Bőre tükrözi belső egészségét. Az egészséges és ragyogó bőr felé vezető utat az határozza meg, amit a tányérjára tesz.

Bőrének állandó tápanyag- és vitaminellátásra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és ragyogó maradjon, és rengeteg gyümölcs és zöldség elfogyasztása a megfelelő módszer. Ha azonban nem szívesen eszik egész gyümölcsöt és zöldséget, akkor a gyümölcslevek segítségével hozzáadhatja őket étrendjéhez.

A gyümölcslevek napi fogyasztása ragyogóvá és egészségessé teheti a bőrt. Ebben a cikkben felsoroltuk azokat a gyümölcsleveket, amelyek segíthetnek az álom bőrének elérésében. Olvass tovább.

A legjobb gyümölcslé az izzó bőrre

Hogyan javítják a gyümölcslevek a bőrt és az általános egészséget?

A gyümölcsök és zöldségek olyan vitaminokkal, tápanyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek egészségesek maradnak. Erősítik immunitását és segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Amikor a tested megkapja az összes létfontosságú tápanyagot, megjelenik a bőrödön.

Mindig ajánlott azonban egész gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Szakértők szerint a gyümölcscentrifuga során a gyümölcsök és zöldségek elveszítik az élelmi rostokat, ami fontos a tested számára. Míg a teljes ételek és a gyümölcslevek előnyeit összehasonlító tanulmányok nem meggyőzőek, a kutatók azt javasolják, hogy teljes gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak a gyümölcslevek helyett (1).

Figyelembe véve a modern nap elfoglalt életmódját, ha nem tud elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, akkor a gyümölcslevek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és ragyogjon a bőre.

Megjegyzés: A 2015–2020-as étrendi irányelveknek megfelelően az amerikaiak számára a napi kalóriabevitel 2000 embernek kell, hogy legyen. 2 csésze gyümölcsöt és 2,5 csésze zöldséget kell tartalmaznia. Hacsak orvosa másképp nem javasolja, elfogyaszthat 2 csésze gyümölcsöt (egészben vagy gyümölcslében, héj és gödör nélkül) és 2,5 csésze zöldséget (egészben vagy gyümölcs nélkül) (2).

Az USDA táblázata tartalmazza a gyümölcsök napi ajánlásait (3). A diagram szerint az átlagos felnőttek ajánlott napi bevitele:

Napi ajánlás	Korcsoport	Mérés
Nők	19-30 év	2 bögre
31-50 év	1 ½ csésze
51+ év	1 ½ csésze
Férfiak	19-30 év	2 bögre
31-50 év	2 bögre
51+ év	2 bögre

Ugyanez a mérés vonatkozik a 100% -os gyümölcslevekre (1 csésze teljes gyümölcs = 1 csésze 100% -os gyümölcslé). Az 1 csésze standard mérése (az Egyesült Államokban) 8 folyadék uncia (nagyjából 237 ml).

1. Sárgarépalé

A sárgarépát az egyik legegészségesebb ételnek tartják. Ez egy karotinoidok (béta-karotin, az A-vitamin egyik formája, amely jót tesz a bőr számára), flavonoidok és antioxidánsok raktára, és javítja az immunválaszt is. Sebgyógyító képességekkel rendelkezik, és segít csökkenteni a gyulladást és a káros szabad gyökök által okozott károkat (4).

Ajánlott napi bevitel

Egy csésze (100 gramm) nyers sárgarépa 41 kcal, 5,9 mg C-vitamint, 0,983 mg niacint, 1 mikrogramm likopint és 0,66 mg E-vitamint (alfa-tokoferolt) tartalmaz (5). Ez a bőr számára hasznos egyéb tápanyagokat is tartalmaz. Naponta 2,5 csésze nyers vagy leves sárgarépát fogyaszthat. Forduljon dietetikushoz, hogy jobban megértse az ajánlott beviteli értéket, a test igényeinek megfelelően.

2. Paradicsomlé

A paradicsom gazdag béta-karotinban és likopinban, amely egy másik élénkpiros karotin található a vörös gyümölcsökben és zöldségekben. A likopin megvédheti bőrét az UV-sugarak (más néven fotokárosodás) által okozott károsodásoktól (6). Védheti bőrét a leégéstől, a fotózás jeleitől és az UV-expozíció okozta pigmentációtól.

Ajánlott napi bevitel

Egy pohár paradicsomlé (200-250 ml) elegendő likopint tartalmaz a napi ajánlott bevitelhez (7).

3. Citromlé

A citrusfélék, különösen a citrom és a lime, gazdag C-vitaminban (aszkorbinsav). A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez. Ez az izmok, szövetek és bőr fontos eleme. Sőt, a C-vitamin bevitele regenerálja az alfa-tokoferolt (E-vitamint) a szervezetben, amely egy másik fontos antioxidáns, amely segít fenntartani általános egészségi állapotát, és egészséges és ragyogó bőrt biztosít (8).

Ajánlott napi bevitel

A férfiak számára ajánlott napi C-vitamin bevitel 90 mg, a nőké 75 mg (8).

