Arthritis a kezében - 15 legjobb gyakorlat a fájdalom enyhítésére és a mobilitás növelésére

Az ízületi gyulladás fájdalmas és gyengítő. Amerikaiak millióinak vannak osteoarthritisük és rheumatoid arthritisük (1), (2). Ez a gyulladásos betegség bármely ízületet érinthet bármely életkorban (3), (4). A több ízületből készült kezed sem kivétel.

A kéz ízületi gyulladása kopás vagy trauma következtében jelentkezhet (5), (6). Ez megnehezítheti azt az egyszerű feladatot, hogy egy csésze kávét tartson. Ha Önnek (vagy egy kedvesének) kézízületi gyulladása van, a következőképpen teheti meg a mindennapi szenvedés végét. Végezze el a felsorolt ​​15 kézgyakorlatot gyógyszerek szedésével együtt. Ezek segítenek kezelni a fájdalmat, javítani a mobilitást és megerősíteni az izmokat, amelyek segítenek a kéz mozgásában. Olvasson tovább, és éljen önálló, boldog életet. Kezdjük!

* Megjegyzés: Aki fájdalmat és tüneteket tapasztal, a fizioterápia orvosához kell fordulnia a megfelelő kezelési terv érdekében.

15 gyakorlat a kéz ízületi gyulladására

Bemelegít

Mielőtt bármilyen testmozgást elkezdene, fel kell melegednie. Az alábbiak szerint teheti meg a kezét, hogy edzés előtt felmelegedjen.

• Helyezze az alkarját puha, mégis stabil felületre.
• Alakítson ökölt, hajlítsa meg és nyújtsa ki a csuklóját. Végezz 10-15 ismétlést.
• Mozgassa az öklét egyik oldalról a másikra. Végezz 10-15 ismétlést.
• Tartsa az ujjait közel egymáshoz, majd szellőztesse ki. Végezz 10-15 ismétlést.
• Finoman rázza meg a kezét, és folytassa a fő gyakorlattal.

1. Készíts egy öklöt

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Tartsa ízületi kezét stabil tárgyon. A csukló és az ujjak legyenek egyenesek.
2. Támassza a csuklóját a másik kezével, ha szükséges.
3. Tegyen szorosan ököllel, és tartsa a hüvelykujját. Győződjön meg arról, hogy minden egyes ízület a lehető legnagyobb mértékben meghajlik.
4. Ha szükséges, a másik kezével segítsen az öklének elkészítésében.
5. Lassan egyenesítse ki az ujjait.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

2. Ujjhajlítások

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Pihentesse az alkarját puha, stabil felületre.
2. Egyenként hajlítsa meg az ujjait
3. Lehet, hogy kissé nehéz végrehajtani. Támogathatja ujjait a másik kéz mutatóujjának hegyével.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 3 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

3. Ujj nyújtás

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. A másik kezével finoman fogja meg az ízületi keze csuklóját.
2. Tartsa az ujjait egyenesen és szorosan egymás mellett.
3. Rajtsa ki ujjait, és hozza össze őket.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 8 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

4. Karomgyakorlat

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Tartsa ízületi kezét stabil tárgyon. Ügyeljen arra, hogy a csuklója és az ujjai egyenesek legyenek.
2. Szükség esetén támassza meg a csuklóját a másik kezével.
3. Óvatosan hajlítsa meg az összes ujját, és készítsen egy „karmot”. Tartsa a csuklóját és a csülköt egyenesen.
4. Tartsa ezt a pózt és számoljon 3-ig.
5. Óvatosan igazítsa ki az ujjait.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

5. Hüvelykujj

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Rajtsa ki ujjait.
2. Tartsa a hüvelykujját a mutatóujjával és a másik ujja hüvelykujjával.
3. Hajlítsa meg a hüvelykujját.
4. Tartsa ezt a pózot egy pillanatig, és egyenesítse meg a hüvelykujját.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

6. Az ín siklása

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Ökölt formázni.
2. Nyissa ki az öklét, és készítsen „horgot” minden ujjával.
3. Egyenesítse ki a csülköt és az ujjait.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 3 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

7. Ujjgöndörítés

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Helyezze a jó kéz mutatóujját az ízületi kéz kisujjának hátuljára. Helyezze a jó kéz hüvelykujját az ízületi gyulladásos kéz kisujjának körömoldalára.
2. Óvatosan tekerje be a kisujját. Tartsa 3-5 másodpercig.
3. Hajtsa egymás után az összes ujját.
4. Nyisd ki és lazíts.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 3 ismétlés. Tegye ezt naponta ötször.

