6 nagyszerű módja annak, hogy a zöld kávébab segítsen Önnek

A zöld kávébab erőteljes fogyókúrás kiegészítésként népszerűségre tett szert. Kivonataiknak más hihetetlen előnyöket is tartanak. De vajon mindez csupán puszta hallomás - vagy erősen támogatja ezt a kutatást? Valóban cserélnie kellene a szokásos reggeli kávéját a zöldkávé kivonattal? Találjuk ki!

Tartalomjegyzék

• Mik azok a zöld kávébabok? Hogyan működnek?
• Hogyan javíthatják az egészségét a zöld kávébabok?
• Hogyan készítsünk zöld kávét
• Milyen mellékhatásai vannak a zöld kávébabnak?

Mik azok a zöld kávébabok? Hogyan működnek?

Ezek a természetes (és pörköletlen) kávébabok, ellentétben azokkal, amelyeket általában a piacon talál. A kávébab legfontosabb összetevője a klorogénsav - amelyet általában eltávolítanak a kávébab pörkölésekor (1).

A zöld kávébab tartalmazza a maximális (legalábbis a legtöbbet) klorogénsav-tartalmat. A vizsgálatok megállapítják a klorogénsav elhízás-, cukorbetegség-, gyulladáscsökkentő és karcinogénellenes tulajdonságait (2).

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a zöld kávébabnak számos előnye van.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan javíthatják az egészségét a zöld kávébabok?

1. Segíthet a fogyásban

Shutterstock

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld kávébab kivonat (GCBE) hozzájárulhat az elhízás elleni küzdelemhez azáltal, hogy csökkenti a testzsír felhalmozódását (3). Az elhízott egerekben, amelyek zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, a zöld kávébab kivonat jelentősen csökkentette a testtömeg-növekedést.

Egy másik tanulmány ígéretesnek nevezte a GCE fogyókúrás kiegészítőként való alkalmazásának lehetőségét. Bár további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a GCE-t erőteljes fogyókúrás eszközként jelöljék meg, ez biztató lépés (4).

2. Segíthet a cukorbetegség kezelésében

A zöld kávébab klorogénsaváról kiderült, hogy befolyásolja a vércukorszintet. A vizsgálatban azok a résztvevők, akik nagy adag GCE-t (400 mg) kaptak, a vércukorszint legnagyobb csökkenését tapasztalták (5).

Megállapították, hogy három-négy csésze magas klorogénsavtartalmú koffeinmentes kávé napi bevitele 30% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (6). A klorogénsav stimulálja az inzulin szekrécióját is, és gyakran leírták, mint lehetséges antidiabetikus szereket.

3. Szabályozza a vérnyomást

A magas vérnyomású patkányokban a GCE bevitele csökkent vérnyomásszintet mutatott (7). Hasonló eredményeket figyeltek meg embereknél is - ahol az emberi résztvevők vérnyomásszintje csökkent a GCE lenyelési periódusában (8).

A klorogénsav gátolja az aktív kortizol képződését, amely hormon ismerten növeli a vérnyomásszintet (9). A zöld kávé fogyasztása szintén javítja az artériák rugalmasságát, ezáltal csökkenti a vérnyomásszintet.

4. Ajánljon öregedésgátló előnyöket

A zöld kávébab tele van antioxidánsokkal és kiváló öregedésgátló hatást kínál. A magokban lévő klorogénsavról kiderült, hogy javítja a bőr tulajdonságait és a mikrocirkulációs funkciót az embereknél. A bab bevitele csökkentette a bőr szárazságát és a transzepidermális vízveszteséget, és javította a bőrfelület pH-értékét. A klorogénsav nyolc hétig történő fogyasztása szintén javította a bőr hidratáltságát (10).

Ezek a zöld kávébab legfontosabb előnyei. Van még néhány előny - bár nem elégséges az orvosi hátterük. Ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, mielőtt zöld kávébabot alkalmazna az alább említett előnyök érdekében.

5. Segíthet a hangsúly és a hangulat fokozásában

A zöld kávébab tartalmaz némi koffeint. Források szerint a koffein általában javíthatja a mentális egészséget a hangulat, a figyelem, a memória és az éberség fokozásával (11).

Nincs kutatásunk arról, hogy a zöld kávébab koffeinje hasonló hatású lehet, mivel a tartalom viszonylag alacsony a szokásos kávéhoz képest.

Bizonyos egyének másképp reagálhatnak a koffeinre. Ha korábban problémái voltak a koffeinnel, kérjük, forduljon orvosához, mielőtt zöld kávébabot alkalmazna.

Van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a zöld kávébab kivonat neuroprotektív hatással lehet az Alzheimer-kórban szenvedő betegekre (12). Ehhez azonban további kutatásokra van szükség.

6. Fokozhatja az energiaszintet

Ennek megint köze van a zöld kávébab kevés koffeinjéhez. A koffeinről kiderül, hogy növeli az energiaszintet, sőt a sportteljesítményt is (13).

