Magnézium és csodálatos előnyei

A migrén és izomgörcsök gyógyításától kezdve a csontok megerősítéséig, a testmozgás és az inzulinérzékenység fokozásáig - ez a többfeladatos ásványi anyag könnyedén elvégzi mindezt!

Ennek az észbontó multitaskernek a neve magnézium, és tudnia kell, mennyire fontos ma az egészsége szempontjából.

Görgessen lefelé, és fedezze fel a magnézium étrendbe való felvételének előnyeit és még sok minden mást.

Tartalomjegyzék

• Miért olyan fontos a magnézium?
• Milyen szerepet játszik a magnézium a testedben?
• Milyen ételek gazdag magnéziumban?
• Hogyan metabolizálódik és eloszlik a magnézium?
• Mi történik, ha túl sok a magnézium?
• Mi történik, ha túl kevés a magnézium?

Miért olyan fontos a magnézium?

A magnézium mikroelem és bőséges ásványi anyag található a szervezetben. Több mint 300 enzimrendszer kofaktora, amelyek különböző biokémiai reakciókat szabályoznak.

Az olyan döntő folyamatok, mint a DNS- és fehérjeszintézis, az izom- és idegműködés, a szívverés szabályozása, a vese működése, a vércukorszint-szabályozás és az ATP (energiaforrás) termelése optimális magnéziumszintet igényelnek.

Szüksége van magnéziumra ahhoz, hogy teste még a tervezett módon is működjön. Olvassa el, hogy megértse, mire gondolok.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen szerepet játszik a magnézium a testedben?

A magnézium különféle funkciókat lát el a testedben, amelyek mind egyszerre történhetnek. Mindezek közül hadd soroljak fel néhány alapvető előnyt itt:

1. Fenntartja a csontok és izmok egészségét

A szabad magnézium jelenléte a vérben döntő fontosságú a kalcium felszívódásában a csontokban (1). A magnézium létfontosságú kofaktora az izomösszehúzódást okozó enzimeknek. Felelős a neuromuszkuláris transzmisszióért is (2).

A magnéziumhiány (hypomagnesemia) akkor azonosítható először, amikor egy személy gyakran panaszkodik lábgörcsökről, izomgörcsökről, krónikus csontvázfájdalmakról (nyak, hát, ízületek stb.) És duzzanatokról.

2. Kezelheti a migrént, a fejfájást és a szorongást

Shutterstock

Választásom szerint törött csontot (törést) választanék a migrén helyett!

Elviselhetetlen kalapálás, lüktető és lüktető fejfájás, hiperakuszissal és fonofóbiával - ilyen a migrénes fájdalom. Kutatások szerint a betegek legfeljebb 50% -ának alacsony a magnéziumszintje akut migrénes roham során (3).

A vér magnéziumszintjének növelése nemcsak a migrénes rohamokat enyhíti, hanem a klaszter fejfájást, szorongást, memóriavesztést és általában a kognitív problémákat is, mert az ionizált magnézium befolyásolja a szerotonin receptorokat, amelyek befolyásolják ezeket a neurológiai és biológiai folyamatokat.

3. Csodákat tesz a bőrproblémák esetén

Mivel egyike azon ásványi anyagoknak, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak a bőrön keresztül, a magnézium az ideális bőrápoló megoldás. Legyen szó allergiáról, pattanásokról, zsíros bőrről, ráncokról, rosaceáról vagy pattanásokról - a magnézium mindezeket meggyógyítja a benne fellépő erős gyulladáscsökkentő hatás miatt (4).

Az alacsonyabb magnéziumszint a vérben a proinflammatorikus citokinek növekedését eredményezi, az olyan sejtekkel együtt, mint az eozinofilek és a neutrofilek - és ez rossz hír (5)!

Magnéziumban gazdag ételek vagy kiegészítők ellenőrzik ezt a túlérzékenységet, és segítenek az enzimeknek, amelyek fiatalabbá, tisztábbá és ránctalanabbá teszik a bőrt.

4. Felelős a szív- és érrendszer egészségéért

Az étrendi magnézium védi a szívedet, és távol tartja a szív- és érrendszeri betegségeket, például a koszorúér-betegséget, a szívinfarktust és az aritmiát.

Javítja a szívizom anyagcseréjét, megakadályozza a kalcium felhalmozódását és a szívizomsejtek pusztulását, csökkenti az oxidatív stressz okozta szívritmuszavarokat, és segíti a lipid anyagcserét, hogy elkerülje az erekben a koleszterin felhalmozódását (6).

