminok, valamint az A-, C-, D- és E-vitamin. Napfényt is kap - a D-vitamin különösen fontos.

4. Aludjon megfelelő mértékben

Tudod, mennyi alvásra van szükséged. Ha reggel jó pihenéssel ébred, egyszerűen azt jelenti, hogy megfelelő mennyiségű alvást aludt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy minden egyes alvásórád során a tesztoszteronszint körülbelül 15 százalékkal emelkedik. Ez nem azt jelenti, hogy valaki aludhat. Ennek negatív hatásai is vannak.

5. Kerülje bizonyos élelmiszerek túlzott bevitelét

Ide tartoznak a lenmagok, az édesgyökér, a menta, a sok fehérje, a szója és más szójatermékek, a növényi olajok, a szóda, a feldolgozott cukrok, a felesleges zöld tea vagy az alkohol. Ha a tesztoszteron szintje alacsony, kerülje ezeket a termékeket.

Minden remek. De mi a helyzet a tesztoszteron-kiegészítőkkel? Biztonságban vannak?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megjegyzés a tesztoszteron-kiegészítőkről

Tesztoszteronerősítőknek is nevezik ezeket, ezek olyan kiegészítők, amelyek segítenek növelni a test tesztoszteronszintjét. Ide tartozhatnak a prohormonok, egyfajta szteroidok is.

Bár a tesztoszteron fokozók bizonyos esetekben működtek, további kutatásokra van szükség ezen a területen. Továbbá nem minden márka és módszer megbízható.

Erősen javasoljuk, hogy ne menjen a tesztoszteron-kiegészítőkért vagy a prohormonokért, amíg nem kap egy bólintást neves táplálkozási szakembertől vagy orvostól. Kérjük, tanulmányozza a megbízható márkákat is. Tegye meg kellő gondosságát, mielőtt felhívja ezt a szempontot.

Rendben. Van még valami, amit szem előtt kell tartanod? Nos, igen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mik a túlzott tesztoszteron mellékhatásai?

Látta a szükséges tesztoszteronmennyiséget az életkor szerint. A határok túllépése komplikációkhoz vezethet a nőknél, amelyek a következők:

• Szívbetegség
• Csökkentett mellméret
• Alvási apnoe
• Szívrohamok, más néven szívinfarktusok
• Csökkent spermiumtermelés
• Bőrproblémák, beleértve a zsíros bőrt és a pattanásokat
• A prosztata körüli ciszták növekedése

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

A tesztoszteron a nők számára is fontos, és ez a bejegyzés megmutatja nekünk, miért. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik a szükséges tesztoszteronszinttel. A hormon fontos annak megelőzésére, hogy hiánya hosszú távon okozhat-e kárt. Terjessze a tudatosságot. Terjessze az optimális egészséget.

És mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Ne hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Hivatkozások

1. „Szérum D-vitamin és nemi hormonok…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
2. „A fokhagyma pótlása növeli a herét…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
3. „A magnéziumpótlás hatása a tesztoszteronra…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „A ginseng hatása két fő nemi szteroidra…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
5. „Tesztoszteron terápia nőknél…”. Mayo Klinika.