8 Azonnali enyhítő jóga-ászanák az isiász számára

Mindannyian hallottunk az isiászról. Nyilvánvaló, hogy amikor minket nem érint, akkor nem igazán izgulunk, mi az. De erre ügyelnie kell. Nagyon sok embert érint, különösen a helytelen testtartással és mozgásszegény életmóddal rendelkező hivatali látogatókat.

Mi az isiász?

Az isiász egy olyan ideg, amely a gerincből fakad, mélyen a fenékbe fut és lefelé halad mindkét lábának hátuljáig. Ez az ideg véletlenül a test leghosszabb idege is.

Ha megnyomja ezt az ideget, vagy csökken a vérkeringés a területen, lövöldözős fájdalom halad át a területen, ami az ülést és az állást meglehetősen nagy feladattá teszi. A fájdalom fokozódik, amikor az ember ül.

Az isiász gerincvelői rendellenességekből is származhat, például spondylitis, gerinc szűkület, sérült vagy megrepedt korong, deréktáji sérülés vagy degeneratív lemezbetegség. Mindezek nyomást gyakorolnak az ülőidegre, ezáltal fájdalmat okozva.

Melyek az isiász tünetei?

Különböző embereknek különböző tünetei vannak, de ezek a leggyakoribbak, amelyeket a legtöbb ember átél.

Amikor a fájdalom elkezdődik, a hát alsó részének csak az egyik oldalán jelentkezik, majd végül a fenékig, a csípőig, a lábakig és egészen a lábig terjed. Néhány embernek fájó fájdalma van a láb egyik területén, a többiben zsibbadást tapasztal.

A hát és az alsó láb gyengeségének tünetei is vannak, bizsergő érzésekkel.

Szélsőséges körülmények között az emberek elveszítik a hólyagszabályozásukat.

Míg egyesek rendszeres fájdalomról panaszkodnak, mások számára a fájdalom csak néhány hétig, vagy akár egy hónapig is tarthat. De a legjobb a fájdalom kezelése, különben idővel ronthatja az állapotot.

Az isiász lassan indul, és éjszaka elviselhetetlen lehet. Vannak, akik tüsszögéssel, nevetéssel vagy köhögéssel szembesülnek, vagy ha túl sokáig ülnek, vagy nagy távolságokat járnak.

Hogyan segít a jóga az isiász kezelésében?

Számos kezelés áll rendelkezésre az isiász gyógyítására. De semmi sem úgy működik, mint a jóga. Egy tanulmány azt mutatja, hogy amikor az isiász betegek jóga és fájdalomcsökkentő gyógyszerek kombinációját alkalmazták, a probléma intenzitása és gyakorisága drasztikusan csökkent. Itt van minden

8 alapvető póz a jógában az isiász számára

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Kép: Shutterstock

A Dandasana vagy a Staff Pose egy alapvető, ülő póz. Állítólag meghajlítja a hát alsó részét, és jó nyújtást nyújt a lábaknak. Ez elősegíti az egészséges vérkeringést, különösen az érintett területeken, és felszabadítja az ülőtérben kialakult nyomást, elegendő helyet biztosítva a légzéshez.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Dandasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Rajakapotasana

Kép: Shutterstock

A fájdalom általában akkor jelentkezik, amikor a fenék területén lévő izom nyomást gyakorol az ülőidegre, miközben az alatta lévő inakhoz nyomja. Ez azonnal lövöldözős fájdalmat okoz a lábadban. A Galamb Póz csodákra képes a fájdalom enyhítésére, mert kifeszíti azt az izmot, amely nyomást gyakorol az idegre, ezáltal oldva a felépített feszültséget.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Rajakapotasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Ardha Matsyendrasana

Kép: Shutterstock

Az Ardha Matsyendrasana jó csavart nyújt a testnek. Ez a csavar hajlítja a csípőt és a hát alsó részét, és ellazítja a területet is. A vérkeringés fokozódik és a fájdalom csökken.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató Ardha Matsyendrasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Salabhasana

Kép: Shutterstock

A Locust Pose erősíti az alsó hátat és elősegíti az egészséges keringést az alsó csípő területén. Ez segít az ülő fájdalom felszabadításában, mert ha nincs keringés, nyomás keletkezik ezen a területen.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató Salabhasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Setu Bandhasana

Kép: Shutterstock

Ez az egyik leghatékonyabb. Óvatosan nyújtja a hát alsó részét és a fenék fő izmait. Ez javítja a rugalmasságot és mozgást vált ki az isiász által érintett területeken, amelyek többnyire inaktívak és szűkültek. A Bridge Pose javítja a vérkeringést is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Bandhasana beállításához

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Supta Padangusthasana

Kép: Shutterstock

Ez az ászana alapvető combhajlító szakaszot indukál. A szakasz kinyitja a feneket, és ezáltal csökkenti a fájdalmat. Mivel megnyújtja a borjakat és a lábakat, elősegíti a törzs alatti keringést is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Supta Padangusthasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Salamba Sarvangasana

Kép: Shutterstock

A Salamba Sarvangasana egy inverz jógapóz. Elősegíti a megfelelő véráramlást és ellazítja az izmokat a fenék területén. Hihetetlenül hatékony ászana az isiász gyógyítására pusztán az ülőtérbe pumpált vér és oxigén mennyisége miatt, ezáltal meggyógyítva.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Salamba Sarvangasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Bhujangasana

Kép: Shutterstock

A Bhujangasa vagy a Cobra Pose alapvető, de erőteljes póz. Jó nyújtást nyújt az alsó hátnak és a gerincnek, és enyhíti a megcsúszott lemez okozta fájdalmat, amely az isiász egyik fő oka.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Bhujangasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy mindent tud az isiász idegfájdalmakkal kapcsolatos jógáról, mire vár? Egyszerűen szabaduljon meg az isiásztól, ha minden nap gyakorolja a jógát. Ha már szenved tőle, akkor remek gyógymód van kéznél. És ha nem, akkor is gyakorolhatja a jógát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy soha nem kell foglalkoznia az isiászsal. Milyen jó ez!