A fiatalok és a felnőttek körében manapság az egyik leggyakoribb panasz a magas vérnyomás, és az elégtelen magnézium az egyik oka. A magnézium kiegészítők formájában vagy étrenden keresztül történő fogyasztása csökkenti a szisztolés és a diasztolés nyomást az ilyen betegeknél, de lehet, hogy alig vagy egyáltalán nem befolyásolja azokat, akik normális vagy alacsony BP-vel rendelkeznek (7).

5. Segít a 2. típusú cukorbetegség kezelésében

Shutterstock

A kutatások szerint gyakran előfordul, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél hypomagnesemia áll fenn. Ez a hiány a helytelen étrend, a vizelethajtó elvesztése, a szabálytalan vércukorszint vagy mindhárom ok együttes hatása miatt következik be.

Az alacsony intracelluláris magnéziumszint a szekretált inzulin károsabb felvételét eredményezi a környező sejtek által. Ez csökkenti az inzulinérzékenységet bennük. Az ellenállás növeli a szabad glükózszintet a vérben, ami több szervkárosodást is kiválthat, kezdve a veséjétől (8). Nem rontja a helyzetet, ha cukorbetegségben szenved?

Tehát ennek az ördögi körnek elkerülése vagy megszakítása érdekében fogyasszon magnéziumot különféle formákban.

6. Megakadályozza a terhesség és a szülés alatti szövődményeket

A terhesség olyan fázis, amely nagyobb magnézium-bevitelt igényel, számos más tápanyaggal együtt. Mivel a magzatba aktívan szállítják, a terhes nőknek legalább 300 mg magnéziumot kell fogyasztaniuk naponta (9).

Sajnos nem sok várandós anya találkozik ezzel a jellel.

A terhesség alatti hipomagnémia befolyásolhatja a vesét, a májat és a szívet is - nemcsak a tiéd, hanem a csecsemőé is! A szövődmények kialakulásának esélye, mint a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia, az agyi bénulás, a krónikus magas vérnyomás, a lábgörcs és a magzati növekedés retardációja nagyobb (10).

Mindenekelőtt az elegendő magnézium fogyasztása megakadályozhatja a koraszülést, csökkentheti a harmadik trimeszterben születendő születések kockázatát és elősegítheti a magzat növekedését.

Aki nem szereti a boldog és egészséges babákat!

7. Fontos a súlykezelésben

A magnézium létfontosságú tényező számos enzim által közvetített biológiai folyamatban, és döntő szerepet játszik a testsúly kezelésében, különösen az elhízás csökkentésében.

A magnézium elvesztése vagy hiánya hatással van a zsíranyagcserére, ami súlyproblémákhoz vezet. Az elhízott felnőttek szérumában az ásványi anyagok (különösen a magnézium, a cink és a szelén) hiányáról számoltak be, összehasonlítva a normális, nem elhízott felnőttekkel.

Hogy ez az ásványi anyag megakadályozza-e vagy gyógyítja-e az elhízást, nem világos. De az optimális magnéziumszint fenntartása megakadályozhatja az elhízás által okozott különféle rendellenességeket, például az érelmeszesedést, a 2-es típusú cukorbetegséget, a veseelégtelenséget és a hiperlipidémiát (11).

8. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik

Ha elegendő magnézium van a testsejtjeiben, a gyulladásos vegyi anyagok (citokinek), például a tumor nekrózis faktor (TNF-α), az interleukinek (IL-6), az NF-β, stb., Vagy csak minimálisan termelődnek.

Egyébként ezek a gyulladáscsökkentő citokinek olyan állapotokat idéznek elő, mint a preeclampsia és a görcsrohamok, és súlyos motoros diszfunkciókat okoznak csecsemőknél és újszülötteknél (12).

Felnőtteknél a hypomagnesemia különféle szövetek és szervek gyulladásához vezet, plantáris fasciitis, irritábilis bél szindróma, ízületi gyulladás, görcsrohamok, inzulitis, köszvény, fibromyalgia, túlérzékenység, asztma, sclerosis multiplex, tendinitis és GERD (gastrooesophagealis reflux betegség).

A megfelelő magnéziumszint már kötelező lesz, nem igaz?

9. Részt vesz az energiatermelésben és a teljesítményben

Shutterstock

Elgondolkodott már azon, hogy mi a fehér tornaterem krétapor? És miért használják az emberek a súlyemelés és a torna előtt?

