A B12-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag. Hiánya súlyos probléma az indiai szubkontinensen, Közép- és Dél-Amerikában, Mexikóban és Afrika egyes részein (1). A tápanyag támogatja a hangulatot és az emlékezetet, elősegíti a szív egészségét, és segíthet a bőrbetegségek kezelésében.

A legtöbb felnőttnek rendszeresen 2,4 mikrogramm B12-vitaminra van szüksége (2). Ebben a bejegyzésben megvitatjuk, hogy a tudomány mit állít a B12-vitamin előnyeiről. Megvizsgáljuk a B12-vitamin élelmiszer-forrásait és a hiány tüneteit is.

Mi a B12-vitamin? Hogyan segít?

A B12-vitamin, más néven kobalamin, segít a szervezet vérsejtjeinek és idegeinek megfelelő működésében. A DNS-szintézisben is szerepet játszik (3).

A vitamin arról is ismert, hogy megakadályozza a megaloblasztos vérszegénységet, egyfajta vérszegénységet, amely gyengévé teszi az embereket. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a tápanyagnak a hiánya az állapothoz vezethet (4).

A B12-vitamin két lépésben szívódik fel a szervezetben. Az ételekben ez a vitamin egy fehérjéhez kapcsolódik. A gyomorban lévő sósav elválasztja a B12-vitamint ettől a fehérjétől. A vitamin ezután kombinálódik egy másik gyomor által előállított fehérjével (az úgynevezett belső tényezőnek). Ezután felszívódik a testben (5).

A káros vérszegénységben (a vörösvértestek csökkenése) szenvedő egyéneknél hiányozhat a B12-vitamin, mivel testük nem képes a belső tényező előállítására (3

A B12-vitamin fontos a különféle testi funkciók ellátásához. A következő részben részletesen megvitatjuk őket.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a B12-vitaminnak?

1. Segít a vörösvértestek kialakulásában

A B12-vitamin (a foláttal együtt) segít a vörösvértestek kialakulásában. Elegendő B12-vitamin nélkül a vörösvértestek nem osztódnak rendesen, ahogy feltételezik, és túl nagyok lesznek. Ez megnehezíti a csontvelőből való kijutást (6).

Ennek eredményeként kevesebb vörösvértest juthat a véráramba, hogy oxigént szállítson a testbe, ami fáradtnak és gyengének érzi magát. Ezt az állapotot káros vérszegénységnek is nevezik, és ha nem kezelik, károsíthatja az agyat, a szívet és a test egyéb szerveit (6).

2. Megakadályozhatja a születési rendellenességeket

A B12-vitamin az egyik legfontosabb összetevő a terhesség alatt. Ennek a vitaminnak a hiánya meddőséget és visszatérő abortuszokat okozhat (7).

A terhesség B12-vitaminhiánnyal történő megkezdése növelheti az újszülött idegcsőhibáinak kockázatát. Koraszüléshez is vezethet. Az anya hiánya ugyanezt okozhatja az újszülöttnél is, ha az anyatejben nincs elegendő B12-vitamin. Ezek a következmények azonban további kutatásokat igényelnek (7).

Azoknál a nőknél, akiknek a B12-vitamin szintje alacsonyabb, mint 300 ng / L, nagyobb a születési rendellenességgel rendelkező csecsemők szülésének kockázata (8). A B12 szint ezen felüli növelése csökkentheti a kockázatot, bár további kutatások indokolttá válnak (8).

A B12-vitamin szükséges az új anyai és magzati sejtek létrehozásához és az újszülött idegcsőhibáinak megelőzéséhez (9). A foláttal együtt működik ennek elérése érdekében. A B12-vitamin hiánya foláthiányhoz is vezethet, és ez hátrányosan befolyásolja a terhességet.

A vitamin a hányinger és a reggeli rosszullét kezelésére szolgál, amelyek gyakran társulnak a terhességhez. Az ilyen szempontú kutatások azonban korlátozottak.

3. Elősegítheti a bőr egészségét

A B12-vitamin hiányához társulnak a bőr változásai. A leggyakoribb tünet a hiperpigmentáció (10).

A hiány egyéb dermális szövődményei közé tartozik a vitiligo és más bőrelváltozások (11), (12).

