Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot - 9 egyszerű módszer ennek az állapotnak a kezelésére

Nagyszerű filmet élvezett a barátaival, amikor hirtelen azt érezte, hogy a sötétség érzése eláraszt. Többször megkérdezték, mi okozta a pánikrohamot, de nem tudta megmagyarázni. Ez a mély félelem érzése a kékből fakadt, pusztítást okozott lényed minden centiméterében, és amikor azt hitted, hogy többet nem tudsz vállalni, elkezdett megnyugodni.

Pánikrohamok bármelyikünkben előfordulhatnak, bármikor és bárhol! Szeretne egy kicsit többet megtudni erről az állapotról és annak kezeléséről? Olvass tovább.

Mi a pánikroham és milyen érzés?

Shutterstock

A pánikroham úgy határozható meg, mint az intenzív félelem hirtelen érzése, amely előzetes figyelmeztetés nélkül támad. Az ilyen támadások súlyos, általában fizikai reakciókat válthatnak ki, amelyek akkor is előfordulnak, ha nincs nyilvánvaló veszély.

A pánikroham általában nagyon ijesztő, és az érintett személy úgy érezheti, hogy szinte haldoklik. Bárhol és bármikor előfordulhat. Általában fokozott szorongás következménye, és gyakrabban fordul elő azoknál, akik pánikbetegségben szenvednek, bár a rendellenesség nélküli egyéneknél is előfordulhat.

Most értsük meg, hogy kit fenyeget ilyen támadás.

Ki kap pánikrohamokat?

A pánikroham kialakulásának kockázatát növelő tényezők a következők:

• Pánikrohamok családi kórtörténete

• Nem - A nők nagyobb kockázatot jelentenek, mint a férfiak.

• Megnövekedett stressz halála vagy egy kedvesének súlyos egészségi állapota

miatt • Érzelmi trauma a múltban bekövetkezett súlyos baleset vagy szexuális erőszak miatt

• Jelentős életváltozások olyan esetekből, mint a keserű válás vagy a csecsemő hozzáadása

• Túlzott koffeinfogyasztás

• Dohányzás

• Anyaggal vagy alkohollal való visszaélés

• Szívtünetek

A pánikrohamok pontos okát még nem sikerült meghatározni. Úgy gondolják azonban, hogy a következő tényezők játszanak nagy szerepet az állapot kialakulásában.

Milyen okai vannak a pánikrohamnak?

A pánikrohamokat a következők okozhatják:

• Genetika - az állapot családi kórtörténete

• Stressz

• Bizonyos változások az agy egyes részeinek működésében

Az agy működésében bekövetkező változásokat általában a jelek hullámának befogadása idézi elő, amelyek célja a fenyegető veszélyre való figyelmeztetés. Ez aktiválja az agy egy részét, az amygdalát, amely felelős az egyén szorongó reakciójának irányításáért.

Néhány ember amygdala hajlamos reagálni annak ellenére, hogy nincs nyilvánvaló veszély, így hajlamosabbak a magas szorongásra és pánikrohamokra.

Amikor egy személy jelet kap, hogy reagáljon a szorongásra, a mellékvesék adrenalint választanak ki. Ezt a hormont közismerten „harcolj vagy menekülj” hormonnak nevezzük, és felszabadulása olyan tünetekkel jár, mint az izzadás, a fokozott szívverés, a gyomorban kavargó és szabálytalan légzés. Mindezek a pánikroham jelei.

Ha az adrenalin közvetlen veszély nélkül szekretálódik, a rendszert túlterheli a hormon, és ez a felhalmozódás pánikrohamot is eredményezhet.

A pánikroham kialakulását a következő tünetek jellemzik.

Melyek a pánikroham tünetei?

A pánikrohamok lehetnek alkalmi jellegűek, vagy gyakran előfordulhatnak. Az egyik roham sok szempontból eltérhet a másiktól, de a tünetek általában a pánikroham kezdetétől számított perceken belül érik el csúcspontjukat.

