10 Finom, egészséges és magas

A kalóriatartalmú reggelik a legjobban szolgálnak a súlygyarapodáshoz.

De csak a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem segít. Egyébként meg hízott volna, ha rengeteg ócska ételt fogyaszt. Tápláló ételeket kell fogyasztania, amelyek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak az izomtömeg növeléséhez.

Itt van 10 finom, 300-500 kalóriás gyors reggeli ötlet, amelyek fehérjével, egészséges zsírokkal és jó szénhidrátokkal vannak ellátva. Nézd meg.

Mielőtt áttérnénk a receptekre, íme, hány kalóriát kell elfogyasztani a súlygyarapodás érdekében.

Hány kalóriát kell fogyasztani a reggelinél a súlygyarapodás érdekében?

Reggelire 300-500 kalóriát fogyaszthat a hízáshoz. Ne feledje, hogy 500 kalóriával többet kell elfogyasztania, mint amennyit ideális esetben kellene. Ha 1500 kalóriát fogyaszt a testsúlyának fenntartása érdekében, fogyasszon napi 2000 kalóriát a hízáshoz.

Most készen áll 10 egyszerű, felhajtás nélküli reggelire, amelyek jól néznek ki, jó illatúak és olyan jó ízűek? Kezdjük!

10 finom reggeli ötlet a súlygyarapodáshoz

1. Zabpehely földimogyoró zabkása

Shutterstock

Kalória - 472; Tálalás - 1; Főzési idő - 10 perc

Hozzávalók

• 1/2 csésze instant zab
• 1 csésze teljes zsírtartalmú tej
• 1 banán, szeletelve
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• Egy marék mazsola, átitatva
• 1 evőkanál méz

Hogyan készítsünk

1. Forraljuk fel a tejet, és adjuk hozzá az instant zabot.
2. Pároljuk és főzzük, amíg a zab megpuhul és a tej besűrűsödik.
3. Vegye le a lángról, és helyezze át egy tálba.
4. Adjunk hozzá mézet és mogyoróvajat. Keverje meg jól.
5. Teteje banánszeletekkel és mazsolával.

2. Kolbász és sajt omlett

Shutterstock

Kalória - 409; Tálalás - 1; Főzési idő - 15 perc

Hozzávalók

• 1 nagy egész tojás
• 3 tojásfehérje
• 3 csirkekolbász, szeletelve
• 1 kocka kecskesajt, reszelt
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál fekete bors
• 2 teáskanál olívaolaj
• Koriander köretnek

Hogyan készítsünk

1. Az egész tojást és a tojásfehérjét sóval és borssal habosra keverjük egy nagy tálban.
2. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és kissé dobjuk fel a felszeletelt csirkekolbászokat kb.
3. Vigye a kolbászokat egy tálba. Adja hozzá a habosított tojásokat ugyanahhoz az olajhoz.
4. A tojásokat egyenletesen elosztva. Amikor a tojás félig megsült, hozzáadjuk a kolbászt és a reszelt sajtot.
5. Hajtsa össze a tojást és főzze még 20 másodpercig alacsony lángon.
6. Tegyük át egy tányérra, és díszítsük korianderrel.

3. Finom Mango Shake

Shutterstock

Kalória - 451; Tálalás - 2; Főzési idő - 10 perc

Hozzávalók

• 1 csésze mangó
• 1 csésze görög joghurt
• ¼ csésze víz
• 6 Medjool dátum
• 4 evőkanál méz
• Egy marék áfonya
• Egy marék mogyoró

Hogyan készítsünk

1. Dobja be a mangót, a joghurtot, a mogyorót és a datolyát turmixgépbe.
2. Vizet adunk hozzá, és jól elkeverjük.
3. Tegye át két pohárra.
4. Díszítsük áfonyával és mogyoróval.

4. Házi Granola reggeli

Shutterstock

Kalória - 375; Tálalás - 1; Főzési idő - 40 perc

Összetevők, hogy otthon Granola

• 4 csésze hengerelt zab
• ½ csésze pepita
• ½ csésze szeletelt mandula
• ½ csésze kesudió
• ½ csésze dió
• 1 teáskanál fahéj
• ⅓ csésze édesem
• ½ csésze Medjool datolya és mazsola apróra vágva
• ½ teáskanál vanília kivonat
• Egy csipet só

Gyors reggelire a súlygyarapodáshoz

• 10 evőkanál házi granola
• ½ csésze joghurt
• ½ körte, apróra vágva
• Mézes csepegés (opcionális)

Hogyan készüljünk fel a házi granolára

1. Az összes hozzávalót összekeverjük és tepsibe terítjük.
2. 40 percig sütjük 150 Celsius fokon vagy 300 Fahrenheit fokon.
3. Hűtsük le és morzsoljuk össze a granolát. Tégelyben tárolandó.

Gyors reggelire a súlygyarapodáshoz

1. Keverjen össze egy fél csésze joghurtot nyolc evőkanál granolával.
2. Tetejét apróra vágott körtével és egy csepegtető mézzel.
3. Keverjük össze és együk!

