4 A kacsasétáltatás elképesztő előnyei

Hallottál már kacsasétáról, amikor az izmok erősödnek? Ez egy erősítő edzés, amely a fenék és a comb izmait célozza meg. Bár nem gyakoriak, ugyanolyan hatékonyak, mint a tüdő és a guggolás. A combokra és a farizomra összpontosítva ez a gyakorlat az izomtömeg növelésével megerősíti őket. Nos akkor mire vársz még? Készülj fel és járj, mint egy kacsa!

Hogyan kell elvégezni a kacsasétát?

A kacsa séta gyakorlatának megkezdéséhez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:

1. Álljon szilárdan a helyzetében, csípőtávolságra helyezett lábakkal. Tartsa a hátát is egyenesen és hasizmait teljesen feszítve. Kerülje a meglazulást, mert ezeken a területeken el kell kerülni a sérüléseket.

1. Most helyezze át a teljes súlyát a lábára, és engedje le a testét, mintha ülni készülne. Álljon meg, amikor a térde 90 fokos szöget zár be. Ez megakadályozza őket minden lehetséges megterhelésben.

1. Nyújtsa ki a karját kívülről. Ha azonban nehezen tartja meg az egyensúlyt ebben a helyzetben, akkor szorosan összekulcsolhatja a kezét elöl. Ez segít abban, hogy könnyedén végezzen kacsajárást anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Ez a zömök helyzet.

1. Most jön ennek az egész fúrásnak a nehéz része. Előre kell lépnie, ha ezt a pozíciót szilárdan tartja. Tegyen néhány lépést előre, majd térjen vissza a kiindulópontra. E gyakorlat során inkább hajoljon előre, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, és súlyát a lábra koncentrálja.

1. Tegyen legalább 12 lépést előre mindkét lábával, és járás közben szorítsa tovább a lábát és a farizmait.

1. Fokozatosan növelje a gyalogolási távolságot és a gyakorláshoz szükséges időt. Minden szett között tartson 1 perc szünetet, hogy visszatartsa a lélegzetét.

Tippek a kacsasétáltatáshoz:

A kacsa járás gyakorlása során néhány szempontot figyelembe kell vennie. Ezek a következők:

A jobb eredmény érdekében nyomja az alsó testét a lehető legalacsonyabban. Ne vezesse tovább magát a karjaival. Bár csökkenti a hám szintjét, csökkenti annak hatékonyságát is.

Ez a gyakorlat bizonyos térdproblémákat okozhat. Ezért soha nem szabad ezt megtenni, ha térddel kapcsolatos problémái vannak.

A komplexitás fokozása érdekében kacsasétát is kipróbálhat, ellenállási szalaggal a bokáján, vagy nehéz mellényt viselhet.

Mindig próbáljon sík felületen végezni, akár otthonán kívül, akár belül.

A kacsa séta gyakorlatának előnyei:

1. Elősegíti a boka erősségét:

Erősíti a boka izmait. A kacsasétáltatás kifejezetten nyomást gyakorol a boka ízületeire. Felépíti ezen kötések körül a kötőszöveteket, amelyek erősebbé válnak.

2. Növeli az állóképességet:

Bizonyítottan növeli az állóképességet és az immunitást. Az egészségügyi problémák csökkentésével és a borjúizmok hegszöveteinek gyógyításával a kacsa séta aktív és aktív marad egész nap. A hajlítás és a mozgatás soha többé nem tűnik ilyen könnyűnek!

3. Növeli testének rugalmasságát:

Ez egy olyan gyakorlat, amely az izmok rugalmasságának fokozására helyezi a hangsúlyt. Fokozza a csípő mozgását és csökkenti a hátfájást. Megtanulod megtalálni a tökéletes egyensúlyt és fejleszteni az ügyességet ezzel a renddel.

4. Előnyös terhesség alatt:

Terhes nők számára kiváló gyakorlat. A combizmok megerősítésével segít csökkenteni a fájdalmat és a terhelést a szülés során.

Bármennyire is viccesnek tűnik, a kacsasétáltatás mindenképpen előnyös az Ön számára. Függetlenül attól, hogy alig várja a zsír csökkentését vagy az izomtömeg kiváltását, mindig nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megígérje. Ha el akarja hinni, hajtsa végre ezt a kardiót, és vegye észre a változást. Ezenkívül ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzések részben!