6 nyugtató jógapóz, amely segít az álmatlanság ellen

Hányszor tapasztalta, hogy nyugtalanul lapozgatja a telefonját, vagy hánykolódik az ágyban, és megpróbálja elaltatni magát? Az emberek mindenféle javaslatot megfogalmaztak volna, beleértve a „juhok számolását” és a „telefon távozását a hálószobán kívül” (ami valójában helyes dolog), de eredménytelenül. Te, barátom, álmatlanság vagy, és nem vagy egyedül!

Tegyen azonban valamit ez ellen, mivel az alváshiány befolyásolja az egészségét. Tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedők hajlamosabbak a szorongásra, a cukorbetegségre, a depresszióra és a pangásos szívelégtelenség jövőbeli kockázatára. Ha nem alszol jó éjszakát, akkor valószínűleg gyorsabban öregszel, mint kellene. Azt is tapasztalhatja, hogy állandóan zavart és rosszul érzi magát. A test csak alvás közben javítja meg magát sejtszinten és megszabadul a méreganyagoktól. Minden este legalább hat-nyolc órát kell aludnia. Ne izguljon, ha jelenleg nem ér annyit. Van elérhető megoldás és hatékony megoldás.

Mi az álmatlanság?

Amikor nehezen tud elaludni, még akkor is, amikor erre lehetősége van, ezt álmatlanságnak nevezik. De az álmatlanság nem egyedül jön. A következő tüneteket hozza magával: alacsony energia, fáradtság, alacsony vagy egyáltalán nincs koncentráció, hangulatváltozások és a teljesítmény csökkenése.

Kétféle álmatlanság van:

a) elsődleges álmatlanság, amely önmagában és nem nagyobb probléma tüneteként jelentkezik, és

(b) Másodlagos álmatlanság, ami valami komolyabb jelzés, például rák, gyomorégés, ízületi gyulladás, depresszió vagy asztma.

Akut álmatlanság is előfordul, amikor ideges vagy szorongó, és csak addig tart. A krónikus álmatlanság zavaró, és hetente legalább három éjszakán fordul elő. Ekkor meg kell látogatnia egy orvost. Vagy elkezdheti a jóga gyakorlását.

Hogyan segít a jóga gyógyítani az álmatlanságot?

Amikor jógázik, kapcsolatban áll a légzésével és a test minden egyes részével. Megtartja az egyes pózokat, és érzi, hogy a feszültség bizonyos területeken növekszik. A jóga nyújtásának mélyen nyugtató hatása van. A jóga segít megszabadulni álmatlanságától vagy rendellenes alvási szokásaitól. Ez segít a stressz levezetésében és a kikapcsolódásban is. Biztosan jól fog pihenni egy éjszakát.

Jóga álmatlanság esetén: 6 nyugtató póz az alváshoz

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Kép: Shutterstock

Az Uttanasana, más néven Padahasthasana, egy előre hajló kanyar. Jó nyújtást nyújt a hátsó és a nyaki izmoknak. Emellett stimulálja az idegrendszert és növeli a vérellátást. A gerinc rugalmassá válik. A vérkeringés fokozása és az ászana által nyújtott hosszúkás szakasz segít leküzdeni az álmatlanságot.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Marjariasana

Kép: Shutterstock

Ez az ászana egy újabb gerinchajlító és meghosszabbító gyakorlat. Általában macskapóznak hívják, és Bitilasanával vagy tehénpozícióval kombinálva ez az ászana segíthet az emésztés szabályozásában. Masszírozza a hasi szerveket, javítja a vérkeringést és ellazítja az elmét, jobb alváshoz és kevesebb álmatlansághoz.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Marjariasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Baddha Konasana

Kép: Shutterstock

Baddha Konasana, más néven Cobbler Pose vagy Butterfly Pose, a térdeknek, az ágyéknak és a belső comboknak jó nyújtást nyújt. Ez egy hatékony ászana, amely teljesen ellazít. Segít megszabadulni a gyaloglás vagy az állás hosszú órás fáradtságától. Ez az ászana segíthet a kikapcsolódásban és a jobb alvásban.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Viparita Karani

Kép: Shutterstock

A Legs Up The Wall Pose keményen néz ki, de hihetetlenül pihentető. Eltávolítja a csípő és a láb fáradtságát, és friss véráramlást küld az agyba. Ezért megnyugtatja az elmét és enyhítheti a fejfájást. A csendes elme jobb alváshoz vezet.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Viparita Karani

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Balasana

Kép: Shutterstock

Ez lehet az egyik legjobb jógapóz álmatlanság esetén. A méhben lévő gyermekre hasonlít, ezért gyermekpóznak is hívják. Mély, pihentető nyújtást nyújt a hátnak. Segít az idegrendszer megnyugtatásában is, ezáltal jobb alvást vált ki.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Shavasana

Kép: Shutterstock

A shavasana minden jógamenet után elengedhetetlen, különösen, ha az álmatlanságtól akar megszabadulni. Lazítja az egész rendszert. Kipróbálhatta a Yoga Nidra-t is. Nagyon hatékony. Felveheti Nadi Shodhan Pranayama-t az ülésébe, hogy enyhítse a feszültséget és növelje a relaxációt.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Elég frusztráló lehet, ha nem tud aludni, bármennyire is próbálkozik. És minél többet aggódsz miatta, annál álmatlanabb leszel. Először az első dolgokat - ne aggódj! Próbáljon rutint kialakítani, és szokja be az elméd és a tested az alváshoz egy adott időpontban. Ezenkívül a jóga segít visszatérni a pályára, és lehetővé teszi a pihenést, a stresszt és természetesen az alvást!

Kipróbáltad már a jógát álmatlanság ellen? Hogyan segített neked? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.