A B12-vitamin segíthet néhány súlyos bőrbetegség kezelésében is. Egy tanulmány megállapította, hogy a B12-vitamin krém csökkentheti az ekcéma mértékét és súlyosságát. Különösen igaz ez a gyermekek ekcémájára (13).

A krémet gyógyszertárból szerezheti be. Naponta kétszer vigye fel az érintett területekre. Feltétlenül konzultáljon orvosával. A B12 csökkenti a gyulladást és mellékhatásait is, és ez az egyik oka annak, hogy ellensúlyozza az ekcémát.

A B12-vitamin segíthet csökkenteni az övsömör fájdalmát is. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy napi 1000 mcg B12-vitamin bevitele segíthet az állapot kezelésében. Mivel azonban a kutatások korlátozottak, javasoljuk, hogy a használata előtt kérdezze meg orvosát.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a folsav és a B12-vitamin a napsugárzással együtt repigmentációt indukálhat (14).

A B12-vitamin szintén segíthet a cellulit elleni küzdelemben, de korlátozott számú tanulmány igazolja ezt.

4. Javíthatja a haj egészségét

A B12-vitamin segít a vörösvértestek képződésében. Egyesek úgy vélik, hogy ez elősegítheti a haj növekedését.

B12-vitamin hiányt figyeltek meg hajhullásban szenvedőknél (15). A szőrtüszők tövében apró erek vannak, amelyek az egyes hajszálak gyökereihez kapcsolódnak. Ezek az erek oxigént szállítanak a hajba, ezáltal fokozzák a haj növekedését és megakadályozzák a haj leesését.

5. Elősegítheti a szív egészségét

A B12-vitamin potenciált mutatott szívbetegség kezelésében. A tápanyag csökkentette a homociszteint (egy adott aminosavat), amelynek magas szintje növelheti az ischaemiás szívbetegség kockázatát (16).

A B-vitamin-hiányok általában a magasabb homocisztein-szinthez és a stroke megnövekedett kockázatához kapcsolódtak (16). Ez csökkentheti a drága orvosi kezelésekkel járó hosszú távú költségeket is.

Megállapították, hogy a B12-vitamin csökkenti a vérnyomást az óvodás gyermekek körében (17).

6. májusi cukorbetegség kezelése

Bár nincs közvetlen kapcsolat a B12-vitamin és a cukorbetegség kezelése között, a tápanyag kezelheti a diabéteszes retinopathiát (a szem erek károsodását) (18).

Segíthet a diabéteszes neuropathia (a lábak és a lábak idegkárosodása) kezelésében, bár további kutatások indokoltak (19). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a vitamin a neuropathia néhány tünetét is kezelheti, beleértve zsibbadást, fájdalmat és szúró érzést.

A B12-vitamin csökkenti a vér homociszteinszintjét, ami egyébként retinopathiához vezethet (20).

Érdekesebb, hogy a metformin, egy általánosan felírt diabéteszes gyógyszer, B12-vitaminhiányt okozhat (21). Ezért lehet jó ötlet kiegészíteni, különösen cukorbetegség esetén. A hasi vérszegénység a B12-vitamin-hiány, amelyet 1-es típusú cukorbetegség esetén tapasztalnak (22).

7. Segíthet a csontok egészségének megőrzésében

A B12-vitamin alacsony plazmaszintjét az alacsonyabb csont ásványi anyagsűrűséghez kapcsolják. Tanulmányok szerint a vitamin befolyásolhatja a csontképződést. Összekapcsolódott az osteoblastos aktivitással (csontképződés) is (23

A magas homociszteinszint és az alacsony B12-vitamin szint szintén összefüggésbe hozható az oszteoporózissal (24). Mivel a B12-vitamin segít csökkenteni a homocisztein szintet, itt előnyös szerepet játszhat.

Egy idősebb nőkön végzett tanulmányban a B12-vitamin alacsonyabb szintjét a csípő csontvesztésének növekedésével függött össze (25).

8. Segíthet a makula degenerációjának megelőzésében

Az életkorral összefüggő makula degeneráció a plazma B12-vitamin-szint csökkenésével és a homocisztein-szint emelkedésével járt. A B12-kiegészítés bevitele megakadályozhatja az állapotot (26). A mechanizmus megértéséhez azonban alaposabb tanulmányokra van szükség.

