9 Az evezőgépes gyakorlatok előnyei

Az evezőgépes edzés kiválóan alkalmas fitneszhez és teljes testformáláshoz. Aktiválja a hasizom, a hát, a váll, a mellkas, a tricepsz, a csukló, a farizom, a combizom és a borjú izmait (1). Olvassa tovább, hogy megtudja, az evezőgépes gyakorlatok 9 szempontból milyen előnyökkel járhatnak az egészségére. Görgessen lefelé!

9 Az evezőgép edzésének / gyakorlatainak előnyei

1. Hatékony kalóriaégető

Az evezőgépes gyakorlatok benzin a raktározott zsír számára. Tíz perc evezőgépes edzés 100-200 kalóriát éget el, a testsúlytól, az intenzitástól és az alkalmazott ellenállástól függően.

2. Nagyszerű teljes test edzés

A felső hátsó izmokon végzett munkán kívül az evezőgépes gyakorlatok a magját, a mellkasát, a bicepszet, az alkarját, a combizmait és a quadricepszét is megcélozzák. Ezért teljes testedzést kap, anélkül, hogy egyik gépről a másikra kellene ugrálnia.

3. Javítja az izomerőt

Az evezőgépes gyakorlatok segítenek a felsőtest erőinek javításában és az állóképesség (vagy állóképesség) növelésében. A kutatók azt találták, hogy az evezőgépes edzés segít a gerincvelő sérültjeinek visszanyerni az izomerőt (2).

4. Nagyszerű a szív és a tüdő számára

Az evezős gyakorlatok segítenek javítani a szív és a tüdő működését. A gyakorlatoknál alkalmazott ismétléstől, készletektől és ellenállástól függően izzad és több oxigént lélegez be, így a szíve keményebben dolgozik az oxigénigény kielégítésében.

5. Segít az izomépítésben

Az evezős testmozgás aktiválja az izmokat, és kopást okoz. Amikor pihen és alszik, ezek az izmok erősebbé és vastagabbá építik magukat, hogy ezt a karcsú megjelenést kapják.

6. Alacsony hatású és alacsony kockázatú tevékenység

Az evezős gyakorlatok nagyszerűek a térdízület fájdalmában vagy ízületi gyulladásban szenvedők számára. Alacsony hatásúak és könnyen kezelhetők az ízületeken. Az evezőgépes edzéseknél is alacsony a sérülések kockázata. Ügyeljen arra, hogy ne adjon túl nagy ellenállást; adjon hozzá annyi ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy 3 15 ismétlést készítsen könnyedén. Add hozzá fokozatosan az ellenállást, ahogy erősödik.

7. A fegyverek hangjai

Az evezőgépes gyakorlatok a karjaidon működnek, különösen a tricepszen és a csuklón. A tricepsz a felkar hátsó részén található izmok. Az evezőfogantyú kinyújtása és meghúzása elősegíti a tricepsz és az alkar tónusát. Egy idő alatt a karjaid karcsúbbak és tónusosabbak lesznek.

8. Csökkenti a betegségek kockázatát

A felső testzsír szorosan kapcsolódik az elhízás metabolikus szövődményeihez (3). A felső testzsír megszabadulása segít csökkenteni az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.

9. Csökkentheti a hasi zsírt

Evezős gyakorlatok működnek az ab izmokon. Ők is jó kardió és elég sok kalóriát égetnek el. Ezért segíthetnek a zsír teljes elvesztésében, és felpezsdíthetik a hasi régiót.

5 evezőgép edzés

1. Soros bemelegítés

Shutterstock

Mielőtt elkezdené az evezőgép teljes edzését, fel kell melegítenie. Így teheti meg.

Hogyan kell csinálni

1. Adjon hozzá alacsony ellenállást. Üljön az evezőgépre, nyújtsa ki a tárcsa fogantyúját kinyújtott kézzel, magja befogva és egyenesen háttal.
2. Helyezze a lábát a lábtartóra. Tartsa őket meghosszabbítva.
3. Húzza a fogantyút a mellkasához. Ne mozduljon hátra és ne görnyedjen hátba.
4. Lassan tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe.
5. Tedd ezt ötször.
6. Húzza meg a fogantyút és haladjon előre, miközben újra kinyújtja a kezét.
7. Tedd ezt ötször.
8. Húzza meg a szíjtárcsa fogantyúját, és amikor újra kinyújtja a kezét, hajlítsa meg térdeit és csúsztassa előre.
9. Csúsztassa vissza, miközben meghúzza a tárcsa fogantyúját.

