A legjobb 13 étel az egészséges hajért

Az egészséges haj állandó és következetes karbantartást igényel. Túl sok olyan tényező van, amely akadályozza a haj növekedését és hajkárosodást okoz, mint például stressz, UV-sugarak, szennyezés, vegyszerek, hajformázó eszközök, nem megfelelő hajápolási program, kopaszodás, korpásodás és a haj idő előtti öregedése. Míg a hajolajok, a hajmaszkok, a szérumok és a csomagok elősegíthetik a haj növekedését, nem szabad megfeledkeznie étrendjéről és a haj egészségében betöltött szerepéről. Amit eszel, kihat a hajadra. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a főbb ételeket, amelyek segíthetnek az egészséges haj elérésében és fenntartásában. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.

Hogyan történik a haj növekedése

A haj növekedése négy szakaszban történik: anagén, katagén, telogén és neogén. Az anagén a haj kezdete vagy növekedési szakasza. A katagén az a köztes szakasz, ahol a hajszál nő. A telogen a haj pihenő fázisa. A haj ezek után hullik ki a neogén fázisban.

A hajadnak fontos ásványi anyagokra és vitaminokra van szüksége, például B-vitaminokra, A-, C- és D-vitaminokra, vasra, omega-3 zsírsavakra és cinkre. Míg vannak tápanyag-kiegészítők, ezek néha a szükségesnél nagyobb adagot is tartalmazhatnak. Ezért jobb ezeket a létfontosságú tápanyagokat biotáplálékkal fogyasztani.

Melyek a legjobb ételek az erős és egészséges haj számára?

1. Avokádó

Az avokádó olyan tápanyagokat tartalmaz, mint a kalcium, a B12-vitamin, nyomokban cinket, riboflavint, tiamint, A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint, folátot, niacint, B6-vitamint, vasat és magnéziumot (1). Ezenkívül tartalmaz fehérjéket, rostot és mind a kilenc esszenciális zsírsavat. Mindezek a tápanyagok elősegítik a haj növekedését és csökkentik a hajhullást (2). Az avokádó antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, mivel polifenolokat, karotinoidokat, valamint C- és E-vitaminokat tartalmaz. Ezek az antioxidáns tulajdonságok segítenek csökkenteni a szabad gyökök termelését, és megakadályozhatják a haj idő előtti őszülését. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a fejbőr pattanásainak megnyugtatásában és a sebgyógyulásban.

2. Hüvelyesek

A hüvelyesek fehérjében gazdagok (3). Genisteint tartalmaznak, amely gátolhatja az 5-alfa-reduktáz aktivitást (4). Ez segíthet a hajhullás csökkentésében. A hüvelyesek fehérjét is tartalmaznak, amely a haj növekedéséhez és a haj egészségének javításához szükséges. Cinket és biotint is tartalmaznak. A biotinhiány törékennyé teheti a hajat. A bab összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fehérje szőrt képző sejtekké történő átalakítását. A bab jó vasforrás. A vashiány akadályozhatja a follikuláris mátrix sejtek szaporodását (5).

3. Bogyók

A bogyókban magas a C-vitamin tartalma (6). A C-vitamin segíti a kollagén termelését, amely segíti a hajhagymák megerősödését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fűrészpálma bogyók segíthetik a haj növekedésének stimulálását (7). A fekete málna kivonatokról kimutatták, hogy csökkentik az alopecia miatti hajhullást (8).

4. Tojás

A tojások fehérjével vannak tele, ezért használják gyakran hajmaszkokban és más hajápolási termékekben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tojássárgája stimulálta a haj növekedését az emberi dermális papilla sejtekben (9). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a petesejtek fényesebbé és erősebbé tehetik a hajat, megakadályozva a ridegséget és a törést.

5. Hal

A hal olyan omega zsírsavakat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a haj egészségének javításához. Az omega-3 savak gátolhatják az 5-alfa-reduktázt, amely termeli azt a hormont, amely hajhullást okozhat (10). A halolaj-kiegészítőket gyakran használják a haj minőségének javítására, mint például a ragyogás és az erő. A legtöbb hal, például a tonhal, fehérjében gazdag, és dietetikusok gyakran adják hozzá az étrendhez, hogy elősegítsék az izomépítést, javítsák a haj és a bőr minőségét.

6. Leveles Zöldek

A leveles zöldek, mint például a kelkáposzta, a káposzta, a spenót stb., Olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a folsav és a biotin, amelyek segítenek az egészséges haj fenntartásában (11).

7. Diófélék

A dió jó mennyiségű szelént tartalmaz, ami hozzájárulhat a fejbőr és a haj egészségének megőrzéséhez (2). Alfa-linolénsavat és cinket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a haj táplálásában és kondicionálásában.

8. Osztriga

Az osztriga A-, B- és C-vitamint tartalmaz (12). Fehérjét is tartalmaznak, amely hozzájárulhat a haj megerősítéséhez és a haj egészségének javításához.

9. Baromfi

A fehérje elengedhetetlen a haj egészségéhez. A baromfi nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz (13). Ezért a baromfi fogyasztása javíthatja a haj minőségét.

10. Magok

A görögszéna magjait a haj növekedésének serkentésére és a hajhullás megelőzésére vizsgálták (14). Egy tanulmány kimutatta, hogy a görögszéna szőrtónus elősegítette a nyulak szőrnövekedését (15). A tökmagolaj segített stimulálni a haj növekedését az androgén alopeciában szenvedő férfiaknál (16). A lenmagolaj szignifikáns szőrnövekedést stimulált nyulakban (17). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a napraforgómag hozzájárulhat a haj minőségének javításához.

11. Édes burgonya

Az édesburgonya vasat, cinket és kalciumot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a hiányosságok okozta hajhullást (18). Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek, amelyek hozzájárulhatnak az oxidatív stressz okozta hajhullás csökkentéséhez. Polifenolokat tartalmaznak, amelyek jó gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez segíthet a fejbőr megnyugtatásában és az irritáció vagy viszketés enyhítésében.

12. Trópusi gyümölcsök

A sárkány gyümölcs segíthet a haj egészségének javításában (19). Gazdag C-vitaminban, amely megvédi a hajat a fotózástól. A mangó szintén hozzájárulhat a haj egészségének javításához. Gazdag C- és A-vitaminokban. A C-vitamin segít csökkenteni a hajhullást, míg az A-vitamin elősegíti a haj növekedését. Ismert, hogy segít a faggyútermelésben is, ami javítja a haj egészségét. Más trópusi gyümölcsök, például a meggy, a guava és a grapefruit is segítenek a haj egészségében.

13. Teljes kiőrlésű gabona

A biotin megtalálható a gabonamagvakban (20). Ez arra utal, hogy a gabonafélék hozzáadása az étrendhez segíthet csökkenteni a hajhullást a biotinhiány miatt. A teljes kiőrlésű gabonák cinket, vasat és B-vitamint tartalmaznak, amelyek mind elengedhetetlenek a hiány miatt bekövetkező hajhullás csökkentésére.

Óvintézkedések: Fogyassza ezeket az ételeket a