De még nem tudjuk, mennyire hatékonyak lehetnek a zöld kávébabok az energiaszint növelésében.

Ezek azok a fontos okok, amelyek miatt a zöld kávébabot bele kell foglalnia a rutinjába. De várjon - hogy csinálja ezt?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan készítsünk zöld kávét

A zöld kávé elkészítése meglehetősen egyszerű. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon zöld kávébabot (por helyett).

1. Tegyen 10 gramm (1 ½ evőkanál) babot egy edénybe (győződjön meg róla, hogy előzőleg öblítse le), és helyezze át egy tűzhelyre.
2. Adjunk hozzá két csésze vizet és forraljuk fel.
3. Pároljuk kb. 10 percig közepesen magas hőfokon.
4. Szűrje le az extraktumot egy edénybe (finom hálós szűrővel). A szűrő kiszűri a babot. Hűtőszekrényben lezárható zacskóban tárolhatja őket. Használja még egyszer egy héten belül, és dobja el.
5. Élvezze a zöld kávét!

Zöld kávékapszulákat is vásárolhat (itt válassza ki a csomagját). Minden zöldkávé kapszula 20-50 mg koffeint tartalmazhat - bár az adagolás a márkanév szerint változhat. Akár 400 mg koffein is biztonságos lehet a legtöbb ember számára - ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba (14).

Szóval, készen vagyunk? Nos, még nem. Bár a zöld kávébab egészségesebb megoldás lehet, bizonyos dolgokat szem előtt kell tartania.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen mellékhatásai vannak a zöld kávébabnak?

• A terhesség és a szoptatás ideje alatt felmerülő kérdések

Nincs elég megbízható információ ezzel kapcsolatban. Ezért maradjon biztonságban és kerülje a felhasználást.

• Rendellenesen magas homocisztein szint

Vizsgálatok azt mutatják, hogy a klorogénsav túlzott bevitele növelheti a vér homocisztein szintjét (15 Noha további kutatásokra van szükségünk, a magas homociszteinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

• Koffeinfelesleggel kapcsolatos kérdések

Bár a zöld kávé alacsony mennyiségben tartalmaz koffeint. A túlzott koffeinbevitel bizonyos körülményeket okozhat, sőt súlyosbíthatja azokat. Ide tartoznak a szorongás, vérzési rendellenességek, hasmenés, magas vérnyomás, irritábilis bél szindróma és elvékonyodó csontok.

Következtetés

A zöld kávébabot gyakran fogyás kiegészítőként forgalmazzák. Bizonyos súlycsökkentő előnyökkel jár, de csak akkor működnek, ha gondoskodik az egészség más aspektusairól - a megfelelő étrendről és a rendszeres testmozgásról. Még különben is, a zöld kávénak vannak más előnyei, amelyek miatt kötelezővé kell tenni - legalább egyszer.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kipróbáltad már a zöld kávét? Vagy szeretné kipróbálni? Mondja el nekünk, ha megjegyzést hagy az alábbi mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ihat zöld kávét vacsora után?

A benne lévő koffein bizonyos személyeket ébren tarthat. A legjobb idő reggelenként lehet reggelire.

Ihat zöld kávét, ha menstruál?

Igen tudsz. De ha bármilyen problémája merül fel, kérjük, hagyja abba a bevitelt, és forduljon orvosához.

Meddig tart a zöld kávébab?

Mivel nem pörköltek, a zöld kávébab évekig eltarthat. Tárolja hűvös és száraz helyen.

Hányszor lehet inni zöld kávét egy nap alatt?

Az adagolástól függ. De ha 150 ml-es csészét használ, akkor naponta 2-3 alkalommal ihat.

Hivatkozások

1. „A pörkölés feltételei a…” Journal of Agriculture and Food Chemistry, US National Library of Medicine.
2. „A klorogénsav lehetséges hatásai…”, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine.
3. „A zöld kávébab kivonat javítja az elhízást…” - Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine.
4. „Zöld kávé kivonat használata…” Gasztroenterológiai kutatás és gyakorlat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
5. „A zöld kávébab kivonat cukorbetegség elleni…” Diabetes.co.uk
6. "Kávé, koffeinmentes kávé és teafogyasztás…" Belgyógyászati ​​archívum, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
7. „Zöld kávébab kivonat és annak…” A japán magas vérnyomás-társaság hivatalos lapja, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
8. „A vérnyomást csökkentő hatás és…” Klinikai és kísérleti hipertónia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
9. „A zöld kávé fogyasztása csökkenti a vérnyomást…” BioMed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
10. „Zöldből kivont kávés polifenolok…” Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, US National Library of Medicine.
11. „A koffein hatása a hangulatra…” British Nutrition Foundation.
12. „Az agy inzulinjellemzésének modulálása…” Nutritional Neuroscience, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
13. „A koffein használata a sportban…” Connecticuti Egyetem.
14. "Koffein: mennyi az a sok?" MayoClinic.
15. „Nagy dózisú klorogénsav fogyasztása…”, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine.