A böjt 11 előnye és 7 veszélye a fogyáshoz

A böjt egy ősrégi gyakorlat, amelyet gyakran vallási okokból hajtanak végre. De manapság, amikor az emberek jobban aggódnak a súlyuk miatt, a böjtöt inkább fogyás céljából gyakorolják, mint vallási okokból. A böjt alatt az emberek keveset, egyáltalán nem esznek. Igaz, hogy az éhezés súlycsökkenést eredményez, de ugyanennek vannak negatív hatásai is.

Az egy-két napos böjt nem veszélyes, de károsíthatja a krónikus betegségekben szenvedőket. Ez árt a gyermekeknek és a terhes nőknek is. Vannak olyan orvosi böjtök is, amelyeket orvosok felügyelnek. Ezek a böjtök mindenki számára tökéletesek. A böjt rendszere is változó, de az alapböjt általában csak friss gyümölcslevet, bármilyen hashajtót vagy vizet enged meg. Vannak olyan éhomi rendszerek is, amelyek kevés szilárd étel fogyasztását tartalmazzák, amelyek kevés vagy alacsony kalóriát biztosítanak.

Mi az a böjt?

A böjtölést meghatározott időtartamú ételtől, italtól vagy mindkettőtől való tartózkodás vagy csökkentése jelenti. A gyors lehet abszolút vagy szakaszos gyors. Az abszolút gyors teljes tápláléktól és folyadéktól való tartózkodás egy meghatározott ideig, például egyetlen napig vagy néhány napig. Az időszakos böjt csak részben korlátozó, mivel korlátozza bizonyos élelmiszerek vagy anyagok fogyasztását. A böjt azon kívül, hogy spirituális tevékenység, számos egészségügyi előnnyel jár. Valójában hatékony módja az egészséges változások beépítésének életmódjába.

Fast típusok

A böjt nagy része, főleg Indiában, vallási jellegű. De más okokból is gyakorolható, például a test tisztítása és méregtelenítése, fogyás, egészségi állapot kezelése stb. A böjtnek számos formája létezik. Megfelelő óvatossággal kell eljárni bármilyen betegség esetén, mielőtt a böjtöt megkezdenék.

a. Gyors lé

Kép: Shutterstock

A léböjt magában foglalja a böjt időszakában a gyümölcs- és zöldséglé fogyasztását. Ebben az időszakban nem fogyasztanak szilárd ételeket, amelyek egy naptól 2 hétig tarthatnak. Ez a fajta böjt gondos tervezést igényel. Elegendő ásványi anyagot és vitamint kell kapnia a különféle friss gyümölcsökből és zöldségekből. Ez a gyors méregtelenítésre és fogyásra szolgál.

b. Víz gyorsan

Kép: Shutterstock

Ahogy a neve is sugallja, a gyorsböjt csak a víz használatát jelenti a böjt ideje alatt. A tested több változáson megy keresztül, amikor hiányzik a vízből. Ezt a böjtöt csak orvosával folytatott megfelelő konzultáció után lehet igénybe venni. Az orvosi felügyelet alatt álló vízböjt hasznosnak bizonyult a vérnyomás normalizálásában.

c. Gyors tisztítás

A gyors tisztítás célja a vastagbél megtisztítása a felgyülemlett ételektől és méreganyagoktól. Ez általában egy folyékony italt tartalmaz, amely citromlevet tartalmaz, valamilyen egyszerű kalóriát tartalmazó cukrot és Cayenne borsot vagy bármilyen más fűszert. Ezt a folyadékot naponta 6–12 alkalommal kell bevenni, és a böjt 1–14 napig tarthat. Az intenzívebb tisztító böjt egy hashajtó tea fogyasztását jelenti naponta kétszer, egyszer reggel és este. Mielőtt ehhez a böjthöz folyamodna, tisztában kell lennie annak negatív hatásaival.

d. Folyékony fehérje gyorsan

A folyékony fehérje gyors súlycsökkenést okoz elhízott betegeknél. Folyékony fehérjetartalmú étrendet tartalmaz, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy 10–100 font között fogyjanak. Az ilyen böjt megfelelő orvosi felügyeletet igényel.

