8 természetes gyógymód a migrén megszabadulásához + diétás tippek

A migrén minden 10-ből 1-et érint. Megállapították, hogy a prevalencia magasabb a nőknél, valamint az egyetemisták és az iskolába járó hallgatók körében (1). Igen, a migrén valóban gyakori állapot, és tünetei nem más, mint egy rémálom azok számára, akik szenvednek tőle.

Azok közé tartozik, akiknek olyan fejfájása van, mint a stressz, az étkezés elhagyása vagy az alkoholfogyasztás? A tünetek súlyosbodnak-e a megerőltető tevékenység után, és hányinger és hányás érzése kíséri őket? Ezután nagy a valószínűsége annak, hogy migrént tapasztal. Ha többet szeretne megtudni a migrénről, valamint annak kezelési lehetőségeiről, olvassa el tovább.

Tartalomjegyzék

• Mi az a migrén?
• A migrén típusai
• Jelek és tünetek
• Mi okozza a migrént?
• Migrén vs. Fejfájás
• Diagnózis
• Orvosi kezelések
• Házi gyógymódok a migrén tüneteinek csökkentésére
• Fogyókúrás tippek migrénhez
• Megelőzési tippek

Mi az a migrén?

A migrén visszatérő súlyos fejfájás, amelyet érzékszervi figyelmeztető jelek kísérhetnek vagy megelőzhetnek. A migrén okozta fejfájás órákig vagy akár napokig is eltarthat. Általában érzékszervi zavarok következménye, és gyakran a fej egyik részét érinti.

A 15–55 éves korosztályban nagyobb eséllyel alakul ki migrén.

A migrén kétféle. Ez a besorolás azon alapul, hogy az egyén tapasztal-e valamilyen érzékszervi zavart (aurát), vagy sem.

A migrén típusai

1. Migrén Aurával

Sok migrénben szenvedő egyén, aurák vagy érzékszervi zavarok a közelgő fejfájás figyelmeztető jeleként szolgálnak.

Az aura gyakori hatásai:

• Zavartság és nehézség a beszédben
• Különös csillogó fények vagy cikk-cakk vonalak észlelése a körülötted lévő látómezőben
• Üres foltok vagy vakfoltok a látásban
• A tűk és tűk érzése bármilyen karban vagy lábban
• A váll, a láb vagy a nyak merevsége
• A kellemetlen szagok érzékelése

Íme néhány migrénnel kapcsolatos szokatlan tünet, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni:

• Szokatlan súlyos fejfájás
• Látászavarok, más néven szem- vagy szemészeti migrén
• Szenzációk elvesztése
• Beszéd nehézség

2. Migrén Aura nélkül

Szenzoros zavarok vagy aurák nélkül jelentkező migrén az esetek 70-90% -át teszi ki.

A kiváltótól függően a migrén sok más típusba sorolható, például:

• Krónikus migrén - Ez a típus migrénes fejfájást vált ki a hónap több mint 15 napján.
• Menstruációs migrén - A migrénes rohamok olyan mintázatban fordulnak elő, amely kapcsolódik a menstruációs ciklushoz.
• Hemiplegicus migrén - Ez a típus átmeneti gyengeséget okoz a test egyik oldalán.
• Hasi migrén - Ez a migrén a bél és a has rendellenes működése miatt következik be. 14 évesnél fiatalabb gyermekeknél gyakori.
• Migrén agytörzsi aurával - Ez egy ritka típus, amely neurológiai tüneteket okoz, mint például az érintett beszéd.

A vestibularis migrén és a basilaris migrén a ritkább típusú migrén.

Mint látható, nem minden migrén egyforma. Az alábbiakban azonban néhány tipikus, a migrénnel kapcsolatos tünetet tárgyalunk.

Jelek és tünetek

• Mérsékelt vagy súlyos fejfájás, amely a fej egyik oldalán jelentkezhet
• Súlyos lüktető fájdalom
• A fájdalom növekedése bármilyen fizikai tevékenység vagy megterhelés során
• Képtelenség napi feladatok elvégzésére
• Hányinger és hányás
• Megnövekedett érzékenység a hangra és a fényre, amely kiváltó tényezőként működhet

Néhány egyéb tünet, amely a migrénhez társulhat, a hőmérséklet változása, izzadás, hasmenés és gyomorfájás.

Bár a migrén pontos oka még nem ismert, feltételezhető, hogy az agy rendellenes aktivitása okozza. Az állapot családi kórtörténete rendkívül érzékennyé teheti az egyént a kiváltó okokra. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakori tényezőket, amelyek a migrént kiváltják.

Mi okozza a migrént?

• Hormonális változások
• Terhesség
• Az érzelmi kiváltók, mint a stressz, szorongás és depresszió
• Fizikai okok, mint fáradtság, alváshiány, izomfeszültség, rossz testtartás és túlterhelés
• Jet lag
• Alacsony vércukorszint
• Alkohol és koffein
• Szabálytalan étkezések
• Kiszáradás
• Olyan gyógyszerek, mint altatók, fogamzásgátlók és hormonpótló gyógyszerek
• A környezeti tényezők, például a villogó fényes képernyők, az erős illatok, a használt füst és a hangos zajok

Mindezek a tényezők növelhetik a migrén kialakulásának kockázatát.

Az emberek gyakran összekeverik a migrént egy véletlenszerű fejfájással. Ezért ismerni kell a kettő közötti különbséget.

Migrén vs. Fejfájás

• Előfordulhat, hogy nem ismerhető fel.
• A nem migrénes fejfájással járó fájdalom általában krónikus és állandó.
• Olyan érzés, mint egy nyomás vagy szorítás a fejben.
• A tünetek a fizikai aktivitással nem változnak.

• Legtöbbször egy bizonyos mintázatban fordul elő.
• Sokkal ritkábban fordul elő más feszültségi fejfájásokhoz képest.
• Lüktető fájdalomnak tűnik a fej oldalán.
• A tünetek a fizikai aktivitással együtt súlyosbodnak.

Diagnózis

Orvosa valószínűleg kórtörténete, tünetei, valamint fizikai és neurológiai vizsgálata alapján diagnosztizálja a migrént.

Ha azonban tünetei szokatlanok vagy összetettek, orvosa a következő teszteket javasolhatja az egyéb szövődmények kizárására:

• Vérvizsgálat az erek problémáinak tesztelésére vagy fertőzések keresésére
• Mágneses rezonancia képalkotás (MRI) daganatok, stroke vagy belső vérzés keresésére az agyban
• Számítógépes tomográfia (CT) vizsgálat a daganatok vagy fertőzések diagnosztizálására
• Gerincérintés vagy ágyéki lyukasztás, ha fertőzés, agyi vérzés vagy más alapbetegség gyanúja merül fel

Mostanáig a migrénre nincs gyógyszer. Az orvosi kezelések általában a tünetek kezelésére irányulnak, hogy megakadályozzák a teljes migrénes rohamot.

Orvosi kezelések

A migrén orvosi kezelése a következőket foglalhatja magában:

• Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, mint a Naproxen és az Ibuprofen
• Metoklopramid az émelygés és hányás tüneteinek kezelésére
• Botulinum toxin beadása
• Sebészeti dekompresszió

Az utolsó két műtéti lehetőséget csak akkor keresik, ha a migrén tüneteinek enyhítésére irányuló első vonalbeli kezelések nem működnek.

Az alábbiakban bemutatunk néhány természetes alternatívát, amelyek segíthetnek a migrénes roham tüneteinek súlyosságának csökkentésében.

8 otthoni gyógymód a migrén tüneteinek csökkentésére

1. Illóolaj
2. Hideg (vagy forró) tömörítés
3. Masszázs
4. Vitaminok
5. Gyömbér
6. Zöld tea
7. Omega 3
8. Akupresszúra

8 természetes gyógymód a migrén csökkentésére

1. Illóolajok

a. Levendula olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 csepp levendulaolaj
• Diffúzor
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon három csepp levendulaolajat egy vízzel töltött diffúzorhoz.
2. Kapcsolja be a diffúzort, és lélegezze be a diffúz aromát.
3. Keverhet egy csepp levendulaolajat bármilyen hordozóolajjal és felviheti a halántékára.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal megteheti.

Miért működik ez?

