Tartalomjegyzék:
- Vasbőr előnyei
- Vas haj előnyei
- Vas egészségügyi előnyei
- A vas előnyei a bőr számára
- 1. Egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének
- 2. Felgyorsítja a sebgyógyulást
- A vas előnyei a haj számára
- 3. Harcol a hajhullás ellen
- A vas előnyei az egészségre
- 4. Energiává tesz
- 5. Javítja az étvágyat
- 6. Segíti az izmok működését
- 7. Hozzájárul az agy fejlődéséhez
- 8. Biztosítja az egészséges terhességet
- 9. Fokozza az immunitást
- 10. Enyhíti a nyugtalan láb szindrómát
- 11. Megmentést nyújt a premenstruációs tünetek ellen
- Vasforrások
- Életkor és nemek szerint napi ajánlott vasfogyasztás
A mai életünk rendkívül mozgalmas. Figyelembe véve, hogy mindig úton vagyunk, a kimerültség és a fáradtság minden nap problémának tűnik, amelyet gyakran a mozgalmas menetrendünknek tulajdonítunk. Ezeket azonban a vas hiánya is okozhatja. A vas az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Itt megtudhatja a vas előnyeit.
Fő funkciói közé tartozik a fehérjék metabolizálása, valamint a hemoglobin, enzimek és vörösvértestek (VVT) termelése. Az alacsonyabb vörösvérsejt-szám károsíthatja az oxigén átvitelét a test különböző szöveteibe és szerveibe. A vas az egészséges haj, bőr és köröm számára is elengedhetetlen.
Íme néhány a vas legnagyobb előnye a bőr, a haj és az egészség számára, amelyeket tudnia kell:
Vasbőr előnyei
- Egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének
- Felgyorsítja a sebgyógyulást
Vas haj előnyei
- Harcol a hajhullás ellen
Vas egészségügyi előnyei
- Energiává tesz
- Javítja az étvágyat
- Segíti az izmok működését
- Hozzájárul az agy fejlődéséhez
- Biztosítja az egészséges terhességet
- Fokozza az immunitást
- Enyhíti a nyugtalan láb szindrómát
- Megmentést nyújt a premenstruációs tünetek ellen
A vas előnyei a bőr számára
1. Egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének
Kép: Shutterstock
A halvány bőr és a sötét karikák a vashiány okozta vérszegénység leggyakoribb jelei (1). A vas hiánya a hemoglobinszint csökkenését okozza, ami a vörösvérsejtek későbbi csökkenését eredményezi. A csökkent oxigénáramlás megfoszthatja a bőrt a színétől, és így kopásnak tűnhet. A napi étrendben a vasban gazdag ételek egészséges adagja rózsaszínű ragyogást kölcsönöz a bőrének.
Vissza a Toc-hoz
2. Felgyorsítja a sebgyógyulást
Kép: Shutterstock
A vas a sebgyógyulás folyamatának felgyorsításában is fontos szerepet játszik. Segít a vörösvértestek kialakulásában, amely a hemoglobin legfontosabb eleme, amely oxigént szállít a testben. Megfelelő oxigénellátás nélkül (amely más tápanyagokat is hordoz) a sebgyógyulás nem valósulhat meg (2). Tudja, mit kell tennie a fájdalmas sebek legközelebbi kezelésével!
Vissza a Toc-hoz
A vas előnyei a haj számára
3. Harcol a hajhullás ellen
Kép: Shutterstock
Az European Journal of Dermatology tanulmány megállapította, hogy a nők túlzott hajhullást tapasztalhatnak vashiány miatt (). A tanulmány arról számolt be, hogy az alacsony vasraktárak növelik a hajhullás ütemét, különösen a nem menopauzás nőknél. A vas emellett javítja a haj szerkezetét, és csökkenti a tompaságot azáltal, hogy növeli az oxigén és a tápanyagok áramlását a hajgyökerekbe és a fejbőrbe.
Vissza a Toc-hoz
A vas előnyei az egészségre
4. Energiává tesz
Kép: Shutterstock
A vas oxigénhordozóként működik a testben, és továbbítja azokat az izmokba és az agyba, ezáltal növeli mind a fizikai teljesítőképességet, mind a szellemi éberséget. A test alacsony vasszintje figyelmetlen, ingerlékeny és fáradt lehet. A Melbourne-i Egyetem által végzett tanulmánynak megfelelően a vaspótlás elősegíti a nők edzésének teljesítményét (4
Vissza a Toc-hoz
5. Javítja az étvágyat
Azoknál az érintett szülőknél, akiknek a gyermeke kicsi étkezési lehetőség, a vaspótlás segíthet növelni gyermeke étvágyát. A The Journal of Nutrition kenyai általános iskolás gyermekek körében végzett tanulmánya megállapította, hogy a vaspótlás növeli az étvágyat és a gyermekek növekedését (5).
Vissza a Toc-hoz
6. Segíti az izmok működését
Kép: Shutterstock
A vas az izom egészségi állapotának javításához is rendkívül fontos. Segíti a myoglobin (izomfehérje) termelését, amely oxigént szállít a hemoglobinból és tárolja az izomsejtekben (6). Ez segít az izmok összehúzódásában.
Vissza a Toc-hoz
7. Hozzájárul az agy fejlődéséhez
Kép: Shutterstock
Az új anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy gyermekeik vasban gazdag étrendet alkalmazzanak az agy egészséges fejlődésének biztosítása érdekében. A gyermekgyógyászati neurológiai szemináriumok tanulmányának megfelelően a vashiányos vérszegénységben szenvedő csecsemők kognitív, motoros, szociális-érzelmi és neurofiziológiai fejlődése alacsonyabb, mint azoknál, akik nem (7). A tanulmány tehát hangsúlyozza a vashiány megelőzésének fontosságát az agy egészségének javítása érdekében.
Vissza a Toc-hoz
8. Biztosítja az egészséges terhességet
Kép: Shutterstock
Az orvosok azt javasolják a terhes nőknek, hogy növeljék az élelmiszerforrásokból vagy kiegészítőkből származó vasbevitelüket. A Cochrane Database of Systematic Review tanulmány arról számol be, hogy a vas prenatális pótlása segít csökkenteni az alacsony születési súly kockázatát és megakadályozza az anyai vérszegénységet terhesség alatt (8 A terhes nőknek napi 27 milligramm vasat kell bevenniük (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). A vas-kiegészítők a legjobban akkor szívódnak fel, ha C-vitaminban gazdag ételekkel egészítik ki, mint például a narancs, a grapefruit és a paradicsomlé.
Vissza a Toc-hoz
9. Fokozza az immunitást
Kép: Shutterstock
A vas további csodálatos egészségügyi előnye, hogy erősíti az immunitást. A Linus Pauling Intézet szerint a vas nagyon hasznos számos immunfunkcióhoz, például a T-limfociták differenciálódásához és szaporodásához, valamint a kórokozókkal szemben harcoló reaktív oxigénfajták előállításához (9).
Vissza a Toc-hoz
10. Enyhíti a nyugtalan láb szindrómát
Kép: Shutterstock
A nyugtalan láb szindróma (RLS), egy neurológiai mozgászavar, késztetést kelt a lábak ismételt mozgatására. Ezek az érzések nyugalmi állapotban tovább fokozódnak, ezért zavart alvást okoznak. Az Age and Aging által elvégzett tanulmány megállapította, hogy a vas hiánya (vérszegénységgel vagy anaemia nélkül) kiválthatja az RLS-t idősekben (10). A vas-kiegészítők szedése enyhítheti a tüneteit.
Vissza a Toc-hoz
11. Megmentést nyújt a premenstruációs tünetek ellen
Tanulmányok azt sugallják, hogy a magas vasfogyasztás enyhítheti a menstruáció előtti tüneteket, például szédülést, hangulatváltozásokat, magas vérnyomást stb. Az amhersti Massachusettsi Egyetem által végzett kutatás szerint a vasban gazdag étrendet folytató nők 30-40% alacsonyabb a PMS előfordulásának kockázata azokhoz a nőkhöz képest, akik kevesebb vasat fogyasztanak (11).
Vissza a Toc-hoz
Vasforrások
Itt találhatók a legfontosabb élelmiszer-források, amelyekből a napi vasadagot beszerezheti:
Hem (állati) források: Ezek a legjobb források a szervezetben a jó vasszint növelésére és fenntartására.
- Marha máj
- Csirkemáj
- Kagyló
- Kagyló
- Bárány
- Sonka
- Borjúhús
- Tonhal
Nem hem (növényi) források: Ezeket a vasforrásokat a szervezet kevésbé szívja fel, és megkövetelik, hogy a C-vitamin nagyobb mennyiségben szívódjon fel.
- Tofu
- Bab
- Tökmagok
- Leveles zöldségfélék
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Fehér retek
- Száraz gyümölcsök
- Hüvelyesek
- Lencse
- Tojás
- Tejtermékek
Életkor és nemek szerint napi ajánlott vasfogyasztás
A Linus Pauling Intézet szerint az étrend ajánlott étrendi bevitele a következő:
