Jillian michaels '30

Jillian Michaels 30 napos aprított étrendje népszerű fitnesz. Ez a 30 napos kihívás elősegítheti testének a zsírleszívást és „apróbbá” vagy tónusosabbá válását. Fitté és mozgékonyságossá is teszi. Itt egy teljes útmutató az aprított étrend elkészítéséhez, előnyeiről, hátrányairól és tippjeiről. Görgessen lefelé!

Mi a 30 napos aprított étrend?

Számos népszerű étrend- és fogyástervet dolgoznak ki dietetikusok, egészségügyi guruk és fitneszszakértők. Az egyik ilyen versenyző a 30 napos Shred Diet terv. Ez nem éppen étrend, hanem inkább a kemény fitnesz rajongóinak szóló fitneszprogram.

Jillian Michaels, a hírességek fitnesz edzője találta ki, és tartalmaz egy edző DVD-t, amely 20 perc hosszúságú körzeti edzéseket tartalmaz. Michaels azonban táplálkozási és étrendi változtatásokat is javasol. Korántsem könnyű betartani a rendet, tekintve, hogy azt egy hölgy találta ki, akit „ Amerika legkeményebb edzőjének ” is hívnak.

Jillian Michaels korábban elhízott gyerek volt, de tinédzser évei óta arra törekedett, hogy fitt legyen. A legnagyobb vesztesnél töltött hivatali ideje családnévvé tette. Hat fitneszkönyvet és kilenc fitnesz DVD-t adott ki. Ezenkívül üzemeltet egy egészségügyi weboldalt, amely havonta körülbelül 1,6 millió látogatót vonz.

A 30 napos aprított diéta alapjai

Michaels példakép azok számára, akik meg akarnak szabadulni felfújt hasuktól. Sikeres vállalkozó, hatékony reality show oktató, népszerű beszélgetős műsorvezető, NESTA, AFAA, AFPA és Kettlebell Concepts tanúsított szakember, bestseller fitneszszerző és nagyszerű motivátor. Ennyi tollal a sapkájában ez a nappali Emmy-jelölt fitnesz-szakértő-cum-wellness edző önmagában is teljes márkának számít.

A fitnesziparban töltött 20 év kezdeti napja nem volt ilyen zökkenőmentes. Michaelsnek sokat kellett küzdenie a testsúlyával. A kemény munka, az igazi elkötelezettség és az erős elszántság rendkívül segítette a célok elérésében, és valóra váltotta álmát. Személyi útja a fitnesz és wellness felé inspirálja az emberek millióit. Most ő az egyik leginspirálóbb személyi edző Amerikában.

Michaels szerint a 30 napos aprító program segít abban, hogy egy hónap alatt 20 kilót fogyjon. Három szint van a programban. Minden szint nehezebb, mint az előző. Minden szintet 10 napon belül teljesítenie kell, majd tovább kell lépnie a következőre. Az edzések az Erő / Kardio / Abs 3-2-1 edzéskörön alapulnak. A DVD-hez tartozik egy hűtési és bemelegítési munkamenet is az egyes szintekhez.

Michaels szereti megosztani a fogyás titkait más emberekkel, akik haldoklik, hogy „flab” -ból „fab” -ba váljanak. Szerinte az egész az egészséges táplálkozás és a kiválasztott ab gyakorlatok tökéletes kombinációjáról szól. Míg a „Jillian Michaels 3 DVD Set” végigvezeti Önt az edzésprogramon, azért vagyunk itt, hogy kinyissuk ennek az amerikai fitneszgurunak az exkluzív „has-puffadás-száműző étkezési tervet”. Ha te is úgy szeretnél enni, mint Jillian, hogy formába lendülj, akkor itt van, amire szükséged van - Jillian Michaels étrendje!

Jillian Michaels diéta program

redőny

Jillian Michaels reggeli

Michaels úgy véli, hogy a szénhidrátok megfelelő reggelivel történő készlete elengedhetetlen az egész új nap kezdetéhez és az energia sokáig tartó megőrzéséhez.

