Premenstruációs szindróma - tünetek, okok és 14 házi gyógymód

A menstruáló nők több mint 85% -a premenstruációs szindrómát tapasztal.

A PMS vagy a premenstruációs szindróma nem vicc. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb kislány tudja, miről beszélek. Azokban a napokban, amikor csak úgy érzed, vagy kiáltod a szíved, vagy egyszerűen csak egy csokoládéfagylalttal teli vödörben hódolsz minden látható ok nélkül - pontosan tudod, hogy havi vendéged éppen a szomszédban van. A legtöbb nő fájdalomcsillapítóhoz folyamodik, hogy enyhüljön a PMS tünetein. Vannak azonban természetes gyógymódok erre az állapotra. Ha mindent meg akar tudni róluk és még sok minden másról, olvasson tovább.

Tartalomjegyzék

• Mi a premenstruációs szindróma?
• A premenstruációs szindróma okai és kockázati tényezői
• Jelek és tünetek
• Diagnózis
• 13 otthoni gyógymód a premenstruációs szindróma kezelésére
• A legjobb étrend a premenstruációs szindróma (PMS) kezelésére
• Alternatív gyógyászat
• Megelőzési tippek

Mi a premenstruációs szindróma?

A premenstruációs szindróma olyan állapot, amely a nő menstruációs ciklusának kezdetével jár. A nő testi egészségét, érzelmeit, sőt viselkedését befolyásolhatja menstruációs ciklusának bizonyos napjaiban, azaz közvetlenül a menstruáció kezdete előtt. Ezeket a változásokat összefoglalóan premenstruációs szindrómának (PMS) nevezik.

A premenstruációs szindróma tünetei gyakran a menstruáció előtt 5–11 nappal jelentkeznek, és általában a menstruáció kezdetén enyhülnek. A premenstruációs szindróma súlyosabb és fogyatékosabb formáját, amelyről ismert, hogy a menstruáló nők 3-8% -át érinti, premenstruációs diszforikus rendellenességnek nevezzük.

Bár a premenstruációs szindróma pontos okát még meg kell határozni, sok kutató azon a véleményen van, hogy ez összefügg a nemi hormon, valamint a menstruációs ciklus kezdetén bekövetkező szerotoninszint változásával.

Most nézzük meg a premenstruációs szindróma okait és kockázati tényezőit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A premenstruációs szindróma okai és kockázati tényezői

Közvetlenül a menstruáció megjelenése előtt nő a szervezetben a női nemi hormonok, az ösztrogén és a progeszteron szintje. Ezeknek a hormonoknak a növekedése hangulatváltozásokat, ingerlékenységet és szorongás tüneteit eredményezheti.

A szerotonin egy másik kémiai anyag (neurotranszmitter), amely jelen van az agyban és a bélben, és amely befolyásolhatja hangulatát, érzelmeit és gondolatait. Ennek a vegyi anyagnak a csökkenése a hangulatváltozásoknak is tulajdonítható.

A premenstruációs szindrómát vélhetően ezen nemi hormonok és vegyi anyagok szintjének változásai okozzák.

Egyéb tényezők, amelyek növelhetik a premenstruációs szindróma kialakulásának kockázatát:

• A premenstruációs szindróma családi kórtörténete
• A depresszió családi kórtörténete
• Szerhasználat
• Érzelmi vagy fizikai bántalmazás vagy trauma (pl. Családon belüli erőszak)

A premenstruációs szindróma más állapotokkal is társul, például:

• Dysmenorrhoea
• Skizofrénia
• Szorongási zavar
• Súlyos depressziós rendellenesség

De ez nem azt jelenti, hogy ha PMS-ed van, akkor ezeket a feltételeket is fejleszteni fogod. Valószínűbb, hogy az ilyen betegségben szenvedő nők jobban szenvednek a PMS-ben, mert már egyensúlyhiányban vannak.

