9 Izgalmas ászanák, amelyek a belső combokat néhány nap alatt tónusossá teszik

A nők mindig a súlyukra panaszkodnak - vagy a karja kidomborodik, vagy a csípője keveredik tökéletes alakjával. Komolyabb megjegyzés: a belső combok, amelyeket adduktoroknak is neveznek, nemcsak egy fontos izomcsoport, hanem nagyon érdekes is.

A legtöbb nő mindig panaszkodik a parókás belső combok miatt, és bár a férfiak valóban nem törődnek vele, ideális esetben nekik is. Ez a test egyik területe, amelyre különösen oda kell figyelni, ha fáj a csípője, a térde, a hát alsó része és a bokája. Ez egyike azon kevés területnek, amely gyakorolható az esztétikai panaszok semmissé tételére, ugyanakkor megszabadulhat a fájdalomtól és megakadályozza a sérüléseket. A farizmok is hasonlítanak a belső combokhoz - testmozgással erősítik és stimulálják őket. Az alapvető fontosságú, hogy a farizmokról és a belső combokról együtt beszéljünk, az az, hogy miközben az adduktorokon munkálkodik a csípő körüli stabilitás és egyensúly megteremtése és fenntartása érdekében, fontos a farizmok aktiválása is.

Nem csak a fájdalom és az alakformálás az oka annak, hogy a belső comb kerül a középpontba. A belső combokat általában elhanyagolják, ezért gyengék és feszesek is, és ez két nagy ok, amely fájdalmat és kényelmetlenséget vált ki. Továbbá, ha úgy gondolja, hogy az egyszerű tüdő segít stimulálni a belső combokat, akkor ez nem ilyen egyszerű. Kell még valami.

Hogyan segíthet a jóga a belső combok megerősítésében és tónusában

A belső combok megmunkálásához nemcsak a megerősítésen kell dolgozni, hanem a nyújtáson is, hogy javuljon a mobilitás. A választott mozdulatoknak egyszerre kell nyújtaniuk és erősíteniük a területet. Ne feledje, hogy az erősítést a mozgás teljes tartományában kell végrehajtani.

Ezek az ászanák segítenek a mozgás tartományának javításában és fenntartásában, miközben az izmok tonizálásán és erősítésén dolgozik. A szokásos edzéseink során csak nagyon korlátozott mozgástartományban nyújtózkodunk és emelünk. Ezek miatt az izmok jobban megfeszülnek.

A jóga biztosítja a nyújtás és az erősítés megfelelő kombinációját, miközben széles mozgástartományt is kínál, és ez hihetetlenül jól működik a belső combjainál.

9 hatékony póz a jógában F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Kép: iStock

A Garudasana vagy az Eagle Pose egy erőteljes ászana, amely gyönyörűen működik a végtagok tonizálása és megerősítése érdekében. Amikor figyelmét a pózban való egyensúlyozásra összpontosítja, a belső combjai idővel azon munkálkodnak, hogy megtartsák az egyensúlyt. Ez segít megerősíteni és hangot adni nekik. Ez az ászana aktiválja a fenékeket is, és jó nyújtást nyújt a lábának, enyhítve a fájdalmat és oldva a csapdába eső stresszt.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Garudasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Natarajasana

Kép: iStock

A Natarajasana az egyik legkecsesebb jógapóz. Szinte olyan, mintha egy gyönyörű táncos előadás része lennél. Ennek a póznak a tökéletesítéséhez és a kegyelem utánzásához azonban türelem és gyakorlat szükséges, amikor az egyensúly elérésére törekszel. A lábizmaidnak idővel meg kell dolgozniuk, hogy támogassák és kiegyensúlyozzák önmagadat. Ha megfelelően észreveszi, az egyik lábát kinyújtják ebben az ászanában, és közben megdolgozzák a belső combjait. Alapos nyújtást nyújtanak, és aktívak maradnak, miután befejezte a gyakorlatot.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Natarajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Tittibhasana

Kép: iStock

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Tittibhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Anjaneyasana

Kép: iStock

Az Anjaneyasana alacsony mélységű, és az egyik legjobb. A tüdők elsősorban a belső comb izmain dolgoznak. Mély nyújtást nyújtanak nekik, és alaposan kinyitják őket, ügyelve arra, hogy az összes csapdába eső stressz felszabaduljon, és az izmok fellazuljanak. Az alacsony meredekség szerves ászana, amikor a belső combjait tonizálni kell. Egyre előnyösebb, ha lüktető akciót épít be, amikor ezt az ászanát végzi.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Anjaneyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Gomukhasana

Kép: iStock

A Gomukhasana vagy a Tehén Arc ászana szintén a legsokoldalúbb jóga ászanák közé tartozik. Számos egészségügyi előnye van. Annak ellenére, hogy ennek az ászanának kéz- és lábmozgásai is vannak, a belső combok tonizálásakor csak a lábmozgás foglalkoztat minket. Ha alaposan megnézed, az egyik térd a másikra van rakva. Lehet, hogy könnyűnek tűnik, de meglehetősen kihívást jelent. A halmozás tökéletesítése érdekében belső combjait tonizálják és masszírozzák.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Gomukhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Rajakapotasana

Kép: iStock

A Rajakapotasana az egyik leghatékonyabb, amely megnyitja a mellkasát, és jó nyújtást nyújt a lábának. A belső combjainak különösen előnyös ez az ászana. Ahogy elöl helyezi őket, úgy vannak összehajtva, hogy a belső comb alaposan megnyúlik. Amikor felemeli a hátsó lábat, súlya a belső combjára támaszkodik, ezáltal megerősítve. Ez az ászana a mozgás teljes tartományában valóban hangot ad a területnek.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Rajkapotasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Malasana

Kép: iStock

A Malasana egy guggoló póz. Olyan jól működik, hogy tonizálja a fenekét és a combját. A guggolás fontos gyakorlat a combok megmunkálására. A belső combod megnyúlik és megerősödik, amikor ezt az ászanát gyakorolod. Először kényelmetlenül érzi magát, de miközben belemegy az ászanába, élvezni fogja azt a mély nyújtást a belső combjában, és érezni fogja, hogy az izmok fellazulnak.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Hanumanasana

Kép: iStock

A Hanumanasana teljes lábszétválasztást tartalmaz. Ez egy fejlett póz, és megdolgoztatja az egész lábad izmait. A lábának erősnek kell lennie ahhoz, hogy gyakorolhassa ezt az ászanát. És ha nem azok, amikor megpróbálod tökéletesíteni ezt az ászanát, megerősítik önmagukat. A belső combokat teljes mozgástartományban dolgozzák fel ebben az ászanában.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Hanumanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Dhanurasana

Kép: iStock

A Dhanurasana vagy a Bow Pose egy másik hihetetlen ászana, amely mind a négy végtagon működik. Ha alaposan megnézed, a combjaid nincsenek a földön ebben az ászanában. Az enyhe szuszpenzió erősíti őket, különösen a belső combokat, jó nyújtást nyújt és tonizálja is őket.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Nagyon fontos, hogy egész testét feszítve tartsa, hogy megvédje a rozsdásodástól. A belső combod az egyik leginkább elhanyagolt terület, és a jóga eléri és kinyújtja a test elhanyagoltabb izmait is.