8. Hüvelykujj nyújt

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Helyezze a jó keze mutató- és hüvelykujját az ízületi gyulladásos kéz köröm- és hátsó részére.
2. Óvatosan nyomja a hüvelykujját a tenyere felé. Tartsa 10 másodpercig.
3. Nyissa ki a hüvelykujját, és nyújtja ki. Tartsa 10 másodpercig.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

9. Készítsen 'O'-kat

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Tartsa ízületi kezét stabil tárgyon. A csukló és az ujjak legyenek egyenesek.
2. Szükség esetén támassza meg a csuklóját a másik kezével.
3. Érintse meg hüvelykujja hegyét mutatóujjával.
4. Engedje el ezt a helyzetet, majd érintse meg a hüvelykujj hegyét a középső ujjának hegyével.
5. Engedje el és érintse meg hüvelykujja hegyét a gyűrűsujjával.
6. Engedje el és érintse meg a kisujjával a hüvelykujj hegyét.

Megjegyzés: Nyissa ki a kezét szélesre, miután megérintette az egyes ujjakat.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 5 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

10. Asztali kanyar

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Tartsa ízületi kezét stabil tárgyon, egyenesen a csuklóval és az ujjaival.
2. Szükség esetén támassza meg a csuklóját a másik kezével.
3. Óvatosan hajlítsa meg négy ujját (kivéve a hüvelykujját) a csülöknél, és készítsen egy „asztallapot”. Tartsa egyenesen a csuklóját.
4. Használhatja a másik kezét az asztali helyzetbe jutáshoz, ha az ízületi keze támogatást igényel.
5. Tartsa ezt a pózt és számoljon 3-ig.
6. Óvatosan igazítsa ki az ujjait.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

11. Lapos kézi emelők

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Tegye a kezét az asztalra.
2. Emelje fel egymás után az ujjait.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

12. Csuklófeszítés

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Egyenesítse ki a karját, és tartsa az ízületi kezét a másik kezével.
2. Húzza vissza a kezét. Tartsa a könyökét egyenesen. Tartsa 30 másodpercig.
3. Pihenjen.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

13. Fogáserősítő

Shutterstock

Hogyan kell csinálni

1. Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, ellenőrizze, hogy orvosa zöld jelzést adott-e Önnek.
2. Tartson fogást erősítő felszerelést.
3. Nyomja meg és engedje el.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

14. Csipet erősítő

Shutterstock

Hogyan kell csinálni

1. Pihentesse a kezét puha, stabil felületre.
2. A mutatóujjal érintse meg a hüvelykujját, és finoman nyomja meg.
3. Tartsa 5 másodpercig, és lazítson.
4. Tegye ugyanezt az összes többi ujjával.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 6 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

15. Ujjak járása

Youtube

Hogyan kell csinálni

1. Álljon a fal felé. Helyezze a kezét a falra a váll szintjén.
2. Lassan és finoman járja felfelé az ujjait a falon.
3. Sétáljon vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 3 ismétlés. Tegye ezt naponta 3-szor.

Megvan - 15 legjobb gyakorlat a kézizmok erősítésére és a mozgástartomány javítására. Naponta végezze ezeket a gyakorlatokat, és a fájdalom alábbhagy. Kezdetben vegyen igénybe egy gyógytornászt, hogy megakadályozza a keze sérülését. Ha bármilyen kérdése van, kérdezzen bátran, ha megjegyzést tesz az alábbi mezőbe. Vigyázz magadra!

Hivatkozások

1. „Ízületi gyulladással kapcsolatos statisztikák”. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok.
2. „Ízületi gyulladás és fájdalom. A jelenlegi megközelítések az ízületi fájdalom kezelésében ”Arthritis kutatás és terápia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
3. "Arthritis: az ízületek gyulladtak." Ápoló Új-Zéland, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
4. „A fiatalkori rheumatoid arthritis patogenitális következményei a megjelenés korában.” Arthritis és reuma, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
5. „Rheumatoid arthritis: Áttekintés” Informált Egészségügyi Online.
6. „Posztraumás ízületi gyulladás: áttekintés a kórokozó mechanizmusokról és a gyulladás szerepéről” RMD Open, US National Library of Medicine.