A levendulaolaj gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a migrénes fejfájás enyhítésében (2). Segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is, amelyek a migrénes rohamok két gyakori kiváltó okai.

b. Kamillaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 3 csepp kamillaolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj vagy bármely más hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Három csepp kamillaolajat keverjen össze egy teáskanál kókuszolajban.
2. Keverje jól össze, és vigye fel a halántékára.
3. Alternatív megoldásként diffúzor segítségével belélegezheti a kamillaolaj aromáját is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal teheti meg, amíg észleli a fejfájás javulását.

Miért működik ez?

A kamillaolaj lehetséges gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságai felhasználhatók a migrén tüneteinek enyhítésére (3).

2. Hideg (vagy forró) tömörítés

Shutterstock

Szükséged lesz

Jégcsomag vagy tömörítés

Mit kell tennie

1. Helyezzen egy jégcsomagot vagy tömörítést a feje fájó oldalára.
2. Tartsa ott 15-20 percig.
3. A jobb hatékonyság érdekében a hideg borogatást is elhelyezheti a nyakon.
4. Alternatív megoldásként alkalmazhat forró borogatást, vagy akár váltogathatja a hő- és a hidegterápiát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal megteheti.

Miért működik ez?

A hideg és a meleg borogatást évek óta használják különféle fájdalmak kezelésére. A hideg és forró borogatások gyulladáscsökkentő, zsibbadó és fájdalomcsillapító jellege csodákra képes a migrénes fejfájás ellen (4).

3. Masszázs

Shutterstock

A masszázs terápiája hatékonynak bizonyult a migrénben szenvedők számára. Fontos azonban, hogy a masszázst szakember végezze. A nyak, a gerinc és a mellkasi felső masszázs csodákra képes a migrénnel járó fájdalom csökkentésében (5).

4. Vitaminok

Shutterstock

Attól függően, hogy milyen típusú migrént szenved, bizonyos vitaminok fogyasztása szintén hozzájárulhat a tünetek csökkentéséhez.

Míg a B-vitamin komplex segíthet az aurával járó migrén tüneteinek enyhítésében, az E- és C-vitamin hatékony lehet a menstruációs migrén kezelésében, amely a megnövekedett prosztaglandinszinttel társul (6).

Növelje az e vitaminokban gazdag ételek bevitelét az állapot kezelésére. A B-vitamin komplexben gazdag ételek a hal, a tojás, a baromfi, a tej és a sajt. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a napraforgómag és a növényi olajok, a C-vitaminban gazdag ételek pedig elsősorban a citrusfélék és a zöld leveles zöldségek. Forduljon orvoshoz, ha további kiegészítőket kíván szedni ezekhez a vitaminokhoz.

5. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1-2 centis szeletelt gyömbér
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon egy-két hüvelyk gyömbért egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Igya meg a meleg gyömbér teát.
4. Alternatív megoldásként rághat egy kis gyömbért is, ha bírja annak erős ízét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 2-3 alkalommal ihat gyömbérteát.

Miért működik ez?

A gyömbér lenyűgöző gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Szájon át történő bevitele elősegítheti a migrénes fejfájás abortív hatásának kifejtését olyan mellékhatások nélkül, amelyek más gyógyszerekkel általában összefüggenek (7

6. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. 5-7 percig meredek, és szűrje le.
3. Igya meg a meleg teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta kétszer ihat zöld teát.

Miért működik ez?

A zöld tea fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (8). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a migrén tüneteinek enyhítésében.

7. Omega-3

Shutterstock

Szükséged lesz

250-500 mg omega-3

Mit kell tennie

1. Fogyasszon naponta 250-500 mg omega-3 dús ételt.
2. Ide tartoznak a zsíros halak, szója, chia mag, lenmag és dió.
3. Ehhez a tápanyaghoz további kiegészítőket is szedhet, miután konzultált orvosával.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A napi étrendbe vegyen be kis mennyiségű omega-3 tartalmú ételt.

Miért működik ez?

A gyulladás a migrén egyik fő oka. Az omega-3 gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek ebben a tekintetben. Ezért az omega-3 bevitele jelentős alternatív terápia a migrénes fejfájások kezelésében (9).

8. Akupresszúra

Shutterstock

Az akupresszúra alternatív gyógyászati ​​technika, és elve hasonló az akupunktúrához. Célja a test bizonyos nyomáspontjainak kiváltása, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a stresszt. Az akupresszúrát általában az arra képesítettek végzik. Ez a migrénhez kapcsolódó néhány tünet, például hányinger (10), (11) enyhítésében is jól működhet.

