8 könnyű jógapóz, amely gyorsan meggyógyítja a fibromyalgiát

Olyan sok új és hallatlan szindróma van a világon. És ami csodálatos, hogy a jóga megoldást kínál a legtöbb problémára. Csak a minap találkoztam a fibromyalgia kifejezéssel. Nem olyasmiről hallottam korábban. További kutatásokkal megtudtam, mi ez, és hogyan segíthet rajta a jóga. A fájdalom kezelése nap mint nap rendkívül fárasztó lehet. Bár nincs gyógymód, mindenképpen van remény a fájdalomcsillapításra. De először hadd értsük meg a problémát.

Mi az a fibromialgia?

A fibromyalgia krónikus rendellenesség, amely megmagyarázhatatlan fájdalommal jár az ízületekben és az izmokban. Ez nem betegség. Ez egy szindróma, és együttesen jelentkező tünetekkel rendelkezik. Sokan tévednek a fibromyalgiával ízületi gyulladással, tekintve, hogy a tünetek ugyanazok. Ez azonban nem egyfajta ízületi gyulladás.

Sok gyengéd pont van a testben, ha valaki szenved ebben a szindrómában. Ezeket a pontokat „trigger pontoknak” nevezzük. Még a könnyű nyomás is nagyon sok fájdalmat okoz ezeken a pontokon. Összesen 18 kiváltó pont van, és még akkor is, ha a 18 pontból 11-ben tapasztalunk gyengédséget, fibromyalgiát diagnosztizálnak náluk. Néhány gyakori pont a térd, a külső könyök, a váll teteje, a csípő, a fejtámla és a felső nyak.

Kép: Shutterstock

Néha még a test egészében bekövetkező következetes tompa fájdalom is tünete ennek a szindrómának. Egyéb tünetek közé tartozik az alvás, fejfájás, szorongás, depresszió és fáradtság.

A fibromyalgia valódi oka ismeretlen. Valószínű azonban, hogy fizikai trauma, stressz vagy influenza fellángolhatja a támadást. A tünetek azért fordulnak elő, mert az idegek és az agy félreértelmezik vagy túlreagálják a normális fájdalomjeleket. Ennek oka lehet az agy vegyi anyagainak egyensúlyhiánya is.

Hogyan segít a jóga a fibromyalgia enyhítésében?

A jóga jó a fibromyalgia esetén? A jóga kiváló kezelés, bár nem gyógyítja a fibromyalgiát. Ez a gyakorlat köztudottan megnyugtatja az elmét és csökkenti a stresszt, ami ennek a szindrómának a legfontosabb kiváltója. A jóga lazítja a görcsös izmokat és oldja a bennük rekedt feszültséget. A gyakorlással az izmok biztosan megnyílnak egy kicsit. A jóga azért is ideális, mert minden ember igényeihez igazítható.

8 hatékony asanák Y-ban

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I.
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Kép: Shutterstock

Bár a Tadasana egyszerűnek tűnik, ennek az alapvető testtartásnak a tökéletesítéséhez sok kell. Minden figyelmedet arra kell fordítanod, hogy földdé válj. A válladnak, a gerincednek és a légzésednek igazodnia kell. Amikor mindez megtörtént, érezni fogja testét és elméjét, megnyugodni és stresszt csökkenteni. Szervei és izmai is ellazulnak.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Uttanasana

Kép: Shutterstock

Ez az előre hajló kanyar hihetetlen nyugtató hatással van a testre. Megnyitja a hát teljes területét, a fájdalom mértékétől és a test rugalmasságától függően. Módosítsa a pózt attól függően, hogy a test mennyit tud nyomni. Ha ez a póz az Ön állapotára tekintettel túl kihívónak tűnik, akkor a kezét a falra helyezheti, támaszként felhasználva.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Virabhadrasana I

Kép: Shutterstock

A Warrior I Pose erősíti az izmokat, mivel megnyugtatja az elmét. A fibromyalgia betegeknek éppen erre van szükségük. Ez a póz erősíti a láb, a hát és a kar izmait, így kiváló póz egy ilyen szindróma kezelésére.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana I

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Viparita Karani

Kép: Shutterstock

Ez az ászana szelíd inverzió. Ez ellentétes a szokásos függőleges helyzetünkkel, amely lehetőséget ad a láb izmainak nyújtásra és ellazulásra.

A fordított véráramlás csökkenti a lábak duzzanatát és fáradtságát. Ha a póz kihívást jelent, használhat egy támaszt a támogatáshoz. Ez a póz mindenképpen segít enyhíteni a kellemetlenséget és a fájdalmat.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Viparita Karani

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Balasana

Kép: Shutterstock

A Balasana vagy Gyermek póz helyreállító póz. Ez lehetővé teszi, hogy belenézzen és elcsendesítse elméjét. A póz jellege olyan, hogy a kinti inger megszűnik. Ezáltal egyedül a lélegzetére koncentrál. Az enyhe nyújtást aktiválhatja úgy is, hogy kerekíti a hátát vagy kinyújtja a vállát. Ez az egyik legjobb jóga póz a fibromyalgia számára, mivel biztosan enyhíti a fájdalmat.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Bhujangasana

Kép: Shutterstock

A Cobra Pose kinyitja az elülső testet és a mellkasát, mivel ez erősíti a hátat. Mindkét terület rendkívül érzékeny a fibromyalgiában szenvedőkre. Bár ez a póz rendkívül hasznos az ügy szempontjából, meg kell könnyítenie. Helyezze tenyerét a mellkasa mellé. Ezután lélegezzen a homlokával a földön. Fokozatosan emelje fel és nyomja csak annyit, amennyit a teste enged.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Baddha Konasana

Kép: Shutterstock

A Baddha Konasana hihetetlen csípőnyitó. Ismert, hogy erősíti a térdeket és az ágyékot. De ne felejtsen el fokozatosan belépni a pózba, ha fibromyalgiában szenved. A gyakorlással képes lesz arra, hogy meghajlítsa és kinyissa az izmait, amelyekben rengeteg stressz van csapdában.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Shavasana

Kép: Shutterstock

Ezt az ászanát minden jógafoglalkozás végén meg lehet tenni. Ez lehet a testtartásod is minden alkalommal, amikor el kell nyugtatnod az elmédet, vagy ellazítanod kell a tested. Ez az ászana nem csupán a fekvést jelenti. Megtanítja, hogyan lehet megszüntetni a külső ingert, elfogadni a jelenet és élni a pillanatban. Teljes helyreállítást eredményez a testben, lehetővé téve a szervek és az izmok teljes kikapcsolódását.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A legjobb, ha fibromyalgia esetén konzultáljon orvosával, mielőtt jógázna. A jóga szelíd, de meg kell erősítened, ha tudod gyakorolni. Ügyeljen arra is, hogy képzett tanár irányítása alatt tegye meg. Ami a legfontosabb, hogy gyakorlás közben hallgatnia kell a testére, és abba kell hagynia, amikor megállásra szólítja fel. Ne felejtsük el a légzést sem. Célod a stressz levezetése és a fájdalom enyhítése. Kipróbáltad már a jógát a fibromyalgia enyhítésére? Hogyan segített neked? Az alábbi megjegyzésekkel tudassa velünk.