14 A niacin elképesztő előnyei a bőr, a haj és az egészség szempontjából

Niacin - a legtöbben vényköteles gyógyszercsíkként ismerjük a legközelebbi gyógyszertár polcán. De ennél többről van szó. Valójában létfontosságú a DNS és a sejtek egészsége szempontjából.

Igazán?

Igen. Olvassa tovább, hogy megértse, hogyan.

Tartalomjegyzék

• Mi a niacin?
• Hogyan működik a niacin?
• Melyek a niacin-hiány tünetei?
• Milyen előnyei vannak a niacinnak?
• Mennyi a niacin ajánlott napi adagja?
• Melyek a niacinban gazdag élelmiszerek?
• Hogyan adhatunk további niacint étrendjéhez
• A niacin bármilyen mellékhatása?

Mi a niacin?

B3-vitaminnak is nevezik, ez a tápanyag vízoldékony, és számos általános ételben megtalálható, például húsban, tonhalhalban, magvakban, gombákban stb. (B2-vitamin) és mások.

A niacin a B3-vitamin orvosi neve, és 3 formában fordul elő - nikotinsav, niacinamid (más néven nikotinamid) és inozitol-hexaniacinát. Fontos vitamin és több szempontból is előnyös - a szív védelmétől és az anyagcsere javításától kezdve az agy működésének fokozásáig és a cukorbetegség kezelésének elősegítéséig (1).

A nikotinsav kiegészítőként működik, és a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kezelésére szolgál. A niacinamid segíthet az 1-es típusú cukorbetegség, bizonyos bőrbetegségek és a skizofrénia kezelésében (bár nem csökkenti a koleszterint). Ezért a niacin bizonyos formái bizonyos előnyöket kínálnak Önnek. Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy megértse, melyik melyik.

Nos, az előnyök nagyon sokak. Mielőtt azonban róluk beszélnénk, először tudnunk kell a niacin működését.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan működik a niacin?

Egyszerűbben fogalmazva: a niacin segíti az enzimeket munkájuk elvégzésében. Pontosabban szólva, a niacin a NAP és a NADP egyik fő alkotóeleme, amelyek két koenzim, amelyek részt vesznek a sejtek anyagcseréjében. A niacin emellett előkészíti és javítja a DNS-t, sőt antioxidánsként is működik.

De hé, honnan tudhatod, hogy elegendő niacint kapsz-e? A következő szakasz segíthet megérteni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a niacin-hiány tünetei?

redőny

Ez a hiány nemcsak akkor fordul elő, ha nem kap elegendő mennyiségű niacint, hanem akkor is, ha teste nem képes felszívni a triptofánt, aminosav-prekurzorát.

Az alábbiakban bemutatjuk a niacinhiány tüneteit:

• Fáradtság
• Emésztési zavar
• Hányás
• Fekély, seb
• Depresszió

A niacin súlyos hiánya (más néven pellagra, amelyet később ebben a bejegyzésben tárgyalunk) a következő tünetekhez vezethet:

• Pikkelyes kiütések a napfénynek kitett bőrön
• Hányás és hasmenés
• Fásultság
• Dezorientáció
• Emlékezet kiesés
• Depresszió
• Duzzadt száj

A megfelelő niacin fogyasztása nemcsak megakadályozza ezeket a tüneteket, de ami még fontosabb, bizonyos jelentős előnyökkel jár.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a niacinnak (B3-vitamin)?

Bár a niacin bizonyos támogatott előnyei ellentmondásos bizonyítékokkal rendelkeznek, ez a vitamin javítja a bőr és az agy egészségét, emellett javítja az emésztést és az ízületi gyulladás tüneteit.

1. Javítja a szív egészségét

A niacint gyakran használják a jó koleszterin szintjének javítására, ami viszont csökkenti a rossz koleszterint - végül megerősíti a szívet (2 A niacin blokkolja a máj koleszterintermelését.

De tartsd - úgy tűnik, hogy a niacin csak azoknál az embereknél működik, akik már koleszterin-gyógyszereket szednek. A források pedig azt is állítják, hogy gyakran kellemetlen és veszélyes mellékhatásokat okozhat. Ezért feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt a niacint szedi a szívébe, mivel ellentmondásos bizonyítékok vannak ezzel kapcsolatban.

2. Segíthet az 1. típusú cukorbetegség kezelésében

Ez igaz lehet az 1-es típusú cukorbetegségre, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja a hasnyálmirigy inzulint termelő sejtjeit. A niacinamid egy ideig megvédheti ezeket a sejteket. De további kutatásokra van szükségünk annak megértéséhez, hogy a niacin hosszú távon segíthet-e (3).

A niacin nagy dózisa szintén csökkentette az 1-es típusú cukorbetegség kockázatát a veszélyeztetett gyermekek körében, de ez csak egy előzetes kutatás eredménye volt.

3. Javíthatja a bőr és a haj egészségét

A niacinról ismert, hogy növeli a bőr víztartalmát - és ez elérhető a nikotinamid krém helyi alkalmazásával. A krémről kiderült, hogy segít a pattanások kezelésében is.

A niacin jótékony hatással van a rosaceára is, amely olyan bőrbetegség, amely vörös arcbőrt, kipirulást, pustulákat és vörös dudorokat okoz.

A niacinról ismert, hogy jótékony hatással van a bőrrákra is. Tanulmányok kimutatták, hogy megakadályozhatja a premalignus sejtek rosszindulatúvá válását. És az öregedésgátlásról szólva a niacin valóban szerepet játszik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a helyi niacinamid segített csökkenteni a finom vonalakat és ráncokat, valamint az öregedéssel kapcsolatos egyéb, a bőr rugalmasságával kapcsolatos problémákat.

Egyes jelentések szerint a niacin javítja a szőrtüszők egészségét.

4. Fokozza az agy működését

redőny

A niacin annyira fontos az agy számára, hogy az agy ködjével és bizonyos más pszichiátriai tünetekkel társult hiánya (4). A kutatások azt is kimutatták, hogy a skizofrénia egyes formái kezelhetők niacinnal - mivel a vitamin segít visszavonni az agy károsodását (5).

A niacin megakadályozhatja az idősek memóriavesztését, és elősegítheti a depresszió kezelését. Alzheimer-kór esetén egészséges lehet az agy. Az eredmények azonban vegyesek voltak.

5. Segít az ízületi gyulladás kezelésében

Az Arthritis Foundation szerint a niacinamid javíthatja az osteoarthritist a gyulladás elnyomásával (6). Az itt szereplő információk azonban korlátozottak, ezért azt javasoljuk, hogy beszéljen orvosával.

6. Segít a Pellagra kezelésében

Emlékszel, hogy erről beszéltünk? A Pellagra olyan állapot, amely a diéta elégtelen niacinjának (vagy triptofánjának) köszönhető. Ez a betegség a leggyakoribb a világ azon részein, ahol az emberek sok kukoricát fogyasztanak (7). Hatással van a bőrre, az emésztőrendszerre és az agyra.

Mivel a pellagrát niacinhiány okozza, nyilvánvaló, hogy a niacin kiegészítése segíthet az állapot kezelésében.

7. Képes kezelni a merevedési zavarokat

Tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a niacin javíthatja a férfiak erekció fenntartásának képességét, ha merevedési zavaroktól szenvednek. Mivel ez csak egy vitamin, a szakértők úgy érzik, hogy a niacin egyszerű és biztonságos módszer a merevedési zavarok és az impotencia kezelésére (8).

A merevedési zavarokat az erek gyulladása is okozhatja. A niacin gyulladásgátló tulajdonságai itt képbe kerülnek.

De abban az esetben, ha már gyógyszert szed a merevedési zavarok kezelésére, a niacin szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Ennek az az oka, hogy az előbbi gyakran csökkentheti a vérnyomásszintet, és a niacin is. Mindkettő együttesen túlságosan csökkentheti a vérnyomását.

8. Segít az álmatlanság kezelésében

redőny

Bár korlátozott bizonyítékokkal rendelkezünk, bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy a niacin növelheti a REM alvást (Rapid Eye Movement, ami az alvás mély állapota).

9. Kezeli a napérzékenységet

A fotodermatitist, amely a napérzékenységgel kapcsolatos állapot, a niacin hiánya okozza. Az elégtelen niacin okozta betegség, a Pellagra a nap érzékenységével is összefügg (9).

Nem csak, hogy a niacinnak megelőző hatása van a bőrrák ellen, amely betegség valószínűsége a nap érzékenységével együtt növekszik (10).

10. Megakadályozhatja a mozgásbetegséget

Nagyon kevés kutatásunk van erről. Egy jelentés szerint a niacin segíthet megelőzni a mozgásbetegséget (11). De kérjük, forduljon orvosához ebben a tekintetben.

11. Segít a méregtelenítésben

Az, hogy a niacin hogyan segíti a méregtelenítést, nagyon lenyűgöző. Felrepíti a méreganyagokat tároló zsírsejteket, ezáltal felszabadulnak a tárolt méreganyagok, és végül megszüntetik azokat. Ezt a jelenséget lipolízisnek nevezzük.

12. Fokozza az energiát

A niacin meglehetősen fontos a test számára az energiatermelés terén. Vitamin nélkül a tested egyszerűen nem tudja átalakítani a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat felhasználható energiává.

A niacin egyike a B-vitaminoknak, amelyek segítenek energiát szerezni az elfogyasztott ételből. Segít a vörösvértestek képződésében is.

13. Elősegítheti a hosszú élettartamot

A niacin táplálék-kiegészítőkkel táplált kerekférgek hosszabb ideig éltek, egy tanulmány szerint. A tanulmány szerint a niacin arra készteti a testet, hogy higgyen abban, hogy edz, annak ellenére, hogy nem. Valójában az ilyen vegyületeket testmozgás utánzónak nevezzük - amelyek közül a niacin egyike (12).

A gömbférgekben a niacin által elindított metabolikus útvonal hasonló a magasabb rendű organizmusokéhoz, és ez magában foglalhatja az embert is.

14. Elősegíti az emésztést

A niacin szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és alkohol lebontásában - ami az emésztőrendszer fontos funkciója. A niacinhiány néhány tünete közé tartozik a hasi kényelmetlenség és a székrekedés is.

Láttuk az előnyeit. De ez nem azt jelenti, hogy elkezdené feltölteni magát niacinnal. Van bármi, amit vállalsz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mennyi a niacin (B3-vitamin) napi ajánlott mennyisége?

A következő táblázat tartalmazza az információkat.

KOR / ÉLET ÁLLAPOT	NIACIN RDA
Született 6 hónapig	2 mg
7-12 hónap	4 mg
1-3 év	6 mg
4-8 év	8 mg
9–13 év	12 mg
14 éves és idősebb (férfi)	16 mg
14 éves és idősebb (nő)	14 mg
Terhes nők	18 mg
Szoptató nők	17 mg

A niacin felső határa minden életkorú felnőttnél napi 35 milligramm.

Ez körülbelül az adagolás. De hogyan biztosíthatja, hogy naponta elegendő mennyiségű niacint kapjon?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a niacinban (B3-vitamin) gazdag élelmiszerek?

A legtöbb étel, amelyet rendszeresen fogyasztunk, niacint tartalmaz. A niacin leggazdagabb forrásai:

• Pulykamell : 1 pulykamell 101 mg niacint tartalmaz (a napi érték több mint 100% -a).
• Földimogyoró: 1 csésze földimogyoró 21,9 mg-ot tartalmaz (100% DV felett).
• Marhamáj: 1 szelet marhamáj 11,9 mg (60% DV) -t tartalmaz.
• Tonhal: 3 oz tonhal 11,3 mg (56% DV) tartalmat tartalmaz.
• Csirkemell: 3 oz csirkemell 8,9 mg (44% DV) tartalmat tartalmaz.
• Fűvel táplált marhahús : 3 oz fűvel táplált marhahús 7,6 mg (36% DV) tartalmat tartalmaz.
• Gomba: 1 csésze gomba tartalmaz 7,6 mg (34% DV).
• Napraforgómag: 1 csésze napraforgómag 3,8 mg (19% DV) tartalmat tartalmaz.
• Zöldborsó : 1 csésze zöldborsó 3 mg (15% DV) -t tartalmaz.
• Avokádó: 1 teljes avokádó 3,5 mg (17% DV) tartalmat tartalmaz.

És ha kíváncsi vagy…

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan adhatunk további niacint étrendjéhez

Gyakorlatilag nem kell - ha már a szokásos étrenddel is eleged van belőle. De ha nem, akkor kiegészítheti.

A niacin-kiegészítőket általában azoknak ajánlják, akiknek magas a koleszterinszintjük, szívbetegségben szenvednek, és nem szedhetnek sztatinokat. A kiegészítő formáknak általában sokkal nagyobb az adagja - és nagy mennyiségeknek lehetnek mellékhatásai. Ezért a kiegészítők használata előtt beszéljen kezelőorvosával.

És várjon, mellékhatások.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A niacin bármilyen mellékhatása?

A túlzott niacinbevitel néhány mellékhatása:

• Niacin öblítés

Ez a niacin-fogyasztás leggyakoribb (és gyakran azonnali) mellékhatása. Akkor történik, amikor az ember egyszerre több mint 100 mg niacint vesz be. Bár ártalmatlan. Az öblítés az arcodon kezdődik, és a mellkasodra és a karjaidra terjedhet, és végül 30 perc vagy két óra alatt eltűnik.

• Allergiák

A niacin súlyosbíthatja az allergiát, mert felszabadítja a hisztamint, amely az allergiákért felelős vegyi anyag.

• Szabálytalan szívverés

Nagy mennyiségű niacin szabálytalan szívverést okozhat.

• A cukorbetegséggel kapcsolatos kérdések

A niacin növelheti a vércukorszintet.

• Túl sok lehet az alacsonyabb vérnyomás

Ne vegyen be niacint, ha alacsony a vérnyomása. Ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, a niacin szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.

• Más problémák

A niacin súlyosbíthatja a vese- vagy májbetegségben szenvedők és a gyomorfekélyben szenvedők helyzetét. Tehát ajánlatos kerülni a bevitelét, ha ezek bármelyikében szenved.

• A terhesség és a szoptatás kérdései

A niacin biztonságos mind a terhes, mind a szoptató nők számára, ha a