12 jóga póz, hogy formában legyen a combja és a csípője

Ülő életmódunk és a testmozgás hiánya miatt hajlamosak vagyunk zsírokat felhalmozni a csípőben és a combokban. De ne aggódj! Íme néhány alapvető ászana a jógában a csípő és a comb csökkentésére. A diéta és a jóga megfelelő kombinációja kezelheti a nehézség és a zsír kérdését ezeken a problémás területeken.

Jóga csípőre és combra

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. Upavistha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Baddha Konasana
8. Malasana
9. Navasana
10. Salabhasana
11. Setu Bandhasana
12. Ananda Balasana

1. Utkatasana

Kép: iStock

Más néven - székhely

Előnyök - Ez az ászana stimulálja a láb izmait, különösen a csípőt és a combokat. A székre ülni könnyű, de amikor egy képzeletbeli székre ülsz, izmaid megterhelődnek, miközben megtartják az erődet a tested számára. Testsúlya a lábán nyugszik, különösen a csípő és a comb izmain. Ez nemcsak tonizálja a lábát és izomzatot épít, hanem erősíti a területet is.

Hogyan kell csinálni - álljon egyenesen Tadasanában. Óvatosan hajlítsa meg térdeit és engedje le a fenekét, mintha egy képzeletbeli székre ülne. Lélegezzen be, és nyújtsa át a karjait a feje fölött. Tartsa a pózt néhány másodpercig, miközben folyamatosan tartja a lélegzetét. Kiadás.

Gyógyító tipp - Figyeljen a testére. Ha kezdő vagy, csak amennyire csak tudod, engedd le a csípődet, de fokozatosan növekedj. Ha jól érzi magát a pózban, akkor egy kicsit pulzálhat, hogy növelje az izom intenzitását és nyújtását.

Óvatosan: Nem szabad túlzottan megerőltetnie a térdét. Győződjön meg róla, hogy ennek a póznak a terhelése nem térdre változik.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Virabhadrasana II

Kép: iStock

Más néven - Warrior Pose II

Előnyök - Ez az ászana biztosan a lábakon működik, de kifejezetten a belső combokon. Kezdetben ez a póz egyszerűnek tűnhet, de azon az izmokon működik, amelyek nem kapnak figyelmet a napi feladataink végrehajtásakor. A legjobb az, hogy mindkét láb egyszerre más edzést kap, így több izomcsoportot céloz meg ez az ászana.

Hogyan kell csinálni - Szélesítse ki a lábát úgy, hogy lényegesen nagyobb legyen, mint a csípő szélessége. Fordítsa el a jobb sarkát úgy, hogy a lábujjai kifelé mutassanak, és a bal sarkával használja a földet. A bal sarok ívének összhangban kell lennie a jobb lábbal. Engedje le a csípőjét, majd sugározza ki energiáját, miközben kinyújtja karjait, hogy egy vonalba kerüljenek a vállával. Fordítsa előre a tekintetét, és tartsa tisztességesen a pózt. Lélegezzen lassan és erősen, miközben tartja a pózt, majd elengedi. Ismételje meg a másik oldalon.

Gyógyító tipp - A legjobb eredmény elérése érdekében szélesítse ki a lábak nyújtását és engedje le a medencéjét, de jegyezzen fel egy hasi szervet felfelé. Ügyeljen arra, hogy mindkét lábán egyenlően tartsa az egyensúlyt.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana II

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Natarajasana

Kép: iStock

Más néven - Lord of The Dance Pose

Előnyök - A csípőhajlítókat stimulálják és nyújtják ebben a nagyon kecses testtartásban. A comb belső és külső izmait egyaránt megdolgoztatják. Ez az ászana erősíti a lábakat, mivel a test az egyik lábán egyensúlyoz. Közvetlenül a medencétől a lábáig a lábad minden izma tónusú és kinyújtott. A csípőd kinyílik, és a lábak összes energiablokkja felszabadul. Fokozott a vérkeringés a lábadban, ami friss oxigén- és tápanyagáramot kölcsönöz nekik.

