Tartalomjegyzék:
- Az alváshiány hatásai
- Fizikai hatások
- Mentális hatások
- Eleget alszik? Találjuk ki!
- Alvástudomány és jóga
- Jóga alváshoz - 5 edzésprogram
- 1) Pihentető lefekvéses jóga - A jóga megoldás - Tara Stiles
- 2) A mély alvás rutinja - a jóga megoldás - Tara Stiles
- 3) Jóga lefekvéshez - 20 perces gyakorlat - Adriene
- 4) Jóga mély relaxációhoz, alváshoz, álmatlansághoz, szorongáshoz és stresszoldáshoz - Katrina Repman és Meera Hoffman
- 5) 5 perces jóga rutin a jó éjszakai alváshoz - FitSugar osztály - Chelsea Kruse
Készüljön fel arra, hogy bármelyik nap szembenézzen ezzel az öt alapvető jógaedzéssel és pózokkal, amelyek pihentető alvást váltanak ki a test, az elme és a lélek újjáélesztésére!
Az emberek életük 33% -át alvással töltik, és ha ez a tevékenység döntene a modern világ életminőségéről, a minőségi index valóban elkeserítő lenne!
Óriási mennyiségű stressz és szorongás rejtegeti életünket külön a sokféle fizikai betegségtől, amelyek mozgalmas életmódunkban kínoznak minket. Ez nagyon rossz minőségű alváshoz vagy alváshiányhoz vezet, és a legtöbben végül sokkal kevesebbet kapunk, mint minden este a szükséges nyolc óra alvás.
A nőket különösen érinti az alváshiány , mivel a legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy többet kell pihenniük, mint férfi társaiknak - még legalább 20 percet - véli Nagy-Britannia vezető alvásszakértője, Jim Horne professzor, aki egyben a Alváskutató Központ a Loughborough Egyetemen, Egyesült Királyság (1).
Az alváshiány hatásai
A kellő pihenés hiánya vagy az alváshiány fő mellékhatásai a következők:
Fizikai hatások
- Fokozott stresszszint
- Gyengült immunitás
- Súlygyarapodás
- Cukorbetegség
- Krónikus szívbetegség
- Stroke
- Gyors öregedés
Mentális hatások
- Depresszió
- Szorongás
- Hallucinációk
- Levertség
- Memória problémák
- Káros a kognitív képesség
Eleget alszik? Találjuk ki!
Tehát most, hogy tudja, milyen káros hatásai vannak hosszú távon, meg kell határoznia, hogy szenved-e már alváshiányban, és cselekednie kell.
Így teheti meg - töltse ki ezt a kérdőívet, és ha a válasz ezekre a kérdésekre több mint háromra igen, akkor alváshiánytól szenved! De ne aggódj, elmondjuk, hogyan lehet ezt orvosolni is.
Lássunk neki…
- Fáradtnak ébredsz?
- Ingerültebb vagy, mint régen, amikor minden apró dolog jobban zavar téged, mint máskor?
- Nehezen tudsz elaludni?
- Éjjel gyakran felébred?
- Nehezen alszol vissza az éjszakai ébredés után?
- Minden este kevesebb, mint 7-8 órát alszik?
- Elfelejtette a telefonszámokat és egyéb dolgokat, amelyeket korábban soha nem felejtett el?
- Nehezen tudsz újakat tanulni az utóbbi időben?
- Fogékonyabb vagy náthára, lázra és fertőzésekre, mint korábban?
- Nehezen tudsz koncentrálni és küzdesz, hogy 5 percnél tovább koncentrálj?
- Gyakran homályos a látása?
- Fáradtnak érzi magát és hajlamos gyorsan elaludni, miközben könyvet olvas, pihen vagy a kanapén fekszik, vagy televíziót néz?
Hogy álltál? Eleget alszol?
