15 legjobb házi fehérje turmix az izomépítéshez

A legjobb házi készítésű fehérje turmixok az izomépítéshez

1. Forró kakaó

Shutterstock

Hozzávalók

• 1 csésze zsírmentes tej
• 1 csésze tejcsokoládé vagy kakaó
• 1 kanál tejsavófehérje por
• ½ csésze zsírszegény túró

Hogyan készítsünk

1. Töltsön forró vizet a turmixgépbe, és öntse bele az összes hozzávalót. Addig turmixoljuk, amíg sima keveréket nem kapunk
2. Öntsön rázóba vagy egy nagy pohárba, és élvezze.

Legjobb ideje inni

Vacsora vagy edzés utáni

2. Krémes narancs

Shutterstock

Hozzávalók

• Friss narancslé
• ½ csésze zsírmentes vanília joghurt
• 1 gombóc vanília ízű savófehérje

Hogyan készítsünk

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
2. Adjon hozzá vizet a kívánt állagúnak megfelelően, és turmixolja össze.

Legjobb ideje inni

Reggel

3. Csokoládé mandulás brownie

Shutterstock

Hozzávalók

• 1 csésze zsírmentes tej
• 1 kanál tejsavófehérje por
• Apróra vágott dió
• 1 brownie

Hogyan készítsünk

1. Keverjen össze egy gombóc tejsavófehérje port egy csésze zsírmentes tejben. Keverje jól össze, hogy elkerülje a csomókat.
2. Töltse fel apróra vágott dióval, és keverje át egy brownie-val.

Legjobb ideje inni

Edzés előtt

4. Csokoládé mogyoróvaj

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 gombóc csokoládé fehérje por
• 2 kanál erős tejszínhab
• 1 evőkanál lenliszt
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• Víz

Hogyan készítsünk

Keverje össze az összes hozzávalót elegendő mennyiségű vízzel, a kívánt állagnak megfelelően. Hozzáadhat néhány jégkockát is.

Legjobb ideje inni

Reggel vagy edzés előtt

5. Rázza meg a kávét

Shutterstock

Ez egy tökéletes ital a kávé minden kedvelőjének. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaságban megjelent tanulmány szerint a koffeint tartalmazó italok segítenek javítani a testmozgás teljesítményében (2).

Hozzávalók

• 1 csésze forró kávé
• 2 teáskanál méz
• 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje por

Hogyan készítsünk

Adjon két teáskanál mézet és egy gombóc tejsavófehérje port egy csésze forró kávéhoz. Kész az italod!

Legjobb ideje inni

Edzés előtt

6. Citromos csavar

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 csésze limonádé
• 1 gombóc vanília kazeinpor
• 1 gombóc vanília tejsavófehérje

Hogyan készítsünk

Adja hozzá az összes hozzávalót és alaposan rázza össze. A kívánt konzisztencia fenntartása érdekében további vizet adhat hozzá.

Legjobb ideje inni

Edzés utáni

7. Őszibarack fehérje

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze fagyasztott őszibarack
• ½ csésze zsírszegény joghurt
• 2 gombóc vaníliafehérje por
• 1 csésze víz
• 2 evőkanál cukormentes almalé (opcionális)

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót turmixold össze. Adjon hozzá vizet a kívánt konzisztencia szerint.
2. Hozzáadhat más friss gyümölcsöt is, az Ön igényei szerint.

Legjobb ideje inni

Délelőtt

8. Banán turmix

Shutterstock

Sokféleképpen adhatunk banánt egy fehérjeturmixhoz. Az egyik módszer az étcsokoládé és a banán keverése, hogy gazdag ízű turmixot készítsen.

Hozzávalók

• 2 gombóc csokoládé fehérje por
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1 apróra vágott fagyasztott közepes méretű banán
• 1 teáskanál étcsokoládé choco chips
• Egy csipet fahéjpor

Hogyan készítsünk

1. Adjon két gombóc csokoládéfehérje port egy csésze mandulatejhez. Alaposan keverje össze, hogy elkerülje a csomókat.
2. Adja hozzá a fagyasztott banánt ehhez a keverékhez. A banánt felapríthatja, vagy a turmixba keverheti.
3. Tálaljuk choco chips-kel és egy csipet fahéjporral.

Legjobb ideje inni

Mielőtt az edzőterembe indulna edzés előtti italként.

9. Gyümölcsös fehérje turmix

Shutterstock

Leggyakrabban a fehérjeturmixok nem tartalmaznak rostot. A gyümölccsel töltött fehérje turmix a fehérje mellett magas rosttartalmat tartalmaz.

Hozzávalók

• 2 kanál tejsavófehérje por
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej vagy 1 csésze almalé
• ½ banán
• 1 teáskanál búzacsíra
• 1 csésze szeletelt őszibarack
• 3 eper

Hogyan készítsünk

1. Keverje össze az összes hozzávalót a gyümölcs pépjével együtt.
2. Tegyen vizet a kívánt állagúra.

Legjobb ideje inni

Edzés előtt

10. Kókuszos mandulás öröm

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 gombóc csokoládéfehérje
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 2 teáskanál étcsokoládé choco chips
• 2 evőkanál mandulavaj
• 1/4 csésze cukrozatlan aprított kókuszdió

Hogyan készítsünk

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, hogy finom kókuszos mandulás örömrázkódást kapjon.

Legjobb ideje inni

Edzés előtt

11. Nagyon Berry Super Protein Shake

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 csésze kevert fagyasztott bogyót
• 1 csésze spenót
• ½ csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt
• 2 gombóc vaníliafehérje por
• 1 evőkanál dió
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót (a dió kivételével) turmixgépben turmixold össze. Adjon hozzá vizet a kívánt konzisztencia szerint.
2. Tálaljuk apróra vágott dióval vagy vegyes dióval.

Legjobb ideje inni

Reggel, délben (ebéd) vagy este (vacsora)

12. Ütős kakaós földimogyoró turmix

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 evőkanál mogyoróvaj
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1/4 csésze cukrozatlan kakaópor
• 2 gombóc vanília tejsavófehérje por
• Tört őrölt fahéjpor
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót (a fahéjpor kivételével) turmixold össze a kívánt mennyiségű vízzel.
2. Megszórjuk a tetejére fahéjport az íz fokozása érdekében.

Legjobb ideje inni

Edzés előtt vagy edzés után

13. Szuper étel Shake

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze fagyasztott cseresznye
• ½ csésze apróra vágott nyers cékla
• ½ csésze fagyasztott eper
• ½ csésze fagyasztott áfonya
• ½ banán
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 gombóc csokoládé tejsavófehérje por
• Apróra vágott diófélék
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk.
2. Díszítsük apróra vágott dióval.

Legjobb ideje inni

Reggeli vagy edzés előtti ital.

14. Eper Chia magas fehérjetartalmú turmix

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze fagyasztott eper
• 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
• 1 teáskanál áztatott chia mag
• 2 gombóc vaníliafehérje por
• Egy csipet fahéjpor
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Keverje össze az összes hozzávalót (kivéve a fahéjport és az áztatott chia magokat), hogy sima rázkódás legyen. Adjon hozzá vizet a kívánt konzisztencia szerint.
2. Szórjunk meg egy csipet fahéjport, és öntsük az áztatott chia magokat.

Legjobb ideje inni

Az edzés előtti rázás

15. Természetes fehérjeturmix fehérjepor nélkül

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1 teáskanál áztatott chia mag
• 1 csésze fagyasztott gyümölcs keverék
• 2 evőkanál vegyes dió
• Egy csipet fahéjpor

Hogyan készítsünk

1. Az összes hozzávalót (kivéve a chia magot és a fahéjport) turmixold össze vízzel.
2. Szórj meg egy kis fahéjport, és a tetején vegyes dióval díszítsd.

Legjobb ideje inni

Edzés előtt

Következtetés

A házi készítésű fehérjeturmixok mindig az izomtömeg növelésének legjobb lehetőségei. Tejsavófehérje por hozzáadása növeli a turmix fehérjetartalmát. Fokozza az edzés energiáját, és fokozza az izmok helyreállítását a kopás következtében. Nos akkor mire vársz még? Próbáld ki ezeket a finom recepteket!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit lehet használni fehérjepor helyett?

Hozzáadhat mogyoróvajat, alacsony zsírtartalmú joghurtot, mandulatejet és áztatott chia magokat, hogy fehérje turmixokat készítsen fehérjepor nélkül.

Készíthető-e otthon tejsavófehérje?

Igen, tejsavófehérjét készíthet otthon. Forraljuk fel a tejet, és adjunk hozzá citromlevet vagy citromsavat a túróhoz. Szűrje le a tejet a tejsajt és a tejvíz elválasztására. Az elválasztott vizet tejsavófehérjének hívják, és hűtőszekrényben tárolható.

Rossz naponta két fehérjeturmixot inni?

A túl sok fehérje túlterhelheti a vesét. A turmixokban lévő fehérje mellett az ételünkből is kapunk fehérjét. Ezért jobb, ha fehérje turmixokat fogyasztunk edzés előtti vagy utáni italokként.

Rendben van-e fehérje turmixot inni anélkül, hogy edzene?

Igen, inni lehet fehérje turmixokat anélkül, hogy edzene. A fehérje turmixok felvétele az étrendbe segít kielégíteni a napi fehérjeszükségletet, ha tervében nincs elegendő fehérje. De mindenképpen beszéljen dietetikusával, mielőtt bármilyen fehérjetartalmú port vagy turmixot belefoglalna az étrendbe.