33 A banán elképesztő módjai a bőr, a haj és az egészség javára

Ez a gyümölcs annyira gyakori, hogy valószínűleg már nem adtunk neki semmilyen jelentőséget. Kapaszkodj - a banán lenyűgöző módon jár számunkra az életünk jobbá tételével.

Megenni őket egyszerű, de hihetetlen, amit tehetnek veled. Ha többet szeretne megtudni, olvassa tovább.

Tartalomjegyzék

• A banánról
• Jók a banánok? Hogyan?
• Mi a banán táplálkozási profilja?
• Milyen egészségügyi előnyei vannak a banánnak?
• Milyen előnyökkel jár a bőr?
• Mi van a hajjal?
• Van valami népszerű banán recept?
• Hogyan válasszuk ki a banánt? Mi a helyzet a tárolóval?
• Hogyan lehet több banánt bevinni az étrendbe?
• Van valami lenyűgöző banán tény?
• Milyen egyéb felhasználási lehetőségei vannak a banánnak?
• Hogyan és mikor együnk banánt?
• Milyen mellékhatásai vannak a túl sok banán fogyasztásának?

A banánról

Ez az egyik legszélesebb körben elfogyasztott gyümölcs a bolygón. És ez hihetetlenül jó hír (kicsit később eláruljuk). Botanikai szempontból a banán a Musaceae családjába tartozik. A gyümölcs tudományos neve Musa acuminata Colla.

Banana hívják Kela hindi, arati Pándu telugu, vazhai pazham tamil, bála hannu kannada, és ethapazham a Malayalam. A gyümölcs színe, mérete és szilárdsága változó. Ez a trópusi és szubtrópusi zónák egyik széles körben termesztett növénye. Noha nincs éles különbség a banán és az útifű között, az előbbi a lágyabb fajta, míg az utóbbi szilárdabb.

Pénzügyi értékét tekintve a banán a negyedik helyen áll a világ élelmiszer-terményei között. Nagyon népszerűek és többféle változatban kaphatók -

24. Hidratálja a bőrét

Kép: Shutterstock

A banán remek természetes hidratáló krém a bőröd számára. A banánban található A-vitamin helyreállítja az elveszett nedvességet és helyreállítja a sérült, fakó és száraz bőrt.

A száraz és fakó bőr azonnali hidratálásához pépesítsen egy érett banánt, és vigye fel az arcára. Kerülje a szembe jutást. Hagyja rajta 20-25 percig, majd mossa le langyos vízzel. Azonnal puha és rugalmas bőrt kap. Ha rendkívül száraz és hámló bőre van, hozzáadhat mézet ehhez az arcmaszkhoz. Ez a banán- és mézmaszk is segít megszabadulni a bőr pigmentációjától.

Egy másik egyszerű maszk a hidratált bőr megszerzéséhez fél érett banán pépesítése és 1 evőkanál joghurttal és 1 teáskanál E-vitamin olajjal való összekeverése. Alkalmazza bőségesen egy tiszta arcra, és 30 perc múlva öblítse le.

25. Segítsen a bőr ragyogásában

A banán jó mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely segít fenntartani a bőr természetes és fiatalos fényét. Az elveszett fényt az alábbi maszkok segítségével hozhatja vissza:

• Fél érett banánt pépesítsen, és keverje össze 1 evőkanál szantálfa pasztával és ½ teáskanál mézzel. Hagyja rajta 20-25 percig, és mossa le langyos vízzel. Ez az arcmaszk előnyös a zsíros bőr számára, mivel a szantálfa segít megtisztítani a felesleges faggyút és olajat a bőrből, míg a banán hidratálja.
• Pürésítsen meg egy érett banánt, és keverje össze citromlével (egy citromból). Hagyja rajta kb. 20 percig. Ez a maszk tele van C-vitaminnal, amely segít megszabadulni a tompaságtól és csökkenti a foltokat és a foltokat.
• Használhat banántejet az arcra is. Egyszerűen törjön egy érett banánt, amíg csomómentes pépet nem kap. Most adjon hozzá ugyanannyi tejet és alaposan keverje össze. Ha száraz a bőre, adhat hozzá néhány csepp olívaolajat is. Vigye fel a keveréket az arcára és a nyakára, és hagyja rajta 20 percig. Pihenés közben valószínűleg ehet még egy banánt. Először öblítse le meleg vízzel (a pórusok megnyitásához), majd hideg vízzel (a pórusok bezárásához).

