A legjobb összeomlási étrend a gyors fogyáshoz, étrend, mellékhatások

Az összeomló diéta a leggyorsabb módja a fogyásnak. Korlátozza a kalóriabevitelt, és rövid távú fogyáshoz jó. Hosszú ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden való tartózkodás étkezési rendellenességekhez, sérült immunitáshoz, hajhulláshoz és szabálytalan menstruációhoz vezethet (1), (2).

Van azonban egy módja annak, hogy biztonságosan összeomoljon a diéta egy közelgő eseményen. Nézze meg a 7 napos baleset-diétát, a biztonságot és a kockázatokat. Olvass tovább!

Mi a Crash Diet?

Az összeomlási diéta gyors fogyókúrás fogyókúrás módszer, amely kevesebb idő alatt leadja a fontokat. Ez egy korlátozó vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (<= 800 kalória), rövid távú súlycsökkentési célok érdekében.

Az összeomlási étrend nem hosszú távú fogyás céljára szolgál. Az összeomlási étrend rövid életű eredményeket mutat, és azonnal visszahíz a kilókból, ha nem táplálkozik egészségesen és edzés közben. Azonban egy alkalomra a sarkon túl kipróbálhatja a baleset-diétát. Az alábbiakban felsoroljuk a baleset-diéta népszerű típusait.

A Crash Diet típusai

1. Tisztítsa meg a Mestert

A Master Cleanse segíthet 10 kiló leadásában egy hét alatt. Tartalmaz C-vitaminban gazdag citromlevet, két-három teáskanál juharszirupot és egy csipet cayenne borsot.

Hátrányok - Csak limonádét lehet inni. Rendkívül éhesnek érezheti magát, és hányingert, ingerlékenységet és hangulatváltozásokat tapasztalhat.

2. Juice Cleanse Diet

A gyümölcslevek kitűnő módja a folyékony étrendnek a tápanyagok csökkentése nélkül. Élelmi rostokban gazdag és C-vitaminnal töltött gyümölcsleveket fog fogyasztani, amelyek kiöblítik a méreganyagokat és megfiatalítják testét. Ez jót tesz a bőrnek is.

Hátrányok - Lehet, hogy két napnál tovább nem fenntartható.

3. Káposztaleves diéta

A káposztaleves-diéta tápláló leves-diéta, főleg káposztával és más zöldségekkel. Csak annyit kell tennie, hogy elfogyasztja ezt a levest, hogy gyorsan fogyjon és fogyjon.

Hátrányok - Ha csak ezt a levest fogyasztjuk egy napnál hosszabb ideig, akkor unalom kelthet.

4. Grapefruit diéta

A grapefruit étrend magában foglalja a grapefruit és más egészséges ételek felét minden étkezés során. Segíti a gyors fogyást anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget.

Hátrányok - A grapefruit fogyasztása minden étkezéshez táplálékhiányt és fogzománc eróziót okozhat, és rendkívül nehéz lehet csak egyféle gyümölcsöt fogyasztani.

5. Hollywood diéta

A hollywoodi étrendet hollywoodi hírességek népszerűsítették, és azt állítják, hogy mindössze 48 óra alatt 10 kg-os fogyást okoz. Csak annyit kell tennie, hogy inni egy „hollywoodi diéta” nevű gyógynövénykeveréket, amely a szupermarketekben és az interneten is elérhető.

Hátrányok - Ez nem orvos által jóváhagyott. A tested reagálhat a keverékben található gyógynövényekre, és csak ennek a keveréknek az elfogyasztása ingerlékeny lesz és kompromisszumot köt az immunitás terén.

6. Csirkeleves diéta

Ez a diéta megköveteli, hogy hét napig fogyasszon csirkelevest. Hozzáadhat választott zöldségeket, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítsa a levest. Uzsonnaként frissen sajtolt gyümölcslé is lehet.

Hátrányok - Nem vegánoknak és vegetáriánusoknak való.

Nyilvánvaló, hogy az összeomló étrend nem táplálkozási szempontból egészséges, de rövid időn belül elősegíti a gyors fogyást. Ha ki akarja próbálni, tegye három vagy hét napig. Találjon meg egy egyszerű, 7 napos baleset-diétát az alábbiakban.

7 napos összeomlási étrend a gyors fogyáshoz

Mennyit fog fogyni, ha három-hét napig összeomló diétán tart? Tudja meg alább.

Mennyit fog fogyni?

Hét nap alatt akár 10 fontot (4,5 kg) is elveszíthet. Az első három napban elveszíti a víztömeget, és teste zsírégető üzemmódba vált. a következő négy napban.

A Crash-étrendek csak rövid távú fogyásra szolgálnak. Ez azt jelenti, hogy nem biztonságosak? Tudja meg a következő részben.

A Crash Diet biztonságos?