e. Gyors diagnosztika

Bizonyos orvosi vizsgálatok és eljárások megkövetelik, hogy a vizsgálat előtt 8-12 órán át tartózkodjanak a víz kivételével semmitől. Például egy diagnosztikai böjt megkövetelheti az éhomi glükóz tolerancia teszt elvégzését. Ennek célja a vércukorszint mérése a cukorbetegség vagy a hipoglikémia diagnosztizálása céljából.

f. Részben gyorsan

Ezek a böjtök alapvetően korlátozzák egy bizonyos típusú ételt, például a rizst, a búzát vagy a húsokat. Szilárd ételeket tartalmaz, de az ételek mennyiségét 1-3 teljes étkezés alatt korlátozza.

g. Vallási gyors

A legtöbb vallás a böjtöt alkalmazza a lelki megtisztulás és az Isten iránti odaadás eszközeként. A különböző vallások a böjt különböző formáit írják elő. Például katolikus hitben a hamvazószerda és a nagypéntek kötelező böjti nap. A hinduizmusban bizonyos napokon böjtölnek, mint például a „karva chauth”. Hasonlóképpen, az iszlám a böjtöt alkalmazza a ramadán hónapban napkeltétől napnyugtáig, amely magában foglalja az ételtől, italtól, szextől és a dohányzástól való elzárkózást a 30 napos böjt alatt.

Hogyan kell jól csinálni?

Bár a böjt számos egészségügyi előnnyel jár, társul olyan káros hatásokkal is, mint a kiszáradás, az elektrolit egyensúlyhiány éhezése stb. Ezért a megfelelő böjt elengedhetetlen a negatív hatások minimalizálása és a böjt maximális előnyeinek kihasználása érdekében. Az alábbiakban megadott tippek nagyban hozzájárulhatnak gyorsabbá tételéhez.

• Készüljön fel lelkileg és testileg

A böjt sokkal több, mint az ételektől és italoktól való tartózkodás. A vallásos böjt inkább lelki és fizikai megtisztulás. Mielőtt a lelki böjthöz folyamodna, mentálisan készen kell állnia arra, hogy lemondjon az életét meghatározó szokásos dolgokról. Kezdheti azzal, hogy átgondolja a böjt célját és az elérni kívánt célokat. Ez felkészít a böjt első napjára.

• Legyen rövid

Bizonyos böjtök, mint például a Ramadan és Jom Kippur, megkövetelik, hogy víz nélkül haladjon a böjt alatt. Bár ez nem okoz tartós kárt, nagy valószínűséggel dehidratáltnak érzi magát a böjt vége felé. Ezért fontos, hogy a böjt után hidratált állapotban legyen. Ha vallási okokból nem böjtöl, tegyen céltá, hogy böjtje alatt igyon sok vizet.

• Gyorsan étkezzen

A gyorsböjt előtti étkezés rendkívül fontos, mivel biztosítja az egész böjt alatt a szükséges erőt és energiát ahhoz, hogy táplálék nélkül menjen el. A ramadán böjtöt napnyugta előtti étkezéssel kezdik. Bár a böjt megkezdése előtt nem tanácsos feltorlódni, mindenképpen ehet valamit, hogy a böjt folyamán energiát kapjon.

• Böjt közben kerülje a megerőltető testmozgást

A böjt alatt órákig táplálék nélkül kell menned. Ezért fontos, hogy energiát takarítson meg a mindennapi tevékenységekhez. A gyors séta jó, de kerülje a megerőltető fizikai aktivitást és az intenzív edzéseket. Ez lehetővé teszi számodra az energia megőrzését, hogy a lelki kapcsolatra törekedj.

• Kerülje a nehéz gépek üzemeltetését

Legtöbbünknek böjt közben kell dolgoznia. De amennyire csak lehetséges, a böjt közben kerülni kell a nehéz gépek, például az autók üzemeltetését, mivel ez kimerítheti energiáját és kiszáradtnak érzi magát. A sikeres böjt további előfeltétele a megfelelő alvás és pihenés.