Egy másik tanulmány azt is kimondja, hogy a magas homociszteinszint növelheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát (27). Mivel a B12-vitamin segít csökkenteni az aminosav szintjét, hasznos lehet az AMD kezelésében.

Egy másik, nőkön végzett vizsgálat során megállapították, hogy a folsavval, a B12-vitaminnal és a B6-vitaminnal végzett napi kiegészítés hétéves időszak alatt csökkentette az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát (28

9. május fokozhatja az agy egészségét

A tanulmányok azt mutatják, hogy a B12-vitaminnal kiegészített antidepresszánsok javíthatják a depressziós tüneteket. A B12 hiány depresszióval társulhat (29).

A megfelelő B12-vitamin szint szintén növelheti a depresszióból való kilábalás valószínűségét. Ennek a megállapításnak a megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükségünk (30).

A vitamin jótékony hatással lehet a hangulatra is. Úgy gondolják, hogy a vitamin agyi vegyszereket termel, amelyek felelősek a jobb hangulatért, bár további kutatásokra van szükségünk a mechanizmus megértéséhez. Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy ez segíthet a stressz és bizonyos szorongásos rendellenességek kezelésében.

A B12-vitamin omega-3 zsírsavakkal kombinálva lassíthatja a felnőttek memóriaromlását is. A tápanyagok lassítják az enyhe kognitív károsodás progresszióját is (31).

Egy másik tanulmány szerint a vitamin megakadályozhatja az agy térfogatcsökkenését az időseknél. A megfelelő B12-vitamint szedő egyéneknek csökkent az agyi zsugorodás / atrófia kockázata (32).

A B12-vitaminhiány szintén demenciához és Alzheimer-kórhoz vezethet, bár további vizsgálatokra van szükség a mechanizmus megértéséhez (33), (34).

Mivel a B12-vitamin is segíti a sejttermelést (a metilációnak nevezett folyamat), segíthet javítani az autizmus tüneteit (35).

10. Segíthet az energiatermelésben

A B12-vitamin szerepet játszik a sejt energiatermelésében (36). Nincs azonban olyan kutatás, amely szerint az növelheti az energiaszintet vagy javíthatja az atlétikai teljesítményt, amint azt a közhiedelem szerint vélekednek.

Egyes kutatások szerint a B12-vitamin hiánya fokozott fáradtsághoz vezethet (37).

11. Javíthatja az alvást

Ebben a vonatkozásban korlátozottak a kutatások. Egy tanulmány szerint azonban a megfelelő B12-vitamin szint javíthatja az alvás-ébrenlét ritmuszavarait (38). Ezt a vizsgálatot csak két betegen végezték, ezért több nagyszabású vizsgálatra van szükségünk annak megértéséhez, hogy ez a vitamin milyen hatással lehet az alvás minőségére.

Úgy gondolják, hogy a B12 hiánya álmatlanságot okozhat. A kapcsolat megállapításához azonban további kutatásokra van szükség.

12. Segíthet a fibromyalgia kezelésében

Úgy gondolják, hogy a B12-vitamin alacsony szintje fibromialgiához és krónikus fáradtság-szindrómához vezethet. Hiányzik a kutatás e tekintetben.

Egy tanulmány kimondja, hogy a B12-vitamin injekciók fájdalomcsillapítóként működhetnek, ezáltal elősegítve a fibromyalgia kezelését (39).

Más kutatások a fibromyalgiát a vér magasabb homociszteinszintjével is összekapcsolják (40). Mivel a B12-vitamin csökkenti a homocisztein szintjét, potenciálisan segíthet a fibromyalgia kezelésében.

13. Segíthet javítani a fülzúgás tüneteit

A fülzúgás olyan állapot, amelyet fülzúgás jellemez. Egy tanulmány szerint a B12-vitamin javíthatja a fülzúgás tüneteit (41).

A B12-vitamin hiányát a krónikus fülzúgás és a zaj okozta halláskárosodás köti össze.

Nincs elég bizonyíték a következőkre

14. május stabilizálhatja az emésztőrendszer egészségét

Úgy gondolják, hogy a B12-vitamin segít az emésztőenzimek termelésében, amelyek elősegítik az emésztés egészségét és biztosítják az ételek megfelelő lebontását. A tápanyag elősegítheti a bél környezetét az egészséges bélbaktériumok szaporodásának elősegítésével.

Úgy gondolják, hogy megszünteti a bélben lévő káros baktériumokat, esetleg megakadályozva más emésztési problémákat, például a gyulladásos bélbetegségeket.

15. Segíthet a fogyásban

Bár további kutatásokra van szükségünk, egyes jelentések szerint a B12-vitamin segíti a testet a zsír energiává alakításában, és elősegíti a szénhidrátok lebontását is.

A vitamin fokozhatja az anyagcserét, és egyesek úgy gondolják, hogy ez segíthet a fogyásban.

Mielőtt azonban B12-et használna erre a célra, kérjük, forduljon orvosához.

16. május megakadályozhatja a szúnyogcsípést

Bár nem tudjuk, hogy ez megkönnyíti-e a szúnyogcsípést, egyesek úgy vélik, hogy a B12-vitamin taszíthatja a szúnyogokat. Úgy gondolják, hogy szúnyogriasztó szerű szagot áraszt. Javasoljuk azonban, hogy mielőtt e célra felhasználná, beszéljen szakemberrel.

Melyek a B12-vitamin élelmiszer-forrásai?

Az alábbiakban felsoroljuk a B12-vitamin legjobb táplálékforrásait (42):

• Marha- és csirkemáj (3 uncia 3,375% RDA vitamint tartalmaz)
• Lazac (egy 108 grammos filé 821% RDA-t tartalmaz)
• Tonhal (3 uncia az RDA 385% -át tartalmazza)
• Bio joghurt (1 db 170 grammos edény az RDA 53% -át tartalmazza)
• Nyers tej (1 csésze az RDA 41% -át tartalmazza)
• Bárány (3 uncia az RDA 34% -át tartalmazza)
• Alacsony zsírtartalmú joghurt (8 uncia az RDA 18% -át tartalmazza)
• Tojás (1 nagy egész tojás az RDA 10% -át tartalmazza)
• Sült csirkemell (3 uncia az RDA 5% -át tartalmazza)

Ezeknek az ételeknek az étrendbe történő felvétele segíthet a szokásos B12-vitamin-követelmények teljesítésében. De mi van, ha nem? Honnan tudja, hogy hiányzik ez a vitamin?

Melyek a B12-vitaminhiány tünetei?

Az alábbiakban felsoroljuk a hiány leggyakoribb tüneteit:

• Izomfájdalom
• Gyengeség / krónikus fáradtság
• Gyenge memória
• Szédülés
• Szorongás és hangulatváltozások / depresszió
• Szívdobogás
• Hányinger és hasi görcsök
• Rossz étvágy

Megfelelő B12-vitamin bevitele segíthet elkerülni ezeket a tüneteket. Az ajánlott adagolást a következő szakaszban találja meg.

Mi az ajánlott B12-vitamin adagolás?

Az alábbi táblázat segítséget nyújt a részletekhez (2):

Korcsoport	RDA
0-6 hónap	8 uncia
7-12 hónap	0,5 mcg
1-3 év	0,9 mcg
4-8 év	1,2 mcg
9–13 év	1,8 mcg
14 éves és idősebb	2,4 mcg
Felnőtt és serdülő terhes nők	2,6 mcg
Felnőtt és serdülő szoptató nőstények	2,8 mcg

Mi a helyzet a B12-vitamin lövésekkel? Kinek van szüksége rájuk?

Ezek a vitamin szintetikus változatai. B12-vitamint bevehet élelmiszerekből, vagy a vitamint a tápanyag ember által készített változatából, cianokobalamin néven ismerheti meg.

A B12-vitamin lövés nem más, mint nagyon nagy mennyiségű cianokobalamint tartalmazó injekciók. Ezek a felvételek gyorsan növelhetik a B12-vitamin szintjét az egyénben.

Kinek van szüksége rájuk? Csak akkor van szüksége ezekre a felvételekre, ha súlyos hiányban szenved (vagy fennáll a veszélye) a B12-vitaminban. A B12-vitamin injekciói csak receptre kaphatók, ami azt jelenti, hogy a klinikai diagnózis elengedhetetlen. Ön nem tudja (és nem is szabad) önállóan beadni a felvételeket orvos vagy dietetikus tanács nélkül (43).

