A cink a legnépszerűbb az immunitás fokozásáról és a közönséges megfázás távol tartásáról. A test immunrendszerének erősségében és a fertőzések megelőzésében betöltött szerepe mellett ez a nyomelem fontos funkciók sokasága szempontjából fontos, beleértve az energiatermelést, az éberséget, a hangulatot és az egészséges agyműködést. Ugyancsak központi szerepet játszik az agy és a test hormontermelésében, emésztésében, neuroprotekciójában és gyógyulási folyamataiban. És még sok más van - de tovább kell olvasnia, hogy megismerje ennek a figyelemre méltó egészséget elősegítő és gyógyító ásványnak minden elképesztő előnyét.

18 A cink hatalmas előnyei

• Milyen funkciói vannak a cinknek a testében?
• Milyen előnyei vannak a cinknek?
• Mennyi a cink ajánlott napi mennyisége?
• Melyek a cinkhiány tünetei?
• Melyek a cinkben gazdag ételek?
• Melyek a túlzott cink mellékhatásai?

Mit tesz a cink a testeddel?

A cink a test sejtjeiben található meg. Erősíti immunitását, sőt hozzájárul a fehérjék és a DNS termeléséhez. Segít a sebgyógyulásban is.

A cink a test összes szövetében is jelen van, és elengedhetetlen az egészséges sejtosztódáshoz. Antioxidáns előnyei is vannak - az ásványi anyag küzd a szabad gyökök károsodásával, és akár lassíthatja az öregedést. Körülbelül cink dióhéjban. Az előnyökről további információkat olvashat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen funkciói vannak a cinknek a testében?

A cink a test gyakorlatilag minden 30–100 billió sejtjében megtalálható, és fontos szerepet játszik az emberi test több mint 100 enzimrendszerében. Kísérő tápanyagai, például magnézium és B-vitaminok mellett szükséges az egészséges sejtosztódáshoz és új sejtek képződéséhez. Ez egy fontos antioxidáns ásványi anyag, amelyre szükség van az erős antioxidáns enzim, a Cu / Zn szuperoxid-diszmutáz (SOD) megfelelő működéséhez, amely felszívja a rendkívül reaktív, szabad gyököket, mielőtt károsítják a finom sejtkomponenseket. Bár ennek az öregedésgátló enzimnek a megfelelő működéséhez megfelelő mennyiségű rézre és cinkre van szüksége - bármelyik elem hiányával ennek a fontos, védő enzimrendszernek a funkciója károsodik.

Ez csak a kezdet. Az előnyökről további információkat olvashat.

Milyen előnyei vannak a cinknek?

1. Építi az immunitást

Shutterstock

A cink kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet immunitásában a baktériumokkal, vírusokkal és gombákkal szemben. A fiatal felnőtteken és az időseken végzett vizsgálatok során kiderült, hogy a cinkpótlás csökkenti az oxidatív stresszt és megállítja a gyulladásos citokinek képződését (1 A cinkhiány gyengíti az immunrendszert mind emberekben, mind állatokban, növelve az ember hajlamát a megfázásra és a fertőzésekre (2).

Az ásványi anyag vírusokra gyakorolt ​​gátló hatása miatt csodálatos módon jól működik a nátha megelőzésében és kezelésében. Annak ellenére, hogy meg akar győződni arról, hogy olyan cinket kap-e, amely sok cink-iont termel (Zn ²⁺) fogyasztásuk során. Ennek az az oka, hogy a cinkionok gátolják a vírus replikációját azáltal, hogy kötődnek a vírus RNS-hez. A legtöbb iont termelő cink formája a cink-acetát cink-szulfáttal és a cink-glükonát (amelyet általában hideg formulákban használnak) kisebb mennyiségben termelődik, de a másodperc közelébe kerül.

Az immunerősítő hatása mellett a cink elősegíti a sebek gyorsabb gyógyulását is. És az Egészségügyi Világszervezet szerint a cinkpótlás segíthet a gyermekek légúti egészségének javításában is (3). Ennek sok értelme van, mivel fontos antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van a szervezetben, de nem akarja túlzásba vinni. Minden, amire szüksége van, napi 15-30 mg között van az erős immunrendszer és az optimális egészség érdekében.

A túl sok cink (> 30 mg naponta) potenciálisan alacsony rézkészleteket jelenthet a szervezetben, ami egy másik nyomelem, amely fontos az erős immunrendszer számára. Tehát ajánlott rendszeresen tesztelni a rézszintjét, ha napi cink-kiegészítést szed. Sok multivitaminban a cink egyensúlyban van kis mennyiségű rézzel a rézhiány megelőzése érdekében, de ha sok rézben gazdag ételt fogyaszt, például mandulát vagy mandulavajot, más dióféléket, magokat, csokoládét, hüvelyeseket, avokádót, teljes kiőrlésű gabonát, és tenger gyümölcsei, akkor nem kell aggódnia a réz miatt, és rendben kell lennie, amíg nem túlzásba viszi a cinket.

Célszerű tesztelni a rézszintet, ha napi cink-kiegészítést szed, amely meghaladja a 15 mg RDA-t, és szokatlan fáradtságot, izomgyengeséget, alacsony pajzsmirigy-problémát vagy bőrproblémákat tapasztal, amelyek rézhiányt jelenthetnek. Ne feledje, hogy minden egyensúlyban működik.

2. Segít a rák elleni küzdelemben

Egy amerikai tanulmány arról beszél, hogy a cink hogyan segítheti a rák kezelését. Az ásványi anyag csökkenti a gyulladásos erek kialakulását és rákos sejtek pusztulását idézi elő (4). Más vizsgálatok szerint a cink megállíthatja a nyelőcsőrák sejtjeinek szaporodását. A cink és egyéb tápanyaghiány (pl. Magnézium, szelén, D-vitamin) gyakoriak a rákos betegeknél, ami összefüggést sugall ezen tápanyagok és a rák különböző formáinak lehetséges megelőzésével (5).

Tudtad? A cink a 24 th leggyakoribb elem a bolygó kérgében. A földkéreg 0,0075% -át teszi ki.

3. Segíti a cukorbetegség kezelését

A cinkpótlás jótékony hatással lehet a glikémiás kontrollra is (6). Más beszámolók szerint a prediabéteszben szenvedő nőknél hiányzott a cink és egyéb elemek (pl. D-vitamin).

A cinkről azt is megállapították, hogy megakadályozza, hogy az amilin (fehérje) csomókat képezzen a szervezetben, ami hozzájárulhat a cukorbetegséghez és más krónikus betegségekhez (7). Az ásványi anyagra az inzulin előállításához is szükség van, amely központi szerepet játszik a cukorbetegségben. A cinkre a hasnyálmirigy enzimjeinek előállításához is szükség van, amelyek emésztési enzimek, amelyek nélkülözhetetlenek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő lebontásához és felhasználásához az általunk fogyasztott ételekben.

4. Védi a szívet

Antioxidáns ásványi anyagként tanulmányok kimutatták, hogy a cink megvédheti a szívizmait az oxidatív stressztől, amely egyébként hosszú távon károsíthatja a szívet. Erősíti a szívet - három másik fontos antioxidáns ásványi anyag, a magnézium, a réz és a szelén mellett -, és segíti a szívet az oxidatív stressz és más kapcsolódó kérdések kezelésében (8).

A cink a szívverést is szabályozhatja. Kutatások kimutatták, hogy a pangásos szívelégtelenségben szenvedő betegeknél gyakran van cinkhiány. Az ásványi anyag szabályozza azt is, hogy a kalcium hogyan halad át a szíven. Más vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő cinkbevitel segíthet megelőzni az angina pectorist (súlyos mellkasi fájdalom) (10

Más ásványi anyagok hiányához hasonlóan a cinkhiány is magas vérnyomáshoz vezethet, ami végül szívproblémákhoz vezethet.

5. Segíthet a fogyás

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott egyéneknél alacsony a cinkszint. Ez azt jelenti, hogy az étrendi cink növelése pozitív hatással lehet az energia-anyagcserére és a fogyásra, bár más tényezők is érintettek.

A cinkpótlást kapó elhízott betegek testtömeg-indexei javultak, súlyvesztésük még javult a triglicerid szintben is. Ennek oka lehet, hogy a cink jelentős szerepet játszik az energia-anyagcserében, és a cinkhiány csökkenti a szervezet ATP-termelését - a test energiavalutáját, amely az összes testfolyamatot táplálja.

Kimutatták, hogy egy krónikus cinkhiány a test energiatartalékait a zsírégetés helyett a zsírraktározásra irányítja. Egy másik ok arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő ebből a sokoldalú ásványi anyagból.

6. Javíthatja az agy egészségét

Számos tanulmány szólt a cink agyi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásáról. Az egyik ilyen tanulmány arról beszél, hogy az ásványi anyagot sikeresen alkalmazták bizonyos típusú skizofrénia kezelésében (11).

A cink szintén fontos szerepet játszik az idegvédelemben (azaz az agysejtek védelmében), elősegíti az agy és az idegrendszer gyógyulási folyamatait, és modulálja a test stresszre adott válaszát. Valójában a testünkben a legnagyobb mennyiségű cink az agyunkban található (a hippocampusban).