• Kezdje egy részleges gyors

• Gyümölcsökből, zöldségekből, magvakból és diófélékből álló nyers étel
• Egyetlen étkezési étrend, például gyümölcs- vagy rizskrém
• Ásványi anyagokban gazdag csont- vagy zöldséglevesek
• Zöld turmixok
• Frissen préselt zöldség- vagy gyümölcslé
• Saláták
• Khichdi

• A megfelelő táplálékbevitel fenntartása

Kép: Shutterstock

Gondoskodjon arról, hogy egészséges tápláló ételeket fogyasszon, ha nem böjtöl. Mivel a böjt csökkenti az étvágyat, az ételek tápértéke még fontosabbá válik. A böjt törése után kerülje el a gyorsételeket, mivel ez hátrányosan befolyásolja egészségét.

• Kerülje a túlevést a böjt után

A böjt befejezése után ne engedje magát a túlevésnek. Valójában célszerű több szilárd ételt és kisebb adag snacket enni.

• Ne rontsa az egészségét

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a böjt nem mindenkinek szól. Nem ajánlott olyan személyek számára, akiknél diagnosztizáltak bizonyos betegségeket, például hepatitist, valamint terhes vagy szoptató nőknél. Sőt, ha a böjt eredményeként a testsúly az egészséges testsúly alá csökken, akkor ez egyértelműen jelzi a táplálkozási hiányosságokat.

A böjt előnyei

1. Elősegíti a méregtelenítést

A böjt méregteleníti a tested. A feldolgozott ételek sok adalékot tartalmaznak, amelyek a szervezetben méreganyagokká válnak. Néhány közülük fejlett glikációs végtermékek (AGE) előállítását okozza. A méreganyagok nagy részét olyan zsírokban tárolják, amelyek hosszan tartó éhezés során megégnek. Ennek eredményeként toxinok szabadulnak fel. Ha nem eszik vagy iszik a nap folyamán, a test zsírtartalékokba kezd enni, hogy energiát teremtsen. Ez elősegíti a zsírlerakódásokban található káros toxinok elégetését. A máj, a vesék és a test egyéb szervei részt vesznek ebben a méregtelenítésben.

2. Elősegíti a fogyást

Kép: Shutterstock

A súlycsökkenés a böjt egyik legnagyobb előnye. Ennek oka az, hogy amikor böjtöl, teste kénytelen a felhalmozott zsírokat felhasználni az energia megszerzéséhez. A koplalás során fokozódik a lipolízis és csökken az inzulin. Az kevesebb étel fogyasztása lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében. A böjt szintén növeli a katekolaminok mennyiségét. Ezek a katekolaminok segítenek bizonyos energiát biztosítani, miközben böjt alatt zsírégetnek testünkben. A professzionálisan felügyelt böjt a legjobb a súlyos elhízás visszaszorítására, mivel orvosi és pszichológiai támogatást nyújt a böjt folyamata során, és végül az egészséges étkezési szokások felé vezet.

3. Csökkenti az étvágyat

A böjt jobb választás, mint bizonyos divatos diéták, ahol végül visszahízza az összes lefogyott súlyt. Ennek oka az, hogy az éhezés során elfogyasztott ételek csökkenése miatt a gyomrod fokozatosan zsugorodik. Ehhez kevesebb ételt kell enni ahhoz, hogy jóllakjon. A böjt tehát nagyszerű lehetőség az egészséges táplálkozás megszokásához. Ha véget ér a böjtje, az étvágya kevesebb, mint korábban, és kevésbé valószínű, hogy belemerül a túlevésbe.

4. Pihenteti az emésztőrendszert

A böjt pihenést biztosít az emésztőszerveknek, bár a normál funkciók, például az emésztőrendszer termelése csökkentett sebességgel folytatódik. Ez segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a testben. Az ételek egyenletes ütemben bomlanak le. Az energia is fokozatosan szabadul fel. A gyomorban a savtermelés zavartalanul folytatódik a koplalás alatt. A gyomorfekélyben szenvedő betegeknek azonban orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt böjtölnének.

5. Normalizálja a vérnyomást

Kép: Shutterstock

A böjt hatékony, nem gyógyszeres módszer a vérnyomás csökkentésére. Ezért csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, az artériák eltömődését a zsírrészecskék által. A böjt hatására a test felhasználja a glükóz- és későbbi zsírraktárakat az energiatermeléshez. A böjt alatt csökken az anyagcsere, valamint a félelem hormonok, például az adrenalin és a noradrenalin. Ez stabilan és korlátok között tartja az anyagcserét, ami a vérnyomás csökkenését eredményezi.