Hogyan kell csinálni - állj Tadasanában. Emelje meg a jobb lábát, és lendítse úgy, hogy a jobb lába párhuzamos legyen a talajjal. Hajlítsa meg a térdét, a jobb karját a jobb lábhoz / a nagy lábujjhoz érve, és nyújtsa ki. Miután megfogta a jobb lábat, nyújtsa előre a bal karját. A tenyerét kinyújtva tarthatja, vagy felveheti a Gyan Mudrát. Nézd meg a bal ujjadat. Tartsa a pózt néhány másodpercig, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz. Engedje el és ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Natarajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Ustrasana

Kép: iStock

Más néven - tevepóz

Előnyök - Ez az ászana remekül megnyitja a mellizmait, és erőt ad a csípőhajlítóknak. Ez az összes végtagot, különösen a combokat is tonizálja. Ez az ászana a test elülső részén működik, így az elülső comb izmai alaposan tonizálódnak és stimulálódnak.

Hogyan kell csinálni - Ülj Vajrasanában. Emelje fel a csípőjét és emelje fel a testét úgy, hogy a csípő izmai és a vádli izmai merőlegesek legyenek. Nyissa ki a mellkasát, és dőljön hátra. Nyújtsa karjait a talpért, ügyelve arra, hogy karjai kinyújtva legyenek. Óvatosan lógassa le a fejét, miközben hátul nézi. Figyeljen arra, hogy az ágyéki gerinc területén ne legyen kedvezőtlen érzés. Tartsa a pózt, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ustrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Upavistha Konasana

Kép: iStock

Más néven - ülő széles lábú előre hajtás

Előnyök - Ez az ászana elképesztően jól működik a lábak hátsó részén. Azon túl, hogy jó nyújtást nyújt nekik, a sokat figyelmen kívül hagyott belső combokon működik. Erőt és rugalmasságot épít, amellett, hogy csodálatosan alkalmazkodik a nők igényeihez

Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasanában. Nyújtsa ki a lábát minél szélesebbre. Ezután vigye a tenyerét középre. Ha elég rugalmas vagy, irányítsd a tested, és nyújts előre, próbáld meg felső törzsedet a földre támasztani úgy, hogy állad és fejed utoljára pihenjen a földön. Ha nem, hajlítsa meg a könyökét, és hagyja lógni a fejét. Lélegezzen néhányszor, majd lassan térjen vissza, és hozza össze a lábát.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Upavistha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Janu Sirsasana

Kép: iStock

Más néven - Fej térdig

Előnyök - A Janu Sirsasana a combizmok és a csípőízületek tonizálása mellett törekszik a combhajlatok és az alszalagok rugalmasságának növelésére. Emellett a lábizmok kifeszülnek, nagyobb a hát és a gerinc húzódása, ami hozzájárul a vérkeringés növekedéséhez ezekben a régiókban. Ez táplálja az izmokat és egészségesen tartja a területet. Ez az ászana a lábak erősítésében is segít, és ha hosszabb ideig végezzük, megnyugtatja az elmét is.

Hogyan kell csinálni - Tegyük fel, hogy a Dandasana. Hajtsa be a bal térdét úgy, hogy a bal láb a jobb combhoz érjen. Nyújtsa fel a karjait, hosszabbítsa meg a törzsét, és nyújtsa a kezét a lábához. Lélegezzen a hasába. Fogja meg és engedje el, majd ismételje meg a másik lábbal. Annak ellenére, hogy ebben az ászanában a fejét a térdéhez kell értenie, ebben a pózban az a fontos, hogy a hátát egyenesen tartsa.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Janu Sirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Baddha Konasana

Kép: iStock

Más néven - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Előnyök - Ez az ászana csodálatos csípőnyitó. Emellett növeli a csípő mozgástartományát. Belső combja feszített és tónusú, és sovány massza épül fel. Ez az ászana alapvetően a csípőjén és a combján működik, és csodákat tesz értük.

Hogyan kell csinálni - Üljön ki a szőnyegen kinyújtott lábakkal. Hajtsa be a térdeit, és tegye a lábát középre. Csatlakozzon a lábához, és igazítsa ki a hátát. Tartsa a lábát a tenyerével. Most nyomja a térdét a földre, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pózt néhány percig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Malasana

Kép: iStock

Más néven - Garland Pose

Előnyök - A Malasana egy másik póz, amely főleg a lábakon működik, különösen a csípőn és a combon. Fokozza a vérkeringést és biztosítja a csípő és a comb jó nyújtását. Szélesíti a csípőjét, és nagy erőt és rugalmasságot biztosít a lábizmainak.

Hogyan kell csinálni - guggoljon a földre, ügyelve arra, hogy a lába együtt legyen, és a feneke le legyen a padlóról. Csatlakoztassa tenyerét középen, és könyökét erősen ássa a térd belső oldalán. Tolja a könyökét a lehető legszélesebbre. Tartsa a pózt legalább 10 lélegzetvételig. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Navasana

Kép: iStock

Más néven - Naukasana, Boat Pose

Előnyök - Ha rendszeresen gyakorolod ezt az ászanát, az meghaladja a testedet, azaz a szerveket, idegeket, csontokat és izmokat, és behatol lényed legmagjába. Amint testtömegét a fenekén egyensúlyozza, lénye kezdetben megremeg. De a felfüggesztés néhány másodpercében rengeteg erő és elszántság épül. Nagy javulást mutat a vérkeringés, és a lábai jó nyújtást nyújtanak.

Hogyan kell csinálni - Ülj Dandasanában. Ezután hajlított térdekkel emelje fel a lábát a földről. Amikor sikerül egyensúlyoznia, emelje le a kezét a padlóról, és nyújtja ki maga előtt. Törekedjen egy „V” létrehozására a felső és az alsó testével. Lélegezz hosszú és mély. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Navasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Salabhasana

Kép: iStock

Más néven - Sáska Pose, Szöcske Pose

Előnyök - Ez egy hatékony jógagyakorlat, amely a hátsó gerincet kezeli, miközben növeli a lábak „emelési” képességeit, és tonizálja vagy formálja a farizmat. Testének számos más részén is működik. Erősíti a lábadat és fokozza a vér áramlását. A csípőd és a combod (általában a lábad) erősek, rugalmasak és jó egészségnek örvendenek.

Hogyan kell csinálni - Feküdj a hasadon, és emeld fel a lábadat a szőnyegről, közvetlenül a csípőtől. Nyújtsa maga mögött a karját, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Emelje fel az állát, és fordítsa előre a tekintetét. Tartsa a pózt, és néhányszor lélegezzen, mielőtt elengedi.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Salabhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Setu Bandhasana

Kép: iStock

Más néven - Bridge Pose

Előnyök - Ez az ászana fokozza a vér keringését. Az emelt csípő jó nyújtást nyújt. Az izmokat stimulálják és tonizálják, és minden energia megtörik és felszabadul.

Hogyan kell csinálni - Feküdj laposan a hátadon, térdre hajlított lábakkal. Óvatosan emelje fel a csípőjét és hátul a földről. Húzza befelé a vállát, és nyújtja ki a karjait, hogy elérjék a lábát. Lélegezz hosszú és mély. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Ananda Balasana

Kép: Shutterstock

Más néven - Boldog baba póz, Dead Bug Pose

Előnyök - Ez az ászana az egyik legjobb póz a csípőízület, valamint a combizmok megnyitásakor. A hajlítóid hajlítottak, és az összes belső combizm feszül és stimulálódik. Ez az ászana a hátizmokon is működik, amelyeken általában nem dolgoznak. A legjobb ebben a pózban az, hogy amíg benne vagy, irányíthatod a nyújtást, és megtalálhatod azt, ami jó érzés.

Hogyan kell csinálni - feküdjön laposan a hátán. Emelje fel a lábait a padlóról, térdre hajlítva. Nyújtsa ki a karjait, és tartsa meg a láb íveit. Nyújtsa ki a lábát a keze támasztékával. Tartsa a térdeket hajlítva, de hajlíthatja őket, miközben a pózban van. Tartsa a pózt, miközben mozog és hajlik néhány másodpercig. Engedje el és lazítson.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ananda Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kipróbált már valaha ezek közül a jóga-ászanák közül a csípő és a comb csökkentésére? Rendkívül fontos a lábak nyújtása és hajlítása. Panaszkodhat arról, hogy a csípő kövér, de ha az izmokkal nem foglalkoznak, az komolyabb problémákhoz vezethet. Ne várjon ilyen sokáig! Kényeztesse magát a jógában. Érezd jól magad, miközben megerősíted a combjaidat és a csípődet, és felépíted ezt a sovány izmot.