A következő tényezők növelhetik a B12-vitaminhiány kockázatát:

• Dohányzó
• Alkohollal való visszaélés
• Vegetáriánus vagy vegán étrendhez való ragaszkodás
• Öregedés
• Pajzsmirigy rendellenesség
• Bizonyos diabéteszes gyógyszereket szedők
• Emésztőrendszeri rendellenességek, mint a Crohn-kór
• A gyomor egyes részeinek műtéti eltávolítása

A B12-vitamin lövések egyik fő előnye, hogy megkerülik a gyomrot és közvetlenül felszívódnak a véráramba. Ezért, ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, vagy gyomorműtétjei vannak, ezek a felvételek jobb választás lehetnek az orális kiegészítőkkel szemben.

A B12-vitamin feleslegének mellékhatásai

A B12-vitamin vízoldékony. Ez azt jelenti, hogy feleslege vizelettel távozhat a rendszeréből. A B12-vitamin bizonyítottan nem okoz kárt. Bizonyos gyógyszerek azonban megzavarhatják testének a B12-vitamin felszívódásának képességét. Ezek közül a leggyakoribbak az epilepszia elleni gyógyszerek (44).

A B12-vitamin szintén befolyásolhatja a metformint, a cukorbetegség elleni gyógyszert (21). Ez zavarhatja a Proton Pump Inhibitorokat, a savas reflux és a peptikus fekélyek kezelésére használt gyógyszereket is (45).

Következtetés

A B-vitaminok hatalmas csomag. Létfontosságúak az optimális egészség érdekében. Az egyik a B12-vitamin, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez. Habár a B12-vitamin súlyos hiánya nagyon ritka (mivel májában éveken át tárolják a B12-vitamint), fontos, hogy tudatában legyen annak beviteléről.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A B12-vitamin vízoldható?

Igen, a B12, csakúgy, mint a többi B-vitamin, vízben oldódik. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy túl valószínű a B12-vitamin túladagolása, mivel vízben oldódik, és a fennmaradó mennyiség vizelettel ürül.

Mi a legjobb idő a B12-vitamin-kiegészítő bevételére?

Reggel, reggeli után vagy ebéd közben. Éjszaka is beveheti a B12-vitamint. De mivel elősegítik az energiatermelést, ideális lehet a napi bevitel (ennek ellenére az információk vegyesek).

A B12-vitamin-kiegészítők 48–72 óra között működhetnek, különösen, ha valaki olyan vitamint szed, akinek hiányzik a vitaminja.

A túl sok B12-vitamin rossz neked?

Nem igazán. Amint megbeszéltük, a B12 egy vízben oldódó vitamin. Tartsa be az adagolást az ajánlott szinteknek megfelelően vagy az egészségügyi szolgáltató utasításainak megfelelően.

A B12-vitamin jó a merevedési zavarok kezelésére?

Erről nincs kutatás. Ha a vitamint az ED kezelésére fogja használni, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A B12-vitamin okozhat pattanásokat?

Itt nincs bizonyíték. Ha pattanásokat tapasztal, ez valamilyen mögöttes állapotot jelenthet. Forduljon bőrgyógyászhoz.