6. Csökkenti a koleszterint

Az éhezés egyik pozitív hatása a koleszterinszint csökkentése a vérben. Ez javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és csökkenti a szívbetegségek, a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ez az alacsony koleszterinszint fenntartható az egészséges étrend követésével a böjt lejárta után.

7. A vércukorszint csökkenése

Mint korábban említettük, az éhezés a glükóz lebontását eredményezi, hogy energiát szolgáltasson a test számára. Ez csökkenti az inzulin termelését és pihenteti a hasnyálmirigyet. A glükagont a glükóz lebomlásának előidézésére állítják elő, ami a vércukorszint csökkenését eredményezi.

8. Megoldja a gyulladásos reakciót

Kutatások kimutatták, hogy a böjt megoldhatja a gyulladásos betegségeket és az allergiákat. A gyulladásos betegségek közé tartoznak a reumás ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és a bőrbetegségek, például a pikkelysömör. Az éhezésről úgy gondolják, hogy elősegíti a gyulladásos bélbetegségek, például a fekélyes vastagbélgyulladás gyógyulását.

9. Javítja az immunitást

Kiegyensúlyozott étrend követése a böjtök között fokozhatja az immunitást, eltávolíthatja a méreganyagokat és csökkentheti a zsírraktározást. Gyümölcsökkel történő böjtölése növeli a szervezet alapvető vitaminok és ásványi anyagok készletét. Az A- és E-vitamin jó antioxidáns, amely elősegíti az immunitás erősítését.

10. Segít leküzdeni a függőségeket

A koplalás nagyban segít a nikotin, alkohol, koffein és feldolgozott élelmiszerek iránti vágy csökkentésében. A böjt segíthet a szenvedélybetegeknek szenvedélyeik legyőzésében. Elősegíti a természetes ételek, például gyümölcsök és víz iránti vágyat. Ily módon elősegíti az egészséges életmódot.

11. Mentális és érzelmi előnyök

A böjt javítja a mentális tisztaságot és az összpontosítást, ezáltal nagyobb szabadságot, rugalmasságot és energiát biztosít az élet mindennapi tevékenységéhez.

A böjt veszélyei a fogyáshoz

1. A koplalás kétségtelenül csökkenti a kalóriabevitelt. Bár ez jó a fogyáshoz, egészségügyi problémákat is okozhat, például izomvesztést.

1. A böjt alatt a test megőrző üzemmódba lép, ami azt jelenti, hogy a kalóriák lassabban és stabilabban égnek el.

1. Általában a kezdeti súly, amelyet elveszít, a „víz súlya” vagy elsősorban folyadék. Ez azt jelenti, hogy nem fogy el a zsír. Tehát időnként ez a súlycsökkentő trükk ideiglenes, és a fogyás általában visszatér a szokásos étrendhez.

1. A visszanyert súly általában zsír, mert a lassabb anyagcsere megkönnyíti a lefogyott súly elérését.

1. Az éhezés néhány egyéb mellékhatása a fejfájás, izomfájdalom, szédülés, fáradtság, alacsony vércukorszint, hasmenés és gyengeség.

1. A hosszú távú böjt vérszegénységhez, szabálytalan szívveréshez, legyengült immunrendszerhez, valamint máj- vagy veseproblémákhoz vezethet.

1. A fogyáshoz való böjt ásványi anyag- és vitaminhiányt is eredményezhet, és amikor a szervezete hiányossá válik

1. Különböző fontos vitaminok és ásványi anyagok hajlamosak megbetegedni, és más egészségügyi problémákkal és betegségekkel is szembesülhetnek.

Az elhúzódó böjt szigorúan nem ajánlott. A két napos böjt biztonságos. Javasoljuk, hogy elegendő mennyiségű vizet, gyümölcslevet és gyümölcsöt vegyen be, hogy a test ne essen ásványi anyagból vagy vitaminból. Ha a fogyás érdekében böjtöt tervez, akkor tanácsos orvoshoz fordulnia. Ez csökkenti annak a kockázatát, hogy a fogyás éhgyomorra gyakorolt ​​káros hatásai hatással legyenek rá.