8 Hatékony jóga pózok az erő felépítéséhez

A gyenge test nem tesz jót, csak elriasztja a szellemet. Alacsonyabb állóképesség, idegi instabilitás és gyenge immunitás kimeríti testét. Ennek eredményeként minden elvégzett fizikai feladat megterhelő és fárasztó lesz. Ha valami természetes és praktikus megoldást keres, hogy megakadályozza a test gyengeségét, a jóga a mentőcsónakja. Az ebben a cikkben felsorolt ​​8 erősítő jóga-ászana segít az indulásban.

Mielőtt folytatnánk az ászanákat, először válaszoljunk egy egyszerű kérdésre.

Mi a test ereje?

A tested ereje abból adódik, hogy képes erőt kifejteni egy külső tárgyra. Minél nagyobb súlyt emel, annál több erővel rendelkezik. Az intenzitás, amellyel az erőt alkalmazza, szintén számít. A megerőltetésen kívül a külső erő ellensúlyozása és ellenállása is megköveteli a test erejét. A megfelelő testerő jót tesz az egészségi állapotnak, és általában megkönnyíti az életet.

Jóga a test erejéhez

Nem valószínű, hogy gondolni fog a jógára, amikor testet akar építeni. A súlyemelés az edzőteremben gyakoribb, míg a jóga a rugalmassághoz és a nyújtáshoz kapcsolódik. Amit nem tudsz, az a jóga magában foglalja a testtömegedet, hogy mozgással erősítse meg a külső tárgyak, például a súlyzók helyett. Elképesztő, igaz? A testtudomány és a test megerősítéséhez szükséges mobilitás csúcspontja varázslatos. A jógán keresztüli erőnléti edzés további előnye az izom rugalmasságának javítása, amely segít elkerülni a sérüléseket. Az összetett mozdulatok egyensúlyt és mozgást hoznak, amelyek létfontosságúak a test megerősítéséhez.

Testerősítő ászanák

Rengeteg testerősítő ászanát lehet választani, és itt van egy lista a legjobb nyolc közül.

A jóga pózok a felsőtest erejéhez

1. Navasana (Boat Pose)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (darupóz)
4. Astavakrasana (nyolcszögű póz)

A jóga pózok az alacsonyabb testerő érdekében

1. Utkatasana (elnök póz)
2. Padangusthasana (nagy lábujj póz)
3. Trikonasana (háromszög póz)
4. Kapotasana (galambpóz)

A jóga pózok a felsőtest erejéhez

1. Navasana (csónak póz)

Kép: Shutterstock

A Navasana gyakorlása elegendő magerősséget igényel. Elülre kinyújtott lábakkal kell ülnie a fenekén. Emelje fel őket 45 fokos szögben a talajhoz, emelje fel a kezét előre és párhuzamosan a talajjal. Ez a póz erősíti a hasat és a gerincet. A hasi izmok tonizálódnak és megfeszülnek. Az alsó hátizmok is erősödnek a folyamat során.

További információért kattintson ide: Navasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Salabhasana (Locust Pose)

Kép: iStock

Ez a hátsó hajlító jóga asana erősíti a csigolyát és a karokat. Fektesse a földre a törzsével lefelé. Emelje a fejét hátrafelé, és emelje fel a lábát felfelé, miközben karjait a talaj felett párhuzamosan emeli. A váll és a csípő is megerősödik. A Salabhasana a testet erősítő ászanaként működik, amely enyhíti a hát fáradtságát és feszültségét.

További információért kattintson ide: Salabhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Bakasana (darupóz)

Kép: iStock

Ez a póz egy kar egyensúlyban tartó ászana, amely erősíti a hasi szerveket és a csuklót. Felemeli a lábát a guggoló helyzetből, ha előre törli a törzsét, és az emelt testet a belső combok közé helyezett csuklónál fogja. Ez az egyensúly megnöveli a karokat és erősíti őket.

További információért kattintson ide: Bakasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Astavakrasana (nyolcszögű póz)

Kép: iStock

Az Astavakrasana ez a lépésről lépésre történő egyensúlyozása erősíti testét és segít elérni az egyensúlyt, miközben megerősíti a hát alsó és felső részét. Ahogy felemeli a lábát a Dandasanától, miközben a testét a csuklójánál tartja, a hasizmok, a karok és a csuklók megterhelődnek és megerősödnek.

