Tartalomjegyzék:
- Tartalomjegyzék
- Hogyan jó a Spirulina az Ön számára?
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a Spirulinának?
- 1. Megakadályozza az arzénmérgezést
- 2. Segít a rák elleni harcban
- 3. A spirulina segíti a cukorbetegség kezelését
- 4. Fokozza az agy egészségét
- 5. Fokozza a szív egészségét
- 6. Erősíti az immunrendszert
- 7. Segíti a fogyást
- 8. Javítja az emésztőrendszer egészségét
- 9. A Spirulina gyulladással küzd
- 10. Segíthet a HIV kezelésében
- 11. Segít a Candida kezelésében
- 12. Segít a pattanások kezelésében
- 13. Késlelteti a bőr öregedését
- 14. Fokozza a haj növekedését
- Mi a spirulina táplálkozási profilja?
- Hogyan kell fogyasztani a Spirulina-t
- Következtetés
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
- Hivatkozások
A Spirulina egy kék-zöld alga, amely édesvízi növény. Az utóbbi idők egyik legjobban kutatott növénye. Az intenzív ízéről híres spirulina erőteljes táplálkozási profilja és előnyei miatt egyre népszerűbb. Olvassa el, hogy többet megtudjon a spirulina előnyeiről.
Tartalomjegyzék
- Hogyan jó a Spirulina az Ön számára?
- Milyen egészségügyi előnyei vannak a Spirulinának?
- Mi a spirulina táplálkozási profilja?
- Hogyan kell fogyasztani a Spirulina-t
Hogyan jó a Spirulina az Ön számára?
Ennek a kék-zöld algának intenzív földi íze és illata van, és sokféleképpen hasznos lehet az Ön számára.
Tanulmányok megerősítik, hogy a spirulina képes aktiválni a makrofágokat, a természetes gyilkos sejteket és más B és T sejteket - amelyek mindegyike rendelkezik antioxidáns tulajdonságokkal. Érdekesebb, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az algák jótékony hatással vannak a neurológiai egészségre (1).
Van olyan bizonyíték is, amely megmutatja, hogy a spirulina hogyan segíthet a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a rák és még az asztma megelőzésében is (2).
Több mindent tudnod kell. Csak olvass tovább.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Spirulinának?
1. Megakadályozza az arzénmérgezést
A krónikus arzénmérgezés jelent problémát a legtöbb országban - különösen az Egyesült Államok nyugaton, valamint Banglades és India keleten. De a tanulmányok megmutatták, hogy a spirulina kivonatok hogyan segítették az arzénmérgezés visszafordítását (3). Bangladesi kutatók szerint a specifikus kezelés hiánya az alternatív kezelések, például a kék-zöld algák értékeléséhez vezetett.
Egy másik tanulmányban a krónikus arzénmérgezésben szenvedő betegeknél a spirulina bevitele után a testben lévő nehézfém 47% -kal csökkent.
2. Segít a rák elleni harcban
A spirulinában található antioxidánsok megakadályozzák az oxidatív stresszt, amely a rák egyik elsődleges oka. Még laboratóriumi vizsgálatok is kimutatták, hogy a kék-zöld algák képesek megakadályozni a DNS-mutációkat (4).
További tanulmányok alátámasztják a spirulina kemoprevenciós szerepét (5). A Spirulina emellett növeli az antitestek, bizonyos fertőzés elleni fehérjék és más sejtek termelését, amelyek javítják az immunitást és megakadályozzák a rákot.
3. A spirulina segíti a cukorbetegség kezelését
Shutterstock
Voltak esetek, amikor a spirulina jobban teljesített, mint a metformin (6). Egy 25, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegen végzett vizsgálatban a spirulina lenyelése drasztikusan javult a tünetekben (7).
Cukorbeteg állatokon végzett egyéb vizsgálatok azt mutatták, hogy a spirulina és más növényi kivonatok kombinációja csökkentette a vércukor- és trigliceridszintet. És nem csak, a spirulina szintén hatékonynak bizonyult a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek lipidprofiljának javításában.
Tudtad?
A spirulina név a latin „helix” vagy „spirál” szóból származik, és a szervezet fizikai szerkezetét jelöli.
4. Fokozza az agy egészségét
A spirulina csökkentheti az agy gyulladását. Ez azt jelenti, hogy hatékony kiegészítő kezelés lehet a Parkinson-kórban, amelyet az agy duzzanata és gyulladása okoz. A kék-zöld algák az agy oxidatív stresszének csökkentésével megakadályozhatják a memória elvesztését is.
A spirulináról azt is megállapították, hogy új idegsejtek képződésével javítja a neuronok sűrűségét (a folyamatot neurogenezisnek hívják). Egyes források szerint az Alzheimer-kór kezelésében is segíthet.
5. Fokozza a szív egészségét
A kék-zöld algák csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, és ez mindig javítja a szív egészségét. Ugyanakkor a spirulina növelheti a jó koleszterinszintet is, amely ismét szükséges az egészséges szívhez. Tanulmányok kimutatták, hogy napi 4,5 gramm spirulina csökkentheti a vérnyomásszintet - ami annak köszönhető, hogy megnövekedett a nitrogén-oxid termelés, amely segíti az erek ellazulását és tágulását (8).
A spirulina-pótlást szintén az ateroszklerózis és az ebből eredő stroke megelőzésére találták (9).
"A spirulina bevitele a hiperkoleszterinémiás ateroszklerózis csökkenését idézheti elő, a szérum összes koleszterinszintjének, trigliceridjeinek és rossz koleszterinszintjének csökkenésével jár együtt." - Cheong SH and Co., Élelmezési és Táplálkozási Tanszék, Chungnam National University, Daejeon, Dél-Korea.6. Erősíti az immunrendszert
Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a spirulina hatékony immunmodulátor lehet (10). Egyedülálló képessége van a fertőzések leküzdésére és a sejtek működésének javítására.
7. Segíti a fogyást
A spirulina sűrű fehérjetartalmú, és az ebben a tápanyagban gazdag ételek bizonyos mechanizmusok révén elősegíthetik a fogyást. A fehérje fogyasztása hozzájárul a zsírégetéshez és a sovány szövetek fejlődéséhez. A fehérje az éhséget is megfékezi, ami egy másik módja is lehet a fogyásnak (11).
A Spirulina alacsony kalóriatartalmú, ami további plusz mindazoknak, akik fogyni szeretnének.
8. Javítja az emésztőrendszer egészségét
Shutterstock
A spirulinában található fehérje támogatja az egészséges emésztést. A test újra összeállítja az aminosavakat, amelyeket a spirulina biztosít az emésztési enzimekbe, és ez tovább segíti az emésztést.
9. A Spirulina gyulladással küzd
A spirulina fő aktív összetevője a fikocianin, amelyről kiderült, hogy megakadályozza a gyulladásos jelző molekulák termelését - és ez azt jelenti, hogy a kék-zöld algák segítenek a gyulladás leküzdésében (12).
A spirulina a GLA vagy gamma-linolénsav jó forrása is, amely szintén hozzájárul az algák gyulladáscsökkentő tulajdonságaihoz.
Azt találták, hogy hatásos az ízületi gyulladás ellen is. Egy tanulmányban a spirulinával végzett kezelés megvédte a porc pusztulását, és csökkentette a többi gyulladásos markert is (13).
10. Segíthet a HIV kezelésében
Tanulmányok azt mutatják, hogy a spirulina-kiegészítés segíthet a HIV-tünetek kezelésében (14). Ehhez azonban további kutatásokra van szükségünk.
11. Segít a Candida kezelésében
Számos tanulmány mutatja be, hogy a spirulina hogyan lehet hatékony antimikrobiális szer (15). A Spirulina emellett ösztönzi az egészséges baktériumok szaporodását a bélben, ami megakadályozhatja a candida virágzását. Immunerősítő tulajdonságai szintén segíthetik a szervezetet a candida eltávolításában.
12. Segít a pattanások kezelésében
A spirulinában található antioxidánsok segítik a testet a szabad gyökök elleni küzdelemben és a méreganyagok kiürítésében, amelyek közvetlen hatással lehetnek a bőr egészségére is. A kék-zöld algák szintén javítják a bőr anyagcseréjét. Ez elősegíti az elhalt hámsejtek gyorsabb eltávolítását és az új bőrsejtek növekedését.
A gyorsabb bőrcsere megakadályozhatja a pattanások hegesedését is.
Tudtad?
A spirulinát „a jövő táplálékának” is nevezik, mivel képes kiváló minőségű koncentrált ételeket jobban és hatékonyabban szintetizálni, mint bármely más algát.
13. Késlelteti a bőr öregedését
Shutterstock
A Spirulina tirozint, E-vitamint vagy tokoferolt és szelént tartalmaz, amelyek mind öregedésgátló hatásukról ismertek. A tirozin lelassítja a bőrsejtek öregedését. A benne található antioxidánsok kiküszöbölik a szabad gyököket, amelyek felelősek a bőr öregedéséért.
Készítsen egy pasztát úgy, hogy összekever egy kis spirulinát vízzel, és vigye fel az arcára. Tartsa rajta 20 percig, és mossa le. Ez elképesztően puhává és simavá teszi bőrét, valamint megakadályozza az öregedés jeleit, például a ráncokat. Ez a maszk segítheti a bőr világosodását és a bőr pigmentációjának kezelését is.
14. Fokozza a haj növekedését
A spirulina külső használata felgyorsíthatja a haj növekedését. A fogyasztás mellett ezt az algát samponok és kondicionáló kezelések összetevőjeként használják.
A spirulinában található fehérjék csökkenthetik a hajhullást és a haj elvékonyodását is.
Ezek a spirulina előnyei. Beszéltünk néhány tápanyagról az algákban. De van még néhány, amiről tudnia kell.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Mi a spirulina táplálkozási profilja?
| Spirulina （szárított） Tápérték 100 g-onként (3,5 oz) | |
| Elv | Tápanyagérték |
|---|---|
| Energia | 1 213 kJ (290 kcal) |
| Szénhidrátok | 23,9 g |
| Cukrok | 3,1 g |
| Élelmi rost | 3,6 g |
| Zsír | 7,72 g |
| telített | 2,65 g |
| egyszeresen telítetlen | 0,675 g |
| többszörösen telítetlen | 2,08 g |
| Fehérje | 57,47 g |
| Triptofán | 0,929 g |
| Treonin | 2,97 g |
| Izoleucin | 3,209 g |
| Leucin | 4,947 g |
| Lizin | 3,025 g |
| Metionin | 1,149 g |
| Cisztin | 0,662 g |
| Fenilalanin | 2,777 g |
| Tirozin | 2,584 g |
| Valine | 3,512 g |
| Arginin | 4,147 g |
| Hisztidin | 1,085 g |
| Alanine | 4,515 g |
| Aszparaginsav | 5,793 g |
| Glutaminsav | 8,386 g |
| Glicin | 3,099 g |
| Proline | 2,382 g |
| Serine | 2,998 g |
| Víz | 4,68 g |
| Vitamin ekv. | 29 μg (4%) |
| béta karotin | 342 μg (3%) |
| lutein és zeaxanthin | 0 μg |
| Tiamin (vit. B 1) | 2,38 mg (207%) |
| Riboflavin (vit. B 2) | 3,67 mg (306%) |
| Niacin (Vit. B 3) | 12,82 mg (85%) |
| Pantoténsav (B 5) | 3,48 mg (70%) |
| B-vitamin 6 | 0,364 mg (28%) |
| Folát (vit. B 9) | 94 μg (24%) |
| B-vitamin 12 | 0 μg (0%) |
| Kolin | 66 mg (13%) |
| C vitamin | 10,1 mg (12%) |
| D-vitamin | 0 NE (0%) |
| E-vitamin | 5 mg (33%) |
| K-vitamin | 25,5 μg (24%) |
| Kalcium | 120 mg (12%) |
| Vas | 28,5 mg (219%) |
| Magnézium | 195 mg (55%) |
| Mangán | 1,9 mg (90%) |
| Foszfor | 118 mg (17%) |
| Kálium | 1363 mg (29%) |
| Nátrium | 1048 mg (70%) |
| Cink | 2 mg (21%) |
Minden rendben. De hogyan fogyaszthatja a spirulinát?
Vissza a tartalomjegyzékhez
Hogyan kell fogyasztani a Spirulina-t
Vagy beveheti a tablettákat vagy a port. Itt megvitattuk az egyes dózisokat és a fogyasztás módját.
Felnőttek számára az adag napi 6-10 tabletta. Gyerekeknek pedig napi 1-3 tabletta.
- Kezdje napi 1 tablettával az első 2 napban. Ezután vegyen be napi 2 tablettát a következő 2 napban. Folytassa napi 3 tablettával a következő 2 napban stb. - amíg el nem éri az ideális adagot.
- A tablettákat vízzel vegye be, közvetlenül étkezés előtt.
- Az adagot egyszerre veheti be, vagy feloszthatja az egész napra. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen be esténként, mert úgy érezheti, hogy aktív az éjszakában, és nem alszik el.
A por adagja napi fél - 1 teáskanál. Ez 1,8-3 gramm pornak felelhet meg.
A tablettákhoz hasonlóan, ha Ön éppen most kezdi el a spirulinát, kezdje el egy csipetnyivel, és fokozatosan töltse fel az adagot.
Vissza a tartalomjegyzékhez
Következtetés
Ennek oka az, hogy manapság az egyik legjobban kutatott növény. Az előnyök magukért beszélnek. Tehát győződjön meg róla, hogy a spirulinát is bevette az étrendbe.
Mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Csak hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Tartalmaz-e probiotikumokat a spirulina?
Az erjesztett spirulina probiotikumokat tartalmaz.
Hol vásárolhat spirulinát?
A legközelebbi egészségügyi boltból szerezheti be. Vagy online is megvásárolhatja az Amazon-on vagy a Walmart-on.
Hivatkozások
1. „… neuroprotektív hatása”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
2. „A spirulina fogyasztásának hatása a testsúlyra…”. Orvosi és farmakológiai tudományok európai áttekintése.
3. „A spirulina kivonat hatékonysága…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „Kék-zöld alga”. Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
5. „A kék-zöld rákellenes hatása…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
6. „… antidiabetikus potenciálja”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
7. „A spirulina szerepe a…” -ban. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
8. „… hypolipidaemiás hatásai”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
9. „A Spirulina megakadályozza az érelmeszesedést…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
10. „Az UC Davis tanulmánya a spirulinát mutatja…”. UCDAVIS Health.
11. „A magas fehérjetartalmú ételek segíthetnek…”. Reuters.
12. „Gyulladáscsökkentő és…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
13. „… gátló hatásai”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
14. „A… napi kiegészítésének hatása”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