A cinkpótlást a tanulás és a memória javítására is megállapították (12

7. Erősíti a csontokat

Shutterstock

A cink fontos ásványi anyag a fogak és csontok egészsége szempontjából. A csont egyéb tápanyagai, például a magnézium, a D-vitamin, a K2 és a bór mellett a cink jótékony hatással van a csontvesztés megelőzésére és csökkentésére. Az ásványi anyag különféle formákban alkalmazható az oszteoporózis megelőzésére, sőt kezelésére is (13).

A cinkhiány a csontanyagcsere romlásával függ össze, és megállapították, hogy stimulálja a csontképződést és az mineralizációt, a csontok egészségének két fontos szempontját. Ez részben annak köszönhető, hogy fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben.

A cinkről azt is megfigyelték, hogy a száj egészségének fontos nyomeleme. Az ásványi anyag antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és hatékony a száj egészségi problémái ellen, mint az ínygyulladás, a fogszuvasodás és a parodontitis (14).

8. Javítsa a látást

A retina köztudottan magas cinkkoncentrációt tartalmaz. Ez az ásványi anyag az A-vitaminnal működik a melanin képződésében, amely a szemet védő pigment. Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy a cinkpótlás segíthet megelőzni az életkorral összefüggő makula degenerációt (15).

A rossz éjszakai látás és a felhős szürkehályog szintén összekapcsolódott a cinkhiánnyal (16).

9. Elősegíti az emésztőrendszer egészségét

Megállapították, hogy a cinkhiányos emberek gyakran emésztési zavarokat tapasztalnak, amelyek közül a leggyakoribb a fehérje emésztésének nehézsége. A cink ugyanis fontos szerepet játszik a gyomor savasságának szabályozásában, valamint emésztőenzimek termelésében a vékonybélben.

Az ásványi anyag számos gasztrointesztinális probléma megelőzésében is segíthet. Ez abból fakad, hogy a cink javíthatja a gyomor-bél (GI) hámgát funkciójának egészségét és integritását, ami segíthet a GI problémáiban (17). Az emésztési problémák, beleértve a hasmenést is, a cinkhiány néhány gyakori jele.

10. Hasznos lehet a terhesség alatt

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony születési súlyú csecsemőknél, akiknek anyja terhesség alatt cinkpótlást kapott, csökkent a hasmenés és a dizentéria kockázata.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cinkhiány méhen belüli hiányhoz vezethet a terhesség alatt. Az anyai cinkhiány szintén veszélyeztetheti a csecsemő egészségét, és rossz születési eredményekhez vezethet.

Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy a világ terhes nőinek több mint 80% -ában hiányzik a cink (18). Egyéb tápanyagok, például a C-, D-vitamin és a folát mellett a cink szintén elősegítette a terhesség és a szoptatás ideje alatt a kedvező eredményeket.

A cink a termékenység egyik legfontosabb ásványa mind a férfiak, mind a nők körében (19). Az alacsony cinkszint a melaszmához (különösen a terhesség alatt jelentkező sötét bőrszínhez) is kapcsolódik (20).

11. Lehet enyhíteni a PMS tüneteit

Ha extra magnéziummal (400-600 mg / d) és B6-vitaminnal (5-20 mg / d) veszik be, a cinkről kiderült, hogy enyhíti a PMS-hez kapcsolódó görcsöt és fájdalmat (21). Ennek oka lehet, hogy javítja a méh véráramlását és csökkenti a gyulladást is.

A B6-vitamin szedésekor fontos megjegyezni, hogy a B-vitaminok együttesen működnek a legjobban, ezért ha kipróbál egy kis extra magnéziumot és B6-ot - jó hozzáadni egy kiváló minőségű multivitamint, amely teljes spektrumú B-komplexet tartalmaz vitaminok. Csak győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz szintetikus élelmiszer-színezékeket (pl. FD&C Red 40, Yellow 6) és egészségtelen tartósítószereket, például BHT, BHA és TBHQ.

12. Fokozza a férfiak szexuális egészségét

A cink lehetővé teszi, hogy a férfi test tesztoszteront termeljen, ez az egyik oka annak, hogy a cink hiánya merevedési zavarhoz is vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy a cinkpótlás növelheti a tesztoszteront, ezáltal kezelve a férfiak szexuális problémáit - az egyik a merevedési zavar (22).

Napi 15-30 milligramm cink fogyasztása elegendő a cinkhiány megelőzésében és kijavításában a legtöbb férfiakban, és ha cinkhiány van, akkor egy jól felszívódó kiegészítő, például glicináthoz, citráthoz vagy monometioninhoz kötött cink növeli az ember tesztoszteronszintjét.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ember szaglása fontos lehet a libidó szempontjából - és hogy a cinkhiány csökkentheti a szaglást (23). Ez nagyjából azt jelenti, hogy az alacsony cinkszint közvetett módon csökkenti a libidót. Megfelelő cinkszintet is találtak a prosztata egészségének támogatására.