Olvassa el, hogy megtudja, a jóga hogyan segíthet megoldani alvási bajait…
Alvástudomány és jóga
A jóga és az alvás tudományos kutatások révén az utóbbi időben bebizonyosodott, és az ábrák csak tanúskodnak arról, amire az ókori jóga gyakorlók élõ példái voltak; A jóga bevált gyógymód az álmatlanság (alváshiány), valamint a test, az elme és a lélek egyéb mentális és egészségügyi problémái ellen.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a jóga előnyeit a jobb alvási ciklusokkal, köztük az amerikai Johns Hopkins Medicine legújabb kutatási eredményei, amelyek jobb alvást mutatnak azok között a betegek körében, akik részt vettek egy nyolc hetes jóga programban, összehasonlítva a nem jóga gyakorlókkal.
Az Alternative Therapies in Health and Medicine című folyóiratban nemrégiben megjelent másik kísérletben a kutatók a jóga hatékonyságát vizsgálták az álmatlanság kezelésében, és 12 héten keresztül a résztvevők heti kétszer vettek jógaórákat napi otthoni foglalkozásokkal együtt. A jógacsoport jelentős javulásról számolt be mind testi, mind szellemi jólétében.
A jóga megment! Kezdjük egyszerű jóga edzésekkel, és induljunk egy feltöltött napra!
Jóga alváshoz - 5 edzésprogram
A következő videók inspirációt nyújtanak néhány alapvető nyújtó és pihentető jóga rutinhoz.
Ne felejtse el elolvasni a végéig, hogy megismerje az álmatlanság szempontjából kifejezetten hasznos, válogatott ászanákat, azok előnyeit és óvintézkedéseit a gyakorlat előtt!
1) Pihentető lefekvéses jóga - A jóga megoldás - Tara Stiles
Kép: Youtube
Tara Stiles egy kitűnő amerikai modellből lett színész, a Strala Yoga alapítója, amelyet a Harvard Business School esettanulmányként illusztrált. Taglista: „Légy erős, koncentrált és nevetségesen boldog belülről kifelé” rendkívül pozitív, videói pedig frissek, egyszerűek és lépésről lépésre egyértelműen elhangzottak.
Tarát a The New York Times, a Times of India, a The Times (Egyesült Királyság), valamint a nagyobb nemzeti és nemzetközi magazinok is bemutatták.
Nézd meg itt
2) A mély alvás rutinja - a jóga megoldás - Tara Stiles
Kép: Youtube
Ebben a videóban Tara Stiles olyan rutint mutat be, amely inkább a mély alvás sorozatára koncentrál, kissé előrehaladott pózokkal.
Folyékony mozgásai és világos utasításai biztosan oktatóvá teszik, hogy kövesse. A videó kifinomult, minimális és zavaró. Látva lelkesedését és vidám szemléletét, mindenkinek jóga akar lenni
Nézd meg itt
3) Jóga lefekvéshez - 20 perces gyakorlat - Adriene
Kép: Youtube
Adriene jógatanár az Egyesült Államokból, és ugyanolyan szórakoztató, mint rajong a jógáért. Videói kissé lendületesek, mivel nagyon ízlésesen mutatja be azokat az egyszerű pózokat, amelyekkel lefekvés előtt ellazulhat, hogy könnyen mélyen elaludjon.
Nézd meg itt
4) Jóga mély relaxációhoz, alváshoz, álmatlansághoz, szorongáshoz és stresszoldáshoz - Katrina Repman és Meera Hoffman
Kép: Youtube
Katrina és Meera képzett jógaoktatók az Egyesült Államokból, akik ebben az átfogó és jól elkészített videóban olyan rutint osztanak meg, amelynek célja az alvási problémákkal küzdő emberek jó éjszakai pihenése.
Nézd meg itt
5) 5 perces jóga rutin a jó éjszakai alváshoz - FitSugar osztály - Chelsea Kruse
Kép: Youtube
A Chelsea, az amerikai Exhale Spa hírességek fitnesz oktatója ebben a gyors, 5 perces edzésben pontosan elmondja nekünk, hogyan lehet pihenni és lazítani testünket egy pillanat alatt a tökéletes éjszakai pihenés érdekében.
Tiszta, tömör és olyan szépen mutatja be a pózokat, amennyire megmagyarázza őket. Minden alapvető ászanát lefed, hogy mind az izmokat ellazítsa, mind az idegrendszert megnyugtassa.
Nézd meg itt
Olvasson tovább az egyes ászanákra kattintva