Az összeomlási diéták biztonságosak, ha egy-két napig végzik. Néha az orvosok összeomlási diétákat ajánlanak azoknak, akiknek gyorsan le kell fogyniuk a műtét miatt. Hosszú ideig nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenden, engedéllyel rendelkező szakember felügyelete nélkül, forró vízbe szállhat. Hogyan lehet biztonságosan összetörni a diétát? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Hogyan lehet összetörni a diétát biztonságosan

A diéta biztonságos összeomlása:

1. Válasszon egy „kivitelezhető” összeomlási étrendet - a szerencsétlenség-diéták érzelmileg megterhelőek, de amikor ennyi lehetősége van, válasszon egyet az Ön számára kényelmes. Ha csak a napi almaevés nem a te dolgod (orvos felügyelete alatt kell tartani), folytass olyan leves diétát, amely teljes és táplált marad.

1. Csökkentse a finomított cukrot - kerülje a finomított cukor vagy az azt tartalmazó ételek, például sütemény, tészta, fánk, ketchup, mártogatós cukorkák és csokoládék fogyasztását.

1. Snack Smart - A baleset-diéta könnyű lehet, ha tudja, hogyan kell okosan nassolni. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, bébirépát, uborkát, sózatlan diót (korlátozott mennyiségben), fél csésze sima joghurtot, házi készítésű zöldség chipset joghurtmártással és zöld teát.

1. Csináld korlátozott ideig - minden összeomlási étrendnek időtartama van, mondjuk két vagy hét nap. Tartsa be a megadott időtartamot, és nem fogja túlterhelni a testét alacsony kalóriatartalmú étrenddel. Ha a fogyás nem sürgős, akkor kövesse az 1200 vagy 1500 kalóriás étrendet.

1. Ha lehetséges, kerülje a társasági összejöveteleket - tudja, mi történik, ha partikra és összejövetelekre megy - a diéta kijön az ablakon! Ezért a legjobb elkerülni a bulikat. Ha támogatást kell nyújtania egy barátjának vagy egy családtagjának (és véletlenül ugyanabban a városban él), vigye magával az ételt, vagy válasszon olyan ételeket, amelyek nem dobják el az étrendjét.

1. Kerülje az alkoholt - az alkohol cukorrá alakul, amely zsírként tárolódik. Az alkoholfogyasztás összeomlási étrend mellett glükóz egyensúlyhiányt is okozhat a szervezetében.

1. Tartózkodjon az erőteljes testedzéstől - Ha a Master Cleanse vagy Juice diétát folytatja, a legjobb, ha kerüli az edzést. Könnyű nyújtást és jógát végezhet, de nem teljes értékű kardió- és erőedzést.

1. Rehidratáló sókkal inni vizet - A diétás fogyókúrák miatt gyakran kell inni vizet vagy gyümölcslevet. Igyon vizet rehidrációs sókkal legalább naponta kétszer, hogy az elektrolitjai egyensúlyban legyenek.

Megjegyzés: Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi az összeomlási étrendet.

A Crash Dieting előnyei

• Gyors fogyást okoz
• Azonnali elégedettséget ad
• Jó lehet bizonyos műtétek előtt (orvosának jóvá kell hagynia)
• Kevésbé költséges

Mielőtt elkezdené a baleset-diétát, szem előtt kell tartania néhány pontot.

Tennivalók, mielőtt összeomlik a diéta

• Számolja meg, hány napja van a különleges esemény előtt. Ha egy hónap van hátra, próbálja ki a mediterrán étrendet, és végezzen egy kis kardiót a fogyás érdekében.

• Beszéljen dietetikussal vagy orvosával, különösen, ha Ön új anya, műtéten esett át, BMI-je meghaladja a 30-at, antidepresszánsokat vagy más, a fogyást akadályozó gyógyszereket szed, vagy 50 évnél idősebb.
• Töltse fel konyháját olyan ételekkel, amelyeket a következő héten el fog fogyasztani. Dobja ki az összes többi „figyelemelterelő ételt”.
• Naplót vezetni. Hangulatváltozáson megy keresztül. Naplóírás segíthet abban az időben.

De a dolgok nagyon rosszul fordulhatnak elő, ha visszaélnek az összeomlási diétával. Íme a mellékhatások:

Mi történik, ha visszaélsz a Crash-étrenddel?

Crash Diet mellékhatások

Nagyon könnyű elragadni és visszaélni a baleset-diétákkal. Ebben az esetben a következők történhetnek:

• Táplálkozási zavarok
• Lassult anyagcsere
• Szorongás
• Depresszió
• Izomvesztés
• Lassult sejt- és szervműködés
• Csökkent immunitás
• Károsodott agyműködés
• Gyenge csontok
• Gyenge figyelem
• Hajhullás
• Bőrproblémák

A huzamosabb ideig tartó diétás egészségtelen és nem szabad szakmai útmutatás nélkül elvégezni. Ezzel eljutottunk a következő témához - vajon a tizenéveseknek össze kell-e esniük a diétában? Mivel az összeomlási diéta gyors eredményeket hoz, sok tinédzser szeretné betartani. De kellene? Tudja meg alább.

A tinédzsereknek össze kell-e esniük a diétával?

Nem, a tizenévesek nem fogyaszthatják el a diétát. A 13-19 éves korosztály a növekedési szakasz része. Összeomló étrenden való részvétel megakaszthatja növekedését és befolyásolhatja mentális egészségét. Ha mégis le kell fogynia, kérje szakember segítségét.

Beszéljen regisztrált dietetikussal, és szerezzen testreszabott étrenddiagramot. Fizikailag is aktívnak kell lennie, és arra kell törekednie, hogy fitt és erős legyen. Ne felejtsd el, hogy nem kell bármilyen méretben elférned ahhoz, hogy szépnek és méltónak érezd magad. Legyen egészséges és boldog, és hajtsa végre álmait.

Itt van az elvihető üzenet.

A Crash Diet nem hosszú távú fogyás

A baleset-diéták fenntarthatatlanok és egészségtelenek. A súly, amelyet elveszít, többnyire a víztömeg. Sőt, a legtöbb ember visszaél az étrenddel, ami egészségügyi problémákat okoz. Nem javasoljuk, hogy felügyelet nélküli összeomlási étrendet folytasson. Mielőtt kipróbálná a 7 napos összeomlási étrend-tervünket, konzultálnia kell orvosával.

Következtetés

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Lehetséges, hogy lefogy 10 kilót 3 napos összeomlási diéta alatt?

Nem, 3 nap alatt nem fog tudni leadni 10 kilót. Ez egy kicsit túl ambiciózus és veszélyes. 3 nap alatt elveszíti a víztömeget, ami akár 2-3 font is lehet.

Hogyan fogyhatok el 20 kilót egy hét alatt?

20 font leadása egy hét alatt nem lehetséges, hacsak nem megy súlycsökkentő műtétre. Egy hét alatt 1-2 kilót fogyhat, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet és edzést követ. Ha 7 napos összeomlási étrendet követ, akkor egy hét alatt akár 10 fontot is fogyhat.

Mit kell abbahagynom a fogyást?

Ne fogyasszon cukros ételeket (szóda, cukormentes ételek, cukorka, sütemény, tészta, fánk, süti, macaroon és édesség), transzzsírokkal töltött ételeket (például süti, keksz, chips, krumpli, sült csirke és fagyasztott pizza), magas nátriumtartalmú ételek (például szóda, krumpli, palackozott szószok, ketchup, fogyasztásra kész ételek, fagyasztott ételek és savanyúságok), finomított liszt, fehér rizs és alkohol.

Hogyan fogyhatok el gyorsan a hasi zsír?

A hasi zsír gyors elveszítéséhez legalább 500 kalóriát kell levágnia a jelenlegi étrendből. Például, ha 2000 kalóriát fogyaszt naponta, kezdje el fogyasztani 1500 kalóriát. El kell kezdeni kardió és ab gyakorlatok elvégzését is minden másnap.

Keto összeomlási étrend?

Nem, a keto nem összeomlási diéta. Ez egy magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az összeomlási étrend általában nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. A keto diéta magas kalóriatartalmú étrend.

A SlimFast összeomló étrend?

Nem, a SlimFast diéta nem összeomlási diéta. Naponta 6 ételt fogyaszt ebben a diétában, és egy hét alatt akár 1-2 fontot is fogyhat.

Mit tehetek, hogy felépüljek egy összeomló diéta után?

Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, de ellenőrizze. Ne kezdjen magas szénhidráttartalmú ételeket, több cukrot és zsírt enni közvetlenül a baleseti étrend után. Fogyassza tovább a zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket nagyobb adagokban, és igyon sok vizet.

Mi a baj a baleset-diétával (vagy a kontrollált étvágytalansággal)?

Az étvágytalanság étkezési rendellenesség. A baleseti étrend addig nem fog hibás lenni, amíg nem tartja be a dietetikus vagy orvos utasításait. Sokan összeomolunk az étrendben azzal, hogy éheztetjük magunkat, hogy rövid idő alatt többet fogyjunk. Nem így kell eljárni. Fogyasszon kis adagokban mindenféle egészséges ételt.

Hogyan befolyásolja az összeomlási étrend az egészséget és az anyagcserét?

A huzamosabb ideig tartó diétás hatással lesz testének normális tevékenységeire. Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, a testét megfosztják a megfelelő működéshez szükséges tápláléktól. Kezd gyengének érezni magát, és végül gyengíti a szervezet immunrendszerét. Amint hosszabb órákon keresztül éhezel, a test kezd felhalmozni bármilyen ételt, amit kap. Ez csökkenti az anyagcserét és számos étkezési rendellenességhez vezet. Ez szintén súlygyarapodáshoz vezethet fogyás helyett.

2 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Fogyókúra serdülőkorban, Gyermekgyógyászat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Néhány népszerű extrém súlycsökkentő étrend előnye és hátránya, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/