12 A mangán csodálatos egészségügyi előnyei

A mangán egy esszenciális ásványi anyag, amelyre testünknek apró mennyiségben van szüksége, ezért gyakran a nyomelemek egyikeként emlegetik. Testünk legfeljebb 20 mg mangánt tartalmaz. Főleg a májban, a hasnyálmirigyben, a vesében és a csontokban koncentrálódik. Erre az ásványra az agyunk és az idegrendszerünk megfelelő működéséhez van szükség.

A mangánnak számos más fontos előnye van, amelyeket e cikk tartalmaz. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg róluk.

Mangán - Röviden

Kép: Shutterstock

A mangán, a mangán-szuperoxid-diszmutáz enzim aktív összetevője szükséges az enzimek megfelelő működéséhez, a tápanyagok felszívódásához, a sebgyógyuláshoz és a csontok fejlődéséhez a szervezetben. A mangán hiánya ízületi fájdalmakat, rossz csontok egészségét és termékenységi problémákat okozhat. Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális egészség érdekében naponta csaknem 12 mg mangánt kell bevenni.

Ez az ásványi anyag egy erős antioxidáns, amely felszabadítja a szabad gyököket a szervezetben.

Most az a fontos kérdés merül fel, hogy mi a mangán forrása? Ez az ásványi anyag változó mennyiségben található fűszerekben, gyógynövényekben, szegfűszegben, sáfrányban, búzacsíra, korpa, dió, kagyló, osztriga, kagyló, kakaópor, étcsokoládé, sült tök, tökmag, len, szezámmag, szezámvaj, chili por, sült szójabab és napraforgómag.

Mennyire előnyös a mangán

1. Erősíti a csontokat
2. Szabad radikálisokat keres
3. A cukorszinteket vezérli
4. Epilepsziát kezel
5. Az anyagcsere sebességét szabályozza
6. Kezeli a gyulladásokat és a rándulásokat
7. Megelőzi a csontritkulást
8. Jó a pajzsmirigy egészségére
9. Enyhíti a PMS-szindrómát
10. Segíti a vitamin felszívódást
11. Jó az agy egészségére
12. Növeli a test energia- és funkcionális hatékonyságát

A mangán egészségügyi előnyei

Vessünk egy pillantást a mangán által kínált egészségügyi előnyök spektrumára.

1. Erősíti a csontokat

Kép: Shutterstock

A mangán létfontosságú az emberi csontszerkezet normális fejlődéséhez (1). Segít növelni a gerinc ásványi sűrűségét (2). Hasznosnak bizonyult a menopauza utáni nők számára is. A nők mangánhiánya a menopauza után növelheti a nyomelemek mennyiségét és kisebb töréseket okozhat. Kutatások folynak annak bizonyítására, hogy a mangán hozzájárulhat az oszteoporózis és számos más betegség megelőzéséhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Szabad radikális anyagokat keres

A mangán antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek a szabad gyökök aktivitásának monitorozásában a testünkben (3). Ezek a szabad gyökök károsíthatják az emberi sejteket, rákhoz és más káros betegségekhez vezethetnek. Ezért a gyulladásos megbetegedések kockázatának elkerülése érdekében elengedhetetlen a mangánban gazdag táplálékforrások vagy kiegészítők hozzáadása az étrendhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. A cukorszinteket szabályozza

Kép: Shutterstock

A mangán szabályozhatja testünk vércukorszintjét, és megelőzheti a cukorbetegséget. A mangán normalizálhatja az inzulin szintézisét és szekrécióját a vérben a cukorszint szabályozása érdekében. Ez segít a vércukor kiszámíthatatlan csökkenésének szabályozásában is, ami megkönnyíti a cukorbetegek életét (4).

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Epilepsziát kezel

Az epilepszia zavaró rendellenesség, és a mangán hiánya epilepsziás rohamokat válthat ki. A mangán értágító hatású lehet, és epilepsziaellenes tulajdonságai miatt kulcsfontosságú szerepet játszik a rohamok kezelésében (5 A mangán-kiegészítők szabályozhatják a kisebb és nagyobb epilepsziás rohamokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Szabályozza az anyagcsere sebességét

Testünk anyagcseréjének szabályozása a mangán alapvető funkciója. A mangán-aktivált enzimek hasznosak a koleszterin, az aminosavak, a szénhidrátok és a vitaminok, például az E-vitamin és a B1-vitamin metabolizálásához. Segít a máj megfelelő működésében is. A mangán segíthet a glutamin (aminosav) metabolizmusában, és szerves része a DNS-polimeráznak (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Kezeli a gyulladásokat és a rándulásokat

Kép: Shutterstock

A mangán fokozza a rándulások és a gyulladások gyógyulását azáltal, hogy növeli a szuperoxid-diszmutáz szintjét (7). Ez antioxidáns tulajdonságai miatt történik. A szuperoxid-diszmutáz (SOD) hiányát ízületi gyulladásban szenvedő betegeknél is megfigyelik. A SOD gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek enyhíthetik az ízületi gyulladást. A mangán hozzájárulhat a SOD szintézisének és működésének fokozásához, ezáltal csökkentve az állapot tüneteit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Megelőzi a csontritkulást

A mangán-kiegészítők megkönnyebbülhetnek az oszteoporózis és az osteoarthritis ellen, mivel ez az alapvető ásványi anyag hozzáadhatja a csontsűrűséget és az ásványi sűrűséget. Minden ásványi anyag mellett az egyensúly kulcsfontosságú, és nem csak egy ásványi anyaggal egészül ki. További kutatásokra van azonban szükség a mangán csontok egészségére gyakorolt ​​hatásának feltárásához (8).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Jó a pajzsmirigy egészségére

Lehet, hogy nincs ismerete a pajzsmirigy rendellenességének számos más ásványi kiegészítéséről, más jódról, igaz? A mangán azonban nagyon fontos a pajzsmirigy egészségéhez is.

A mangán elengedhetetlen társfaktora a különféle enzimeknél, például a tiroxin, a pajzsmirigy létfontosságú hormonja. Fontos a pajzsmirigy megfelelő működésének fenntartása az egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Ez hasznos lehet a megfelelő étvágy, anyagcsere, testsúly és a szervrendszer hatékonyságának fenntartásához (9).

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Enyhíti a PMS-szindrómát

Kép: Shutterstock

Sok nő szenvedhet premenstruációs szindrómában (PMS). A mangán segít kezelni a hangulatváltozásokat, és csökkenti a fejfájást, a depressziót és az ingerlékenységet. A súlyos PMS-tünetekben szenvedő nőknek ajánlott mangán-kiegészítőket fogyasztaniuk (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Segíti a vitamin felszívódást

A mangán hasznos lehet az alapvető vitaminok, például a B-vitamin, az E-vitamin és az ásványi anyagok felszívódásában. Fontos szerepet játszik az élelmiszerből nyert vitaminok felszívódásához és felhasználásához szükséges enzimatikus reakciókban (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Jó az agy egészségére

Megállapították, hogy a mangán alapvető összetevője számos idegrendszeri betegség kezelésében. A mangán ezen tulajdonsága a szuperoxid-diszmutáz rendelkezésre állásának köszönhető, amely a szabad gyököket elszívja az idegpályákból. A mangán kötődik a neurotranszmitterekhez is, így szabályozza az elektromos impulzusok átadását a testben, és fokozza a kognitív funkciót (12

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Növeli a test energia- és funkcionális hatékonyságát

A mangán azonnali energiát is biztosíthat, és biztosíthatja a test megfelelő működését. Szabályozza a glükóz anyagcserét, így biztosítja a megfelelő energiaeloszlást a test minden egyes sejtjében. Emellett biztosítja a glükóz megfelelő felszívódását az izmokban és a szervekben (13).

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvatosan

Bár a mangán rengeteg egészségügyi előnnyel jár, korlátoznia kell a fogyasztását és tisztában kell lennie mellékhatásaival. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartanod:

• Ne felejtse el elfogyasztani az egészségügyi szolgáltató által előírt mennyiséget. A túladagolás végzetes lehet.

• Az antacid szedését követően egy-két órán belül ne fogyasszon mangán-kiegészítőket. Az antacidokról ismert, hogy csökkentik a mangán felszívódását a szervezetben.

• Azoknak az embereknek, akik IV-ben táplálkoznak, kerülniük kell a mangán-kiegészítők fogyasztását.

• Az öt évesnél fiatalabb gyermekek negatívan érintettek lehetnek, ha a mangánt belélegzik.

• A mangán-kiegészítők kinolon antibiotikumokkal történő alkalmazása végzetes lehet.

• A mangán alkotja a mérgező nyomelemek trióját a szervezetben, hiányuk vagy túlzott használatuk komoly károkat okozhat. Ügyeljen arra, hogy soha ne lélegezze be hosszú ideig, mivel ez számos halálos rendellenességhez vezethet, például a Parkinson-kórhoz.

• A májbetegségben szenvedőknek kerülniük kell a mangán-kiegészítők szedését, mivel ezek remegéshez vagy mentális rendellenességekhez vezethetnek.

• Azoknál a személyeknél, akiknél vashiányos vérszegénység van, kerülniük kell a pótlást, mivel a szervezet feleslegesen felszívja a mangánt, így egyensúlyhiány alakul ki.

Közegészségügyi ajánlások

Az étrendi bevitel