A pánikrohamhoz társuló jelek és tünetek a következők:

• Intenzív félelem a kontroll elvesztése vagy egy közelgő halál

• Egy érzés a közelgő végzet vagy veszélyt

• gyors szívverés

• remegés vagy reszketés a félelemtől

• izzadás

• légzési nehézség követően szorítás a torokban

• émelygés

• hidegrázás és a hőhullámok

• A súlyos fejfájás

• mellkasi fájdalom

• hasi görcsök

• szédülés vagy szédülés

• bizsergő érzés az egész testben

• zsibbadás

• leválás vagy irreálitás érzése

A legtöbb pánikrohamban diagnosztizált egyén általában egy mögöttes pánikbetegséggel küzd. A pánikbetegség kezelésének célja általában a rohamok intenzitásának csökkentése és az életminőség javítása.

Kezelési lehetőségek

Shutterstock

A pszichoterápia, más néven beszélgetésterápia, általában a pánikrohamok kezelésének első választása. Segít a betegnek megtapasztalni tapasztalatait, hogy megbirkózzon a rohamokkal (2

Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a pánikroham tüneteinek csökkentésében. Ők:

• Szerotonin és norepinefrin újrafelvétel gátlók (SNRI) - Ezek az antidepresszánsok egy csoportja, amelyek segíthetnek a pánikrohamokban.
• Szelektív szerotonin-visszavétel gátlók (SSRI-k) - Ezek az antidepresszánsok egy másik osztálya, amelyek gyakran az első választás a pánikrohamok kezelésére. Ide tartoznak a fluoxetin (Prozac), a paroxetin (Paxil és Pexeva) és a szertralin (Zoloft).
• Benzodiazepinek - Ezek olyan nyugtatók, amelyek a központi idegrendszer depresszánsai (2). Ezek közé tartozik az alprazolam (Xanax) és a klonazepam (Klonopin). Ezeket a gyógyszereket azonban csak rövid távú kezelésként írják fel, mivel túl sokáig alkalmazva függőséget okozhatnak.

Ezen kezelések mellett van néhány más stratégia is, amelyek segíthetnek megakadályozni a pánikroham csúcsra jutását, ha tudod, hogy a sarkon van. Ezek a következők.

9 legjobb módszer a pánikroham leállítására

1. Határozza meg a támadást

2. Keressen egy tárgyat, amelyre összpontosít

Nézz körül, és találj olyan tárgyat, amely felkelti a figyelmedet. Összpontosítson minden energiát, hogy mentálisan jegyezze fel a tárgy színét, alakját, mintázatát és méretét. Ez segíthet a pánikroham kezelésében és a tünetek enyhítésében.

3. Próbálja meg pihentetni ezeket az izmokat

Tegyen tudatos erőfeszítéseket a test minden izomának ellazítására, egyenként. Kezdje az ujjaival, és lassan mozgassa felfelé a kezét, majd a test többi részét. Az izomlazítás hatékony a generalizált szorongásos rendellenességek kezelésében (1). Így ez is segíthet a pánikrohamra adott reakciójának ellenőrzésében.

4. Végezzen mérsékelt gyakorlatokat

Néhány könnyű gyakorlat elvégzése felpörgetheti az endorfin szintjét, fokozva a keringést és javítva a hangulatot (2). Stresszes állapotban azonban kerülje az erőteljes gyakorlatokat, és gyakoroljon enyhe vagy mérsékelt gyakorlatokat, például gyalogolást vagy úszást. Ne végezzen semmilyen testmozgást, ha hiperventiláló vagy légzési nehézségekkel küzd.

5. Szippantás levendulaolaj

A levendula illóolaj a közelgő pánikroham gyors megoldása is lehet. A levendulaolaj szinte azonnal hatékonyan enyhíti a szorongást és a stresszt (3).

6. Vegyen mély lélegzeteket

A mély légzés a keresett technika a pánikroham tüneteinek csökkentésére. Csak annyit kell tennie, hogy belélegez, és a tüdejét kitöltő levegőre koncentrál. Ezután tartsa be a levegőt egy másodpercig, és lassan lélegezzen ki. Az ellenőrzött mély légzés segíthet stressz és szorongás esetén (4). Ez pedig segíthet a pánikrohamhoz társuló egyéb tünetek csökkentésében is.

7. Legyen nyugodt és csukja be a szemét

A legtöbb pánikroham meglehetősen elsöprő lehet, és a gyors tempójú környezet csak tovább növeli, súlyosbítva a tüneteket. Tehát abban a pillanatban, amikor pánikrohamot érez a felszínen, csukja be a szemét, és blokkolja a további zavaró ingereket. Ez segíthet abban, hogy szinte azonnal nyugodt legyen, és megkönnyítheti a légzésre való jobb koncentrálást is.