A premenstruációs szindrómával járó tünetek enyhék vagy mérsékeltek lehetnek. Ezenkívül a tünetek súlyossága egyénenként változik.

Az alábbiakban felsoroljuk a premenstruációs szindróma miatt felszínre kerülő leggyakoribb tüneteket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Jelek és tünetek

Fizikai tünetek

• A mellek fájdalma
• Hasi fájdalom és puffadás
• Pattanás
• Izom- vagy ízületi fájdalom
• Fejfájás
• Fáradtság és gyengeség
• Folyadék-visszatartás, ami súlygyarapodáshoz vezet
• Székrekedés vagy hasmenés
• Alkohol-intolerancia

Érzelmi és viselkedési tünetek

• Étel utáni vágyakozás, különösen édességek
• Szorongás és depresszió
• A kékből kiáltó bűbájok
• A hangulatváltozások ingerlékenységhez vagy haraghoz vezetnek
• Az étvágy megváltozása
• Szociális visszahúzódás
• Változások az ember libidójában
• A koncentráció csökkenése
• Álmatlanság vagy elalvási zavar

Tájékozódjon most arról, hogyan diagnosztizálhatja orvosa, ha premenstruációs szindrómában szenved.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Diagnózis

Nincs konkrét teszt annak kiderítésére, hogy az egyén premenstruációs szindrómában szenved-e vagy sem. Orvosa valószínűleg támaszkodik arra, hogy jelentést készít azokról a tünetekről, amelyek közvetlenül a menstruációja előtt jelennek meg. Feltételezheti őket naptárban vagy naplóban, mielőtt megerősítené állapotát.

A premenstruációs szindróma gyakran természetesen kezelhető, különösen, ha a tünetek enyhék vagy közepesen súlyosak. Az alább felsorolt ​​gyógymódok bármelyike ​​segíthet a premenstruációs szindróma kezelésében és kezelésében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

13 otthoni gyógymód a premenstruációs szindróma kezelésére

1. Fekete poloska
2. Ginkgo biloba
3. Vitaminok
4. Ásványok
5. Illóolajok
6. Chasteberry
7. Gyömbér
8. Zöld tea
9. Savanyúság lé
10. Kombucha
11. Omega 3
12. Málnalevél tea
13. Fekete bors
14. Szezámmag

Hogyan kezeljük a premenstruációs szindrómát természetesen

1. Fekete Cohosh

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál fekete cohosh gyökér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál fekete cohosh gyökeret egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. Kb. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
4. Hozzáadhat egy kis mézet a teához, hogy fokozza annak ízét.
5. Idd meg.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Fogyasszon fekete cohosh teát naponta legalább kétszer.

Miért működik ez?

A fekete cohosh népszerű, mivel fájdalomcsillapító szerként alkalmazható fájdalomcsillapító tulajdonságokkal csökkentve a premenstruációs szindrómához kapcsolódó fájdalmat és görcsöket (1). Ez is egy fitoösztrogén, amely elősegítheti az ösztrogén egyensúlyát a szervezetben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál ginkgo biloba szárított levél
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy evőkanál ginkgo biloba szárított levelet egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Fogyassza a forró teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 1-2 csésze ginkgo biloba teát fogyasszon.

Miért működik ez?

A ginkgo biloba a premenstruációs szindróma másik kiváló gyógymódja. A Journal of Alternative and Complementary Medicine folyóiratban megjelent cikk szerint a ginkgo biloba csökkentette a premenstruációs szindrómához kapcsolódó általános fizikai és pszichológiai tünetek súlyosságát (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok

Shutterstock

A B6, D és E vitaminok segítenek a premenstruációs szindróma tüneteinek enyhítésében. Ezek a vitaminok hatékonynak bizonyultak az általános PMS tünetek kezelésében, mint például a szorongás, a mell érzékenysége stb. (3), (4).

