3 A jóga pózok a porckorongsérvek fájdalmának enyhítésére

Gyötrő hátfájástól szenved? Vegyél megkönnyebbülést abban, hogy nem vagy egyedül! A felnőtt lakosság több mint 80 százaléka szenved hátfájástól különböző okok miatt. Sokan a herniált lemezek problémájától is szenvednek, amelyet ma már az emberek észrevesznek és jelentenek.

Szóval, hogyan lehet kezelni a herniált lemezeket? A jógának megvan a megoldása. Szeretne többet tudni? Olvass tovább!

Herniated Disc - Röviden:

A herniált lemez nagyon fájdalmas állapot lehet. Akkor fordul elő, amikor a csigolyák közé helyezett lemezek elszakadnak, és a lemez belseje kinyúlik. Ez nyomást gyakorol a szomszédos idegekre. Egyszerűbben kifejezve, amikor az intervertebrális lemezek összenyomódnak és kifelé dudorodni kezdenek (herniation), vagy bizonyos esetekben megrepednek, az súlyos hátfájást okoz (1).

Ha ez a fájdalmas állapot sújtja, a lábak és a hát is érintett. A fájdalmat súlyosbítják a mozgások, és az intenzitás személyenként változhat. Jelenleg a gerinc bármely részén porckorongsérv léphet fel, de a legtöbb esetben az ágyéki gerinc érinti.

A porckorongsérv okai:

A fő okok a következők:

• A gerinc degenerációja az életkor, a kopás következtében.
• Baleset és ebből eredő sérülés.
• Sporttal kapcsolatos sérülések.
• Mozgásszegény életmód

A herniált lemez kezelési lehetőségei:

Számos kezelési lehetőség van, amelyet az orvosok javasolnak ennek a betegségnek a kezelésére. Először nem sebészeti beavatkozásokat próbálnak meg. Fájdalomcsillapítókat adnak, és az étrend megváltoztatását is javasoljuk. A gyakorlatok és a jógapózok jelentősen enyhíthetik a fájdalmat, amint az látható volt. A műtétet próbálják utolsó lehetőségként használni. Tízből csak egy javasolt műtét, és ez akkor történik, amikor még egy egész hónapos kezelést követően sem tapasztalnak javulást (2).

Az NSAID-kat gyakran alkalmazzák a fájdalom csökkentésére, csakúgy, mint a jégcsomagolásokat. A szakértők ma is javasolják a jógát a hát erősítésére. Ez a testmozgási forma nemcsak a hát megerősödését segíti elő, hanem a hát nyújtásának és rugalmasságának megőrzésére is kiváló lehetőség (3). Felhívjuk figyelmét, hogy a jóga ászanák vagy gyakorlatok nagyon specifikusak az állapot típusához. Például a jóga-ászanák alkalmazása spondylolisthesis esetén teljesen eltér a spondylosis-tól. Kérjük, értse meg sajátos állapotát, és kapcsolja össze az alábbiakban megadott ászanákkal.

Bizonyos betegeknek olyan kísérleti kezelési lehetőségeket is javasolhatnak, mint az endoszkópos diszkektómia és az elektrotermikus lemez dekompressziója (4). De határozottan javasoljuk, hogy készítsen egy második véleményt, mielőtt igénybe veszi az ilyen kezelési terveket, amelyek időnként több kárt okozhatnak, mint hasznot.

Miért válassza a jógát, hogy megkönnyebbüljön a herniált lemezektől?

A jóga jó-e a porckorongsérvnek? A speciális jógapózok gondozás és szakértői felügyelet mellett hatékonyan enyhíthetik a herniált lemez károsultjait a gyötrő fájdalomtól. Számos jóga-szakértő, mint például a BKS Iyengar, ajánlott néhány speciális jógapózot az ilyen állapotú betegek számára.

A tanulmányok azt is sugallják, hogy a porckorongsérvben szenvedőknek nagy hasznát veszik az egyszerű mozdulatok, amelyek hangsúlyozzák a csontok meghosszabbítását (5). Mint azt már tudjátok, a jógának számos nyújtó gyakorlata van, amelyek kötelesek a porckorongsérv-betegeket hatalmas enyhíteni az akut fájdalomtól, ugyanakkor segítenek megerősíteni a hát csontjait.

Jóga a porckorongsérv számára:

Jó néhány jógapóz van a porckorongsérvű betegek számára, amelyek megkönnyebbülhetnek ebből az egészségi állapotból. Ezek a Seated Forward Bend, a Locust Pose, a Cobra Pose, a Bridge és a Camel Pose. Néhány fordított jógapóz, például az alkar és a váll állása szintén jó lehet a betegek számára.

1. Teve póz:

Kép: Shutterstock

1. A tevepózba térdelve térdeljen a földön, majd tartsa mindkét kezét a csípőjén.
2. A lábad felső részének a szőnyegen kell lennie. Hosszabbítsa meg a gerincét.
3. Lassan hajlítson hátrafelé, miközben mindkét kezét a sarkára helyezi.
4. Nyújtsa ki a nyakát és hajlítsa hátra a fejét.
5. Ezután csúsztassa mindkét kezét a talpig.
6. Maradjon ebben a testtartásban néhány másodpercig.

2. Sáska póz:

Kép: Shutterstock

Ez a póz elősegíti a vérkeringést és fokozza a rugalmasságot.

1. Eleinte feküdj a földön a hasadon. Szükség esetén használjon puha párnát.
2. Karjait a test mentén kell nyújtani. Pihentesse a homlokát és arcát a padlóra.
3. Belégzéskor emelje fel a mellkasát, fejét, lábát és karját a földről.
4. Győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesek, és a karok laposak maradnak az oldalán.
5. Ezután terítse szét a lábujjait és ujjait. A belégzésre összpontosítson.
6. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig.

3. Cobra Pose:

Shutterstock

Ez a hátsó hajlítási gyakorlat erősíti a vállát, a karját és nyújtja az izmokat a törzs elülső részén.

1. Feküdjön a földön, mindkét tenyere lapos legyen, és tartsa a válla alatt.
2. A láb tetejének síknak kell lennie a padlón.
3. Ezután rögzítse hasizmait úgy, hogy behúzza a hasgombot, és megdönti a medence szakaszát.
4. Most nyomja meg a tenyerét, és terítse szét az ujjait.
5. Húzza hátra a vállakat, és a lapockákat is rögzítse.
6. Tolja le testének felső törzsét a felületről, és tartsa karjait egyenesen.
7. A lábát, a csípőjét és a lábát szilárdan a földre kell ültetni.
8. Döntse fel az állát, és emelje fel a mellkasát.
9. Maradjon ebben a pózban néhány másodpercig.

Hogyan kell használni a jóga pózokat fájdalomcsillapításra:

A hátra hajlító jóga pózok segítenek megerősíteni a hátsó szalagokat, valamint az izmokat, amelyek a sérült lemezt a helyén tartják. Az ilyen jóga rendszeres gyakorlása segít abban, hogy a gerinc stabil és fitt legyen. Kezdetben csak félúton emelje le, majd a gerinc megengedésével néhány hét gyakorlás után lépjen a teljes testtartásba.

A lemez okozta akut fájdalom enyhítése érdekében olyan ászanákat lehet kipróbálni, mint a makarasana és a matsyakridasana. Kipróbálhatja őket egy ágyon. Enyhíthetik a sérült ideggyökerek nyomását. Ahogy a fájdalom csökken, át lehet váltani a hátra hajlító jóga pózokra - állítják a szakemberek. Amikor a fájdalom kisebb, elkezdheti a Bhujangasana vagy a Cobra pózolást. Egy idő után kipróbálhat olyan jógapózokat is, mint Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana és Dhanurasana. A pózok gyakorlása után shavasanában kell pihennie. Ideális esetben reggel gyakorolnia kell ezeket a pózokat.

Miután diagnosztizálták a porckorongsérvét, könnyed jógapózokkal kezdheti, mint a fentiek. A fentiekkel ellentétben néhány gerincbetegség, például az arc sorvadása előrehaladást igényel, és el kell kerülni a mélyebb hátrahajlást. Hasonlóképpen tartózkodnia kell a keresztbe tett lábak próbálkozásától, mivel ezek nyomást gyakorolhatnak az ideggyökre.

Óvintézkedések:

Ragaszkodnia kellene a