További információért kattintson ide: Astavakrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A jóga pózok az alacsonyabb testerő érdekében

5. Utkatasana (elnök póz)

Kép: Shutterstock

A Chair Pose gyerekjátéknak tűnhet, de nem az. Hatalmas erőfeszítéseket kell tennie az ászana fenntartása érdekében. Míg egy képzeletbeli székre ül, a póz a térd stabilizálásán és a combok megerősítésén dolgozik. Az Utkatasana tökéletes arra, hogy a lábad és a bokád végtaggá és masszívvá váljon.

További információért kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Padangusthasana (nagy lábujj póz)

Kép: iStock

A Big Toe Pose szakértője a merev combizmok megerősítésének és nyújtásának. Ahogy a törzsét a lábai felé hajlítja, és tenyereit megérinti, a csontok, a gerinc és a lábak megerősödnek. A Padangusthasana rendszeres gyakorlása erősíti térdeit, lábujjait és bokáit.

További információért kattintson ide: Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: iStock

A háromszög póz egy szilárd alsó testet erősítő ászana, amely a lábakon, a térdeken, a combokon és a bokákon működik. Ebben a pózban a lábak egy kar távolsággal vannak széthúzva. A jobb lábat kifelé fordítják 90 fokban, és a vízszintesen kinyújtott karok függőleges vonalat alkotnak, amikor a csípőnél jobbra hajol, és az arca felfelé néz. Ez a póz erősíti a csípőt, a borjakat és a feneket is.

További információért kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Kapotasana (galambpóz)

Kép: iStock

Ez a póz erősíti a lábizmokat és ízületeket. Üljön térdben, kissé szétválasztva a lábát. Tartsa a törzsét egyenesen. Hajoljon hátra, döntse meg a fejét a föld felé, és tegye a tenyerét a lábujjakra. A kapotasana hasznos a comb, az ágyék és a borjú izmainak, valamint a láb és a boka ízületeinek és izmainak erősítésében.

További információért kattintson ide: Kapotasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Minden jógapóz az általános jólét célját szolgálja, miközben különbözik azokon a területeken, amelyekre összpontosít. Válaszd ki és válaszd ki azokat az ászanákat, amelyek szolgálják a célodat és profitálnak az eredményekből.

Íme néhány gyakran feltett kérdés.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Megtehetem testerősítő jóga pózokat, amikor terhes vagyok?

Néhány erősítő jóga póz, mint a Trikonasana és az Utkatasana, terhes nők számára javasolt, mások pedig nem. A legjobb, ha bármilyen jóga póz mellett folytatja orvosát, valamint egy jógaoktatót.

Mikor van a legjobb idő jóga erősítő gyakorlatok elvégzésére?

Általában ideális, ha kora reggel végezzük a gyakorlatokat, amikor az utolsó étkezés óta legalább hat órás szünet van.

Milyen változásokat fog észrevenni a testben a jóga erősítése miatt?

Az erősítő jóga pózok javítják a test erejét, rugalmasságát, egyensúlyát, valamint a légzését.

Milyen óvintézkedéseket kell szem előtt tartani a testerősítő jóga során?

Ne gyakoroljon jógát semmilyen gyógyszer (ek) vagy alkohol hatása alatt. Akinek fogyatékossága van vagy bármilyen egészségügyi állapota van, konzultálnia kell szakemberrel a gyakorlatok elvégzéséről.

Elromolhatnak a jóga erősítő pózok?

Igen, ha túlterheléssel és túlterheléssel terheli a testét, a fókuszált testrészek megsérülhetnek és maradandó károsodáshoz vezethetnek. Tehát hallgass a testedre, és állj meg, amikor nem érzi jól.

Az ebben a cikkben felsorolt ​​jóga-ászanák az egyes testrészeken működnek, és egészséges és tartós módon hozzájárulnak a test teljes erejéhez. Bármilyen kétsége van a jógával kapcsolatban, mint a test erejének elérésére szolgáló eszközzel, ezeket az ászanákat kipróbálva tönkremegy. Az alábbi megjegyzéssel tudassa velünk, hogyan működtek Önnek.