10 Hatékony jógapózok a szorongás enyhítésére

Az élet nyüzsgése sokunk számára a stressz és a szorongás súlyos okává vált. Gyakran láthatja a homlokán lévő aggodalmi vonalakon keresztül az arcokban megnyilvánuló stresszt, amely jelezheti a lelkiállapotot. Először értsük meg egyértelműen a szorongást.

Mi a szorongás?

Általánosságban elmondható, hogy a szorongás olyan rendellenesség, amely félelmet, aggodalmat, félelmet és idegességet vált ki.

Ezek az érzelmek tovább befolyásolják viselkedésünket, és ha elhúzódnak, akkor fizikailag is hatással lehetnek ránk. A szorongás nyugtalanító, és bár az enyhe tüneteknek nincsenek súlyos következményei, a súlyos szorongás nagy hatással lehet mindennapjainkra.

Az emberek általános aggodalomban lehetnek, amikor kihívással néznek szembe. Ez normális. Akkor válik aggodalomra, ha az aggodalom zavarja az alvást vagy a napi tevékenységeket. A szorongás akkor fordul elő, ha reakciója nincs arányban azzal, amit általában elvárnak, amikor egy szituációba kerül.

Hogyan segíthet a jóga a szorongás enyhítésében?

A jóga lehetővé teszi számunkra a lélegzést és a mozgást, aktiválva a paraszimpatikus idegrendszert a test és az elme ellazítására. A jóga során a test felszabadítja a feszültséget, és lehetővé teszi az izmok ellazulását. A paraszimpatikus idegrendszer aktiválása elősegíti az endorfinok felszabadulását is, amelyek egyébként boldog hormonokként ismertek. A jóga-ászanák vagy a Pranayama-légzés gyakorlása segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében. Íme néhány egyszerű póz, amellyel kezdheti.

A jóga 10 legfontosabb póza a szorongás és a stressz enyhítésére

1. Ustrasana
2. Setu Bandhasana
3. Baddha Konasana
4. Paschimottanasana
5. Dandasana
6. Utthita Trikonasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Dhanurasana
10. Shavasana

1. Ustrasana

Kép: Shutterstock

Az Ustrasana felszabadíthatja a stresszt és fokozhatja a keringést az egész testben. A megfelelő vérkeringés több oxigént jelent, ami segít az elme és a test gyógyításában.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató az Ustrasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Setu Bandhasana

Kép: Shutterstock

Az Ustrasanához hasonlóan ez az ászana is jobb vérkeringést tesz lehetővé az egész testben. A gerinc elülső része és a szív kinyílik, segít megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt. A hátrahajlások általában szintén nagyon energizálóak lehetnek!

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Bandhasana beállításához

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Baddha Konasana

Kép: Shutterstock

Ez az alapvető jóga testtartás nyújtja a belső combokat és az ágyékot. Ha a gerincet egyenesen tartja, miközben a combok lazulnak, az oldhatja a csípő, az ágyék és a hát feszültségét.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Baddha Konasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Paschimottanasana

Kép: Shutterstock

Ez az ülő előre hajlás elősegíti a lábak és a gerinc hátsó részének kinyitását. Vegyen mély lélegzetet ebben az ászanában (és minden ászanában!), Hogy megnyugtassa az elmét és kinyissa a testet.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Paschimottanasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Dandasana

Kép: Shutterstock

Ez az ászana elősegíti az alapvető erő fejlesztését. Könnyűnek tűnhet, de nagyon ösztönző lehet, mivel a lélegzete és bekapcsolja a magot, hogy a gerinc egyenes maradjon. Miután a testtartás elengedett, a gerinc ellazul, és a stressz felszabadul. Gyakorold ezt az alapvető ászanát a szorongás enyhítésére.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Dandasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Utthita Trikonasana

Kép: Shutterstock

Ennek az ászanának van egy érdekes vonása - az erő ellentéte. Ez a funkció két ellentétes energiát egyensúlyba hoz és segít szinergiát találni közöttük. A csavarás és nyújtás, amely magában foglalja, segít megnyitni a gerincet és felszabadítani a szorongást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Marjariasana

Kép: Shutterstock

Macska / tehén póznak is hívják, ez az ászana fellazítja a gerincet. Ez az egyszerű ászana javíthatja a gerinc rugalmasságát és keringését, és ellazíthatja az elmét.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Marjariasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Balasana

Kép: Shutterstock

A Balasana egy helyreállító, nyugtató póz, amely ellazítja és megfiatalítja a testet. A hátsó szakasz megnyugtatja a gerincoszlopot. Nyugtatja az izmokat, és enyhítheti a hát, a nyak és a váll fájdalmát. Ez a testtartás megnyitja a térd inait, izmait és ízületeit is. A póz hasonlít a magzati helyzetre, és állítólag fizikai, szellemi és érzelmi vigaszt nyújt a lény számára.

Ez a póz elősegítheti a pozitivitást és a nyugalmat.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Balasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Dhanurasana

Kép: Shutterstock

Ez az ászana kitágul és kinyitja a vállakat, a mellkasot és a nyakat. Erőssé teszi a hasizmokat és a hátat, megerősítve a magot.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Dhanurasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Shavasana

Kép: Shutterstock

A shavasana az egyik legjobb jógapóz a szorongás és a depresszió enyhítésére. A Shavasana lehetővé teszi a test és az elme végső lazítását. Az izmok nyújtásával, megfordításával, összehúzódásával és megfordításával járó megerőltető edzés után a Shavasana lehetővé teszi a testének a pihenést és a feltöltődést. Még a legkevésbé elhanyagolt izmok is kapnak egy kis időt, hogy elengedjék a stresszt, csupán 5-10 perc Shavasana.

A jóga rengeteg neuromuszkuláris információval látja el az idegrendszert. A Shavasana segít az idegrendszernek integrálni ezeket az információkat és ellazítani az elmét, mielőtt beleugrik a napba.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Shavasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakoroljon jógát rendszeresen a stressz enyhítésére és az elme nyitására. A napi gyakorlat megkezdése ezekkel az egyszerű ászanákkal segít a napi tevékenységek kezelésében, stressz és szorongásmentesen. Amint az elme és a test elkezd ellazulni, észreveszi, hogy naponta szeretne gyakorolni!