26. Legyen öregedésgátló előnye

A banánban található tápanyagok segítenek a ráncok leküzdésében és fiatalos életben tartják a bőrt.

A- és E-vitaminnal töltött öregedésgátló arcmaszkhoz pépesítsen egy avokádót és egy banánt. Hagyja a bőrén 20 percig, és öblítse le. Bőre puha és fiatalos lesz. Az avokádóban található E-vitamin és a banán tápanyagai kombinálva küzdenek a szabad gyökök ellen és helyrehozzák a károsodásokat.

1/4 banánt is alaposan pépesíthet, és hozzáadhat 1 teáskanál rózsavizet. Vigye fel az arcra és a nyakra, majd mossa le fél óra múlva.

27. Legyen előnyei a lábápolásnak

Kép: Shutterstock

A banán hidratáló tulajdonságával meg lehet szabadulni a repedezett sarkaktól.

Csak annyit kell tennie, hogy két érett banán pépét pépesíti és tiszta, száraz lábra kenje. Hagyja hatni 10 percig, és öblítse le a lábakat hideg vízzel. A banánpép mélyen behatol a száraz, repedezett bőrbe, puha és rugalmas lábat ad.

28. Segítsen a duzzadt szemek kezelésében

A banánban található tápanyagok segíthetnek a szem alatti erek megnyugtatásában és csökkenthetik a duzzadt szemeket. Csak annyit kell tennie, hogy pépesít egy fél banánt, és nagyvonalúan kenje be az érintett területet. Hagyja 15-20 percig ülni, majd töltse le hideg vízzel. A banánban lévő kálium kihúzza a felesleges folyadékot a bőr alól, és megkönnyebbülést nyújt.

A pürésített gyümölcs helyett a banánhéjat is felviheti.

29. Segítsen eltávolítani az elhalt hámsejteket

Készíthet banánradírt a bőr hámlasztására. Tele van antioxidánsokkal, amelyek nemcsak segítenek az elhalt hámsejtek eltávolításában, hanem új érzést is adnak a bőrének.

Íme néhány banánradír, amelyet otthon készíthet:

- Vegyünk egy tört banánt és 1 evőkanál cukrot, és jól keverjük össze. Vigye fel a bőrére és dörzsölje körkörös mozdulatokkal. A banán hidratálja a száraz bőrt, míg a cukorszemcsék megszabadulnak az elhalt bőrtől.

- Pürésítsen egy érett banánt. Ehhez adjunk hozzá 2-3 evőkanál zabot és 1 evőkanál mézet és tejet. Vigye fel az arcára, és hagyja hatni 5 percig. Mossa le hideg vízzel. Abban az esetben, ha rendkívül száraz a bőre, helyettesítheti a tejet friss tejszínnel.

- Vegyünk 1/2 banánt (érett), 1 evőkanál kókusztejet és 2 evőkanál főtt rizst. Keverje össze az összeset, hogy sűrű pasztát kapjon. Finoman masszírozza az arcát ezzel a pasztával, majd mossa le hideg vízzel.

- Testradír készítéséhez keverj össze 2 banánt 4-5 eperrel. Keverjen össze 3 evőkanál cukrot, és használjon testradírként, amikor fürdet.

30. Segítsen a pattanások kezelésében

A pattanások kezelésére banánhéjat használhat.

Vágjon egy kis darabot a héjból. Finoman dörzsölje a héj belsejét a pattanások által érintett területre. Tegye ezt körülbelül 5 percig, vagy amíg a héja belseje meg nem barnul. Hagyja kiszáradni a bőrén lévő banánt. Tisztítsa langyos vízzel. A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg ezt naponta legalább háromszor.

