A tudósok megállapították, hogy a PCOS-barát étrend és életmód követése segíthet a nőknek elkerülni ennek a szindrómának a negatív hatásait (1). Ez a hormonális rendellenesség a reproduktív korú nőket érinti, és a petefészkekben előforduló többszörös ciszták, szabálytalan vagy nem / hosszú ideig tartó időszakok, súlygyarapodás, túlzott szőrnövekedés, magas vérnyomás, cukorbetegség, depresszió stb. (2). Valójában a A PCOS étrend és az edzésterv javíthatja fizikai és mentális egészségét. Olvassa el, hogy megtalálja a választ a PCOS-val kapcsolatos kérdésekre, valamint egy 7 napos PCOS-barát étrend- és testmozgási tervet. Húzza felfelé!

Mi a PCOS?

Shutterstock

A PCOS vagy a policisztás petefészek-szindróma a reproduktív korú nőknél jelentkező hormonális egyensúlyhiány, amely a petefészkekben kis cisztákhoz, több androgéntermeléshez, inzulinrezisztenciához, arcszőrzethez, depresszióhoz, szorongáshoz, cukorbetegséghez és meddőséghez vezet.

Világszerte több mint 100 millió ember rendelkezik PCOS-szal. És bár a gének létfontosságú szerepet játszanak, a testmozgás hiánya és a megfelelő étrend szintén ehhez az állapothoz vezethet. De hogyan? Nos, a PCOS összekapcsolódik a cukorbetegséggel, az egészségtelen életmóddal, a hormonokkal és az inzulinrezisztenciával. Beszéljünk róla részletesen, hogy jobban megértse állapotát.

Mi okozza a PCOS-t és miért hízik?

Shutterstock

A petefészek PCOS-jait vagy cisztáit elsősorban a hormonális egyensúlyhiány okozza. A második legelterjedtebb ok a hibás gének. A stressz, az egészségtelen ételek és az egészségtelen életmód hosszabb ideig tartó követése kiválthatja a PCOS-t. Tehát, még akkor is, ha a családjában senkinek nincs PCOS-ja, ciszták lehetnek a petefészkekben. Hogyan lehetséges ez? Itt egy rövid magyarázat.

A hasnyálmirigy termel egy inzulin nevű hormont, amely segíti a glükóz transzportját a sejtekbe a további lebontás és az energia felszabadítása érdekében. Ha egészségtelen étkezési szokásokat követ, a glükózszintje folyamatosan magas. Ennek következtében a hasnyálmirigy béta-sejtjei több inzulint választanak ki a vércukorszint csökkentése érdekében. Ha állandóan magas az inzulinszint, a test inzulinrezisztenssé válik. Hasonló a DDT-vel szemben ellenálló szúnyogokhoz vagy az antibiotikumokkal szemben rezisztenssé váló baktériumokhoz. Tehát most, hogy teste inzulinrezisztens, a vércukorszint továbbra is magas marad. Ez viszont még nagyobb inzulintermelést vált ki.

Időközben sejtjeidben nincs glükóz vagy cukor, hogy energiává alakulhassanak. Pontosan ez az oka annak, hogy folyamatosan éhesnek és letargikusnak érzi magát. Az inzulinrezisztencia cukorbetegséget és a hormonok, különösen az androgének egyensúlyhiányát okozza, ami hirsutizmushoz (felesleges arcszőrzet) és PCOS-hoz vezet. Néha a béta-sejtek csak nem termelnek elegendő inzulint, ezért a vércukorszintje hosszú ideig magas marad.

Ez egy összetett folyamat, de biztosan sokat kell tennie abban, hogy mit és mennyi ételt eszel. Erre egy idő múlva eljutunk. Először vessünk egy pillantást a PCOS tüneteire.

PCOS tünetek

Íme néhány tünet, amelyekkel tisztában kell lennie:

• Szabálytalan vagy nincs menstruáció
• Túlzott vérzés hosszú ideig
• Súlygyarapodás
• Arcszőrzet
• Férfi kopaszság
• Hiperpigmentáció a comb belső területén
• Depresszió
• Szorongás
• Fokozott étvágy
• Inzulinrezisztencia
• Magas vérnyomás

Tehát úgy gondolja, hogy van PCOS-ja? Csináld ezt!

Shutterstock

Azonnal időpontot kell foglalnia a nőgyógyásznál. Orvosa a legjobb személy annak megerősítésére, hogy van-e PCOS-e vagy sem. Lehet, hogy ultrahangot kell készítenie, és gyógyszereket kell szednie. A gyógyszeres kezelés a probléma súlyosságától függ, és ha hamarosan családalapítást tervez.