13. Harcolhat a krónikus fáradtság ellen

Egy belga tanulmány megállapítja, hogy a cink-kiegészítők miként segíthetik a krónikus fáradtság szindróma (CFS) kezelését. A CFS-t fokozott oxidatív stressz kíséri - és mivel a cink küzd az oxidatív stresszel, ez segíthet az állapot leküzdésében (24). Ennek eredményeként a cink is növelheti az energiaszintet.

14. Hasznos a testépítés szempontjából

Bár erről kevesebb információ áll rendelkezésre, néhány megbízható forrás szerint a cink segíthet az izomnövekedésben és a helyreállításban. Ez is elősegítheti a fehérjeszintézist - ami hasznos lehet a testépítésben.

Tudtad? A réz, az alumínium és a vas után a cink a világ iparában a leggyakrabban használt fém.

15. Méregteleníti a testet

A cink a máj és a vesék működésének fokozásával segíthet a méregtelenítésben. A cinkhiány gyakran összefügg a májcirrhosiszal, és az ásványi anyag megfelelő szintje megakadályozhatja az oxidatív májkárosodást (25). Az ásványi anyag hasznos a vesebetegségek megelőzésében, a kadmium és a higany kitettség elleni védelemben, valamint a szervek tökéletes működésének megőrzésében (26

16. A fülzúgást kezeli

Shutterstock

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fülzúgásban szenvedő betegeknél alacsony a cinkszint. Bár további kutatásokra van szükségünk ezen a területen, a cink potenciális kezelés lehet a fülzúgás kezelésében (27).

17. Kezeli a pattanásokat

A jelentések szerint a pattanásos betegeknél általában kevés a cink. Az ásványi anyag ismerten elpusztítja a pattanásokat okozó baktériumokat. Ezenkívül más fontos gyulladáscsökkentőkkel, antioxidánsokkal, például A-, C-, E-vitaminnal és szelinnel is küzd, amelyekről kiderült, hogy alacsony az alacsony, akik pattanásoktól és más bőrproblémáktól szenvednek.

Az A-vitaminnal kapcsolatban meg szeretné keresni ennek a tápanyagnak az állati formáját (retinil-acetát vagy palmitát, retinol, vagy tőkehal májolajból származó), amely erősebb és aktívabb a szervezetben, mint a növényi A-vitamin - egyébként béta-karotin néven ismert. A cink és az A-vitamin kísérő tápanyagként funkcionál a testben, és kritikus szerepet játszanak a sejtek növekedésében, helyreállításában és a bőr és az összes szövet gyógyulásában.

A cink megfelelő kezdő adagja 15-30 mg naponta, 10 000 NE állati formával, napi A-vitaminnal párosítva, amelyet rövid ideig 2-3 hónapig szedhet, miközben feltölti az A-vitamin készletét.. Három hónap elteltével ajánlott heti 2-3 alkalommal csökkenteni az A-vitamin adagját, ami további 20-30 000 NE A-vitamint jelent a szervezetnek a fertőzés megelőzése, a gyulladás csökkentése és a gyógyulási folyamat elősegítése érdekében. Az A-vitamin nagyon biztonságos, de mint minden zsírban oldódó vitamin, felhalmozódhat, ezért jó alkalmanként szüneteket tartani a pótlásokban, miután helyreállította testét egészséges szintre, ami egyszerű vérvizsgálattal is megerősíthető.

A cink csökkenti a keratinociták aktiválódását is - ezek olyan sejtek, amelyek keratint (a sejteket összekötő fehérje) termelnek. A felesleges keratin a pórusok elzáródásához és pattanásokhoz vezethet.

A cink ezen tulajdonságai tisztává tehetik a bőrt. Segíthet a hegek gyógyításában és a herpeszkitörések megelőzésében is. A gyógyszertárból krémeket és kenőcsöket kaphat, amelyek elsődleges alkotórésze a cink. Használatuk előtt kérdezze meg kezelőorvosát. A fent említett antioxidánsokkal a cink öregedésgátló előnyei a ráncok és az öregedési foltok megelőzésében is hozzájárulhatnak.

18. Serkentheti a haj növekedését

A cink segít fenntartani az egészséges hajat. Az ásványi anyag hiánya a szőrtüszőket alkotó fehérje szerkezetének romlásához vezethet. Megfelelő cink beszerzése biztosíthatja ezt a szempontot.

Nos, elkészültünk az előnyökkel. De ahhoz, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket, megfelelő mennyiségű cinket kell bevennie.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi a