7 Csonterősítő jóga pózok, amelyek segítenek az oszteoporózis gyógyításában

Az egyik legnagyobb aggodalom, amellyel az emberek öregednek, a csontritkulás. Csak az a gondolat, hogy a csontok még egy ütés miatt is eltörnek, képzelje el, hogy átmegy rajta! Jó a jóga a csontritkulás ellen? A kutatások szerint a jóga segíthet csökkenteni az oszteoporózis tüneteit, vagy akár csökkentheti az állapotot. Ássunk egy kicsit mélyebbre, és derítsük ki a jóga és a csontritkulás összefüggését.

Mi az a csontritkulás?

A csontritkulás degeneratív betegség. Ebben az állapotban a csontok legyengültek, és állandó a csonttörés veszélye. Az embereknél a legmagasabb a csontsűrűség a 20-as évek elején. Az életkor előrehaladtával a csonttömeg különböző okok miatt csökken. Ha túl sok a csont lebontása és túl kevés épül vissza, a csontok hajlamosak törékennyé válni, ami töréseket eredményez. A nők alacsony ösztrogénszintje, a férfiak alacsony tesztoszteronszintje, a kalcium és a D-vitamin hiánya, a mozgásszegény életmód - mindezek az osteoporosis okai lehetnek.

Hogyan segít a jóga a csontritkulásban?

A jóga egyfajta erőnléti edzés, amely segít egyensúlyban tartani és testét a megfelelő módon igazítani. Ha teste megfelelően illeszkedik és kiegyensúlyozódik, automatikusan csökkenti a sérülés valószínűségét. Az álló pózok erősítik a csípőjét, amelyet néha a csontritkulás leginkább érint. Az enyhe hátsó kanyarok erőt építenek a gerincben és kibontják a csigolyákat. A jóga emellett javítja a vér keringését a testben, ami a tápanyagok jobb felszívódását jelenti. De ahhoz, hogy részesülhessen a csontritkulás jógájában, 30 napig kell gyakorolnia, legalább heti öt napon. Ezt követően sem szabad túlzásba vinni a gyakorlatot. Kezdje lassan egyszerű ászanákkal, majd haladva növelje az időt és a nehézségi szintet. Végül jelentős változásokat fog észrevenni.

De óvakodjon néhány jógapózistól, hogy elkerülje az oszteoporózist! A jóga megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Mielőtt elkezdené a gyakorlást, beszélnie kell jógaoktatójával az állapotáról is.

7 Erős ászanák a jógában a csontritkulás ellen

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Kép: iStock

Más néven - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Előnyök - Ez az ászana nyújtja, tonizálja és erősíti az alsó gerinc, a lábak és a csípő csontjait. Azt is biztosítja, hogy a test minden része oxigénnel teljen és kiegyensúlyozott legyen. A reproduktív rendszeren működik és javítja a hormonális egyensúlyhiányt. Csak lazítson az ászanába. Ne nyomja túlságosan magát, amikor elkezdi, különben sérülés marad. Gyakorlással haladhat.

Hogyan kell csinálni - álljon egyenesen, miközben tenyerét a csípőjére helyezi. Lélegezzen be, és hajlítsa meg a csípőjét, amikor kilélegzik. Helyezze a tenyerét a lába mellé a padlóra. Helyezze a lábakat egymással párhuzamosan. Tolja előre a törzset, és nyújtsa ki a gerincét, miközben megemeli a farokcsontot. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Virabhadrasana II

Kép: iStock

Más néven - Warrior Pose II

Előnyök - Ez az ászana csodálatos, mert a karjain, a gerincén és a lábain működik. Erősíti az izmokat, valamint a csontokat. Ez az ászana a test egyensúlyának javításában is segít. Segít a jobb vérkeringésben és a hormonális egyensúlyhiányban is.

Hogyan kell csinálni - Szélesítse ki a lábát, csípő szélességűre téve őket. Csavarja be a jobb sarkat, és mutassa kifelé a lábujjait. Forgassa el a bal lábát. Győződjön meg arról, hogy a bal lábának íve összhangban van a jobb lábával. Engedje le a csípőjét, és sugározza ki minden energiáját, miközben kinyújtja a karját. A karoknak egy vonalban kell lenniük a vállakkal. Fordítsa tekintetét előre, és vegyen hosszú, mély lélegzeteket. Tartsa a pózt. Engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana II

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Ardha Chandrasana

Kép: iStock

Más néven - Warrior Pose II

Előnyök - Ez az ászana kiegyensúlyozó póz. Ez nem csak javítja az egyensúlyi képességet a gyenge csontokkal, hanem erősíti a lábak, a gerinc és a kar csontjait is. Ez az ászana javítja a tápanyagok felszívódását a vérkeringés révén.