Alsó sor: Ne feltételezzük, hogy PCOS-ja van, hacsak orvosa nem erősíti meg.

Csak pihenjen, végezze el a teszteket, időben vegye be a gyógyszereket, és ami még fontosabb, változtassa meg étrendjét és életmódját. Ez lenne a PCOS legjobb kezelése. Itt van egy 7 napos PCOS étrend az Ön számára.

7 napos PCOS étrend-terv

Ez a PCOS étrenddiagram a túlsúlyos vagy magas BMI-s PCOS-betegek szem előtt tartásával készült. Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, ha sovány PCOS-beteg.

1. nap

Bármelyik nap lehet ennek a diétának az első napja. Nem kell megvárni a következő hétfőt vagy akár a következő hónapot. Itt kell enni.

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben
Reggeli (07:00)	1 főtt egész tojás + 1 csésze zöld tea + ½ csésze papaya + 2 mandula
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	1 csésze zöld tea + 1 sárgarépa
Ebéd (12:00 - 12:30)	1 kis tál barna rizs + grillezett zöldségek + 2 oz grillezett hal vagy 1/2 csésze főtt garbanzo bab saláta + 1 csésze író
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea / fekete kávé + 1 több szemű keksz
Vacsora (6:30 - 19:00)	Csirke / lencseleves 5 különböző zöldséggel + 1 teljes kiőrlésű kenyér + 1 csésze joghurt
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Ha éhesnek érzi magát a következő étkezés előtt, igyon egy csésze zöld teát (ne lépje túl az 5 csésze napi korlátot), igyon vizet vagy fogyasszon gyümölcsöt. És ha olyan ételt kínálnak, amely nem egyezik meg az új étrenddel, udvariasan mondjon nemet.

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Nehéz lesz távol maradnia a megszokott ízletes, de káros szeméttől. Ha azonban az 1. napra összpontosít, könnyen átcsúszhat a következő hat napban. Nézzük meg, mit kell fogyasztania a 2. napon.

2. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben
Reggeli (07:00)	½ csésze zöldség quinoa / búzadara + 1 csésze zöld tea + 2 mandula
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	1 banán + ½ uborka
Ebéd (12:00 - 12:30)	2 teljes kiőrlésű kenyér + vesebab chili + ½ csésze cékla és sárgarépa saláta + 1 csésze író
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea + ½ csésze sótlan pattogatott kukorica
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 csésze kelkáposzta és garnélarák / gomba saláta + 1 csésze joghurt
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Minden étkezés előtt igyon két csésze vizet a túlevés elkerülése érdekében.

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A 2. nap végére észreveszed a különbséget - nem a testsúlyodban, hanem abban, ahogyan új életmódot kezdesz és újrakezdesz. A korai kelés, a megfelelő időben való étkezés és a 7 órás alvás elősegíti a testi és szellemi méreganyagok kiürítését. Ez erős motiváció lesz, és várom a 3. napot.

3. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	1 csésze meleg víz fél mész levével
Reggeli (07:00)	Zabpehely málnával, 2 datolyával és nem tejjel + 1 csésze zöld tea Vagy mandulatej, eper és banán turmix + 1 csésze zöld tea
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	Fél és fél kókuszvíz és fekete kávé + 1 több szemes keksz
Ebéd (12:00 - 12:30)	3 oz grillezett hal és 4 különböző grillezett zöldség + 1 csésze joghurt Vagy fél csésze sült fekete bab és 4 különböző grillezett zöldség + 1 csésze joghurt
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea + 10 héjas, sózatlan pisztácia
Vacsora (6:30 - 19:00)	Grillezett gomba + brokkolileves + 1 csésze író
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Kerülje a sovány tej vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztását.

Hogyan érzed magad a 3. nap végére

A 3. nap végére könnyebben fogja érezni magát és súlyát, mint korábban. És ez azért van, mert sok víztől fog fogyni. Ez viszont segít jobban az egészséges táplálkozásra és az életmódra összpontosítani.

Íme, mit kell enned a 4. napon.

4. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben
Reggeli (07:00)	1 banán + 2 mandula + 1 csésze zöld tea + 1 egész főtt tojás vagy ½ csésze tofu rántás
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	1 kis tál vegyes gyümölcs
Ebéd (12:00 - 12:30)	1 kis csésze barna rizs + ½ csésze curry csirke / gomba + uborka és paradicsom saláta + 1 csésze író
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz
Vacsora (6:30 - 19:00)	1 közepes tál főtt egész hasított borsó saláta uborkával, paradicsommal, sárgarépával, lime levével, kevés olívaolajjal és fűszerekkel + 1 csésze joghurt
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Válasszon alacsony GI-s gyümölcsöket, hogy teste jobban el tudja viselni a gyümölcscukrot.

Hogyan fogja érezni magát a 4. nap végére

A 4. nap végére új életstílusa lesz az új normális. Jobban fogod érezni magad és jobban fogsz aludni.

Szeretne tudni az 5. napról? Tessék!

5. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben
Reggeli (07:00)	Zöldségek és főtt köles + 1 csésze zöld tea
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	2 mandula + 1 csésze zöld tea vagy 1/2 csésze görögdinnye
Ebéd (12:00 - 12:30)	Thai papaya saláta + 2 oz grillezett csirke / hal / 1/2 csésze grillezett brokkoli + 1 csésze író
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze kókuszvíz + 1 uborka
Vacsora (6:30 - 19:00)	½ csésze karfiol rizs + sült vesebab + szeletelt piros paprika, sárga cukkini és zöldbab + 1 csésze író
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Ne fogyasszon csomagolt gyümölcslevet vagy kókuszvizet.

Hogyan fogod érezni magad az 5. nap végére?

Az 5. nap végére látható különbséget fog látni a megjelenésében és abban, ahogyan magához viszonyul. Ha képes lesz betartani a számodra jó étrendet, az megerősíti a bizalom szintjét, és egyértelműen olyan jövőt fog látni, ahol nem kell a PCOS kezelésére szolgáló gyógyszerektől függenie.

Derítsük ki, mit kell enni a 6. napon.

6. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	1 csésze meleg víz fél mész levével
Reggeli (07:00)	1 sós palacsinta ½ avokádóval, ¼ piros kaliforniai paprikával, 5 földimogyoróval és lime lével + 1 csésze zöld tea
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	1 alma
Ebéd (12:00 - 12:30)	Csirke / garbanzo bab saláta + 1 csésze joghurt
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea + 1 közepes tál sózatlan pattogatott kukorica
Vacsora (6:30 - 19:00)	Hal- vagy gombapörkölt + 1 teljes kiőrlésű kenyér + uborka- és sárgarépasaláta + egy darab 80% vagy több étcsokoládé
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: Ne fogyasszon tejcsokoládét - 80% vagy több étcsokoládé a legjobb az Ön számára.

Hogyan fogod érezni magad a 6. nap végére?

Az étcsokoládé a 6. nap végére nagyon üdítő lesz. Ne essen túlzásba vele. Ráadásul most még a közeli hozzátartozói is észrevenni fognak bennetek különbséget. De nem lesznek egészen biztosak abban, hogy mi ez. És az a tanácsom, hogy találgassanak tovább!

Vessünk egy pillantást a 7. napra.

7. nap

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (06:00)	2 teáskanál görögszéna magot éjszakán át áztatva 1 csésze vízben
Reggeli (07:00)	1 főtt tojás + 1 szelet búza kenyér + 1 csésze zöld tea + 2 mandula vagy dió
Reggel délelőtt (9:30 - 10:00)	1 narancssárga
Ebéd (12:00 - 12:30)	1 kis csésze barna rizs + grillezett csirke / gomba + grillezett zöldségek + 1 csésze joghurt
Ebéd utáni snack (15:00 - 15:30)	1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz
Vacsora (6:30 - 19:00)	Vegyes zöldség curry + 2 búza lepénykenyér + ¼ csésze főtt bengáli gramm + 1 csésze író
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze tej nélküli tej, egy csipet kurkuma Vagy 1 pohár meleg víz + 1 teáskanál organikus méz + egy csipet szerecsendió

Tipp: A barna rizst főzés előtt 30 percig áztassa vízben, hogy gyorsabban főjön.

Hogyan fogod érezni magad a 7. nap végére?

A 7. nap végére csodálkozni fog, hogy eddig eljutott, és ez növeli az adrenalin és a szerotonin (jó érzésű hormonok) szintjét. Minden eddiginél határozottabbnak érzi magát, és szereti új életstílusát.

De vajon ez a diéta csak 7 napig tart? Nem. Tehát mit kell tennie a 7. nap után? Tudja meg ezt a következőt.