Ezek a gyógymódok biztosan csökkentik a tünetek súlyosságát. Néhány módosítást is végezhet az étrendben, amelyek elősegítik a migrénből való kilábalást.

Fogyókúrás tippek migrénhez

Fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst. Az omega-3 gazdag ételek, például a lazac, a lenmag, az olívaolaj és a dió szintén segíthetnek a gyulladás csökkentésében a szervezetben.

A feldolgozott élelmiszerek szorosan kapcsolódnak a migrénhez - ezért jobb elkerülni őket.

A dehidráció a migrén másik gyakori kiváltója. Tehát az is fontos, hogy jól hidratálja magát.

Néhány egészséges étel is társult a migrénhez. Ezért korlátozza ezen élelmiszerek fogyasztását:

• Citrusfélék
• Diófélék
• Bab
• Tenyésztett tejtermékek

A koffein fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Mérsékelten fogyasztva segíthet az enyhe migrénes fejfájásban szenvedőknek. Ha azonban valaki túlzásba esik a koffein-fogyasztás mellett, megnő a koffein-elvonási tünetek kockázata, ideértve a szorongást és a fejfájást. Tehát kerülje vagy korlátozza a koffein bevitelét.

Az alábbiakban felsorolunk néhány megelőzési tippet, amelyek segíthetnek a migrén tüneteinek kezelésében.

Megelőzési tippek

• Gyakoroljon rendszeresen, vagy gyakoroljon jógát a stressz kezelésére.
• Maradj hidratált.
• Pihentessen eleget, és ne terhelje túl magát.
• Aludj jól.
• Tartsa kordában a súlyát és a stressz szintjét.

A migrén sokkal rosszabb, mint a feszültséges fejfájás, és csak azok szenvedik, akik tudják, milyen fájdalmasak lehetnek. Az ebben a cikkben tárgyalt gyógymódok és tippek segíthetnek a tünetek kezelésében és megelőzhetik a teljes körű migrénes rohamot.

Mit csinál a migrén kezelésében? Van valamilyen házi gyógymódja? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell orvoshoz fordulni migrén miatt?

Azonnal forduljon orvoshoz, ha:

• gyengeség vagy szédülés

• zavartság

• beszédprobléma

• látási problémák

• fejfájás, amely éjszaka közepén folyamatosan felébreszt

• hetente három vagy több fejfájás

• fejfájás, amely minden nap súlyosbodik

• Fájdalomcsillapítók szinte minden nap történő bevitelének követelménye

Meddig tarthat a migrén?

A migrénes fejfájásról általában ismert, hogy 4-72 óra között tart, és előfordulása heti többször, évente csak egyszer változhat.

Hivatkozások

1. "A migrén világszerte 10-ből 1 embert érint, a közelmúltbeli emelkedés jellemzi: a közösségi alapú vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise 6 millió résztvevő bevonásával." Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. "Levendula illóolaj a migrénes fejfájás kezelésében: egy placebo-kontrollos klinikai vizsgálat" European Neurology, US National Library of Medicine
3. „A helyi kamilla (Matricaria chammomila L.) olaj potenciális hatása és hatásmechanizmusa a migrénes fejfájásra: orvosi hipotézis” Orvosi hipotézisek, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
4. „Hidegterápia migrénes betegeknél: Nyílt, nem kontrollált, kísérleti tanulmány” Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
5. „A jelenlegi migrénes fejfájás fájdalmának csökkentése a nyakmasszázs és a gerinc manipulációja után” International Journal Of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. „Vitaminpótlás mint lehetséges profilaktikus kezelés egy aurával és menstruációs migrénnel küzdő migrén ellen” BioMed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
7. „Gyömbér (Zingiber officinale) migrénes fejfájásban” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. „A zöld tea (Camellia sinensis) gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásának értékelése egerekben” Acta Cirúrgica Brasileira, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
9. „Az omega-3 zsírsavak molekuláris mechanizmusai a migrénes fejfájásban” Iráni Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. „Akupresszúra a migrénnel járó hányinger kezelésében”. Neurológiai tudományok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
11. „Az akupresszúra és a kiváltó pontok hatása a fejfájás kezelésében: randomizált, kontrollált vizsgálat” American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine