Hogyan nőhet gyorsabban a hajam? 5 nélkülözhetetlen vitamin, 2 ásványi anyag és egyéb tápanyag, amelyek javíthatják a haj növekedését

Noha sokan arról álmodozunk, hogy pompásan hosszú és terjedelmes hajjal pompázzunk, ennek elérése nehéz feladat lehet. A szalonkezelések száma és azok az intézkedések, amelyeket meg kell tennie annak érdekében, hogy megvédje a sérülésektől, valamint az az idő, amelyet el kellene töltenie a növekedéssel, türelmét elfogyhatja.

De csak a külső ápolás fontosságának megadása szakadékot okoz a hajápolási rendszerben. A fodrász meglátogatása, a haj gondozása és a türelem mind fontos, gyakran elfelejtjük figyelembe venni a táplálkozást.

Igaz, amikor az emberek azt mondják, hogy az egészséges haj a jó egészség jele, mert a jó egészség és a haj egyaránt kiegyensúlyozott étrend eredménye, amely megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt, fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, rostot és vizet biztosít Önnek.

Ha a hajról van szó, a három legfontosabb tápanyag a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Megfelelő arányban történő bevitelük gyors és egészséges hajnövekedést biztosít. A megfelelő étrend 90% -a annak, amire szükséged van ahhoz, hogy megszerezhesd azt a hosszú és gyönyörű hajat, amelyről álmodsz.

Próbálja ki ezeket a hajvitaminokat, amelyek elősegíthetik az egészséges hajnövekedést.

5 nélkülözhetetlen vitamin a haj növekedéséhez

1. A-vitamin

Shutterstock

Az A-vitamin a négy zsírban oldódó vitamin egyike. A vizsgálatok azt mutatják, hogy fontos szerepet játszik a hámszövetek - beleértve a bőrt, a hajat és a faggyúmirigyeket - fejlődésében. Az elegendő A-vitamin bevitel optimális faggyútermelést eredményez, amely segít hidratálni a fejbőrt az egészséges hajnövekedés érdekében (1).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az A-vitamin hiánya alopeciához vezethet (2).

Bár fontos, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint kapjon, annak feleslege csökkentheti a szőrtüszők számát és hosszát, valamint hajhulláshoz vezethet (1).

A-vitaminban gazdag ételek (3)

• Édesburgonya
• Sárgarépa
• Tej
• Spenót
• Szárított barack
• Mangó

2. B-vitaminok

Shutterstock

én. B12-vitamin

Dr. K. Harish Kumar, MD, DVL szerint a B12-vitamin létfontosságú szerepet játszik a vörösvértestek képződésében. Ezek a vörösvérsejtek oxigént szállítanak a test összes szövetébe, beleértve a szőrt is (4).

Tanulmányok azt mutatják, hogy van esély az optimális hajnövekedésre, ha a B12-vitamin szintje a normál tartományon belül van (5).

B12-vitaminban gazdag ételek (4)

• Sajt
• Tejsavó por
• Tej
• Joghurt

ii. Biotin

A biotin a „hajnövekedési vitamin” néven ismert. Ez a B-vitamin család 12 vitaminjának egyike.

Vizsgálatot végeztek a biotin hajnövekedés hatékonyságának értékelésére. Az eredmények azt mutatták, hogy 18 rossz haj- és körömnövekedésű beteg javult a biotin beadása után (6).

A biotinhiány kényelmetlen hajat okozhat a gyermekek körében (6). További tünetek a haj elvékonyodása és a test teljes hajhullása (7), (8).

Az egészséges egyének körében azonban nincsenek adatok a biotin hatékonyságáról.

Biotinban gazdag ételek (7)

• Gomba
• Avokádó
• Tojás
• Mogyoróvaj
• Élesztő
• Napraforgómag
• Édesburgonya
• Karfiol
• Málna
• Banán
• Dió
• Mandula

iii. Folsav (folát)

Shutterstock

A folát vízben oldódó B-vitamin. A folsav egy teljesen oxidált vitamin-forma, amelyet étrend-kiegészítőkben használnak.