Ezért fontos, hogy több ilyen vitamint építsen be étrendjébe azáltal, hogy olyan ételeket fogyaszt, mint hal, baromfi, tojás, szójatermékek, gomba, tejtermék, dió és zöld leveles zöldség. Ezen vitaminok bármelyikéhez további kiegészítőket szedhet, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.

Miért működnek?

A B6-vitamin természetes vízhajtó, és segít csökkenteni a folyadékretenciót, amely a periódus előtti héten felépül. Ha D-vitamint használ, győződjön meg arról, hogy napi 2000 NE-nél többet nem vesz be, és magnéziummal együtt vegye be. Az E-vitamin különösen hasznos lehet a menstruáció előtti mellfájdalmak esetén.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ásványok

A magnézium a PMS számos aspektusát kezeli. Egy vizsgálat során 192 nőnek napi 400 mg magnéziumot adtak PMS-re. A tanulmány megállapította, hogy a nők 95% -ánál kevesebb mellfájdalom és kisebb súlygyarapodás volt tapasztalható, 89% -uknál kevesebb volt az idegi feszültség és 43% -uknál kevesebb a fejfájás.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Illóolajok

a. Levendula olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 6 csepp levendulaolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj vagy bármely más hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá hat csepp levendulaolajat egy teáskanál kókuszdióhoz vagy bármely más hordozóolajhoz.
2. Keverje jól össze, és vigye fel az alsó hasra és a nyaka mögé.
3. Masszírozzon óvatosan néhány percig, és hagyja rajta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A levendulaolaj kétségtelenül a legjobb illóolaj a premenstruációs szindróma kezelésében. A levendulaolaj fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek enyhíteni a fájdalmat és a görcsöket, míg más tevékenységei enyhítik a szorongás és a depresszió tüneteit (5), (6).

b. Ylang Ylang olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 6 csepp ilang-ilangolaj
• 1 teáskanál kókusz vagy bármely más hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá hat csepp ylang-ilang-olajat egy teáskanálnyi hordozóolajhoz.
2. Keverje jól össze, és vigye fel az alsó hasra, a füle mögé és a halántékára.
3. Finoman masszírozzon egy percig, és hagyja rajta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal teheti meg.

Miért működik ez?

A ylang-ilangolaj nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek relaxációt váltanak ki és elősegítik az alvást (7). Az olaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek csökkentik a premenstruációs szindróma esetén jelentkező fájdalom tüneteit (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Chasteberry

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 csésze víz
• ½ evőkanál chasteberry

Mit kell tennie

1. Adjon fél evőkanál zúzott chasteberry-t két csésze forró vízhez.
2. 10 percig meredek, és szűrje le.
3. Igya a teát forrón vagy hidegen, a választása szerint.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a teát naponta 1-2 alkalommal ihatod.

Miért működik ez?

A chasteberry a tiszta fa (Vitex agnus castus) gyümölcséből származik. A legtöbb nő az ebből a gyógynövényből készült teára támaszkodik PMS tüneteinek enyhítésére (9). A fekete kannával ellentétben a chasteberry a progeszteront, és nem az ösztrogént fokozza. Tehát a PMS tüneteitől függően használhatja az egyiket vagy a másikat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 centi gyömbér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adja hozzá a gyömbért egy csésze forró vízhez.
2. 10 percig meredek, és szűrje le.
3. Igya a teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény érdekében naponta kétszer igyon ezt a főzetet.

Miért működik ez?

A gyömbér bizonyítottan segít az olyan tünetek kezelésében, mint az émelygés, hányás és mozgásbetegség. Bár az etiológia nem egyértelmű, a gyömbér segít csökkenteni a premenstruációs szindrómával felszínre kerülő fizikai és viselkedési tüneteket is (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon fél teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Fogyassza a zöld teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta kétszer megteheti.

Miért működik ez?