Meglepődne, ha tudná, hogy ez magnézium-karbonát!

A magnézium a cinkkel, krómmal és más mikrotápanyagokkal együtt javítja a testmozgás teljesítményét és az izomanyagcserét, növeli a fizikailag aktív emberek állóképességét. Ez az ásványi anyag fokozza a glikogénből (alternatív energiaforrás) származó glükóztermelés sebességét, hogy több energiát adjon az agynak és az izmoknak edzés közben (13).

10. Segít a PMS kezelésében

Menstruációs görcsök, hangulatváltozások, vágyakozás, émelygés, hőhullámok, vérnyomásesés, hátfájás - és a lista folytatódik! A premenstruációs szindróma (PMS) rendellenes hormoncsomóként érzi magát.

De jó hír, hogy a magnéziumban gazdag ételek vagy kiegészítők birtoklása segíthet a hangulatváltozások, fejfájás, folyadékretenció és egyéb tünetek kezelésében (14). A magnézium szintén nélkülözhetetlen a szénhidrátok menstruációs ciklusának felhasználásához (15).

11. Kezeli a savas refluxot, a GERD-t és más gyomorbetegségeket

Mivel a magnézium gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, szájon át történő fogyasztása megakadályozza a savas refluxot, a puffadást, a savasságot és a székrekedést (16).

Ez számos emésztőenzim kofaktora, amelyek felelősek a szénhidrát-, lipid- és zsíranyagcseréért. Segít a GI traktus izmainak ellazulásában, hashajtó tulajdonságot adva.

Talán ezért kapunk „magnéziumtejet”, mint gyógymódot szinte minden gyomorprobléma esetén!

Lenyűgöző tudni, hogy egy mikroelem mennyire fontos a testünk számára, nem igaz? Szóval, hogyan tudjuk biztosítani, hogy folyamatosan optimális szinten jelen legyen?

A legegyszerűbb módja a helyes étkezés.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen ételek gazdag magnéziumban?

Itt található a magnéziumban gazdag ételek listája, a szükséges napi bevitel mellett.

Étel	Milligramm (mg) perzisztens	Százalékos DV *
Mandula, száraz pörkölt, 1 uncia	80	20
Spenót, főtt, ½ csésze	78	20
Kesudió, szárazon pörkölt, 1 uncia	74.	19.
Földimogyoró, pörkölt olaj, ¼ csésze	63	16.
Gabona, aprított búza, 2 nagy keksz	61	15
Szójatej, sima vagy vanília, 1 csésze	61	15
Fekete bab, főtt, ½ csésze	60	15
Edamame, héjjal, főzve, ½ csésze	50	13.
Földimogyoróvaj, sima, 2 evőkanál	49	12.
Kenyér, teljes kiőrlésű, 2 szelet	46	12.
Avokádó, kockára vágva, 1 csésze	44.	11.
Hámozott burgonya, 3,5 uncia	43	11.
Rizs, barna, főtt, ½ csésze	42	11.
Joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú, 8 uncia	42	11.
Reggeli gabonapelyhek, a magnézium-tartalom 10% -ával dúsítva	40	10.
Zabpehely, instant, 1 csomag	36	9.
Vese bab, konzerv, ½ csésze	35	9.
Banán, 1 közepes	32	8.
Lazac, atlanti, tenyésztett, főtt, 3 uncia	26.	7
Tej, 1 csésze	24–27	6–7
Laposhal, főtt, 3 uncia	24.	6.
Mazsola, ½ csésze	23.	6.
Csirkemell, sült, 3 uncia	22.	6.
Marhahús, darált, 90% sovány, serpenyőben roston sütve, 3 uncia	20	5.
Brokkoli, apróra vágva és főzve, ½ csésze	12.	3
Rizs, fehér, főtt, ½ csésze	10.	3
Alma, 1 közepes	9.	2
Sárgarépa, nyers, 1 táptalaj	7	2

Mit szólnál egy kis friss és friss avokádóhoz ebédre ma?

Giphy

Most, hogy tudod, mit egyél, hogy a szervezeted maximális magnéziumot kapjon, érdemes tudni, hogy mi történik vele. Ennél is fontosabb, mi történik, ha felesleges magnézium van a szervezetben? Olvass tovább!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan metabolizálódik és eloszlik a magnézium?

Testünk az étkezési magnézium körülbelül 30-40% -át szívja fel. Következik a