Tartalomjegyzék:
- Mi a krónikus fájdalom?
- Jóga krónikus fájdalom esetén
- A jóga pózok segítenek gyógyítani a krónikus fájdalmat
- 1. Supta Matsyendrasana (fekvőtámasz)
- 2. Supta Padangusthasana (hátradőlt kéz-lábujj póz)
- 3. Upavistha Konasana (ülő szög póz)
- 4. Navasana (csónak póz)
- 5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
- 6. Trikonasana (háromszög póz)
- 7. Garudasana (sas póz)
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Se fájdalom, se nyereség, mondják. De vajon elgondolkodott már azon, hogy mit nyerhet a krónikus fájdalom? Semmi! Csak a nyomorúság. És a jóga strukturált módon képes megoldani a krónikus fájdalmak szenvedését.
Igen, az alkalmi fájdalom érzése természetes, de a krónikus fájdalom a pokol. Ha eleged van abból, hogy időnként megpróbálod legyőzni, akkor jó helyre kerültél. A jóga a krónikus fájdalom egyablakos megoldása.
Ne csodálkozzon azon, hogy a jóga hogyan segíthet krónikus fájdalmak esetén, és ehelyett gyorsan görgessen lefelé, hogy megtudja. Tovább.
Mi a krónikus fájdalom?
A fájdalom akkor jelentkezik, amikor a tested jelzi, hogy valami nincs rendben. A probléma megoldása után a fájdalomnak el kell múlnia. De krónikus fájdalom esetén a fájdalom tovább tart. Ha a fájdalom 3-6 hónapig tart, akkor krónikusnak nevezhetjük.
Általában, amikor a test helyreáll a sérülésektől, az idegek üzeneteket küldenek az agysejteknek, jelezve a javulást, amikor a fájdalom alábbhagy. Míg krónikus fájdalom esetén, akár valamilyen idegprobléma miatt, akár az agysejtek nem megfelelő működése miatt, az üzenet nem érkezik meg, és a fájdalom folytatódik.
A krónikus fájdalom ismeretlen okokból történő előfordulásának nagy esélye is van. Amikor krónikus fájdalomtól szenved, észreveszi, hogy a fájdalom nem múlik el a várt módon, és égő és fájó érzésnek bizonyul a testben.
A krónikus fájdalom miatt fáj, merev és feszes. Ez egy összetett jelenség, amelyet orvosok és kutatók próbálnak kitalálni. Mélyen gyökerezik a sérülés vagy betegség során érzett traumában és annak az elme-test kapcsolatra gyakorolt hatásában.
A krónikus fájdalom mentálisan, érzelmileg és fizikailag is kihívást jelent, és a jóga tökéletes megoldás erre, mivel holisztikus kezelést nyújthat a krónikus fájdalom enyhítésére.
Értsük meg, hogy a jóga ideális módszer a krónikus fájdalmak kezelésére.
Jóga krónikus fájdalom esetén
A jóga egy gyógyító gyakorlat, amely számos helyreállító pózban és légzőgyakorlatban nyújt segítséget egy olyan összetett probléma kezelésében, mint a krónikus fájdalom.
A krónikus fájdalom következtében az agy szerkezete depressziós, szorongástól és károsodott létállapottá válik. Míg a jóga gyakorlása éppen ellenkezőleg hat az agyra. Tehát tökéletesen működik a krónikus fájdalom megoldására.
Az agy insula szürkeállománya elég fájdalomtűrő. A jógagyakorlat növeli az agyban az inzula szürkeállományát, segít a fájdalom jobb modulálásában.
A krónikus fájdalom reménytelenné és csalódottá teszi. Kíváncsi vagy, hogy a tested egy bizonyos részén jelentkező fájdalom miként omolhatja össze lényedet. Lehangoltnak és gyengének érzed magad. Ilyen helyzetben a jóga gyengéd és helyreállító mozdulatai megnyugvást nyújtanak és segítenek a probléma jobb kezelésében.
Kezdjük a következő jógapózokkal, hogy kinyissuk a testet, és kiképezzük lényét arra, hogy vonzóbb és tartózkodóbb módon küzdjön a krónikus fájdalommal.