A zöld tea nemcsak hidratálja a nap folyamán, hanem vízhajtó hatása miatt megakadályozza a víz visszatartását is. Anksiolitikus és gyulladáscsökkentő hatása segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, a fájdalmat, a pattanások kitörését és a PMS-hez kapcsolódó szorongást (11), (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Savanyúságlé

Shutterstock

Szükséged lesz

2,5 uncia vagy 5 evőkanál savanyúságlé

Mit kell tennie

Ha PMS-t tapasztal, folytassa a kis savanyúság levének kortyolgatását.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Csak szükség szerint kövesse ezt a gyógymódot.

Miért működik ez?

Míg meg kell próbálnia elkerülni a sós ételeket, amikor a premenstruációs szindróma folyadékretenciós tüneteit tapasztalja, a savanyúságlé kivétel. Úgy gondolják, hogy a savanyú gyümölcslé magas elektrolit tartalma nagyban enyhíti az izomgörcsöket, amelyek gyakran a menstruáció előtt vagy alatt jelentkeznek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Kombucha

Shutterstock

Szükséged lesz

½ - 1 csésze bolti kombucha

Mit kell tennie

Fogyasszon egy-egy csésze kombuchát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon kombuchát naponta egyszer, amíg a PMS tünetei nem javulnak.

Miért működik ez?

A Kombucha erjesztett tea, amelyet B-vitaminokkal, valamint specifikus, ártalmatlan baktériumtörzsekkel és élesztővel készítenek. Probiotikus jellege és a B-vitaminok szintetizálásának képessége segít a premenstruációs szindróma tüneteinek kezelésében (13). Mint már említettük, a B6-vitamin egyike azon sok tápanyagnak, amelyek segítenek csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyosságát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Omega-3

Shutterstock

Szükséged lesz

250-500 mg omega-3 zsírsav

Mit kell tennie

Vegyen be omega-3-kat az étrendbe. Vagy fogyaszthat természetes omega-3 forrásokat, például zsíros halakat, zöld leveles zöldségeket, diót és lenmagot, vagy szedhet kiegészítőket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A premenstruációs szindróma az omega-3 zsírsavak kiegészítésével is kezelhető az érintett nőknél. A The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology folyóiratban megjelent tanulmányban kimutatták, hogy az omega-3 csökkenti a PMS tüneteit, miközben javítja az érintett személy életminőségét is (14).

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Málnalevél tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál málnalevél tea
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Merítsen egy teáskanál málna levél teát egy csésze forró vízbe 5 percig.
2. Szűrjük le, és hagyjuk egy ideig kihűlni.
3. Igya meg a meleg teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta kétszer ihat málna levél teát.

Miért működik ez?

A málnalevél tea gazdag flavonoidok, tanninok és tápanyagok, például magnézium és kalcium forrása, amelyek együttesen segítenek enyhíteni a premenstruációs szindróma tüneteit, például a görcsöket (15). Ez segít a hormonok egyensúlyában is, megelőzve az émelygés, hányás és hasmenés tüneteit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Fekete bors

Shutterstock

Szükséged lesz

• Egy csipet fekete bors
• 1 evőkanál aloe vera gél

Mit kell tennie

1. Keverjünk össze egy csipet fekete bors port egy evőkanál aloe géllel.
2. Fogyassza a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti, amíg a tünetei nem csillapodnak.

Miért működik ez?

A bors piperinnek nevezett aktív fenolos vegyületet tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek a tulajdonságok segítenek enyhíteni a premenstruációs szindrómával járó fájdalmat és gyulladást (16).

Vissza a tartalomjegyzékhez

14. Szezámmag

Shutterstock

Szükséged lesz

2 evőkanál szezámmag

Mit kell tennie

Süss két evőkanál szezámmagot, és add hozzá kedvenc salátáidhoz vagy turmixaidhoz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezeket a magokat naponta 1-2 alkalommal fogyaszthatja, amíg a tünetei nem javulnak.

Miért működik ez?