2. Egyszerű evezés

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Üljön az evezőgépre, és tegye a lábát a lábtámaszra.
2. Nyújtsa ki karjait, és markolja meg markosan a markolatot a kezeiben. Győződjön meg arról, hogy a háta nincs görnyedten és a hasizma feszes.
3. Nyomja a lábait, egyenesítse ki őket, amíg teljesen ki nem nyúlnak. Húzza meg a fogantyút kinyújtott karjaival egyszerre.
4. Dőljön egy kicsit hátra, miközben karjait kinyújtva tartja.
5. Húzza közel a mellkasához a fogantyút. Nyomja össze a lapockáját, és közben ne dőljön hátra. Használja a hátizmait a fogantyú meghúzásához.
6. Hajlítsa meg a térdeit, és csúsztassa előre, miközben kinyújtja a kezét.

3. Vízi evezős edzés

Ez hasonló az egyszerű evezős gyakorlathoz. Csak egy kis különbség van a gép kialakításában.

Íme egy inspiráló videó, amelyben Josh Crosby, az evezős világbajnok végzi ezt a gyakorlatot!

4. Hajlító fürtök

Hogyan kell csinálni

1. Háromszor hajtsa végre az egyszerű evezős gyakorlatot.
2. Amikor visszamegy, és a fogantyút közel hozza a mellkasához, hajlítsa össze a kezét a könyök hajlításával, ugyanúgy, mint bicepszgöndörítés közben.
3. Engedje el a fürtöt, és csúsztassa előre, térdeit hajlítva.
4. Ismételje meg az egész gyakorlatot 5-8 alkalommal.

5. Sprintek vagy extrém evezés

Hogyan kell csinálni

1. Ebben a gyakorlatban a szokásos evezős gyakorlatot végzi, de anélkül, hogy a fogantyút teljesen visszavenné. Növelje az evezés sebességét, miközben Hajtás helyzetben áll meg.
2. Tegyen annyit, amennyit csak tud 1 perc alatt.
3. A gyakorlat fokozása érdekében növelheti az evezés időtartamát és sebességét.

Gyakorolja ezt az öt gyakorlatot, hogy látható különbséget láthasson energiájában, megjelenésében és közérzetében.

Következtetés

Az evezőgépes edzés kiváló kalóriaégető. Heti kétszer végezze őket a felsőtest megerősítéséhez és kondicionálásához. Legyen fitt, miközben jól érzi magát!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Elveszítheti a hasi zsírt egy evezőgépen?

Az evezőgépes edzések a magodon működnek. Szóval, igen, elveszíthet egy kis hasi zsírt. De ne feledje, a hasi zsír makacs. Lehet, hogy ezeket a tippeket kell követnie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

Meddig kell edzeni egy evezőgépen?

Kezdje 10 perccel, és növelje az időt és az ellenállást, miközben erőt és állóképességet épít.

Hetente hány napon használjon evezőgépet?

Hetente kétszer ideális az evezőgépes gyakorlatokhoz.

Miben különbözik az evezőgép a futópadtól?

A futópadon sétál vagy fut. Nem a felső hátsó izmokat célozza meg.

Fogyhat egy evezőgépen?

Igen, az evezőgép edzése kalóriaégető, így elveszíti a felső hátsó zsírt.

Káros az evezőgép a hátnak és a térdnek?

Az evezőgépes gyakorlat megsértheti a térdét vagy a hátát, ha nem ül egyenesen, vagy ha egyensúly van a két láb között. Ha fájdalmat érez az evezős gyakorlatok után, kérje orvosának tanácsát. Emellett segítséget kell kérnie fitneszedzőjétől, hogy először megszokja a gépet, és megismerje a helyes testtartást.

Az evezőgép rossz a csípőnek?

Nem, a csípőjének nem árt. De ha feszes a csípőizma, beszélnie kell edzőjével és orvosával, mielőtt evezőgépes gyakorlatokat végez.

Meddig kell eveznie egy kezdőnek?

Kezdje 3 sorozat 12 ismétléssel. Fokozatosan növelje a sorozatokat és az ismétléseket, miközben több erőt és állóképességet épít.

A mindennapi evezés jó neked?

Vannak, akik minden nap jobban szeretnek evezni. Mások szeretnek evezni a hátsó edzésnapokon. A legjobb módja annak, ha beszél az edzőjével, és megtervez egy olyan edzéstervet, amely megfelel Önnek és testének igényeinek. Az evezés is segít az embereknek gondolkodni, akárcsak a futás vagy a meditáció. Ha az evezés nem okoz kellemetlenséget vagy fájdalmat, akkor minden nap folytathatja és evezhet, hogy kiaknázza ezeket az egészségügyi előnyöket.

3 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Az alapvető fizikai erőnlét és az izomműködés összehasonlító elemzése az izomegyensúly mintázatához evezőgépek, Bio-medical Materials and Engineering, US National Library of Medicine, National Institute of Health segítségével.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• A hathetes motorvezérelt funkcionális elektronikus stimulációs evezős program javítja az izomerőt és a testösszetételt a gerincvelő sérültjeiben: kísérleti tanulmány, Gerincvelő, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• A testzsír-eloszlás és az elhízás metabolikus szövődményei, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/