5. Túrós palacsinta málna zselével

Shutterstock

Kalória - 464; Tálalás - 4; Főzési idő - 30 perc

Hozzávalók

• 1 csésze túró
• 3 tojás, könnyedén felvert
• ½ csésze búzaliszt
• 1 ½ csésze teljes tej
• 2 evőkanál kókuszolaj
• 4 teáskanál vaj
• 4 evőkanál méz
• 4 evőkanál görög joghurt
• Málna zselé (ízlés szerint)

Hogyan készítsünk

1. Keverjünk össze egy tálba túrót, búzalisztet, kókuszolajat, tojást, tejet és mézet.
2. Adjunk hozzá vajat egy serpenyőbe és egy kanál palacsintatésztát.
3. 2 perc múlva fordítsa meg.
4. Tálaljuk forrón egy görög joghurttal és málna zselével.

6. Teljes angol reggeli

Shutterstock

Kalória - 576; Tálalás - 1; Főzési idő - 20 perc

Hozzávalók

• 2 tojás
• 2 csirkekolbász
• 2-3 szalonnacsík
• 5-6 gombás gomba
• ¼ csésze sült bab
• 1 teljes kiőrlésű kenyér
• Egy vajszelet
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál fekete bors

Hogyan készítsünk

1. Adjon vajat egy serpenyőbe.
2. Dobja be a kolbászokat, gombákat és szalonnacsíkokat.
3. Főzzük 5-6 percig.
4. Helyezze a kolbászokat, gombákat és szalonnacsíkokat egy tányérra.
5. Nyissa ki a két tojást a serpenyőben, és főzze 2 percig.
6. A tojásokra sót és borsot szórunk.
7. Közben pirítsd meg a kenyeret.
8. Tegye a tojásokat a tányérra.
9. Adjunk hozzá sült babot és pirítsuk meg.
10. Az angol reggeli készen áll!

7. Gyors mogyoróvaj és lekvár szendvics

Shutterstock

Kalória - 382; Tálalás - 1; Főzési idő - 5 perc

Hozzávalók

• 2 egész kenyérszelet
• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 evőkanál lekvár tetszés szerint

Hogyan készítsünk

1. Kenje el egyenletesen a mogyoróvajat egy kenyérszeleten.
2. Kenje meg a lekvárral a másik kenyérszeletet.
3. Gyűjtsd össze őket, és nagylelkűen harapj!

8. Vegán protein shake

Shutterstock

Kalória - 529; Tálalás - 2; Főzési idő - 10 perc

Hozzávalók

• 2 gombóc vegán fehérjepor
• 2 evőkanál mandula por
• 1 evőkanál kesudió
• 2 csésze szójatej

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe.
2. Jól turmixold össze, és tedd két pohárba.

9. Tofu tülekedés

Shutterstock

Kalória - 293; Tálalás - 1; Főzési idő - 10 perc

Hozzávalók

• 1 csésze reszelt tofu
• 1 paradicsom apróra vágva
• ½ közepes méretű hagyma apróra vágva
• 1 magos zöld chili, apróra vágva
• 2 baba vaj
• Só ízlés szerint
• ¼ teáskanál bors
• Koriander köretnek

Hogyan készítsünk

1. Adja hozzá a vajat egy serpenyőbe.
2. Dobd bele a hagymát és a paradicsomot.
3. Főzzük 5-6 percig.
4. Hozzáadjuk a reszelt tofut, a zöld chilit, a sót és a borsot.
5. Keverjük össze és főzzük 5 percig.
6. Letakarva további 2 percig főzzük.
7. Tálalás előtt díszítsd korianderrel.

10. Avokádó és tojásos szendvics

Shutterstock

Kalória - 469; Tálalás - 1; Főzési idő - 5 perc

Hozzávalók

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• ½ avokádó, szeletelve
• 2 evőkanál túró, pépesítve
• 2 tojás
• Egy maréknyi pepita
• Só ízlés szerint
• Egy csipet bors

Hogyan készítsünk

1. Forraljuk fel a tojásokat.
2. Megpirítjuk a kenyeret, és megkenjük a tört túrót.
3. A tetejére avokádószeleteket adunk.
4. Végül tegye a tetejére a főtt tojásokat.
5. Megszórjuk a sót, a borsot és a pepitát.

Itt van - 10 finom, finom és kalóriatartalmú reggeli. Kezdje a napot ezekkel, és ne felejtse el elvégezni az erősítő edzéseket sem. Biztosan hízni fog. Egészségére!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan segít az egészséges reggeli a hízásban?

Az egészséges reggelik tartalmaznak fehérjét (izomépítéshez), jó szénhidrátokat (energiához) és egészséges zsírokat (csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét). Ezek nem csak magas kalóriatartalmú ételek; tápanyagokban is gazdagok.

Mit kell enni reggelire a hízáshoz?

Fogyasszon olyan fehérjeforrást, mint a tojás, gomba, csirke, tonhal, bab, stb. Tartalmazza az olyan teljes kiőrlésű gabonákat, mint a quinoa, az árpa, a búza stb. Adjon hozzá diót, dió vajat, teljes tejet, mangót, banánt és fehérjeport.

Mi a legjobb reggeli az izomépítéshez?

A fehérjeforrással töltött reggeli ideális a sovány izomtömeg növelésére.

Mit kell innom reggel a hízáshoz?

Igyon egy fehérjével töltött turmixot vagy turmixot, amelynek tartalmaznia kell egy jó egészséges zsírforrást is a súlygyarapodáshoz.

Dolgoznom kell a hízáshoz?

Igen, abszolút! Az erősítő edzés vagy a súlyemelés remek módszer az izomtömeg növelésére és az izomtónus javítására.