A szezámmag kiválóan alkalmas a gyulladás és az izomgörcsök csökkentésére, amelyek gyakran premenstruációs szindrómával jelentkeznek. Ennek oka erős gyulladáscsökkentő tevékenységük (17).

Mindezek a gyógymódok meglehetősen hatékonyak a PMS tüneteinek enyhítésében. Tisztában kell lennie azokkal az ételekkel is, amelyek enyhíthetik vagy súlyosbíthatják a tüneteit, hogy jobban kezeljék az állapotot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A legjobb étrend a premenstruációs szindróma (PMS) kezelésére

Mit enni

• B-vitaminban gazdag ételek, például bab, hüvelyesek, pulyka, csirke és lazac.
• Gyulladáscsökkentő ételek vagy omega-3 zsírsavakban gazdag ételek, például zsíros halak, diófélék, magvak és bab.
• Kalciumban gazdag ételek, például tejtermékek, napraforgómag, kelkáposzta, spenót és szójabab.
• Magnéziumban gazdag ételek, például 100% kakaó, diófélék, magvak, kelkáposzta, spenót.
• Magas víztartalmú diuretikus ételek, például uborka, hagyma, görögdinnye, uborka és paradicsom.

Mit ne egyél

• A magas nátriumtartalmú ételek, például a gyorsételek és a konzervek, mivel fokozzák a víz visszatartását a szervezetben.
• Cukros ételek, például sütemények, csokoládék és mesterséges édesítőszerek.
• Sült ételek
• Alkohol
• Koffein

A premenstruációs szindróma legtöbb esetben javulást mutat az itt említett gyógymódok és diétás tanácsok betartásával. Súlyosabb esetekben, például a premenstruációs diszforikus rendellenességekben azonban orvosa felkérheti Önt, hogy vegyen igénybe olyan orvosi kezeléseket, mint amelyek az alábbiakban szerepelnek. Ezek a kezelések magukban foglalhatják a bioidentical progeszteront.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Alternatív gyógyászat

A következő gyógyszereket rövid távra írhatják fel a premenstruációs szindróma súlyos epizódjaiban szenvedő nők számára. Akkor is megteheti a fent említett természetes gyógymódokat, ha gyógyszert szed.

• Antidepresszánsok, mint a fluoxetin (Prozac, Sarafem), paroxetin (Paxil, Pexeva) és a szertralin (Zoloft)
• Nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil, Motrin IB, mások) vagy naproxén-nátrium (Aleve)
• Diuretikumok
• Fogamzásgátlók

Az állapot megismétlődésének megelőzéséhez kövesse az alább említett tippeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Rendszeres testmozgás.
• Eleget aludni.
• Próbálja ki a jógát a stressz és a szorongás enyhítésére.
• Kényeztesse magát mély légzéssel és meditációs gyakorlatokkal.
• Leszokni a dohányzásról.
• Kezelje a stresszt.

A premenstruációs szindróma több módon is befolyásolhatja a nő életét, mint azt el tudnánk képzelni. Ezért egy kis extra gondosság és megértés sokkal jobbá teszi a dolgát neki és a körülötte élőknek.

Ha azonban a PMS tünetei az idő múlásával továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, a legjobb, ha orvosi segítséget vesz igénybe.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést? Bármilyen javaslat vagy tanácsért kérjük, használja az alábbi megjegyzés mezőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyire korán jelentkezik PMS tünetei a menstruáció előtt?

A PMS tünetei a legtöbb nő esetében általában 5-10 nappal az időszak kezdete előtt jelentkeznek. Ezek a tünetek általában a periódus kezdetén szétoszlanak, amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje süllyed a menstruációs áramlás felszabadítására.

Mit jeleznek a görcsök egy héttel a periódus előtt?