Segít a vörösvértestek képződésében, amely biztosítja az oxigén szállítását az összes szövetbe, beleértve a hajat építő szöveteket is. Feladata a szőrtüsző sejtjeinek újjáépítése, valamint a haj és a haj leesésének megakadályozása (9).

Folátban gazdag ételek (9), (10)

• Kelkáposzta
• Spenót
• Black Eyed Peas
• Saláta
• kelbimbó
• Zöldborsó
• fehér bab
• Spárga
• Cékla

iv. Niacin

Shutterstock

A niacin, más néven B3-vitamin, vízben oldódó B-vitamin. Tanulmányok azt mutatják, hogy származékai, az oktil-nikotinát és a tetradecil-nikotinát segítenek növelni a nők teltségét a hajban (11). Ennek megállapításához azonban több tanulmány indokolt.

Niacinban gazdag ételek (12)

• Marinara spagetti szósz
• barna rizs
• Földimogyoró
• Burgonya
• Napraforgómag

3. C-vitamin

Shutterstock

A C-vitamin más néven aszkorbinsav. Ez egy vízben oldódó ásványi anyag, amely természetesen jelen van egyes ételekben. Fontos fiziológiai antioxidáns, amely regenerálja a szervezet más antioxidánsait, beleértve az E-vitamint is.

Tanulmányok folynak annak kiderítésére, hogy a C-vitamin korlátozza-e a szabad gyökök káros hatásait antioxidáns tartalma révén, amely segít csökkenteni az oxidatív stresszt, amely megakadályozhatja vagy késleltetheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulását (13). Az oxidatív stressz ezen elzáródása csökkentheti a haj öregedését is (14).

Emellett a vizsgálatok azt mutatják, hogy az elégtelen C-vitamin bevitel skorbutot okozhat. Ennek eredményeként vérzés lehet a szőrtüszők és a dugóhúzó szőrszálak körül (15).

C-vitaminban gazdag ételek (13)

• Citrom
• Gujávafa
• mandarin
• Eper
• Grapefruit

4. D-vitamin

Shutterstock

A D-vitamin zsírban oldódó vitamin. További nevei: kalciferol (D3-vitamin), kolekalciferol, ergokalciferol (D2-vitamin) és ergoszterin (D2-provitamin).

Fontos szerepet játszik a kalcium szabályozásában, az egészséges immunműködésben és a sejtek növekedésében.

A kutatások azt mutatják, hogy a csökkent D-vitamin szint az alopecia areata kialakulását okozhatja. Hiánya megzavarhatja a normális posztnatális szőrtüsző ciklust (16).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin analóg (szintetikus D-vitamin kenőcs, amelyet a bőrére dörzsöl) helyi alkalmazásával kezelhető az alopecia areata (17).

A D-vitamin-kiegészítés terápiás lehet alopecia areata, női mintázatú hajhullás vagy telogen effluvium esetén (16). A D-vitamin-kiegészítés alopeciában betöltött szerepének értékeléséhez azonban további vizsgálatok szükségesek nagyobb betegcsoportokkal.

A D-vitamin és a szőrnövekedés közötti tényleges kapcsolat nem ismert. Bár testünk természetes módon termeli a D-vitamint napfény hatására, az alábbi ételekben megtalálhatja.

D-vitaminban gazdag ételek (18)

• Sajt
• Tej
• Joghurt

5. E-vitamin

Shutterstock

Az E-vitamin a zsírban oldódó vegyületek csoportja, gazdag antioxidánsokkal. Különböző kémiai formákban létezik, amelyek közül az ember csak a tokoferolt fogyaszthatja.

Tanulmányt végeztek a tokoferol 21 hajhullással szenvedő alanyra gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára. Az eredmények azt mutatták, hogy a 8 hónapos próbaidőszak végén a résztvevők szőrszáma jelentősen javult. A tokotrienolok antioxidáns aktivitása ugyanis csökkentette az oxidatív stresszt a fejbőrben (19).

E-vitaminban gazdag ételek (20)

• Mandula
• Földimogyoró
• Főtt spenót
• Napraforgómag
• Szárított gyógynövények

Ezen öt vitamin mellett két ásványi anyag is segíthet a haj növekedésében. Nézd meg őket alább!

2 nélkülözhetetlen ásványi anyag a haj növekedéséhez

1. Vas

Shutterstock

A vas elengedhetetlen ásványi anyag, amely támogatja az anyagcserét, mivel segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a szövetekbe. Szükséges a test növekedéséhez, fejlődéséhez és sejtműködéséhez.

Kutatások azt mutatják, hogy a nők 30% -ánál tartós hajhullás és csökkent hajmennyiség tapasztalható a test kimerült vasraktárai miatt 50 éves kor előtt (21), (22).

A vashiányt a hajhullás egyik okaként tartják számon a női mintázatú hajhullásban (23), (24), (25).

Vasban gazdag ételek (26)

• Reggeli müzlik
• Lencse
• Vörös bab
• Spenót
• Mazsolák
• Sárgabarack
• Tofu

2. Cink

Shutterstock

A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az immunműködésben, a sejtek osztódásában, a növekedésben és a fejlődésben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkhiány hajhullást okoz (27), (28). Az orális cink-kiegészítők nagy segítséget nyújthatnak az alacsony cinkszintű alopecia areata betegek számára (29).

Bár a cink-kiegészítők segíthetnek a hajhullás javításában, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek közvetlen kapcsolatot találtak volna közöttük.

Cinkben gazdag ételek (27)

• Diófélék
• Tökmagok
• Kesudió
• Csicseriborsó
• Édesburgonya
• Spenót

Vannak olyan makrotápanyagok is, amelyeket bevihet az étrendbe a haj növekedésének fokozása érdekében. Tudjon meg többet róluk a következő szakaszban.

Alapvető makroelemek a haj növekedéséhez

1. Fehérjék

Shutterstock

A fehérjék olyan makrotápanyagok, amelyek az egész testben megtalálhatók, beleértve az izmokat, a bőrt, a csontot és a hajat is. Bár korlátozott számú tanulmány létezik a fehérje hatásának az emberek hajnövekedésében, állatkísérletek azt mutatják, hogy a fehérjehiány hajhullást okozhat (30), (31).

Magas fehérjetartalmú ételek a haj növekedéséhez (32)

• Dátumok
• Zöldek
• Tej
• Paneer
• Csírák
• Diótej és dióvaj
• Quinoa
• Lencse
• Bab
• görög joghurt

2. Omega-3 és omega-6 zsírsavak

Shutterstock

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket a testünk nem termel. Ételeken keresztül kell fogyasztani.

Az omega-3 és omega-6 zsírsavak hiánya a fejbőr hajának elvesztését eredményezheti. A kutatások azt is kimutatták, hogy az arachidonsav, egy omega-6 zsírsav, elősegítheti a haj növekedését (33).

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek (34)

• Lenmagot
• Repceolaj
• Chia mag
• Dió
• Szójabab

Omega-6 zsírsavakban gazdag ételek (35)

• Burgonya
• Diófélék
• Magok
• Majonéz

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése a legjobb módszer ezen vitaminok, ásványi anyagok és makrotápanyagok bevitelének növelésére. De ha a hiány kockázatának van kitéve, választhatja a vitamin-kiegészítőket is.

Vitamin-kiegészítők a gyorsabb hajnövekedés érdekében

Shutterstock

A kiegészítők nem mások, mint olyan termékek, amelyek megfelelő mennyiségben tartalmaznak különféle vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyorsabb hajnövekedéshez szükséges kiegészítő fogyasztása időt takarít meg, mivel nem kell időt tölteni a megfelelő táplálékforrások keresésével. Csak győződjön meg arról, hogy konzultál egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene használni.

A hosszú és zamatos haj nem marad megfoghatatlan álom, amíg olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelő táplálékot biztosítanak az egészséges hajhoz. A haj növekedése könnyebbé válik, ha bizonyos életmódbeli változásokat hajt végre.

Biztosan rendelkezik az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal az egészséges hajnövekedéshez? Fontolgatta-e az orvossal való konzultációt a tesztelés érdekében?

Tájékoztasson minket a cikkel kapcsolatos gondolatairól az alábbi megjegyzéssel.

