Az alsó hátfájás súlyos hangulattompító és csökkentheti a termelékenységet. Hogyan lehet akkor kijavítani mellékhatások nélkül?

Az alsó hát vagy az ágyéki gerinc jól megtervezett, a csontok, idegek, ízületek, szalagok és izmok összekapcsolódnak. Mindannyian együttműködnek, hogy erőt és rugalmasságot nyújtsanak.

De a hát alsó része gyorsan érzékeny lehet a sérülésekre is. Még a túl hosszú állás vagy ülés is fájdalmat okoz. Szóval, javítsuk ki ezt a 7 jóga pózot az alsó hátfájásra.

Előtte derítsük ki a derékfájás okait.

Miért jelentkezik az alsó hátfájás?

A hát alsó részén található izmok hajlanak és forgatják a csípőjét, miközben sétál és megtámasztja gerincoszlopát.

A hát alsó része segít a mindennapi mozgásokban, például hajlításban és csavarodásban. Támogatja a felsőtest súlyát is.

Az alsó hátfájás akkor fordul elő, ha az izmok, az ízületek vagy a lemezek sérültek. A test gyulladással gyógyul meg a sérüléstől, amelyet fájdalomnak érez.

A fájdalom izomszakadás, korongprobléma vagy megrándult szalagok miatt jelentkezik. Egyéb állapotok, mint például a fibromyalgia, az oszteoporózis, az osteoarthritis, a gerinc szűkület és a spondylitis ankylopoetica szintén hátfájást okoznak.

A terhesség egy másik ok a plusz testtömeg és a gerincvelői idegek lehetséges összenyomódása miatt. Az elhízás növelheti a gerincre nehezedő nyomást, és megterhelheti a korongot és a hát izmait.

Tudjuk meg, hogy a jóga mennyire hasznos az alsó hátfájás enyhítésében.

Jóga az alsó hátfájás ellen

A rossz étrend és a testmozgás hiánya napról napra növeli az alsó hátfájás kockázatát. Mielőtt túl rosszul lesz, meg kell javítania, és erre a jóga a legjobb megoldás.

A hátsó és a hasi izmok a gerinc izomhálózatának alapvető elemei. Amikor olyan jógapózokat gyakorol, amelyek táplálják ezeket az izmokat, a hátfájásról gondoskodunk.

A nyújtás fontos a derékfájásban szenvedők számára. Amikor meghúzza a combhajlító izmait, elősegíti a medence mozgásának fejlődését, ami végül csökkenti a hát alsó részén jelentkező stresszt.

Ezenkívül a nyújtás növeli a hát alsó részének véráramlását, és táplálja annak izmait és szöveteit. Segíti a méreganyagok kiáramlását és a tápanyagok beáramlását.

A negatív gondolatok azt hiszik, hogy az alsó hátfájásod súlyosabb, mint amilyen, és extra nyomást okoz, ami szintén befolyásolja az elmédet. Meditálj ennek leküzdésében, és jógapózokkal gyorsan oldd meg az alsó hátfájást.

Vessünk egy pillantást ezekre a jógapózokra most.

Jóga pózok az alsó hátfájás ellen

A következő jógapózok enyhítik az alsó hátfájást, valamint megakadályozzák annak megjelenését a jövőben. De ha súlyos hátfájásban szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt folytatja ezeket a pózokat.

1. Bharadvajasana (látó póz)
2. Bitilasana (tehén póz)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
6. Padangusthasana (nagy lábujj póz)
7. Trikonasana (háromszög póz)

1. Bharadvajasana (látó póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: A Bharadvajasana vagy a Látó póz egy ülő gerinccsavar. A Bharadvaj nevű látnokról kapta a nevét, aki egy a Saptarishis vagy a hét látó között. A Bharadvajasana egy középszintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja a pózot reggel éhgyomorra, és tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Bharadvajasana kinyújtja a gerincét és a csípőjét, masszírozza a hasi szerveket és enyhíti az alsó hátfájást. Jól működik a terhesség második trimeszterében lévők számára a hát erősítésével.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Bharadvajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Bitilasana (tehén póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Bitilasana vagy a Cow Pose egy ászana, amely hasonlít a tehén állására. A „Bitila” szanszkrit szó, amely tehenet jelent. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tisztítsa meg a beleket 10-15 másodpercig.

Előnyök: A Bitilasana javítja testtartását és egyensúlyát. Erősíti és nyújtja a gerincedet. A stressz oldásával és az elme megnyugtatásával segít az érzelmi egyensúly megteremtésében is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Bitilasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Marjariasana (Cat Pose)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Marjariasana vagy a Cat Pose hihetetlen szakasz, amely úgy néz ki, mint egy macska nyújtózkodni. A Cat Pose egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa 10-15 másodpercig.

Előnyök: A Marjariasana növeli a gerinc rugalmasságát. Ez tonizálja a hasad és javítja az emésztést és a vérkeringést a testedben.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Marjariasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Kép: Shutterstock

A Pose-ról: Sethu Bandha Sarvangasana vagy a Bridge Pose egy hídnak látszó ászana, innen származik a neve. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Sethu Bandha Sarvangasana erősíti a combizmait és megnyugtatja a központi idegrendszert. Terápiás a csontritkulás és a magas vérnyomás kezelésére. A póz enyhíti a hasi görcsöket is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Sethu Bandha Sarvangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz egy olyan ászana, amely úgy néz ki, mint egy előre hajló kutya. Ez egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja reggel vagy este, éhgyomorra, és tartsa 1-3 percig.

Előnyök: Adho Mukha Svanasana fiatalít és energiát ad, valamint enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót. A póz meghosszabbítja és kiegyenesíti a gerincet, enyhíti a hátfájást.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Padangusthasana (nagy lábujj póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Padangusthasana vagy a Big Toe Pose az egyik legegyszerűbb jóga-ászana, és része a kezdőnek tanított első ászanáknak. Ez egy hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel vagy este éhgyomorra, és tartsa legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Padangusthasana javítja testének rugalmasságát. Irányítja az idegességet és kinyújtja a hát alsó részét. A póz kiegyensúlyozza testét és elméjét, és gyógyítja a magas vérnyomást.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: A Trikonasana vagy a Háromszög Pose egy háromszög alakját alkotja, ezért nevezik így. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold reggel vagy este üres gyomorral és tiszta belekkel. Tartsa a pózt 30 másodpercig.

Előnyök: A póz erősíti és kinyújtja a hátadat és a csípődet. Csökkenti a vérnyomást, a stresszt és a szorongást. Növeli a combizmok és a csípő rugalmasságát. A póz csökkenti a derék és a comb zsírját is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most válaszoljunk meg néhány, a jógára vonatkozó kérdést az alsó hátfájás esetén.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen gyakran gyakorolom a jóga ászanákat hátfájás esetén?

Gyakorold az asanákat minden nap, legalább 10 percig.

A jóga a legjobb a derékfájás gyógyítására?

Ennek oka az lehet, hogy lelkileg és fizikailag gyógyítja meg oly módon, hogy rendszeresen gyakorolva nem fordul elő. És nincs mellékhatása.

A derékfájás olyan dolog, amit mindannyian szenvedünk életünk egy pontján. Ennek oka lehet különféle okok, és annál is inkább annak köszönhető, hogy életünket most kisebb fizikai aktivitással vezetjük. Tehát a mozgás ajánlott, és a fenti ászanák távol tarthatják a fájdalmat, és táplálékot adhatnak a gerincet körülvevő szöveteknek.