Ha már a tényleges menstruáció előtt egy héttel elkezdték tapasztalni az időszaki görcsöket, ez általában azt jelzi, hogy a petesejt megtermékenyült, és a méhnyálkahártyájához kapcsolódik. Ha a petesejt nem megtermékenyített, akkor a görcsök 2-3 nappal a menstruáció előtt kezdődhetnek.

A fogamzás után mennyi ideig tudja a nő, hogy terhes?

Általában két héttel a fogantatás után vagy hat héttel az elmulasztott periódus után a nők mellei teltebbé válnak, mellbimbói pedig érzékenyebbé válnak. A kimaradt időszak a sikeres fogantatás vagy terhesség egyik első jele. Egyéb jelek a fokozott vizelési gyakoriság, a fáradtság és az émelygés.

Mennyi ideig tart a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD)?

A premenstruációs diszforikus rendellenesség súlyos tünetekkel jár, amelyek a premenstruációs szindróma következtében felszínre kerülhetnek. 7-10 napig tart.

A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) mentális rendellenesség?

Noha a pszichiáterek lassan ismerték fel a PMDD-t rendellenességként, a Pszichés rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM-5) most a premenstruációs diszmorfikus rendellenességet külön mentális rendellenességként sorolja fel.

Mikor keresse fel orvosát a PMS tünetei miatt?

Ha a PMS tüneteivel olyan problémákkal szembesült, amelyek a természetes kezelés igénybevétele vagy az életmód megváltoztatása ellenére sem mutatnak javulást, a legjobb, ha felkeresi orvosát, és orvosi tanácsot kér az Ön állapota szempontjából.

Hivatkozások

1. "Fekete cohosh: teljes kör jön?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. „A Ginkgo biloba L. randomizált, placebo-kontrollos vizsgálata a premenstruációs szindróma kezelésében”. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. „A vitamin hatékonysága B-6 a premenstruációs szindróma kezelésében: szisztematikus áttekintés ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.„ A D-vitamin és az E-vitamin kiegészítés premenstruációs szindrómára gyakorolt ​​hatásainak értékelése: randomizált, kettős-vak, kontrollált vizsgálat ”Iranian Journal Ápolói és Szülésznői Kutatási Intézet, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

5. „A levendula illóolaj antioxidáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása” Anais da Academia Brasileira de Ciências, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára

6. „A levendula illóolaja szorongásos rendellenességekben: készen áll a főműsoridőre?” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. „Az ylang-ylangolaj relaxáló hatása az emberre transzdermális felszívódás után”. Fitoterápiás kutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

8. „A Cananga odorata hagyományos felhasználása, fitokémiája és bioaktivitása (Ylang-Ylang) ”, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

9.„ A premenstruációs szindróma kezelése Vitex agnus castust tartalmazó fitoterápiás gyógyszerkészítménnyel ”. Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. „A gyömbéres kezelés hatása a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyosságára” ISRN Szülészet és Nőgyógyászat, Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár

11. „A zöld tea polifenol (-) - epigallokatechin-gallát (EGCG) anksiolitikus tulajdonságai” Brain Research, US National Orvostudományi Könyvtár

12. „A zöld tea gyulladáscsökkentő hatása” gyulladáscsökkentő és antiallergén szerek a gyógyászati ​​kémia területén, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

13. „A Kombucha Tea áttekintése - mikrobiológia, összetétel, fermentáció, jótékony hatások, toxicitás, és teagomba ”Wiley Online Könyvtár

14. „Az omega 3 zsírsav-kiegészítés hatása a premenstruációs szindrómára és az egészséggel kapcsolatos életminőségre: randomizált klinikai vizsgálat” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. „Bogyólevelek: A Táplálkozási és gyógyászati ​​értékű bioaktív természetes termékek ”antioxidánsok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára

16.„ A Piper nigrum L. fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tevékenységei ”. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. „A szezámmag-kiegészítés hatása a gyulladásos tényezőkre és az oxidatív stressz biomarkereire térdízületi osteoarthritisben szenvedő betegeknél”, US National Library of Medicine