1. Kedvenc reggeli étele az Ezekiel angol muffin. Teljes kiőrlésű gabonákból készülnek, és magas a szénhidráttartalma. Két muffint fogyaszt mandulavajjal, ami óriási 500 kalóriát ad neki.
2. Michaels friss teljes gyümölcsöt is tartalmaz a reggelijébe. Sok létfontosságú tápanyagot tartalmaznak, amelyekre szükség van a tökéletes egészséges induláshoz.
3. A bio joghurt a reggeli másik alapeleme. Gazdag probiotikumokban, amelyek megkönnyítik az emésztés folyamatát, és segítik a testet a tápanyagok hatékonyabb felszívásában. Leginkább az Oikos görög joghurtot szereti fogyasztani, mivel az tele van fehérjével és csodálatos íze van.
4. Michaels távol marad a szalonnától, valamint más olyan ételektől, amelyekben magas a sótartalom.

Jillian Michaels ebédje

1. Ebédnél a hal az első választás Michaels számára. Nagyszerű fehérjeforrás és hozzájárul az egészséges izomtömeghez. A lazac carpaccio az, amit szeret fő ebédként. Lehet bármilyen más típusú hal is.
2. Imád zöldségeket enni ebédre. A friss zöldségek antioxidánsokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok más tápanyaggal rendelkeznek, amelyek szükségesek a sejtek megfelelő táplálásához és a nem kívánt testzsír elleni küzdelemhez.
3. A saláta elengedhetetlen Michaels ebédjéhez. Az uborkát, a zöld paprikát, a salátát és számos más zöldséget tartalmaz. A salátát az egyik legjobb természetes ételnek tartja, amely elősegíti a fogyást. Tele van vízzel, ami sokáig megtölti és irányítja
4. Michaels teljesen kerüli a sült krumplit és más hasonló termékeket, mivel ezek nagy mennyiségű olajat és sót tartalmaznak. A sajttól is elkerülhető.

Jillian Michaels vacsora

1. Michaels hatalmas rajongója a halaknak, és megpróbálja bevonni a vacsorába.
2. Időről időre grillezett csirkét is eszik, hogy lendületet adjon magának.
3. A vacsora elengedhetetlen része a zöldség, különösen a spenót vagy a spárga. Valójában a spárga elengedhetetlen a fogyókúrás étrendjében. Ő szereti, ha ezeket a zöldségeket fokhagymával és citrommal főzik, hogy csodálatos ízt kapjon.
4. Vacsorára Michaels megpróbálja csökkenteni a szénhidrát-bevitelét, és ahol csak lehetséges, bio összetevőkkel helyettesíti élelmiszer-összetevőit. A pizza neki nagy „nem-nem”.

Jillian Michaels harapnivalói

1. 1. Michaels gondoskodik arról, hogy a délutáni munchei egészségesek legyenek. Vagy eszik ropogós sárgarépa rudakat hummusszal, vagy sült kukoricadarabot és salsát választ.
2. Ha valami mással akar kedveskedni az ízlelőbimbóinak, akkor gyümölcsök és diófélék állnak a listán. Szereti, ha nyers mandula vagy brazil dió van friss narancssal este.

Jillian Michaels desszertje

Jillian Michaels diétás menüje nem lehet teljes desszert nélkül! Étkezés közben étcsokoládé van. 200 kalóriát kap a teljes kalóriabeviteléből ezeken a finom bárokon keresztül. Sokat segít a felesleges hasi zsír leválásában és a mosódeszka hasizmainak megszerzésében.

Itt van egy 4 hetes Jillian Michaels 30 napos aprított étrend-terv az Ön számára. Kövesse ezt a tervet, hogy elveszítse a víztömeget és a zsírt, valamint karcsú és vésett testet kapjon.

Minta Jillian Michaels 30 napos aprított diétás menü

Mielőtt elkezdené ezt a diétát, kattintson a teste képeire különböző szögekből, a későbbiekben. Itt van az 1. hét diétás menüje.