31. Segítség a viszkető bőr, szemölcsök és pikkelysömör kezelésében

Ha viszket a bőr, egyszerűen dörzsölje be a banánhéjat az érintett területre, és megkönnyebbülést talál.

A szemölcsök és a pikkelysömör kezelésére csak kenje be a banánhéjat az érintett területre, és dörzsölje 10-15 percig minden nap kétszer. Használhatja ezt a gyógyszeres kezelés mellett. Azonban tanácsért forduljon bőrgyógyászához.

32. Segít elérni a szépség alvását

Mindannyian tudjuk, mennyire elengedhetetlen a jó éjszakai alvás a bőr egészségének megőrzéséhez. A melatonin az alvást kiváltó hormon az emberi testben, a triptofán pedig az aminosav, amely szükséges ennek az alvási hormonnak a termeléséhez.

Már láttuk, hogy a banán hogyan segíthet az alvásban. Ha néhány órával lefekvés előtt elfogyasztja a banánt, segít abban, hogy elengedje ezt a nélkülözhetetlen szépséges alvást - ami alapvetően azt jelenti, hogy arra ösztönzi a bőrét, hogy alvás közben helyreállítsa önmagát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Mi van a hajjal?

33. Fokozza a haj egészségét és megjelenését

Kép: Shutterstock

A banán folsavat tartalmaz, amely ragyogtatja a haját (57). Hidratált és jól hidratált hajat is tartanak (58). A gyümölcs káliumja és a többi természetes olaj szintén javítja a haj egészségét (59).

Számos banán hajcsomag létezik, amelyek különböző módon segítik a hajat:

Puha hajra

1. Keverjen össze egy érett banánt avokádóval, és adjon hozzá kókusztejet a keverékhez.
2. Vigye fel a hajára, és várjon 15-20 percet.

Ez a csomag kondicionálja a sérült hajat és puhává teszi a hajat. Avokádó helyett ugyanazt a csomagot is elkészítheti kakaó hozzáadásával. A kakaó jelenléte segít előidézni a haj természetes színét.

Fényes hajra

1. Hámozzon meg egy banánt, és adjon hozzá 1/4 csésze olívaolajat és egy tojásfehérjét.
2. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgéphez, és pár percig pürésítse.
3. Vigye fel a keveréket a hajára, és hagyja 15 percig maradni.
4. Ezután kedvenc samponjával és balzsamjával lemoshatja a haját.

Erős hajra

1. Keverje össze az érett banán pépét joghurttal.
2. Vigye fel a sima pasztát a fejbőrére, és 15-20 perc múlva öblítse le hideg vízzel.

Száraz hajra

1. Keverjen össze 3 teáskanál mézet egy érett banán pépjével.
2. Vigye fel a maszkot a hajára, amíg az még nedves.
3. Hagyja 15-20 percig ülni.
4. Sampon és kondicionálja a haját.

Sérült hajra

1. Készítsen banánpépet, és adjon hozzá néhány csepp mandulaolajat.
2. Vigye fel a keveréket a hajára, és hagyja hatni 10-15 percig. A banánban található A- és C-vitamin, valamint a mandulaolajban található E-vitamin selymessé, fényessé, és nem mellesleg hidratálttá és puhává teszi a haját.

Valami fontos tudnivaló - A fenti hajmaszkok bármelyikének alkalmazása során elengedhetetlen két dolgot szem előtt tartani, hogy a hajmosás utáni hajban ne kerüljön banán darabokra.

Először is, valahányszor banánt használ a hajmaszkhoz, győződjön meg arról, hogy cellulóz formájában van, és nincsenek darabok. Csak hogy biztos legyek benne, keverd össze a hajmaszk tartalmát.