4. Céklalé

A cékla fogyasztása (vagy ivása) erősíti testének antioxidáns védekezését, és megvédi a sejteket az oxidatív károsodásoktól. A betalainok (a céklában található vörös pigmentek) gyulladáscsökkentő szerek. Kémcsőben és állatkísérletekben kiderült, hogy a cékla segített csökkenteni a vérnyomást és kezelni a szív- és érrendszeri problémákat (9).

Ajánlott napi bevitel

Egy csésze (100 gramm) cékla 4,9 mg C-vitamint, 1,61 g fehérjét, 9,56 g szénhidrátot, 23 mg magnéziumot, 33 NE A-vitamint, 40 mg foszfort és 325 mg káliumot (10) tartalmaz. Fogyaszthat 2,5 csésze nyers vagy leves céklát minden nap, vagy forduljon dietetikushoz, hogy megismerje a test szükségleteinek megfelelő ajánlott beviteli értéket.

5. Gránátalma leve

A gránátalmának terápiás és gyógyászati ​​előnyei vannak. A gránátalma leve gazdag aszkorbinsav (C-vitamin), citromsav és kis mennyiségű összes aminosav forrása. Úgy találták, hogy ennek a gyümölcsnek a leve, kivonatai és olaja csökkenti az UVB által okozott károsodást és megakadályozza a fotózást (11

Ajánlott napi bevitel

Ehet 2 csésze gránátalmát minden nap az USDA ajánlása szerint, vagy forduljon dietetikushoz a megfelelő adagoláshoz.

6. Narancslé

A narancslé, mint bármely más citruslé, gazdag C-vitaminban (aszkorbinsavban), amely erős antioxidáns, amely megőrzi bőrének egészségét. Gazdag olyan flavonoidokban, amelyek csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt. A narancsléről kiderül, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (gyulladáscsökkentő hatása miatt) (12).

Ajánlott napi bevitel

Életkorától függően naponta 1½-2 csésze gyümölcsöt fogyaszthat, vagy kövesse a dietetikusa által javasolt napi ajánlásokat.

7. Uborka leve

A tested sejtjei belülről hidratálódnak. Ellenkező esetben a bőre unalmas és élettelen lesz. Az uborka vagy az uborka levének fogyasztása a legjobb módszer a test vízszintjének feltöltésére és a bőr ragyogására. Az uborka 95% vizet tartalmaz, és béta-karotinban, flavonoidokban, K-vitaminban és lignánokban gazdag, amelyek létfontosságú tápanyagokat szolgáltatnak a testének és javítják a sejtek működését (13

Ajánlott napi bevitel

Egy csésze uborka csak 15 kalóriát és 95% vizet tartalmaz (14). Minden nap elfogyaszthat 1½ csésze - 2 csésze uborkát (egészben vagy gyümölcslében).

8. Almalé

A napi alma javíthatja az átlagos és a maximális élettartamot. Állatkísérletek azt mutatták, hogy stresszállósággal rendelkezik. Az élettartam mellett az alma az egészségi állapotot, az UV-sugárzás által okozott károkat és az immunrendszer funkcióit is javítja.

Ajánlott napi bevitel

Igyon egy vagy két csésze almalevet egy nap alatt, vagy a dietetikusának utasításai szerint.

9. Papaya juice

A papaya béta-karotint tartalmaz, amely egészségessé teheti a bőrt. Ez a karotinoid fotoprotektor. Más szavakkal, megvédi a bőrt az UV-sugarak és az UV-indukálta erythema (bőrpír és irritáció) okozta károsodásoktól (6).

Ajánlott napi bevitel

Lehet, hogy van 1 vagy 2 csésze papaya (teljes gyümölcs vagy gyümölcslé), vagy elfogyaszthatja a dietetikus utasítása szerint.

10. Spenótlé

A spenót, akár nyers, akár főtt, gazdag antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és élelmi rostokban. Omega-3 zsírsavakat és egyéb gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az általános egészség és a bőr egészségének fenntartásához (16).

Ajánlott napi bevitel

Ehet vagy ihat minden nap 2-2 ½ csésze spenót levét. Ha azonban közös problémái vannak, konzultáljon táplálkozási szakemberével vagy orvosával a spenót beviteléről. A spenót magas purinszintet tartalmaz, és a túlzott purinszint növelheti a húgysavszintet.

11. Szőlőlé

A szőlő polifenolokat és flavonoidokat tartalmaz (amelyek főleg a magokban és a bőrben találhatók), amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. Javíthatja a neurokognitív funkciókat, és megállapították, hogy javítja az idősebb felnőttek memóriaromlását. A szőlőmag kivonatokban található antioxidánsok kötődhetnek a kollagénhez és megakadályozhatják a korai öregedést (17), (18).

Ajánlott napi bevitel

Ihat vagy fogyaszthat 1 ½-2 csésze szőlőlevet vagy bogyókat. Ha azonban már fennáll az egészségi állapota, ne felejtse el konzultálni orvosával és dietetikusával.

