Tartalomjegyzék:
- A gyaloglás egészségügyi előnyei
- 1. Segíti a fogyást
- 2. Javítja a szív egészségét
- 3. Szabályozza a vérnyomást
- 4. Szabályozza a vércukorszintet
- 5. Erősíti a csontokat és megkönnyíti a közös mozgásokat
- 6. Növeli a tüdőkapacitást
- 7. Fokozza az immunfunkciókat
- 8. Javítja az emésztőrendszer működését
- 9. Felemeli hangulat
A séta nagyszerű aerob testmozgás, és hatékony módja az anyagcsere elindításának. A Medicine and Science in Sports and Exercise folyóirat szerint a gyaloglás segít csökkenteni a krónikus betegségek előfordulását (1). Valójában a gyaloglás (8 km / h vagy annál nagyobb sebességgel) több energiát emészt fel, mint az azonos sebességgel történő kocogás (2). Olvassa el, hogy megtudja a napi séta egészségügyi előnyeit.
A gyaloglás egészségügyi előnyei
1. Segíti a fogyást
A séta hatékony módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak.
Az Alabamai Egyetem kutatói egy olyan kísérletet készítettek, amelynek során az elhízott betegek együtt jártak (ezt a koncepciót úgy hívják, hogy „gyalogos busz”) a városba és annak környékére. Nyolc hét elteltével ellenőrizték a súlyukat, és a résztvevők több mint 50% -a átlagosan 5 fontot fogyott (3).
A gyaloglás szintén növeli az energiafelhasználást, és hatékony és olcsó módszer a kalóriák elégetésére (4).
2. Javítja a szív egészségét
A séta segít javítani a szív egészségét. New York vidéki felnőtt nőivel végzett tanulmány pozitív összefüggést mutatott a gyaloglás és a szív- és érrendszeri egészség javult biomarkerei között (5).
Sok tanulmány azt is sugallja, hogy a gyaloglás 31% -kal csökkenti a kardiovaszkuláris események kockázatát. Az American Heart Association / American College of Sports Medicine irányelveinek megfelelően minden felnőttnek mérsékelt intenzitású edzést (például gyors gyaloglás) kell végeznie napi legalább 30 percig, heti öt napon keresztül (6).
3. Szabályozza a vérnyomást
A séta a vérkeringés csökkentésével is hozzájárulhat a keringés javításához.
A japán Wakayama Orvosi Főiskola kutatói kísérletet végeztek enyhe magas vérnyomásban szenvedő egyéneken, ahol 83 résztvevő napi 10 000 lépést tett meg 12 héten keresztül. A 12. hét végén jelentős vérnyomáscsökkenést mutattak, és megnőtt az állóképességük (7).
4. Szabályozza a vércukorszintet
Rendszeres rövid séták segíthetnek az éhomi és étkezés utáni vércukorszint javításában.
A tudósok nem kevesebb, mint 5000 lépést javasolnak naponta - ebből több mint 3000 gyors séta - a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének elősegítésére (8).
Egy kis tanulmány inaktív, időseknél (60 évnél idősebbek), akiknek a vércukorszintje 105-125 mg / dl volt, azt mutatták, hogy az étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) után 15 percig vagy 45 percig tartó rövid intervallum-gyaloglás kontrollált étkezés után glükózválasz (9).
5. Erősíti a csontokat és megkönnyíti a közös mozgásokat
A rendszeres járás erősíti a csontokat az ízületek közötti kenés javításával, az izmok erősítésével és tonizálásával.
Egy tüneti térdízületi osteoarthritisben szenvedő 27 emberen végzett kis tanulmány azt mutatta, hogy egy szakaszon 30 percig vagy annál hosszabb ideig tartó járás fokozta a térdfájdalmat, míg ugyanolyan mennyiségű járás több ütemben javította a térd terhelését és enyhítette a fájdalmat (10).
6. Növeli a tüdőkapacitást
A gyaloglás szintén növelheti a tüdő kapacitását. Séta közben több oxigént lélegez be, mint amikor álló helyzetben van. Ez az oxigén és szén-dioxid nagyobb térfogatú cseréje hozzájárulhat a tüdő kapacitásának növeléséhez, ezáltal növelve az állóképességet és az edzés teljesítményét.
A The European Respiratory Journal folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az aerob fitnesz hozzájárulhat a tüdőmennyiség növeléséhez (11
7. Fokozza az immunfunkciókat
A séta segít csökkenteni a fertőzés gyakori rohamait és növeli az immunitást. Vizsgálatot végeztek a Duke Egyetem Orvostudományi Karán tizenkét ülő, stabil rheumatoid arthritisben szenvedő felnőttel.
A résztvevőket arra kérték, hogy 30 percig járjanak futópadon, hetente háromszor 10 hétig. A vizsgálat végén javult az immunfunkció és a fertőzés kockázata (12).
8. Javítja az emésztőrendszer működését
A jó étkezési szokások és ivóvíz fenntartása mellett sétálnia kell a gyomor-bélrendszer működésének javítása érdekében is.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony intenzitású edzésnek védő szerepe van a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben. Javítja a gyomor-bél traktus mozgékonyságát és véráramlását. Korlátozott bizonyítékok vannak azonban az irritábilis bél szindrómára (IBS) és a székrekedésre gyakorolt hatásáról (13).
9. Felemeli hangulat
Számos tudományos tanulmány bebizonyította, hogy a fizikai aktivitás segíthet megelőzni a depressziót (14). A gyaloglás nagyon