Mit kell tennie a 7. nap után?

Folytatnia kell a PCOS-barát diétát. Ez nemcsak a fogyásban segít, hanem megakadályozza a súly visszanyerését is. Ráadásul a menstruációid rendszeressé válnak, és általában jobban fogod magad érezni és kinézni, mint korábban.

Igen, ugyanazon étrend-terv heteken át történő követése unalmassá válhat. Tehát itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket elfogyaszthat és elkerülhet. Tervezze meg saját étrendjét és egészséges életet éljen. Görgessen lefelé.

PCOS diéta - enni való ételek

Shutterstock

Az alábbiakban felsoroljuk az étrendbe beillesztendő ételeket.

• Veggies - brokkoli, káposzta, sárgarépa, karfiol, fehérrépa, mogyoróhagyma, lila káposzta, cékla, kínai káposzta, saláta, édesburgonya, paprika, héjas fehérburgonya, spenót és kelkáposzta.

• Gyümölcsök - alma, banán, narancs, grapefruit, szőlő, uborka, paradicsom, őszibarack, szilva, citrom, mész, mandarin, ananász, mangó (korlátozott mennyiségben), áfonya, eper és acai bogyók.

• Fehérje - Csirkemell, sovány marha- és sertéshús, hal, bab és hüvelyesek, tofu (korlátozott mennyiségben), tojás és gomba.

• Tejtermék - Teljes zsírtartalmú, nem tejszerű tej, teljes zsírtartalmú fűvel táplált joghurt, cheddar, feta, író, házi ricotta sajt és túró.

• Teljes kiőrlésű szemek - barna rizs, fekete rizs, köles, törött búza, quinoa, árpa és cirok.

• Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, mogyoróvaj, napraforgóvaj, ehető kókuszolaj és mandulavaj

• Diófélék és magvak - mandula, dió, pekándió, fenyőmag, makadámia, pisztácia, napraforgómag, dinnyemag és tökmag.

• Gyógynövények és fűszerek - koriander, menta, rozmaring, kakukkfű, oregánó, kapor, édeskömény, fokhagyma, gyömbér, hagyma, koriander, kömény, kurkuma, kajennapaprika, fekete bors, görögszéna magja, szárított görögszéna levél, fehér bors, chili pehely, szegfűbors, csillagánizs, kardamom, fokhagymapor és szegfűszeg.

• Italok - Víz, házi elektrolit, frissen préselt gyümölcslevek, kókuszvíz és hidegen sajtolt gyümölcslevek.

Vannak olyan ételek is, amelyeket el kell kerülni. Vessen egy pillantást az alábbi listára.

PCOS diéta - elkerülendő ételek

Shutterstock

• Gyümölcsök - A magas földrajzi jelzésű gyümölcsöket, például a szőlőt, a jackfruitot, a mangót és az ananászt korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

• Fehérje - Sertés és marhahús zsíros darabjai, szalonna és szója darabok.

• Tejtermék - alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, ízesített joghurt és krémsajt.

• Teljes kiőrlésű gabona - fehér rizs. Fogyasszon korlátozott mennyiségben, és legalább ötféle zöldséget vegyen be hozzá a GI kiegyensúlyozása érdekében.

• Zsírok és olajok - Kendermagolaj, dalda, sertészsír, növényi olaj, vaj, margarin és majonéz.

• Diófélék és magvak - kesudió.

• Feldolgozott ételek - szalámi, kolbász, krumpli, tanyasi mártás, palackozott lekvárok és zselék.

• Italok - Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, szóda, diétás szóda és energiaitalok.

A súlycsökkenés vagy a PCOS-hatások csökkenése attól függ, hogy gyakorol-e vagy sem. PCOS betegként KELL KELL edzen a zsír mozgósításához és az extra pelyhek leadásához. A puszta egészséges táplálkozás nem oldja meg a problémát. Itt van egy edzésterv, amely segít elveszíteni a zsírt és felépíteni az izmokat, hogy tónusúnak és határozottnak tűnjön.

Gyakorlat PCOS-hoz

Shutterstock

Bemelegít

• Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
• Nyakkörök - 1 készlet 10 ismétlésből
• Nyakdőlés - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Álló váltakozó lábcsapok - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Derék forgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Spot kocogás - 2-3 perc
• Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel

Cardio

• Magas térd - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Előre eső tüdő - 2 sorozat 15 ismétlés
• Jumping lunges - 2 készlet 15 ismétléssel
• Teljes guggolás - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Ugró guggolás - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Deszka emelők - 2 készlet 10 ismétléssel
• Jackknives - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Felülés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Kerékpár ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel
• Lábemelés - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Flutter rúgások - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Lábdarabok - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Orosz fordulatok - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Könyök deszka - 30-60 másodperces tartás

Egyéb kardió

• Úszás
• Futás
• Biciklizés
• Tánc

Erő edzés

• Vállprés - 2 készlet 15 ismétléssel
• Mellkasprés - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Oldalsó emelések - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Lat lehúzás - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Evezés lat géppel - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Bicep fürtök - 2 készlet 15 ismétléssel
• Kalapács fürtök - 2 készlet 15 ismétléssel
• Tricepsz kiterjesztések - 2 készlet 12 ismétléssel
• Hajlított sorok felett - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Koponya zúzók - 2 készlet 15 ismétléssel
• Fekvő mellkasi légy - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Lábprés - 3 sorozat 12 ismétléssel
• TRX sáv képzés

Egyéb

• Jóga
• Elmélkedés

Tipp: Ügyeljen arra, hogy vegyen részt kardióban és erőnlétben, és minden héten végezzen 4-5 órás testmozgást. Meditálj legalább 5-10 percig, amikor csak jut rá időd.

Amikor megváltoztatja étrendjét és testmozgását, akkor kezd jól érezni magát. Van azonban néhány egyéb dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania. Vessen egy pillantást a következő szakaszra.

Életmódbeli változások a PCOS számára

Shutterstock

• Egyél a megfelelő időben. A megfelelő adagméret és a megfelelő ételek legyenek.
• Ne haljon éhen, és ne kövesse a divatos diétákat, hogy gyorsan fogyjon.
• Aludjon legalább 7 órán át. Ne aludjon túl.
• Rendszeres testmozgás. Azokon a napokon, amikor pihenni szeretne, végezzen néhány könnyű nyújtó gyakorlatot.
• Meditálj rendszeresen.
• Tartsa távol a stresszt azzal, hogy elfoglalja magát azzal, amit csinál.
• Ne faljon ócska ételeket.
• Egyél otthon főtt ételt. Ha mindig úton van, mindenképpen látogasson el egy étterembe, ahol egészséges ételeket szolgálnak fel.
• Hosszú sétákra induljon hétvégén egyedül vagy a párjával, barátaival vagy háziállatával.
• Csatlakozzon egy kick-box osztályhoz. Biztosan segít, ha negatív érzelmeket űz ki egy élettelen zsákból.
• Ha depressziós és más problémái vannak, amelyek akadályozzák az egészséges és boldog élet felé vezető utat, forduljon pszichiáterhez.
• Csatlakozzon főzőtanfolyamhoz, fazekastanfolyamhoz vagy civil szervezethez, hogy kapcsolatba léphessen új emberekkel és új társadalmi kört építsen.
• Beszéljen barátaival és családjával.
• Soha ne add fel magad.

Amellett, hogy ezeket a változásokat végrehajtja az életében, ha orvosa javasolja, előfordulhat, hogy PCOS-kezelésen kell átesnie.

PCOS kezelés

• Metformin (a leggyakoribb gyógyszer a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére)
• Hormonális kezelés
• Sebészet
• Klomifén
• Vaniqa krém

De a kérdés az, hogy mi történhet, ha nem követi a PCOS diétát és életmódot? Vessen egy pillantást a következő szakaszra.

PCOS-kockázatok

• Súlygyarapodás
• Arcszőrzet
• Magas vérnyomás
• Cukorbetegség
• Gyengeség
• Meddőség
• Depresszió
• Szorongás
• Szívbetegség

Ha a PCOS-t nem kezelik, meddőséghez vezethet. Ez pedig sok nőt zavarhat, ami stresszhez vezethet, ami csak súlyosbítja a helyzetet. A menopauzás nők különböző egészségügyi problémáktól szenvedhetnek, például magas koleszterinszinttől és magas vérnyomástól.

Összegzésképpen elmondható, hogy 5 nőből 3-nak van PCOS-ja, és ez elsősorban a rossz életmód-választásnak köszönhető. Az étrend és az életmód megváltoztatásával nemcsak csökkentheti annak hatásait, hanem megfordíthatja az életét is. Tehát, ha van PCOS-ja, vagy ismer egy barátot, akinek van, tegyen lépéseket! Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni. Először beszéljen orvosával, és kövesse a PCOS diétát és életmódot. Sok szerencsét!