10 legjobb leucinban gazdag étel

Tudta, hogy a leucin az egyik legjobb aminosav az izomtömeg növelésében? Gondolkozott már azon, hogy milyen ételek tartalmaznak nagy mennyiségű leucint? Ha nem tudott a leucinról, vagy még nem is gondolt a magas benne lévő ételekre, el kell olvasnia ezt a bejegyzést.

Leucin - Röviden

A leucin egy esszenciális aminosav, amelyet a zsírszövet, a máj és az izomszövet használ. A legújabb tanulmányok rámutattak a leucinra és annak feltételezett izomstimuláló tulajdonságaira is. Sőt, a leucin az életkor előrehaladtával segít lassítani az izmok romlását. A testének körülbelül 39 mg leucinra van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Ha 70 kg körüli súlyú, ideális esetben körülbelül 2730 mg leucint kell tartalmaznia naponta.

Miért vegye be a leucint az étrendbe?

Most, hogy tudja, mi a leucin, nézzük meg, miért olyan fontos. A magas leucinszintű étrend elfogyasztása biztosítja a szervezet számára az ezen aminosav folyamatos ellátását, mivel a test nem képes szintetizálni vagy tárolni a leucint hosszabb ideig. Ezért kell bekerülnie étrendjébe.

A leucin előnyei

Az izomszövet növekedésének serkentésén és a májműködés javításán kívül a leucinnak más egészségügyi előnyei is vannak, amelyek a következők:

1. A vércukorszint szabályozása az inzulintermelés stimulálásával (1)
2. Az elhízás kezelése (2)
3. A koleszterinszint csökkentése és szabályozása
4. A leucinnak sok pozitív hatása van a májára és az izomzatra is (3)

Ezek az előnyök teszik a leucint az étrend fontos részévé, amelyet a stabil növekedés érdekében be kell vonni. Izomstimuláló jellege fontos edzés előtti és utáni kiegészítő.

Tehát a leucinnak számos fontos egészségügyi előnye van, és nélkülözhetetlen aminosav, amelyet a tested nem tud előállítani. De hogyan éri el étrendjében az ajánlott mennyiségű leucint? Nos, természetesen magas leucintartalmú ételek!

Leucinban gazdag ételek

1. parmezán sajt (nyers):

Amellett, hogy egészséges és ízletes a csomagolása, a parmezán sajt megkülönbözteti azt is, hogy a leucin egyik leggazdagabb forrása. A parmezán sajt az ajánlott étkezési leucin 121% -át, közel 3452 mg-ot tartalmaz 100 g sajtban.

2. Marhahús (grillezett):

A marhahús rendkívül népszerű, és valószínűleg a steak a leggyakoribb módja ennek a zamatos húsnak az elkészítésében. A grillezett marhahús ízletes, húsos és magas fehérjetartalmú. Magas a leucinszintje, és a leucin ajánlott étrendi bevitelének 116% -ával büszkélkedhet.

3. Szójabab (pörkölt):

A szójababnak számos egészségügyi előnye van, és gazdag antioxidánsokban. Ők az egyetlen zöldség, amely szerepel a leucinban gazdag ételek listáján. A sült szójabab a leucin napi ajánlott étrendi bevitelének körülbelül 118% -át tartalmazza.

4. Tonhal (főtt):

A tonhal az egyik legnépszerűbb halkonzerv a világon. A maximális leucinmennyiség elérése érdekében fontolja meg a friss tonhal használatát és főzését. A főtt tonhal a leucin napi ajánlott étrendi bevitelének 84% -ával büszkélkedhet.

5. Csirke (főtt):

A csirkemell az egyik legnépszerűbb hús a piacon. Mindenféle csirke alapú ételek készítésére használják, és egészen egészséges. A főtt csirkemell szintén jó leucinforrás, az ajánlott étrendi bevitel körülbelül 97% -ával.

6. Sertéshús (főtt):

A sertéshúst magas transz-zsír- és kalóriatartalma miatt régóta károsnak tartják a szív egészségére. A sertéshús azonban az egyik legjobb leucinforrás, és az aminosav napi ajánlott étrendi bevitelének körülbelül 94% -át tartalmazza.

7. Tökmag:

A tökmag a leucin másik nagy forrása, amely a napi ajánlott étrendi bevitel kényelmes 87% -ával büszkélkedhet.

Egyéb leucin élelmiszer-források a következők:

8. Polip (főtt):

A főtt polip az ajánlott étrendi leucin hozzávetőlegesen 77% -át tartalmazza.

9. Mogyoró:

A földimogyoró az ajánlott étrendi leucin 66% -át tartalmazza.

10. Fehér bab:

A fehérbab 22% - át tartalmaz