Másodszor, soha ne hagyja, hogy ezek a maszkok teljesen megszáradjanak a haján. A hajmaszknak akkor is nedvesnek kell lennie, amikor mossa a haját, hogy könnyen megszabaduljon a banántól, amely egyébként tapadni szokott. Lehet, hogy úgy érzi, hogy haja kissé merev, amikor szárad, de ha teljesen megszárad, láthatja az eredményeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

És most néhány kellemes (mégis egyszerű) banán recept.

Van valami népszerű banán recept?

Őszintén szólva, a banánt szó szerint bármilyen receptben felhasználhatja. Legyen szó süteményekről, süteményekről vagy desszertekről, banán segítségével készítheti el őket.

És itt van néhány népszerű recept a gyümölcsökkel.

1) Banán reggeli shake

Amire szükséged van

• 2 nagy, túlérett banán, hámozott, szeletelt és fagyasztott
• 1 csésze mandulatej
• ¾ csésze jég
• ¼ csésze mogyoróvaj
• 2 evőkanál kakaópor, cukrozatlan
• ½ teáskanál vanília kivonat

Útmutatások

1. Adja hozzá az összes hozzávalót turmixgéphez, és dolgozza fel, amíg jól meg nem pürésedett.
2. Azonnal tálaljuk.

2) Banán avokádó turmix

Amire szükséged van

• 1 banán
• 1 közepesen puha avokádó, hámozott
• ½ csésze természetes görög joghurt
• 1 csésze cukrozatlan mandula tej
• 1 teáskanál természetes vanília kivonat
• 1 teáskanál juharszirup vagy méz
• Zúzott jég, szükség szerint

Útmutatások

1. Dobja az összes hozzávalót turmixgépbe, és dolgozza addig, amíg jól meg nem pürésszik.
2. Azonnal tálaljuk.

3) Banánkorpás muffin

Amire szükséged van

• 1 ½ csésze természetes korpa
• 1 csésze univerzális teljes kiőrlésű liszt
• ½ csésze csomagolt barna cukor
• 1 ½ teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 1 teáskanál fahéj
• ¼ teáskanál só
• 2 tojás
• 1 csésze tört banán (2 közepes banán)
• ½ csésze tej
• 1/3 csésze növényi olaj

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt 375 ^o F-ra. Béleljen 12 muffincsészét papírbéléssel.
2. Egy közepes tálban keverje össze a korpát, a lisztet, a barna cukrot, a sütőport, a szódabikarbónát, a fahéjat és a sót.
3. Egy másik tálban felverjük a tojásokat, a tört banánt, az olajat és a tejet.
4. Adja hozzá a banán keveréket a száraz keverékhez.
5. Kanalazzuk az elkészített muffin csészékbe.
6. Az előmelegített sütőben kb. 20 percig sütjük.
7. Szolgál.

4) Banán tea

Amire szükséged van

• 1 banán, a végeit levágva
• 6 csésze szűrt víz
• Fahéj vagy méz igény szerint, ízlés szerint

Útmutatások

1. Rozsdamentes acél edényben forraljuk fel a vizet.
2. Adja hozzá a banánt a forrásban lévő vízhez.
3. Hagyja a gyümölcsöt meredezni körülbelül 10 percig.
4. Vegye le a főtt banánt a tűzről, és szűrje le a teát.
5. Ehhez adjunk fahéjat vagy mézet.
6. Szolgál.

A receptek remekek. De hogyan készítheti őket anélkül, hogy tudná, hogyan kell a megfelelő banánt szedni, vagy hogyan kell megfelelően tárolni?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan válasszuk ki a banánt? Mi a helyzet a tárolóval?

Kiválasztás

Győződjön meg róla, hogy a banán többnyire sárga, mindkét végén zöld színű. Továbbá, ha azonnal használni akarja - szedje a már beérett banánt (sárga, barna foltokkal). Ha később használja őket, kiválaszthatja azokat, amelyek kissé zöldek.

Tárolás

A gyorsabb érés ösztönzése érdekében helyezze a banánt szobahőmérsékleten egy barna papírzacskóba.

És ha kíváncsi vagy…

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet több banánt bevinni az étrendbe?

Darn egyszerű.