8. Keresse meg boldog helyét

A pánikroham elleni küzdelem másik nagyszerű módja az, hogy elkerülje az azt kiváltó helyzetet. Bár nem biztos, hogy fizikailag, de azonnal el tud menekülni a forgatókönyvtől, mentálisan megteheti. Kezdje azzal, hogy elképzelje magát a legboldogabb helyén. Vagy az otthona lehet, ahol az összes szerette körül van, vagy egyszerűen a kedvenc tengerpartja. Most koncentráljon a hely legapróbb részleteire, amely boldoggá tesz. Ettől nyugodt és nyugodt leszel.

9. Gyakorolja az éberséget

Az éberség gyakorlása valóságos ellenőrzést nyújt a környezetéről. A pánikrohamok gyakran társulnak az elszakadáshoz, és elvihetik a valóságtól. Az éberség gyakorlására összpontosítva, legyen az akár a ruhája textúrájának érzése, vagy a kezének végigfuttatása a haján, segíthet a valóság megalapozásában (5).

Ezek a tippek a legtöbbször segítenek legyőzni a pánikrohamot. Ne feledje azonban, hogy nem minden technika mindenkinek megfelel. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb technikát, és használja, amikor támadást tapasztal. Ha semmi sem segít, ragaszkodjon az orvos által felírt gyógyszerekhez az azonnali megkönnyebbülés érdekében.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan segítsünk valakit egy pánikrohamban?

Ha valakivel találkozik pánikrohama, tegye a következőket:

• Maradjon nyugodt, és ne engedje, hogy a helyzet kijusson a kezéből.

• Segítsen az illetőnek nyugodt maradni azáltal, hogy támogatást kínál, és kérje meg, hogy vegyen mély lélegzetet.

• Maradni.

• Legyen megértő, bátorító és pozitív. Segítsen a személynek megtalálni a támadás okát, és támogassa őt abban, hogy racionálisan gondolkodhasson.

Mi a különbség a pánikroham és a szorongásos roham között?

Szorongási támadás vs. Pánikroham

Szorongásos támadás

• Akkor fordul elő, amikor valamit fenyegetőnek vagy stresszesnek érzékelnek.

• Lehet enyhe, mérsékelt vagy súlyos.

• Fokozatosan épít.

Pánikroham

• Kékből is előfordulhat, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló veszély.

• Tünetei általában súlyosak és zavaróak.

• Ez hirtelen előfordulhat, és tovább aggódhat egy újabb lehetséges támadás miatt.

Megölhet egy pánikroham?

A pánikrohamok olyan érzéseket kelthetnek, mintha hirtelen mellkasi fájdalommal, versenyző szívvel, légzési nehézséggel stb. Halnának meg. Pánikrohamban azonban nem halhat meg. Ennek ellenére orvoshoz kell fordulnia a további szövődmények megelőzése érdekében.

Mi a gyors hatású gyógyszer a pánikrohamok ellen? / P>

A benzodiazepinek, mint például az alprazolam (Xanax) és a klonazepám (Klonopin), a pánikrohamok közül néhány gyors hatású gyógyszer. Ezeket azonban csak rövid távon szabad felhasználni, mivel függőséget okozhatnak. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a fluoxetin (Prozac), a paroxetin (Paxil, Pexeva) és a szertralin (Zoloft) az antidepresszánsok első választása a legkevesebb mellékhatással járó pánikrohamok kezelésében.

Hivatkozások

1. "A pánikbetegség és más pánikrohamok kialakulásának kockázati tényezői egy prospektív, népességalapú tanulmányban." American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine.
2. „Pánikbetegség (támadás)” StatPearls, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
3. „Kortárs szemlélet az alkalmazott relaxációról általánosított szorongásos rendellenesség esetén” Kognitív viselkedésterápia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
4. - Endorfinok és testmozgás. Sportorvoslat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
5. „A levendulaillat inhalációjának hatása a stressz, a szorongás és a depresszió megelőzésére a szülés utáni időszakban.” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. "A mély légzés szerepe a stresszben." Neurológiai tudományok, az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
7. „A tudatosságon alapuló kognitív terápia hatása a bizonytalanság intoleranciájára pánikbetegségben szenvedő betegeknél” Pszichiátriai vizsgálat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.