45 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A B12-vitamin hiánya, mint világméretű probléma, Élelmezés a táplálkozásról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• B12-vitamin, tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, folát, B12-vitamin, pantoténsav, biotin és kolin étrendi referencia-bevitele, Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• B12-vitamin-hiány (kobalamin), Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• B12-vitaminhiány - a megaloblasztos vérszegénység egyik fő oka a tercier ellátási kórházba járó betegeknél.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATÁLIS VÉRNYOMÁS ÉS PULzus RÁT, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• A folsav és a B12-vitamin hiányának anyagcsere-folyamata, Journal of Health Research and Review a fejlődő országokban.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• A terhesség alatti folát- és B12-vitaminhiány hatásai a magzat, a csecsemő és a gyermek fejlődésére, Élelmiszer- és Táplálkozási Közlöny, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Anyai B12-vitamin állapota és az idegcsőhibák kockázata magas idegrendszeri csőhiba előfordulással és folsav-dúsítással nem rendelkező lakosság körében, gyermekgyógyászat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 a magzati fejlődésben, szemináriumok a sejt- és fejlődési biológiában, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• A B12-vitamin áttekintése a dermatológiában, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIÉTA A DERMATOLÓGIÁBAN: JELEN PERSPEKTÍVÁK, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Bőrelváltozások és B12-vitamin hiány, kanadai családorvos, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• A helyi B-vitamin (12) értékelése a gyermekkori ekcéma kezelésére, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• A vitiligo javulása a B12-vitaminnal és a folsavval történő orális kezelés után, valamint a napsugárzás fontossága, Acta dermato-venereologica, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a hajhullásban: áttekintés, bőrgyógyászat és terápia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetikai asszociációk a B12, B6 és Folma szintekkel egy iszkémiás stroke-os populációban a stroke megelőzésére szolgáló vitaminintervenciós (VISP) vizsgálatból, a közegészségügy határai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• A B12-vitamin és a folsav étrendi bevitele alacsonyabb vérnyomással jár japán óvodáskorú gyermekeknél, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETIC RETINOPATHY ÉS CYANCOBALAMIN (B12-VITAMIN), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• A B12-vitamin hatékonysága a diabéteszes neuropathiában: a klinikai kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése, Acta neurologica Taiwanica, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• A hiperhomociszteinémia szerepe a proliferatív diabéteszes retinopathiában: Eset-kontroll tanulmány, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Hosszú távú metforminhasználat és B12-vitamin-hiány a Diabétesz Megelőzési Program eredményeinek tanulmányában, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• B12-vitaminhiány a cukorbetegségben szenvedő betegek körében: indokolt-e a rutinszűrés és a kiegészítés? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Az alacsony plazma B12-vitamin alacsonyabb BMD-vel társul: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• A homocytein, B12 és folsav kapcsolata a combcsont és az ágyéki gerinc csont ásványi sűrűségével török ​​posztmenopauzás nőknél, Archívum Nőgyógyászattal és Szülészettel, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Az alacsony szérum B-12-vitamin-szint az idősebb nőknél fokozott csípőcsontvesztéssel jár: prospektív tanulmány, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocisztein és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázata: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, tudományos jelentések, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• A plazma homocisztein és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatának értékelése, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folsav, B6-vitamin és B12-vitamin kombinációban és az életkorral összefüggő makula degenerációban a nők véletlenszerű vizsgálatában, Belgyógyászati ​​Archívumok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• A B12-vitamin pótlása a súlyos depressziós rendellenességek kezelésében: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• A magas B12-vitamin-szint és a jó kezelési eredmény összefüggésbe hozható súlyos depressziós rendellenességekkel, BMC Pszichiátria, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Az omega-3 zsírsav státusza fokozza a kognitív hanyatlás megelőzését a B-vitaminok által enyhe kognitív károsodásokban, Journal of Alzheimer Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• B12-vitamin, megismerés és agyi MRI-mérések, keresztmetszeti vizsgálat, neurológia.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• A B12-vitamin hiányának neuropszichológiája idős demenciában szenvedő betegeknél és kontroll alanyoknál, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• A B12-vitamin szintje Alzheimer-kórban: összefüggés a klinikai jellemzőkkel és a citokintermeléssel, Journal of Alzheimer-kór, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Véletlenszerű, placebóval kontrollált metil B12-vizsgálat autista gyermekek számára, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• B12-vitamin az egészségügyben és a betegségekben, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• A B12-vitamin hiányának társulása fáradtsággal és depresszióval a lacunar stroke után, PloS One, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• B12-vitamin kezelése alvás-ébrenlét ritmuszavarai esetén, Alvás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Válasz a B12-vitaminra és a folsavra myalgic encephalomyelitisben és fibromyalgiában, PloS One, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Fokozott homocisztein koncentráció a cerebrospinális folyadékban fibromyalgiában és krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeknél, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• A B12-vitamin terápiás szerepe krónikus fülzúgásban szenvedő betegeknél: kísérleti tanulmány, Zaj és egészség, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• B12-vitamin-tartalom az élelmiszerekben, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Orális B12-vitamin és az intramuszkuláris B12-vitamin B12-vitaminhiány esetén, Kanadai Egészségügyi Kutatóintézetek, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Az epilepszia elleni gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek a folát és a B12-vitamin szérumszintjével, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• A protonpumpa-gátlók és a vitamin- és ásványianyag-hiány kockázata: bizonyítékok és klinikai következmények, a gyógyszerbiztonság terápiás előrelépései, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/