Hogyan kell csinálni - Helyezze a lábát csípő szélességűre. Most emeld fel a jobb lábadat a talajtól, és hajlítsd a tested balra, bal karodat pedig a földre vigyük támaszként. Ha jól érzed magad, helyezd a jobb lábadat a talajjal párhuzamosan, vagy emeld fel, amennyire csak tudod. Emelje fel a jobb karját, és fordítsa felé a tekintetét. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ardha Chandrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Utthita Parsvakonasana

Kép: iStock

Más néven - kiterjesztett oldalszög póz

Előnyök - Ez az ászana nyújtja és erősíti a lábakat. A karokon és a háton is működik. Ez az ászana masszírozza a hasi szerveket és a reproduktív rendszert, ezért a hormonális egyensúlyhiány is kijavul. A fokozott vérkeringés miatt a csontokban a D-vitamin és a kalcium felszívódása is növekszik.

Hogyan kell csinálni - Helyezze a lábát csípő szélességűre, és csavarja a jobb lábát úgy, hogy a lábujjak kifelé mutassanak. Földelje meg magát a bal sarka segítségével. Ügyeljen arra, hogy a bal sarok íve egy vonalban legyen a jobb lábbal. Engedje le a csípőt, és nyújtsa ki a karját. Most lassan hajlítsa meg a testét úgy, hogy a jobb kar a jobb lábához érjen. Nyújtsa felfelé a bal karját. Nézd meg a bal karod és lélegezz. Néhány másodperc múlva engedje el, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Utthita Parsvakonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Ardha Pincha Mayurasana

Kép: iStock

Más néven - delfin póz

Előnyök - Ez az ászana csodákat tesz a gerinc megerősítésében. Meghosszabbítja a gerincet, eltávolítva a benne rekedt stresszt. Jó nyújtást nyújt a csontoknak és a combizmoknak, ami erősíti a lábakat. Javul a vérkeringés, és helyreáll a hormonális egyensúlyhiány.

Hogyan kell csinálni - Jöjjön fel négykézlábra, és óvatosan emelje le a térdeit a padlóról, és ezzel egyenesítse ki őket. Ideális esetben simán tegye a lábát a földre, de ha nem sikerül, rendben van, ha a sarkára emeli. Tegyen két lépést hátra, és ha már jól érzi magát, dolgozzon a karokon. Hajtsa be a karjait a könyöknél, és helyezze az alkarját a földre, tenyerét összekulcsolva. Engedje le a fejét a földre, illessze koronáját összekulcsolt tenyerébe. A vállának közel kell lennie a füléhez. Ezen a ponton a testednek hasonlítania kell egy fordított „V” -re. Tartsa a pózt, és néhány másodpercig lélegezzen hosszan és mélyen, mielőtt elengedi.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ardha Pincha Mayurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Setu Bandhasana

Kép: iStock

Más néven - Bridge Pose

Előnyök - Ez az ászana elsősorban a vérkeringés fokozásán és a hát erősítésén dolgozik. Nagyszerű asána a nők számára, mivel reproduktív rendszerükön működik, és segít a szervezet ösztrogénszintjének kijavításában.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hátadon, és hajtogasd a lábad térdre. Emelje fel a hátát és a csípőjét a padlóról. Ügyeljen arra is, hogy kiegyenesítse a vállát. Tegye a karjait a földre, és nyújtja ki őket úgy, hogy elérjék a lábát. Vegyen három hosszú lélegzetet, majd engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Urdhva Dhanurasana

Kép: iStock

Más néven - csakrasana, kerékpóz, felfelé néző íjpóz

Előnyök - Győződjön meg róla, hogy csak akkor gyakorolja ezt az ászanát, ha már jó ideje gyakorolja a jógát a csontritkulás ellen, és látta az előrelépést. Ez egy fejlett ászana a csontritkulás ellen, és ellenőrizheti, hogy mennyit fejlődött. Ez az ászana fokozza az oxigénellátást és a tápanyagok felszívódását az egész testben, a jobb vérkeringésnek köszönhetően. Segít a karok és a lábak megerősítésében is. Mivel a reproduktív szervek jó masszázst kapnak, ez az ászana segít a szervezet hormonjainak szabályozásában.

Hogyan kell csinálni - feküdjön a hátán. Helyezze tenyerét a feje mindkét oldalára, ujjaival a vállai felé mutatva. Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a földre. Amikor késznek érzi magát, nyomja meg tenyerét és lábát, hogy testének többi részét felemelje a földről. Ennek során nagyon óvatosnak kell lennie. Fogja le a fejét, nézzen hátrafelé és tartsa. Óvatosan engedje le a testét, először helyezze a fejét a földre, majd a hátát. Pihenjen.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Urdhva Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kipróbálta már ezeknek a jógapózoknak a csontritkulás kezelésére? Mindenképpen természetesnek vesszük a csontjainkat. Ne várja meg, amíg késő lesz! A rendszeres jógagyakorlás megakadályozza a probléma teljes megjelenését. De ne adj Isten, ha csontritkulást kapsz, most már tudod, mit kell tenni.