A jóga pózok segítenek gyógyítani a krónikus fájdalmat
- Supta Matsyendrasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Navasana
- Sethu Bandhasana
- Trikonasana
- Garudasana
1. Supta Matsyendrasana (fekvőtámasz)
Shutterstock
A pózról - Supta Matsyendrasana vagy a Supine Twist Pose egy ászana, amelyet a Matsyendra nevű jógiról neveztek el. Ez egy helyreállító jógapóz. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök - Supta Matsyendrasana masszírozza a hátadat és a csípődet. Lazítja a gerincet és masszírozza a hasizmait. A póz eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, és ösztönzi a friss véráramlást.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Supta Matsyendrasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Supta Padangusthasana (hátradőlt kéz-lábujj póz)
Shutterstock
A pózról - Supta Padangusthasana vagy a Fekvő kéz-lábujj póz hihetetlen szakasz, amelyet sokan gyakorolnak anélkül, hogy észrevennék, hogy ez egy jóga-ászana. A póz egy kezdő szintű Iyengar jóga asana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Előnyök - A Supta Padangusthasana csökkenti a hát alsó részének merevségét. Enyhíti a csípő és a térd ízületi gyulladásos fájdalmait. A póz terápiás a magas vérnyomás ellen és enyhíti a menstruációs kellemetlenségeket.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Supta Padangustasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Upavistha Konasana (ülő szög póz)
Shutterstock
A Pose- ról - Upavistha Konasana vagy az Seated Angle Pose tökéletes ászana más kanyarokra és fordulatokra való felkészüléshez. Ez egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök - Az Upavistha Konasana kinyújtja a lábad és megnyugtatja az agyadat. Megnyitja a csípőjét és kinyújtja a feneket. A póz csökkenti az ízületek merevségét és csökkenti a feszültséget.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Upavistha Konasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Navasana (csónak póz)
Shutterstock
A Pose- ról - Navasana vagy a Boat Pose úgy néz ki, mint egy folyóban közlekedő hajó. Úgy is néz ki, mint egy „V” alak. A póz egy középszintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorold reggel vagy este üres gyomorral és tiszta belekkel. Tartsa a pózt 10-60 másodpercig.
Előnyök - A Navasana javítja az emésztést és serkenti a pajzsmirigy működését. Erősíti hasi izmait és erősíti a combizmait. A póz javítja az egyensúlyt és enyhíti a stresszt.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Navasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Shutterstock
A Pose- ról - Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít a híd szerkezetére. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök - Sethu Bandhasana kinyújtja a nyakát és a mellkasát. Erősíti a fenekét és javítja a test vérkeringését. A póz megnyugtatja a központi idegrendszert és csökkenti a depressziót.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Sethu Bandhasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. Trikonasana (háromszög póz)
Shutterstock
A Pose- ról - A Trikonasana vagy a Triangle Pose egy ászana, amely háromszög alakjára hasonlít. Nyitva kell tartania a szemét Trikonasanában. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Előnyök - A Trikonasana kinyújtja a karját és a combját. Még a válladat is megnyújtja és enyhíti a szorongást. Növeli a mentális és fizikai egyensúlyt. A póz növeli az állóképességet és az energiát.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide - Trikonasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
7. Garudasana (sas póz)
Shutterstock
A Pose- ról - a Garudasana vagy az Eagle Pose egy ászana, amelyet az indiai mitológiában egy madárnak neveznek Garuda néven. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold reggel vagy este, éhgyomorra. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.
Előnyök - A Garudasana csökkenti az isiászot és a reumát. Megnyújtja a hát felső részét, megerősíti a borjait, és eltávolítja a görcs izmainak görcseit is. A póz kedvezőbbé teszi a neuro-izom koordinációt.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide- Garudasana .
Vissza a tartalomjegyzékhez
Most válaszoljunk a krónikus fájdalmakkal kapcsolatos jógával kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Milyen gyakran gyakorolom a jógát a krónikus fájdalom kezelésére?
Konzultálnia kell orvosával és a jógaoktatóval, hogy kitalálja, mennyi jógát kell tennie a jó eredmények érdekében.
Minden korban jelentkezik krónikus fájdalom?
A krónikus fájdalom időseknél gyakori. Azoknál is előfordul, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak vagy sportolnak.
A fájdalom egy ideig rendben van. Építi a képességét, hogy visszavágjon és erősebbé váljon. De az állandó fájdalom gyengévé tesz. Elveszi a bátorságodat és a szellemiségedet, és megoldást kell találnod rá, mielőtt az teljesen átvenné és elpusztítaná. A jóga tökéletes menekülési terv. Próbáld ki.