• Az olaj és a vaj helyett pépesített banánt használhat pékárukban.
• Fagyaszthatja a banánt is, és hozzáadhatja a turmixhoz.
• Szeletelt banánt adhat a reggeli gabonaféléhez.

Egyszerű.

És…

Vissza a tartalomjegyzékhez

Van valami lenyűgöző banán tény?

• A banán radioaktív, mivel magas káliumszintet tartalmaz.
• Körülbelül 1000 különféle banánnövény létezik.
• Évente több mint 100 milliárd banánt fogyasztanak el a világon.
• Az ugandai emberek átlagosan körülbelül 500 font banánt fogyasztanak el egy év alatt.
• A banánfürtöt kéznek nevezzük. És egyetlen banánt ujjának hívnak.

A banánnak (a növény részeinek) más felhasználási lehetőségei is vannak.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen egyéb felhasználási lehetőségei vannak a banánnak?

Nemcsak a gyümölcs, hanem a banánnövény többi része is felhasználható.

Banánvirágok - Más néven banánrügyek, kivonataik (etanol alapúak) felhasználhatók a fertőzések elhárítására. Egy főtt banánvirág fogyasztása egy csésze joghurttal enyhítheti a túlzott vérzést a menstruáció alatt.

Banánlevelek - A leveleket étkezéshez használhatja. Használhatja őket a tészta formázására mély sütés előtt is.

Banánszár - A szár rostban gazdag, és székrekedés kezelésére használható. Elkészítheti a levet, és megkaphatja a maradékkal együtt.

A nap folyamán banánt is ehet meghatározott időpontokban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan és mikor együnk banánt?

• Az edzés előtt

A természet erőtartalmának is nevezett banánban található emészthető szénhidrátok és kálium segítenek fenntartani az idegműködést. Ha egy közepes banán van edzés előtt, magas lehet a tápanyagszint. Csak ébredés után fogyasszon egy közepes banánt, egy fél csésze görög joghurttal együtt. 30 perc múlva érje el az edzőtermet. Látni fogja a különbséget.

• Reggelire

Összeállíthatja a reggeli gabonapelyhével. Vagy ihat egy banán turmixot. De ügyeljen arra, hogy reggelire ne fogyasszon egyedül banánt. Bár gyors energiát adhat Önnek, hamarosan fáradtnak és éhesnek érezheti magát (60).

Választhatja a reggeli banán étrendet is, amelyet korábban ebben a bejegyzésben tárgyaltunk.

• Egészséges esti harapnivalóként

Egyszerűen egy kanál mogyoróvajat kenjen egy banánra. Vagy elkészítheti a salátának a banánt.

• Az éjszakában

Vacsora után fogyaszthat banánt.

Minden rendben. De a banánnak megvan a maga bizonyos káros hatása. Tudnod kell róluk is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen mellékhatásai vannak a túl sok banán fogyasztásának?

• Fejfájás és álmosság

A banánban található aminosavak kitágíthatják az ereket, és ez fejfájást okozhat. Továbbá, mivel tartalmaznak triptofánt, túl sok elfogyasztása álmosságot okozhat.

• Fogszuvasodás

• Hyperkalemia

A kálium túlfogyasztása hiperkalémiához vezethet, amelynek tünetei közé tartozik az izomgyengeség és a szabálytalan szívverés. Bár ennek súlyos következményei lehetnek, ennek előidézéséhez rövid időn belül 43 banánt kell megennie.

Tehát, hacsak nem akarod elnyerni a banánevõ versenyt, nem kell aggódnod.

• Vércukor

A túlzott banánbevitel növelheti a vércukorszintet. Bár a gyümölcsnek van rostja ennek a hatásnak az ellensúlyozására, mégis, ha a cukorszintje a szélén van, vigyázzon, és forduljon orvosához. Ne kockáztass.

• Vesebetegségek

De hé, a banán szuper jó gyümölcs, ha normálisan veszed őket. Hát igen, van még kérdése, nem? Náluk vannak fedve!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hízik a banán?

