Tartalomjegyzék:
- Vessünk egy pillantást a jóga hatékony pózaira vacsora után:
- 1. Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Állandó előre hajló póz (Uttanasana):
- 3. Tevepóz (Ustrasana):
- 4. Íj póz (Dhanurasana):
- 5. Gyermek póz (Balasana):
- 6. Szél felszabadító póz / Szél eltávolító póz / Szél felszabadító póz (Pawanmuktasana):
- 7. Holttest póz (Savasana):
Vacsora után gyakran dagadtnak érzi magát? Nehezen tudsz aludni? Egészségtelen és időszerűtlen étkezési szokásokkal gondot okoz a minőségi alvás.
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy vacsora után ne zavarjanak alvási szokásai? Vannak bizonyos hatékony jógapózok, amelyekkel fellélegezhet az emésztési problémáktól.
Kíváncsi vagy, mik ezek? Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy tudja!
Vessünk egy pillantást a jóga hatékony pózaira vacsora után:
1. Lefelé kutya póz (Adho Mukha Svanasana):
Kép: Shutterstock
Ez az egyik legnépszerűbb jógapóz. Ez a póz a nap bármely szakában elvégezhető. Ez a póz azonban segíti a jobb bélmozgást és befolyásolja a hasat. Ennek az ászanának a végrehajtása egyszerű. Tegye a tenyerét kissé a váll szélességére. A lábujjak behúzva; folytassa emelni a csípőjét. A mellkasának vissza kell mozdulnia a combokkal együtt. A térdeket hajlítani kell. Ne feledje, hogy a csípőnek magasnak kell lennie; a talp földben tartása nem olyan fontos. Tartsa a helyzetet körülbelül 10-15 másodpercig. Ismételje meg (1).
2. Állandó előre hajló póz (Uttanasana):
Kép: Shutterstock
Az uttasana vagy az álló előre hajlító póz jót tesz a gyomor-bél traktusnak. Segít nyomni az ételt a traktusban és enyhíteni a székrekedést vagy a duzzadt érzést. Ennek az ászanának a végrehajtásához tartsa hajlítva térdeit, próbálja elérni a gyomrát, és fogja meg mindkét térde hátulját. Ideális esetben feszültséget kell éreznie a combizmain. Ha nem tapasztal semmilyen feszültséget, fontolja meg a lábak kiegyenesítését. Tartsa ezt a pózot körülbelül 15-20 másodpercig. Ismételje meg (2).
3. Tevepóz (Ustrasana):
Kép: Shutterstock
A teve póz hatékony jóga póz az emésztés után étkezés után, és remek gyakorlat a hátnak is. Úgy tűnik, hogy nehéz megtenni, és úgy hírlik, hogy hátrányosan befolyásolja a hátat. Tanulmányok azonban bebizonyították, hogy az Ustrasana nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem a gyomorproblémákat is megkönnyíti és elősegíti az emésztést (3).
4. Íj póz (Dhanurasana):
Kép: Shutterstock
A Dhanurasana vagy az íj póz egy másik ászana, amely jó a székrekedés enyhítésére és a puffadt gyomor enyhítésére. Bebizonyosodott, hogy segít tonizálni a hátat, a hasat és hozzájárul a test rugalmasságához. Kicsit bonyolult előadni, és nem tűnik annyira kényelmesnek. Miután eljutott a végső helyzetbe, tartsa a pózt 15-20 másodpercig a kioldás előtt (4).
5. Gyermek póz (Balasana):
Kép: Shutterstock
A Balasana vagy a gyermek pózja egy másik ászana, amelynek célja a duzzadt gyomor megtisztítása és az emésztési zavarok megkönnyítése. Ez az egyik leghatékonyabb jóga-ászana vacsora után. A balasana elvégzéséhez kezdje térdelő helyzetből, és helyezze a mellkasát a combjába, és tartsa a homlokát a földön. Tartsa karjait egyenesen a test oldalán. Vegyen néhány lassú, teljes lélegzetet. Tartsa ezt a pózot kb. 10-15 másodpercig. Ismételje meg (5).
6. Szél felszabadító póz / Szél eltávolító póz / Szél felszabadító póz (Pawanmuktasana):
Kép: Shutterstock
Ezt a pózt úgy tervezték, hogy segítsen megszabadulni a puffadástól azáltal, hogy megtörik a szél. Így ezt a pózt egyedül kell teljesítenie. A teljesítéshez gördüljön a hátára, lélegezzen be, és tartsa a jobb térdét a mellkasán. Kezdje ringatni a térdet egymás mellett, hogy masszírozza a hasi szerveket. Vegyünk néhány mély lélegzetet, váltsunk lábbal, és kezdjük el hintázni a jobb térdet (6).
7. Holttest póz (Savasana):
Kép: Shutterstock
A lusta ember kedvenc pózát, a savasanát arra tervezték, hogy segítsen javítani a testfolyamatokat. Segít újjáéledni azáltal, hogy segít visszaszerezni az összes energiát, amelyet elvesztett, a fent felsorolt ászanák teljesítésével. A helyzetbe kerülés egyszerű. Feküdjön hátra, tartsa a kezét az oldalainál, tenyerével az ég felé nézzen, és csukja be a szemét. Tartsa a pozícióját 15-20 percig. Csukva tartani a szemét; koncentráljon a légzési mintázatára. Ezt a pózot gyakran a Padmasana (ülő póz) helyettesíti a meditáció során. Általában ezzel a pózzal kell befejeznie a jógáját (7).
Van szokása a jógát vacsora után megemészteni? Ne felejtsen el megosztani minden olyan pózot, amelyről úgy érzi, hogy jó az emésztéshez. Hagy egy megjegyzést alább.