1. hét

	Reggeli (8: 00-09: 00)	Ebéd (12:00 - 12:20)	Snack (15:30 - 16:00)	Vacsora (19:00)
1. nap	1 pirítós és 2 tojás	Avokádó és pulyka pakolás	Alma, bogyó, banán turmix	Pulyka kebab
2. nap	Joghurt, bogyók, mandula	Grillezett hátszínű saláta	Egy narancs és 4 mandula	Csirke satay
3. nap	Banán és alacsony szénhidráttartalmú gofri	Mexikói pizza	Fehérje rúd	Fekete bab chili
4. nap	Pirítós mandulavajjal	Növényi pita és hummus	Törökország rángatózó	Sült lazac
5. nap	Zabpehely pekándióval és almával	Tonhal saláta	Keményre főtt tojás és alma	Fekete bab burrito és sült csirke
6. nap	Ezékiel angol muffin	Csicseriborsó hamburger	Vega és hummus	Mézes citromos csirkemell
7. nap	Tojásfehér reggeli pakolás	Tonhal saláta	17 héjú pisztáciában és egy narancsban	Garnéla veracruzana

Hogyan fogja érezni magát az 1. hét végére

Az 1. hét végére sok víztömeget fogyott volna. Ez viszont karcsúbbnak tűnik, és motivált lesz, és a súlycsökkentő célra összpontosít. Itt van a 2. hét aprított diétás menüje.

2. hét

	Reggeli (8: 00-09: 00)	Ebéd (12:00 - 12:20)	Snack (15:30 - 16:00)	Vacsora (19:00)
8. nap	Ricotta sajt és ananász	Grillezett csirke / tofu saláta	Sült kukorica chips és salsa	Mediterrán pizza
9. nap	Krémsajt és bagel	Lazac- és áfonyasaláta	Görögdinnye	Mahi Mahi taco
10. nap	Kolbász és sült édesburgonya	Grillezett zöldségsaláta	1 körte és 10 héjas pisztácia	Sült csirke és zöldségek
11. nap	Tojásfehér reggeli pakolás	Csicseriborsó hamburger	pattogatott kukorica	Csirke satay
12. nap	Zabpehely almával és pekándió dióval	Hawaii csirke saláta	Vega és hummus	Mahi Mahi taco
13. nap	Joghurt, bogyók és mandula	Törökország és avokádó pakolás	Fehérje rúd	Sült lazac
14. nap	Cheerios banánnal vagy bogyókkal	Mexikói pizza	Törökország rángatózó	Fekete bab chili

Hogyan fogja érezni magát a 2. hét végére

A tested elkezdi mozgósítani a zsírt. A tested anyagcseréje megnő, és energikusabbnak érzed magad. Imádni fogja új életmódját, és várom a 3. hetet.

3. hét

	Reggeli (8: 00-09: 00)	Ebéd (12:00 - 12:20)	Snack (15:30 - 16:00)	Vacsora (19:00)
15. nap	Bagel és krémsajt	Lazac- és áfonyasaláta	Mandula és narancs	Pulyka kebab
16. nap	Pirítós és 2 tojás	Grillezett zöldségsaláta	Fehérje rúd	Mézes mustáros csirke
17. nap	Ananász és túró	Sült tonhal saláta	Napraforgómag és görögdinnye	Csirkehúsleves
18. nap	Tojásfehér reggeli pakolás	Zöldség saláta	Alma bogyós banán turmix	Mediterrán pizza
19. nap	Zabpehely pekándióval és almával	Mexikói pizza	Sült kukorica chips és salsa	Fekete bab burrito és grillezett csirke
20. nap	Banán és gofri	Csicseriborsó hamburger	Gyümölcstál	Garnéla veracruzana
21. nap	Joghurt, bogyók és mandula	Növényi pita és hummus	Törökország rángatózó	Sült lazac

Hogyan fogod érezni magad a 3. hét végére?

A 3. hét végére elveszítette a víztömeg és a zsír nagy részét. A tested karcsú és tónusú lesz. Sőt, magabiztosnak érzi magát. Jobban izgat majd a 4. hét.