12. Brokkoli lé

A brokkoli gazdag C- és E-vitaminokban, flavonoidokban, karotinoidokban és polifenolokban (19). Ezek megvédhetik bőrét a fotózás, az oxidatív stressz és a gyulladás ellen (6).

Ajánlott napi bevitel

Lehet, hogy naponta 2-2 ½ csésze brokkoli van (levében vagy blansírozva, vagy mikrohullámú sütőben).

13. Gyömbérlé

A gyömbér tartalmaz gingerolt és más antioxidánsokat, amelyek segíthetnek megakadályozni az UVB által kiváltott oxidatív stresszt és csökkenteni a gyulladást (20). Ez segíthet a gyulladásos egészségügyi problémák megelőzésében, és a bőr egészségét is megőrzi.

Ajánlott napi bevitel

A napi 2-4 gramm gyömbér bevitele segíthet megelőzni a krónikus betegségeket (21). Javasolt azonban dietetikushoz vagy orvoshoz fordulni, hogy megismerje a megfelelő gyömbérmennyiséget, amelyet testének igényeitől és állapotától függően kell fogyasztania. Terhes nők és szoptató anyák elkerülik a gyömbér szedését anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.

14. Aloe Vera gyümölcslé

Az aloe vera juice helyi alkalmazása segíthet a bőrproblémák (például a pikkelysömör és a dermatitis) kezelésében és a sebgyógyulásban. Az aloe vera juice fogyasztása csökkentheti a gyulladást, és jótékony hatással lehet a diabetes mellitusra és a fekélyekre (22). Kipróbálhatja az ivást és az aloe vera gyümölcslé vagy pép felhordását, hogy élvezhesse előnyeit.

Ajánlott napi bevitel

Az aloe vera kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Az aloe vera juice szabályozatlan fogyasztása toxikológiai hatásokkal járhat, különösen a terhesség alatt (22). Szigorúan ajánlott, hogy ne fogyasszon aloe vera-levet anélkül, hogy orvoshoz fordulna.

15. Káposzta leve

A kelkáposzta gazdag vitaminokban, karotinoidokban (béta-karotin) és polifenolokban. Egy tanulmány megállapította, hogy a kelkáposzta orális bevitele javította a bőr kollagéntartalmát és rugalmasságát. Csökkentette az oxidatív stresszt is, ami viszont megakadályozhatja a bőr korai öregedését (23).

Ajánlott napi bevitel

A kelkáposzta bevitelére vonatkozóan nincsenek ajánlások. A megfelelő ajánlásokért jobb konzultálni dietetikussal.

16. Petrezselyemlé

A petrezselyem fehérjéket, A, B12, C, E és K vitamint, karotint és esszenciális zsírsavakat tartalmaz (24). Ezek a tápanyagok megőrzik a bőr egészségét és hozzájárulnak az általános egészségi állapot fenntartásához.

Ajánlott napi bevitel

Nincs napi ajánlás a napi petrezselyem bevitelre. Egyszerűen hozzáadhat néhány ág petrezselymet bármilyen gyümölcsléhez vagy turmixhoz. Ez egyedi ízt ad a levének vagy a turmixnak is.

17. Grapefruit juice

A grapefruit magas szintű C-vitamint, élelmi rostot, káliumot, magnéziumot és karotinoidokat, különösen béta-karotint tartalmaz, számos más fitotápanyaggal együtt (25). Rendkívül előnyösek a gyulladás csökkentésére, a trigliceridszint csökkentésére és a bőr egészségének megőrzésére.

Ajánlott napi bevitel

A grapefruit fele (kb. 154 gramm) a C-vitamin napi értékének (DV) 100% -át, a rostok DV-jének 8% -át és az A-vitamin DV-jének 35% -át kínálja (25). Ezért naponta ihat egy fél grapefruit levét.

18. Banánlé

Egyetlen banán biztosítja a szervezet számára a napi szükséges kálium 23% -át. Gazdag A-, B6-, C- és D-vitaminban is (26). Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akiknek alacsony volt a fehérje-, kálium-, valamint az A- és C-vitamin-bevitelük, ráncos a bőr (27).

Ajánlott napi bevitel

Lehet, hogy minden nap elkészít egy turmixot 1-2 banánnal.

19. Ananászlé

Az ananász gazdag esszenciális enzimekben és tápanyagokban, például B1, B2 B3, B6 és C vitaminban, valamint magnéziumban, káliumban, bromelainban és étkezési rostokban. Mindezek gyulladáscsökkentő hatással vannak a testedre, megakadályozzák a szív- és érrendszeri kockázatokat, és ragyogják a bőrt (28).

Ajánlott napi bevitel

3 vagy több adag gyümölcs fogyasztása csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát (29). Ehet vagy ihat 1-2 csésze gyümölcs levét.

20. Menta lé

A menta nélkülözhetetlen tápanyagokat, például A-, B6- és C-vitamint tartalmaz. Élelmi rostot, kalciumot, foszfort, káliumot, cinket, fehérjét, tiamint és számos más tápanyagot is tartalmaz (30).