Nem, ők nem. Önmagukban nem tartalmaznak zsírt vagy koleszterint.

Melyik banánt kell megenni - érett vagy éretlen?

Mindkettőnek egyenlő arányban vannak előnyei és hátrányai. Az érett banán könnyebben emészthető és magasabb az antioxidáns koncentrációja. De mivel magas a cukorszintjük, aggodalomra adhatnak okot a cukorbetegek.

Az éretlen banán magas rezisztens keményítőtartalommal rendelkezik, és jó alternatíva azok számára, akik megpróbálják elkerülni a magas cukortartalmú ételeket. Javítják a vastagbél egészségét is. De alacsonyabb az antioxidáns koncentrációjuk. A rezisztens keményítő tartalma miatt puffadást is okozhatnak.

Egészséges éjszaka banánt enni?

Igen. Ennek ellazító hatása van az izmokra, és segít jól aludni.

Hány banánt ehetek egy nap alatt?

Öt-hat. Ezen a számon túllépve megemelkedhet a káliumszint.

Jó edzés után banánt enni?

Igen. Felajánlják az edzés után szükséges szénhidrátokat. Ezek a szénhidrátok pótolják a test glikogénjét, amely újjáépíti a sérült izmokat.

Következtetés

A banán előnyeiért érdemes elmenni a banánba.

Eh?

Tök mindegy. Legyen minden nap. Nincs több mondandó.

Ó, várj, hagyj megjegyzést az alábbi mezőben. Mondja el, hogy ez a bejegyzés hogyan javította az életét.

Hivatkozások

1. „Egész gyümölcsök és gyümölcsszálak kialakuló egészségügyi hatásai” tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
2. „Rövidláncú zsírsavak és emberi…”. Nemzetközösségi Tudományos és Ipari Kutatási Szervezet, Ausztrália. 2001 július.
3. „Az étrendi rezisztens keményítő inzulinérzékenyítő hatása…”. Oxford Diabetes Központ, Egyesült Királyság. 2005 szeptember.
4. „Magnézium betegségben”. Oxford Academic Journal. 2012 január.
5. „Szívelégtelenség és kálium”. Harvard Medical School.
6. - Naponta egy banán fogyasztása csökkentheti annak kockázatát, hogy HARMADIK szívinfarktusa miatt meghaljon? Expressz. 2016 április.
7. „A szív és a kálium: banánköztársaság”. King's College London, London, Egyesült Királyság. 2013 március.
8. „Alacsony káliumszint”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
9. „Szív-egészséges fűtés”. Nationa Szív, Tüdő és Vér Intézet.
10. „Szív-egészséges étrend”. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
11. „Hogyan segíthet a kálium a magas vérnyomás szabályozásában”. American Heart Association. 2016 december.
12. „7 étel, amely csökkenti a vérnyomását”. Forbes. 2012 október.
13. „Mangán-működés az agy működésében”. Shizuoka Egyetem, Japán. 2003 január.
14. „A mangán homeosztázis táplálkozási vonatkozásai”. Vanderbilt University Medical Center, USA. 2005 október.
15. „B6-vitamin”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
16. "Hogyan tarthatja a napi banán agyvérzéseket távol". Daily Mail.
17. „Ételek, amelyek segíthetnek csökkenteni a stroke kockázatát”. A távíró. 2015 szeptember.
18. "A napi banán távol tartja agyvérzést?". Amerikai Neurológiai Akadémia. 2002. augusztus.
19. „A káliumbevitel növelése a stroke kockázatának csökkentése érdekében”. Albert Einstein Orvostudományi Főiskola. 2014 szeptember.
20. „Étel és a csontok - csontritkulási táplálkozási irányelvek”. Országos Osteoporosis Alapítvány.
21. „Szilícium és csontok egészsége”. King's College, London. 2007 április.
22. „Egyéb tápanyagok, amelyek hozzájárulnak a csontok egészségéhez”. PennState kiterjesztés.
23. „A kálium jót tesz a szívnek, a csontoknak és az izmoknak”. Colorado Állami Egyetem. 2015 november.
24. "Kálium". Oregoni Állami Egyetem.
25. „A magas káliumfogyasztás hatása a csont ásványi sűrűségére…”. Sir Charles Gairdner Kórház, Ausztrália. 2009 február.
26. „Kálium és egészség”. Purdue Egyetem, USA. 2013 május.
27. „Ha hasmenése van”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
28. "Hasmenés". Rogers Állami Egyetem.
29. „Az éretlen útifű banán anti-ulcerogén hatása”. Amerikai Országos Orvosi Könyvtár. 1984 május.
30. „Szisztematikus áttekintés: a rost hatásai a krónikus idiopátiás székrekedés kezelésében”. Leeds Gasztroenterológiai Intézet, Egyesült Királyság. 2011. április.
31. „Székrekedés étrendje”. Konkuk Egyetem Orvostudományi Kar. 2014 december.
32. „Sajtos szendvics, banán, de mindenképpen…”. Daily Mail. 2011 december.
33. „NJ Army National Guard…”. Katonai és Veteránügyi Minisztérium. 2003 augusztus.
34. „Természetes gyógymódok a másnaposságra”. Bastyr Egyetem. 2014 december.
35. „Másnaposság Shmangover…”. Riporter. 2014 október.
36. „Egyél egészségesebb, fehérebb fogakig”. Teljes fogászati ​​adminisztrátorok egészségügyi terve.
37. „Táplálkozásterápia a mentális egészségért” Connecticut hivatalos állami weboldala.
38. „Étkezés a stressz kezelésére”. Környezetvédelmi, Biztonsági és Egészségügyi Osztály.
39. „Adja át a banánt…”. Modesto Junior College.
40. "A banán ugyanolyan előnyös, mint a sportitalok, találják a kutatók". Appalachi Állami Egyetem. 2012 május.
41. „A banán tumor nekrózis-faktora segít megelőzni a rákot”. Ázsiai Rákkutató Alap. 2013 július.
42. „Zöldségek, gyümölcsök és a vastagbélrák kockázata”. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. „A diéta és a tüdőrák esettanulmányának vizsgálata Keralában, Dél-Indiában” Regionális Rákközpont, India. 1994 szeptember.
44. "Izomgörcsök". USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
45. "A banánból előállított gyógyszer ígéretet mutat a halálos vírusok elleni küzdelemben". Michigani Egyetem. 2015. október.
46. "Vitaminok és ásványi anyagok". Mayo Klinika.
47. „Az élelmi rostok és összetevőinek hatása az anyagcsere-egészségre”. Kansas Állami Egyetem, USA. 2010 december.
48. „A napi banánfogyasztás kismértékben javítja a vércukorszintet…”. Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár Országos Egészségügyi Intézetek. 2014 december.
49. „Cukorbetegség-diéta”. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja.
50. - Hogyan kezelik a vérszegénységet? Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet.
51. „Fogyassza magát étellel, hogy javítsa a hangulatát és a mentális egészségét”. Tükör. 2016 július.
52. „Hogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban gyógyszerek nélkül”. McGill Egyetem, USA. 2007 november.
53. „Nyugtató, természetes gyógymódok az aranyér ellen”. Csendes-óceáni Keleti Orvostudományi Főiskola.
54. „L-triptofán: Alapvető metabolikus funkciók…”. Texasi Egyetem Egészségtudományi Központ, San Antonio, USA. 2009 március.
55. "Alvászavarok". A patak indiánok Poarch Bandája.
56. „A reggeli banán diéta”. WebMD.
57. "A folsav egy B-vitamin, amelyre a testének minden nap szüksége van". Kaliforniai Közegészségügyi Minisztérium.
58. "Egyél utat az egészséges hajhoz". Paul Mitchell iskolák.
59. „Puha és selymes haj”. Berkely Környezetkutatási és Gyermekegészségügyi Központ.
60. "Miért ne fogyaszthatna reggelire banánt?" New Zealand Herald. 2016 augusztus.