4. hét

	Reggeli (8: 00-09: 00)	Ebéd (12:00 - 12:20)	Snack (15:30 - 16:00)	Vacsora (19:00)
22. nap	Cheerios banánnal vagy bogyókkal	Sült tonhal saláta	Fehérje rúd	Pulyka kebab
23. nap	Pirítós és 2 tojás	Zöldség saláta	Egy narancs és 4 mandula	Mahi Mahi taco
24. nap	Ezékiel angol muffin	Grillezett hátszínű saláta	Körte és őszibarack	Fekete bab chili
25. nap	Bagel és krémsajt	Lazac- és áfonyasaláta	Görögdinnye	Csirke satay
26. nap	Kolbász és sült édesburgonya	Grillezett zöldségsaláta	Egy alma és egy keményre főtt tojás	Grillezett csirke és zöldségek
27. nap	Ezékiel angol muffin	Csirke saláta mangóval és avokádóval	Alma bogyós banán turmix	Mézes citromos csirke
28. nap	Ananász és ricotta sajt	Növényi pita és hummus	Sült kukorica chips és salsa	Garnéla veracruzana
29. nap	Banán és gofri	Avokádó és pulyka pakolás	Vega és hummus	Vegyes zöldségpizza
30. nap	Cheerios banánnal vagy bogyókkal	Grillezett hátszínű saláta	Szilvás és almás turmix	Fekete bab burrito és BBQ csirke

Hogyan érzed magad a 4. hét végére?

Kattintson a testének különböző szögekből készült képeire, és hasonlítsa össze azokat, amelyeket a diéta megkezdése előtt készített. Nézz a tükörbe; nézzen közelebbről - meglát egy magabiztos, aktív és rossz nőt, aki bármit elérhet, amihez elgondolkodik. Gratulálunk!

Hogyan kell gyakorolni a 30 napos aprítást?

Michaels hisz abban, hogy az emberi test minden egyes izomát kihasználja a felesleges flab leválásához és egy tónusú test eléréséhez. Az edzések nehézek, de nem lesz szükség nagy ráfordításokra vagy felszerelésre. Vegyünk egy kis súlyt, töltsünk 20 percet a mozdulatok végrehajtására, és következetesen álljunk hozzá a kívánt eredmények eléréséhez. Kényelmes öltözéket és cipőt is kell viselnie.

Alkalmas elhízott emberek számára?

Bár sok nő és férfi, különböző korcsoportokból részesült ebben a fogyókúrás tervben, lehet, hogy nem mindenki számára ideális. Meg kell kapnia az alkalmasságát és az egészségi állapotát egy orvos által, hogy tisztában legyen azzal, hogy alkalmas-e erre a szigorú edzéstervre. A terv kipróbálása után nem mindenki fogy le 20 fontot egy hónap alatt, de akár 15 kiló leadása is általános tapasztalat.

Tippek a 30 napos aprított terv hatékonyságához

Nagyon jól megvásárolhatja a DVD-t, és kipróbálhatja otthon a lépéseket, de gondos tervezésre van szükség, ha maximális eredményt szeretne elérni ezzel a programmal. Íme néhány praktikus tipp, amelyeket felhasználhat a siker érdekében ebben a tekintetben:

1. Mérés előtt és után

Mielőtt elkezdené a programot, vegyen egy szalagot, és mérje meg a derekát, a mellkasát, a csípőjét és a combját. Felírhatja a talált méréseket. Ezek összehasonlíthatók a program egy hónappal későbbi befejezése után tapasztalt változásokkal. Ez segíthet megérteni, milyen jól teljesítettél.

2. Következetesség

A szorgalomra és a következetességre feltétlenül szükség van, ha fontokat akar leadni, miközben betartja ezt a tervet. A napi menetrend alapján minden nap el kell rendelnie egy kis időt a testmozgásra. Kevesebb, mint egy óra. Meg lehet tenni éjjel vagy reggel, vagy bármely más alkalmas időpontban. Szükség van azonban arra, hogy ha elkezd dolgozni a nap egy adott időszakában, akkor tartsa be magát.

3. Egészséges, kiegyensúlyozott étkezés

Bármely fogyókúrás program megköveteli, hogy a követők ragaszkodjanak az egészséges étrendhez. Miközben Michaels nem nagyon foglalkozik azzal, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, arra kéri a felhasználókat, hogy tartsák be az alapokat. Dobja ki a zsírszennyezett feldolgozott és gyorsételeket a konyhaszekrényből és a hűtőszekrényből. A DVD-n felsorolja, hogy milyen ételeket szabad enni és mit nem.

4. A test előkészítése

Sokan, akik megveszik a DVD-t és megpróbálják a mozdulatokat, kudarcot vallanak, mert nem ütemeznek elegendő időt arra, hogy előre megnézzék és kidolgozzák a mozdulatokat. Mielőtt elkezdené a DVD-n található három szint bármelyikét, nézze meg többször, és gyakorolja a mozdulatokat. Ez időt takarít meg és csökkenti a sérülések kockázatát. Végül képes lesz megfelelően elvégezni az egyes szinteket.

5. A nyújtás segít

A 30 napos Shred program elején Michaels azt mondja, hogy végezzen dinamikus nyújtást. Segít az izmok megnyitásában. Ez azonban közvetlenül a foglalkozások előtt fájó izmokhoz vezethet, és nehezen tudja továbbvinni.

Ahhoz, hogy jobban járjon, ideális esetben nyújtsa ki mellizmait, tricepszét, bicepszét és borjait. Statikus nyújtást kell végeznie a 30 napos aprított edzés megkezdése előtt. Ez csökkenti a fájó izmok és sérülések kockázatát.

6. Hagyd abba az éhezést

Michaels nem mondja, hogy éhezzen, mert egy hónap alatt jelentős mennyiségű súlyt szeretne lefogyni. Sokan úgy gondolják, hogy kevesebbet kell enniük, mint amit csinálnak, miközben betartják az étrendet. A szükségesnél kevesebb étkezés izomvesztést és zsírmegtartást eredményezhet. Ezt biztosan nem szeretné.

Szüksége van néhány szénhidrátra az energia megszerzéséhez, de csak ne menjen túlhajtásba. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékekkel együtt. A finomított lisztalapú ételeket dobja ki.

7. A test hidratálása

Az edzések kipróbálása előtt nagyon fontos a test hidratálása. Ügyeljen arra, hogy sok vizet és házi gyümölcslevet igyon. Minden nap valószínű, hogy rengeteg testnedvet veszít izzadással az edzések gyakorlása közben.

8. Rugalmasság

Van, akinek több mint 10 napra lehet szüksége az egyes fázisok befejezéséhez, míg mások akár 50 napra is meghosszabbítják. Bár az edző nem javasolja ennek megtételét, meg kell értenie a testét, és ha akarja, lassan kell haladnia a dolgokon.

9. Legyen kényelmes

A gyakorlatok nem csak kényelmesek, ezért meg kell győződnie arról, hogy vannak más lehetséges eszközök is a jobb érzés érdekében. Viseljen párnázott tornacipőt, hogy megvédje a lábát. Célszerű vastag szőnyeget használni a padlón. Az edzés során természetes a szomjúságérzés. Ezért tartson egy kulacsot a közelben.

Michael étrendre vonatkozó alapelveinek követése

Nehéz feladat követni a híresség edzőjének fitnesz- és edzésprogramját, de betarthatja étkezési szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki a 30 napos Shred programból.

Michaels nem hiszi, hogy teljesen megfosztja a szervezetet a kalóriatartalmú ételektől. Bár ajánlatos elkerülni a feldolgozott ételeket, néha csokoládéval kényezteti magát. Kekszet és cukorkát eszik, de biztosítja, hogy ne tartalmazzanak túl sok vegyszert, hamis ízt, tartósítószert stb. Amíg Ön gondoskodik ezekről a szempontokról, nincs szükség más ételek csökkentésére. Alapvetően a szervezet által feldolgozható ételek fogyasztása az, ami működik.

Kemény és rendszeres edzéshez a testének sok energiára lesz szüksége. Ehhez rengeteg fehérje turmixot iszik, és görög joghurtot, túrót stb. Eszik. Minden étkezés során a zsír, fehérje és szénhidrát megfelelő egyensúlya energiával tölti el.

A 30 napos aprított étrend tervének előnyei

1. Az edzés rövid időtartama mindenki számára hasznos. Még a mozgalmas életmódot folytató férfiak és nők is napi 30 percet szoríthatnak be a menetrendjükbe. Michaels rugalmasan alkalmazza az időzítést is. Ön szabadon választhat a nap bármely szakában az ütemezése szerint.
2. A terv több ezer elhízott férfit és nőt segített lefogyni.
3. Jól működik azok számára, akik nem férnek hozzá az edzőterembe. Nem kell fizetnie a tornaterem díját.
4. A szakaszok számos összetett mozdulattal járnak, amelyek a testének kedveznek. Többet egyesítenek, mint egy izomcsoport, és végül különböző mozdulatokat kever össze, mint a guggolás és a vállprés. Így végül több kalóriát éget el.
5. Ha betartja a megterhelő fogyás tervét, akkor más előnyöket is kap. A karcsú testen kívül az állóképességed és az állóképességed egy hónapon belül jelentősen megnő.
6. A legtöbb diéta- és fogyókúrás tervben megtalálja a módját annak, hogy egyszer-egyszer megcsaljon. Edzőként Michaels nagyon szigorú - hírnevet szerzett magáról, hogy szigorúan betartja fitnesz óráit. Azok azonban, akiknek alacsonyabb a fitnesz szintje, megtalálhatják a megoldásokat. A DVD-n Michaelt kísérő két hölgy egyike olyan mozdulatokat mutat be, amelyeket könnyen követhetnek olyan követők, akiknek nehéz megtenniük Michaels nehéz mozdulatait.

A 30 napos aprított terv korlátai

Egyik fogyókúrás terv sem hibátlan, és ez a 30 napos Shredre is érvényes. Fő korlátai a következők:

1. Nem tagadható, hogy ezt a tervet nehéz betartani. Az időtartam nem biztos, hogy hosszú, de a mozdulatok nehézek a kezdők számára. Kipróbálhatja az időszakos böjtöt vagy a 8 órás étrendet, ha az aprított étrendet túl korlátozónak találja.
2. A sérültek és a műtét után lábadozók nem tehetik meg. A második szakasz a térdre összpontosít, és a térdsérültek nehezen fogják követni.
3. Nem minden követő fogyhat 20 kilót, ahogyan Michaels megígérte.
4. Ez nem azok számára szól, akik túlsúlyosak. Ezzel a tervvel körülbelül 20 fontot fogyhat.
5. Michaels szerint gyakorolnia kell a tervet a hét hat napján. Logikusan hangzik, de a legtöbb követő számára ez túladagolás lehet. Túlzottan fájó izmokhoz és testfájdalmakhoz vezethet. Sokan nem tudnak így lépést tartani a nehezebb fázisokkal. A mozdulatok heti négy napos kipróbálása ideális a legtöbb követő számára.
6. A fázisok súlyzók használatával járnak, de Michaels nem határozza meg a súlyokat. Ez nehezebbé teheti a kezdők dolgát. Egyes mozdulatoknál nagyobb súlyokat lehet igényelni, mint másokat.

Összefoglalva az egészet

Nehezen fogja megtalálni a „fogyatékossági terv” típusú fogyókúrát vagy étrendet. A 30 napos aprított terv biztosan nem elhízott emberek számára készült. Nem is azoknak az elhízott embereknek szól, akik az izzadást szigorúan alkalmatlannak találják. Azok a fitneszkeresők, akiknek test- és zsírtartalma alacsony és közepes, és akik látható fogyási eredményeket szeretnének, anélkül, hogy edzőterembe mennének, elfogadhatják a tervet. Következetességgel, kemény munkával és tervezéssel nem lehetetlen megszerezni a terv előnyeit.

Gyakran Ismételt Kérdések

Mennyit fogyhat a 30 napos aprítással?

Körülbelül 20 font súlyát fogyhatja el Jillian Michaels 30 napos aprított étrenddel. A fogyás az aktuális testsúlyától és a terv betartásától függ.

Hány kalóriát éget el a 30 napos aprítás során?

Napi 200-700 kalóriát égethet el, miközben az aprított étrenden tartózkodik.

Mennyit fogyott Jillian?

Jillian Michaels körülbelül 175 fontot fogyott az aprított diétán.