Hivatkozások

1. „Endogén retinoidok a szőrtüszőben és a faggyúmirigyben” HSS Szerzői kézirat, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
2. „A vérszegénység klinikai tünetei A-vitamin-hiányos patkányokban” Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
3. „10 étel, amely elősegíti az egészséges hajat” Sylvain Melloul Nemzetközi Hajakadémia
4. „B12-vitamin” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium
5. „Hajhullás kezelése nőknél” Bőrgyógyászati ​​klinikák, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek.
6. „A biotin hajhullás elleni alkalmazásának áttekintése” Bőrfüggelék rendellenességek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek.
7. „Biotin” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
8. „Biotin- és biotinidázhiány” Az endokrinológia és anyagcsere szakértői áttekintése, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek.
9. „A hajhullás problémájával küzdő nők táplálkozása a menopauza időszakában” Menopauza áttekintés, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
10. „Folate” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
11. "Kísérleti tanulmány, amely a helyileg alkalmazott niacin-származékok hatékonyságát értékeli a női alopecia kezelésében." Kozmetikai dermatológiai folyóirat, US National Library of Medicine National Institutes of Health.
12. „Niacin” MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
13. „C-vitamin” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
14. „Oxidatív stressz a haj öregedésében” Nemzetközi trichológiai folyóirat, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
15. „C-vitamin-hiány (skorbut)” Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
16. „A D-vitamin szerepe a nem heges alopeciában” Nemzetközi molekuláris tudományi folyóirat, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
17. „Az Alopecia Areata sikeres kezelése helyi kalcipotriollal.” Bőrgyógyászati ​​évkönyvek, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
18. „D-vitamin” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
19. "A tokotrienol-kiegészítés hatása az önkéntes haj növekedésére." Trópusi élettudományi kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Országos Egészségügyi Intézetek
20. „E-vitamin” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
21. "A hajhullás okai és a hajfiatalítás fejleményei." Nemzetközi kozmetikai szaklap, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
22. "Alacsony vaskészletek: a túl menopausában szenvedő nők túlzott hajhullásának kockázati tényezője." Európai dermatológiai folyóirat, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
23. „A vas bizonyos szerepet játszik a mintás hajhullásban”. Koreai orvostudományi folyóirat, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
24. "Vashiány a női hajhullásban, a krónikus telogén effluviumban és a kontroll csoportokban." Az Amerikai Dermatológiai Akadémia folyóirata, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
25. "Diffúz hajhullás felnőtt nőnél: megközelítés a diagnózis és kezelés terén." Indiai dermatológiai folyóirat, venereológia és leprológia, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
26. „Vas” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
27. „Cink: nélkülözhetetlen mikroelem” amerikai családorvos, az Országos Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
28. „Cink” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztérium
29. „A terápiás hatás és a megváltozott szérum cinkszint cinkkiegészítés után Alopecia Areata betegeknél, akiknek alacsony volt a szérum cinkszintje” Bőrgyógyászati ​​évkönyvek, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
30. „Fehérjehiány a nyugati síkvidéki gorillák (Gorilla g. Gorilla) kolóniájában” - Amerikai Állatkert Állatorvosok Szövetsége, az Országos Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
31. "A különböző étrendi fehérjeszintek és a DL-metionin-kiegészítés hatása a szőrnövekedésre és a nyálkahéj minőségére (Neovision látás)." Állatfiziológiai és takarmányozási folyóirat, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
32. „Fehérje a diétában” MedlinePlus, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
33. „Fogyókúra és hajhullás: a tápanyaghiány és az étrend-kiegészítők használatának hatásai” Bőrgyógyászati ​​gyakorlat és fogalom, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
34. „Omega-3 zsírsavak” Nemzeti Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium
35. "2. táblázat: Az összes omega-6 zsírsav (18: 2 + 20: 4) élelmiszer-forrásai, csökkenő sorrendben felsorolva a bevitelhez való hozzájárulásuk százalékos aránya szerint, a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálatok 2005-2006 adatai alapján." Azonosítás Különböző étrend-összetevők legfontosabb táplálékforrásainak listája, Nemzeti Rákkutató Intézet, Országos Egészségügyi Intézet, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma